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Keep直播课10月前
🦵 膝盖不好也能练！安娜专为敏感膝盖设计的无跳跃燃脂方案！ 💃 动作优雅不累人，却能让全身脂肪颤抖，大基数节目真的超适合！！ 📢 粉丝泪推："终于找到不伤膝的燃脂训练了！" 🎁 点击开练，和膝盖疼痛说拜拜！ #安娜 #塑形减脂 #健身 #身材管理 #keep课代表
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喵喵不吃鱼6月前
30分钟高强度有氧无氧训练，无跳跃，膝盖友好 #高强度间歇训练 #安娜健身30分钟hiit
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半吨帕梅拉3月前
帕梅拉➕安娜2个巨伤膝盖的动作❗️要小心 #减肥 #居家锻炼 #膝盖 #帕梅拉 #运动型人格指南
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Keep直播课9月前
🔥 被安娜这套无跳跃 HIIT 圈粉了！30 分钟纯自重训练，没有一点跳跃，对膝盖友好到爆。密集蹲 + 平板 + 俯卧撑，三轮下来汗流浃背，还顺带强化腹肌，练完腹部酸酸的超带感。最后 3 分钟拉伸缓解疲劳，全程无压力，想燃脂的赶紧安排！ #HIIT #hiit燃脂 #安娜 #暴汗燃脂 #keep课代表
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 无器械 无跳跃，低冲击，膝盖友好的40分钟全身有氧运动。#健身 #减脂塑形 #有氧运动 #居家锻炼 #有氧健身操
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大牙的分享1年前
安娜30分钟花式波比跳 燃脂操天花板！仙女们不要被这个训练的名字吓到哦！大牙陪你安全的、不伤膝盖的完成花式波比！#小基数减脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #安娜30分钟全身燃脂训练
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Keep直播课9月前
安娜这个25分钟HIIT训练也太适合新手了叭💯 全程无器械 在家就能练 动作简单但暴汗效果绝绝子🔥 练完直接掉秤0.8斤！！ 重点是不伤膝盖 0基础友好 每天25分钟 马甲线已经在路上了✌️ #hiit燃脂 #暴汗燃脂 #安娜 #健身 #keep课代表
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大牙的分享1年前
安娜健身操“十宗最” 安娜燃脂操给你们整理出来啦～#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #安娜健身30分钟hiit #居家瘦腿动作推荐
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你的王教练4月前
网红Annabel Lucinda臀腿训练日 #健身训练 #臀腿训练
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野露子Ye（日更版）1年前
求求你们别在评论区误导别人说安娜伤膝盖了好不好！正确的深蹲姿势只有一种结果：男生越来越强，女生越来越美！#夏天到了 #变强 #减脂期
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薛Tiffany7月前
安娜｜她的成功之路，就是走了个更大的弯路 #安娜 #安娜跟练 #健身 #女性故事 #生命力
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大牙的分享3月前
【安娜30分钟全身力量训练】 功能性训练、膝盖友好、结尾腰腹超级累～##高效燃脂 #安娜力量训练 #力量训练 #功能性训练
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橘子维C（塑形版）3月前
#创作灵感 周六虐腿日|30分钟/安娜无重复臀腿轰炸HIIT训练|新手小白慎入，安娜的腿部视频都是深蹲动作居多，所以要把动作做标准，不然容易伤膝盖，但是这套动作也是我居家练臀腿做的最多的视频，见效快燃脂效果好！做这套训练之前拉伸臀腿十分钟左右再开始，做完就有拉伸动作，怕腿粗的慎入哈，这套动作不适合喜欢筷子腿的宝哦#臀腿训练 #练臀日 #健身 #腿粗
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大牙的分享9月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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减肉的群子酱（已减重14斤）7月前
#健康生活方式 #上热门上热门 #种草激励#安娜健身 #核心训练动作 身体在流汗，心灵变强大！有跟过这个的宝子吗？我划水了两个动作，大腿肌肉，膝盖太累了！安娜太强了！
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May-力量塑形1年前
【安娜】40分钟低冲击无跳跃HIIT训练 膝盖友好#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减脂塑形 #好身材练起来 #坚持健身打卡
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大牙的分享1年前
安娜大腿内/外侧 跟练版 膝盖友好，深蹲少的瘦腿训练！#居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #瘦腿提臀 #臀腿训练
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小锤四十2周前
