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Gin是我5月前
练肩日｜递减超级组 轰炸三角肌 - 练肩没感觉？维度迟迟不涨？ 那一定要试试这个“暴力”练肩计划 重量递减超级组！泵感直接拉满 三角肌前中后束被轰炸得明明白白！ #健身穿搭 #健身日常 #肩部训练 #直角肩 #薄肌
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Gandy__6月前
侧平举递减组这样做，肩膀炸裂！#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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国服克里斯4月前
做好哑铃飞鸟超级组迟早拥有宽厚肩中束，但到底是递增好还是递减更好呢？#肩部训练 #增肌 #直角肩 #瑞安特里 #抖音小助手dou上热门
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健身砖家1年前
递减组和正常组对比 递减组有没有用？ #健身干货 #增肌 #递减组
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文同学爱运动2周前
递增组vs递减组，哪个增肌更快？ 拆解递增组与递减组的优缺点，附权威科学依据，新手入门不踩坑，高效增肌少走弯路，实操性拉满。 #递增组 #递减组 #健身增肌 #力量训练
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贺bro的健身日常10月前
不要再一直做15下一组的训练！肩膀训练日侧平举可以加上递减组和超级组，这样下来中束刺激感直接爆炸，肩膀训练效率真的提高很多！快去试试兄弟们你会回来感谢我#健身 #肩膀训练 #健身干货 #超级组训练 #递减组
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猪猪侠健身4月前
炼肩最烂的容量就是递减组 ！#健身 #健身干货 #练肩 #递增组
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老默健身（教学版）7月前
站姿飞鸟递减组是我最喜欢的训练类型，对于三角肌中束刺激最好，只不过我不建议大家用很轻的重量去递减，大重量递减真的很有效，以后大号@老默健身 分享饮食，小号斗胆给大家分享些训练动作和心得#健身 #新手健身 #健身小白成长记 #健身日常 #健身动作教学
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健骨头3月前
练肩#肩部训练 #新手健身
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王斌想吃猪头肉2月前
力量训练打造薄肌身材，动作越多效果越差，动作越少效果越好，还在纠结几分化的新手进来听听我的经验之谈。#健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #健身
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韩宇.4月前
针对自然选手，帮助训练强度递进的一些实际操作#健身小白必看经验#自然健身
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李珈一5月前
女生练肩计划和男生的完全不一样～ #健身 #健身小白必看经验 #女生练肩 #男女健身区别 #肩部训练计划 @DOU+小助手
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大煜（yù）健身1年前
今天总结一下“递减组”和“递增组”！ 力竭时“搭档的辅助”和“动作借力”都是在做递减组！ “递减组”不仅有用，和“递增组”也毫不冲突，还可以相辅相成！当你们机械张力（训练重量）遇到瓶颈期的时候，逐渐增加代谢压力（训练容量）是个很好的突破选择！两者在糖原充足的情况下可以兼得，不仅有重量的破坏，还有极致的泵感，给肌肉更大的压力！#健身 #经验分享 #健身干货 #自然健身
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我是Tia4月前
45分钟3D饱满直角肩，拉满肩宽腰细视觉差 我们这里说的直角肩，是真的可以支棱起来的铠甲肩！想要肩宽腰细的视觉差，这套赛级肩训直接拿捏！ ✅侧平举递减组 ✅固定推肩 ✅哑铃推肩 ✅斜板前平举 ✅绳索单侧侧平举 #练肩#肩部训练 #练肩计划
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健身c凯（增肌减脂）9月前
递减组的作用是让目标肌群极致充血，去扩张筋膜让肌肉有更多生长空间，递增则是前面先用小一点的重量预先激活调动更多的目标肌群去参与，越到后面的大重量强度越大越到位，两种方法都没问题，但如果做大量递减甚至递减到2.5kg那确实是没有必要了#肩部训练 #自然健身 #侧平举 #健身干货 #健身
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）9月前
中后束练出来 肩才能宽穿衣服也好看 尤其刚开始健身真心建议练肩以中后束、练胸以中下胸、练背以中上背、为主 这样你的外轮廓形体见效是最快的、三个月就能出来薄肌#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)9月前
上期递减组不要做的视频，还有很多兄弟有疑问，这期视频给兄弟们解答，耐心看完。@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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路飞讲健身3周前
不要再用大重量低次数的方法练所有部位了，不同的肌群用不同的方法才能在最大化增肌的同时练出漂亮匀称的型体#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌#健身#减脂
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小爽的健身树洞6月前
女生练肩多做递减递增和超级组 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #健身
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王斌想吃猪头肉4月前
肩膀训练这几个动作足够了，动作越少效果越好，少做花里胡哨动作，尤其是实力推#减脂期 #健身#练肩 #健身小白必看经验