今天是懒人虐臀+腹肌🌝膝盖友好、盆底肌友好、不粗腿✨ 🎈❶安娜25min臀部燃脂训练 🎈❷安娜15min腹肌+核心 ✨难度: ❶中等，全程躺练，膝盖友好，盆底肌友好 臀部孤立训练，只有屁股酸，不粗腿 翘臀圆臀效果好 非常推荐，我很喜欢 ‼️新手会有点吃力 可以从【帕梅拉10min泵感臀桥】入门 ❷中等偏高 卷腹动作非常多，主要训练腹肌 核心动作少，但有一定难度 💓心率:111-137，心率不高，但仍出很多汗 💦45min消耗150千卡，消耗一般，塑型为主 ✨今天不想跳跃，不想举哑铃，不想站着，但还想练😂 选的这套臀部孤立训练真的太棒了，只有屁股嘎嘎酸🍋适合懒人，躺着就行。 练完还有劲，再来一个孤立训练，躺着练腹肌 又懒又练的一天，完美🤗 #上抖音分享我的运动生活 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡 #翘臀不粗腿
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跑的最远的康复教练安娜2月前
如何保护膝关节 试一下这样练 如何保护膝关节 试一下这样练 膝关节保护 膝关节稳定训练 膝关节力量训练 #膝关节#运动康复#膝关节保护#膝盖 #膝盖疼痛
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大牙的分享2月前
小基数塑形天花板！35分钟跟练解说版 不想练得粗壮？不想伤膝盖？又想消耗高？练这套就对了！单边2KG哑铃就让我痛苦面具你敢信！专治嘴硬，新手可以用矿泉水代替。 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #小基数减脂
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卷卷和小秋3月前
怕跳跃伤膝盖的姐妹看过来！安娜60min小哑铃全身力量HIIT，低冲击超友好，60分钟沉浸式虐全身，力量+燃脂双在线，新手老手都能跟练，坚持下来体态绝了～#安娜力量训练 #全身力量训练 #哑铃 #健身 #自律遇见更好的自己
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跑的最远的康复教练安娜4月前
膝关节疼痛不舒服怎么办？ 膝关节疼痛不舒服怎么办？ 膝关节力量训练 膝关节稳定训练 #膝关节 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #膝关节康复 #膝盖损伤
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减肉的群子酱（已减重14斤）4月前
30分钟哑铃力量训练，暴汗燃脂，安娜还是那么累人呀。安徽降温了，你们那多少度，早上太冷了，起不来锻炼呀。#哑铃健身 #健身 #种草激励计划 #安娜哑铃力量训练 #上热门🔥
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Keep直播课9月前
还在愁全身塑形没方向？安娜这套 28 天挑战直接封神！ 不用纠结练哪，一套搞定全身！精准雕刻每块肌肉，练完肩背挺拔、腰腹紧致、腿型超正～ 不管是想减脂还是增肌，跟着练 28 天，镜子里的自己都惊了！动作设计超科学，新手也能慢慢跟上，坚持到最后直接蜕变成 “行走的衣架子”！快冲，变美就趁现在💥 #塑形 #安娜 #健身 #练出好身材 #keep课代表
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跑的最远的康复教练安娜10月前
膝关节弹响 不舒服怎么办？ 膝关节弹响 不舒服 膝关节痛 膝关节不舒服 #康复训练#膝盖#膝盖弹响#膝盖保护 #膝盖疼痛
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苏苏跟练日记6天前
安娜 20分钟塑形手臂和背部🔥跟着安娜一起甩掉拜拜肉吧！！#健身 #瘦手臂 #瘦
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邓邓要瘦了（已瘦20斤）1周前
减肥日记｜安娜这个操不建议大基数姐妹跳，跑跳太多伤膝盖，有几个动作也完不成😅#大基数减肥 #跳操 #安娜 #减肥打卡 #生活化减脂
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樱子要变瘦（塑形版）9月前
想找虐吗？直接跳安娜！感觉自己热化了！#健身 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #安娜#减脂
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大牙的分享2月前
安娜45分钟卡路里杀手 力量hiit 。高强度、高消耗。#年后减肥 #安娜燃脂操 #力量训练#安娜力量训练
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钟小姐爱吃鱼5月前
安娜强效瘦腿🔥练完腿抖成筛子💦急性子瘦腿必练 #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #居家运动健身
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大牙的分享5月前
安娜纯站立力量HIIT（高燃🔥） 新手友好、负重单边3～5KG。新手可用1.5L水代替负重。燃脂天花板来啦～#居家锻炼 #燃脂塑型 #安娜30分钟站立hiit #hiit燃脂
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减肉的群子酱（已减重14斤）7月前
第二期跟练视频，（投屏版）安娜三十分钟哑铃训练。别被抗阻训练吓到，在家就能轻松做到，钟南山院士也推荐，像深蹲、哑铃这样简单的动作，就能帮你激活身体的抗癌力！一起来运动吧！#上热搜 #居家锻炼#每日分享 #塑型瘦身 #健身
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大牙的分享1月前
安娜瘦腿操20分钟 大腿内外侧、翘臀美腿。深蹲少膝盖友好、新手友好。#瘦身塑形 #安娜瘦腿 #瘦腿提臀 #燃脂爆汗