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不练一头的小景3周前
不同的肌群用不同的方法才能在最大化增肌的同时练出漂亮匀称的形体#健身干货 #训练计划 #增肌 #健身
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思博Sibo4月前
深度讨论超级组、递减组和巨型组的训练原理和区别，你最喜欢的是哪一种？#健身 #健身知识 #力量训练原理 #干货分享 #增肌减脂
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百香果子弟（斜修版）3周前
不要再用大重量低次数去练所有部位了，每个部位都是有特定的方式的，这样才能练出好看的形体#健身 #健身干货 #训练计划 #增肌
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大煜（yù）健身11月前
我敢说几乎所有人都在用“递减组”！ 只是很多人还不明白什么是“递减组”，也很容易被误导认为递减组没有用，但自己却不明不白的一直用着！小伙伴的辅助和借力都是“递减组”，只要糖原充足，合理安排，递增和递减不仅不冲突，还完全可以相辅相成！#健身 #经验分享 #健身干货
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One More 啊豪🏆8月前
又是一期干货拉满的肩部训练解析！！！肩膀到底是应该高次数还是大重量？到底是应该多推还是多飞？用我的亲身经历来告诉你们，咱们不讲动作只讲原理，带着知识融入你的训练，耐心看完这期视频，相信你对于练肩的理解又更上一层楼了#vlog日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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心平气和的张老师1年前
#心平气和的张老师 #力量训练 #增肌 #增力 #训练计划 ，增肌增力的训练，到底是应该选递减组，递增组还是等重组？
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挽风不吃冰淇淋🍦（减脂备赛版）2年前
递减组？垃圾容量？？侧平举怎么练？ ？？？#增肌 #训练容量 #侧平举
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粉黛时光掌柜·ellan9月前
嘶吼式递增组！60斤逆袭党的肩暴指南 **💥 递增组黄金公式** ✅ 重量阶梯：5kg×15 → 7.5kg×12 → 10kg×8 ✅ 组间休息：≤45秒（计时器音效强化紧迫感） ✅ 力竭标准：**最后1次面部狰狞特写**（真实才有效！） **💎 逆袭者血泪经验** ✦ 大基数避坑：手肘内扣15°（防肩撞击对比图❶） ✦ 递增组奥秘：**重量↑ 次数↓ 休息↓=代谢压力翻倍** ✦ 居家替代法：水瓶装沙做递减组 #家庭健身 #肩部训练 #增肌减脂 #健身干货#你的坚持终将美好
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棚棚朱古莉11月前
练肩一定要重视多组数，所以递减超级组真的很有必要！#健身 #自律 #练肩
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做健身的蒋老师2周前
兄弟们，增肌最核心的根本不是花里胡哨动作，就是渐进超负荷！ 不用瞎改计划、不用乱换动作，就按照我这个重量递增逻辑慢慢往上堆， 坚持4周，胸肩背腿维度一定会有变化！ 看不懂的、不知道自己该加多少重量的，评论区打【体重】，我帮你规划！#健身干货 #新手健身 #健身小白 #增肌 #力量训练
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)9月前
选择很多种重量做递减，和两个接近的重量做递减，只会消耗更多的体力，影响单组的突破能力，这些都会影响你的进步@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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西安自然力量康教10月前
新手进健身房肩部训练计划细节版给你准备好了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练肩
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爱健身的小幺4月前
#撸铁女孩 #力量训练 #增肌 #科普
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6号健身 吴糖可乐5月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #三角肌训练
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晚自习2月前
你还不会练肩吗#健身#健体#增肌#肩部训练
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葡萄🍇3月前
超级递增组与超级递减组的区别和作用
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梓霖说健身5年前
力量训练能选择递增或者递减的#金字塔训练 模式就不选择固定的重量#健身 #增肌
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大兵教健身(教学版)8月前
练肩一定要有顺序，不然效果真的很差#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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是李乐7月前
这一套详细的健身教学，你一定要学会呦#健身小白必看经验 #健身干货
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健身c凯（增肌减脂）2年前
递增组跟递减组哪一种更好取决于你的目标是力量举还是肌肥大，递增组相对来说更适合力量举对增肌来说效率没那么高，至于递减组也并没有那么糟糕，如果前几组选择的重量较大那么后几组适当减重完全没有问题，但如果前几组的重量就不大，后面几组还要减重量的话那训练效率就会大打折扣#健身干货 #增肌 #力量 #自然健身 #健身
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大大大大怪1年前
递增还是递减#推肩 #肩部训练
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欠妥Rdj1周前
天天都要哄自己去健身 增肌好累 #瘦子增肌 #vlog日常 #练肩
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小李自由如风2月前
如果让我回到健身第一年，我一定不会用五分化训练##健身干货#新手健身#健身小白必看经验#健身科普#三分化训练
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小王爱健身1年前
#健身打卡 #哑铃飞鸟超级组 哑铃飞鸟递增递减，轰炸你的肩膀！！！
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Andrew·邓帅 5月15-19集训营3月前
肩膀训练 今日计划如下：①侧平举7组 重量依次递增 次数20次依次递减到12次 做5组 剩余2组做超级递减组②哑铃推肩5组 前两组自身绝对重量的80% 后三组绝对重量的100% 有能力就做超级递减③坐姿哑铃前平举+交替前平举4组/10+10次④史密斯俯身提拉4组/10次⑤俯身哑铃飞鸟+外旋4组/12+12次⑥反向飞鸟4x15次。不懂的留言哦#健身#自然健身#自律#肩膀训练计划#三角肌#肩膀训练计划 #健身 #肌肉型男
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自然健身冯教1年前
好好训练一次挺累的，天天努力训练为的就是让自己变强。所以请耐心看完，能让你的训练更上一层楼！#内容过于真实 #健身干货 #健身
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暴躁野哥讲健身💪4年前
我自己的肩部训练计划，切记，练着没感觉你就做三个重量的递减组，抓紧去试试#肩部训练 #健身
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Justin·老林9月前
显宽 显壮多练肩，一周训练周三-肩膀#肩部训练 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
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阿伟讲健身2周前
第41集 | 练肩只有顺序对了，才能越练越宽、越练越立体#练肩 #健身 #背阔肌 #健身干货 #阿伟讲健身
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中姜🍊功1月前
所以练肩是最大重量做8-10，还是递减组更好？？？ #健身 #健身房日常 #健身房打卡 #运动减肥 #青年创作者成长计划
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破而后立郑（炸肩版）9月前
肩膀显大的秘诀竟然是这三点 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩部训练 #炸肩版
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程子同学4月前
一周三练是最合适新手的计划，容量合适，频率合适。容易坚持下来，本期直角肩篇#健身 #减肥 #直角肩 #健身干货 #健身教学
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没有三头的小招1年前
还没有这样去训练过的兄弟们赶紧把它加到你的肩部训练当中，相信我肯定收益巨大！#肩部训练 #健身干货
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泰山爱健身3月前
侧平举到底做递增还是递减增肌效率更高，大家都是怎么做的
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蔡锐佳Tai5年前
【新手必看】有问题请留言，细节重点在视频结尾。#健身 #增肌 #肩部训练 @DOU+小助手
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小尼教练2周前
最好的肩部训练动作vs最差的肩部训练动作#肩部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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地道2周前
训练方式一定要选择对，选好了一年等于别人两年#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身
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Wwu（接1V1减脂 增肌）6天前
不要再用大重量低次数的方法，练边全身了，不同肌群适配不同训练方式，才能高效最大化增肌，同时练出线条好看，比例匀称的身材#健身干货 #训练计划 #增肌
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程亦山9月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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张帅(体德学院副校长）8月前
练功能者得大肌肉#健身干货 #健身
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细狗帮1年前
花哨的东西往往只是花哨，效果并不漂亮#健身房那些事儿 #递减组 #肩部训练
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郭文海（4月下旬运动与康复训练营ing）9月前
第5集｜丝滑增肌第5期 本期视频很长但很干 有心者看完一定会进步！哑铃飞鸟我也可以坐姿15kg直臂稳定做组 但我还是选器械去执行渐进复合 就当替你们做个实验了 #健身 #健身vlog #训练 #肩部训练 #健身干货
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一只暴（教学版）6月前
千万不要忽略每个部位的健身循序#健身 #健身干货#健身小白必看经验 #日常训练 #蜕变过程
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Matt-骨相训练-深圳5月22-242年前
#肩部训练 三角肌一定不要做递减组， 递增组试一试，肩部瞬间爆炸💥
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