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大牙的分享8月前
安娜30分钟腿部训练跟练解说 #安娜瘦腿 #居家锻炼 #安娜力量训练 #瘦腿提臀
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头像是目标（马甲线搭子）2年前
给想练安娜又怕深蹲的姐妹安利这个跟练 低冲击 膝盖友好 今天练了两遍 #安娜 #安娜健身30分钟hiit #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音创作者中心
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Gummy桃姨1周前
深蹲膝盖痛？你可能一直练错了 很多人膝盖不舒服 还在硬练深蹲 其实不是你不能练 是你一直练错了 这几个动作先试一周看看😎 #膝盖痛疼 #膝盖保护 #臀部训练 #潮流运动场#新手健身tips
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雪妮儿3月前
从130斤瘦下来-产后，让我练出好身材的宝藏博主分享 #见人不如健身 #运动跟练 #运动 #宝藏博主推荐
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大牙的分享1月前
安娜30分钟纯力量（往年今日） 无跳跃、纯站立。 哑铃单边5KG（新手2～3KG）#安娜30分钟力量 #力量训练减脂 #一张图证明你在健身
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糖糖陪你瘦（古法健身）2年前
应粉丝要求，让我试试@老高LG 的举盆，那就上呗🤪怕伤膝盖、伤腰，练不动帕梅拉、安娜的，这个动作适合你哦～#居家锻炼#减肥#在哪健身不是健身#高效燃脂#健身
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小圆在吃什么1月前
#真实生活分享计划 告诉安娜：俺不是孬种！！！ 终于知道为啥安娜叫“腿姐”，这练完快感受不到腿的存在了真的高效一小时消耗500大卡居家健身高能锦囊#growingannanas #安娜力量训练
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蔡蔡姊1周前
25分钟全程站立训练 #安娜 #居家健身 #高效燃脂 #女生塑形训练
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高效燃脂塑型健身5天前
🔥安娜40分钟居家全身燃脂HIIT跟练 全身暴汗 无重复动作无器械🔥 #安娜 #居家锻炼 #全身燃脂 #运动塑形打卡 #创作者中心
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya1周前
破平台或者进阶训练一定要跟的安娜！这期tabata超级棒，全身高效燃脂➕塑型！！不喘但会很酸，刺激深层肌群，推荐指数5颗星（新手不要尝试）#好身材需要不断雕刻 #安娜训练 #帕梅拉燃脂 #运动也要带节奏 #晒晒我的健身日常
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爱健身的Su. Su5月前
安娜臀腿太有挑战性了，练完腿细了一圈🔥，赶紧来挑战吧！ 哑铃壶铃都可以，组合一起用更好，每次练安娜的臀腿训练真的要做好心理准备，每个动作都能让人酸爽无比，每个动作都做到力竭，超级组更加的让我呲牙咧嘴腿软臀酸，翘臀瘦腿效果给力，快来试试吧，加油#安娜臀腿训练 #臀腿训练 #壶铃的锻炼方法 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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千万富翁喔5天前
安娜这20分钟，手臂真的会谢，练完那种酸胀感，又爽又上头。想跟拜拜肉说拜拜的姐妹，来互相伤害👇 #居家运动健身#居家健身 #瘦拜拜肉紧致手臂 #塑形减脂 #安娜哑铃力量训练
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正在健身的小雪人6天前
保加利亚蹲，臀腿王牌动作，练错了极易伤膝盖 #健身#保加利亚蹲 #臀腿训练
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya1周前
蹲姐的训练，总会在我停滞不前的时候给我重中一击🫡推荐破平台，新手进阶的练习#晒晒我的健身日常 #安娜有氧健身运动 #安娜力量训练 #全身燃脂 #哑铃训练
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香香子1周前
安娜力量训练，夯爆了🔥运动治疗一切焦虑 自从跟着安娜健身，健身房也不想去了，在家有哑铃和壶铃即可完成力量训练，安娜的30分钟力量，很夯👍 不信🤨你去试试😂#焦虑是因为一直在预支痛苦 #安娜 #力量训练 #居家锻炼
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暗香6天前
一个粗糙开始就是最好的开始，所有的坏事情，坏情绪都会过去的，夏天到来之前动起来#居家投屏健身 #安娜 #运动 #早餐 #燃脂暴汗
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Alice liu🎀2周前
安娜30分钟力量hiit＋17分钟节奏版hiit合集
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上海六院骨科欧阳医生4月前
哪种运动对膝盖损伤最大#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营 #上海六院骨科欧阳元明
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别问我不知道2周前
别再盲目跟风帕梅拉！女生减脂别内卷伤身 #真实生活分享计划 #女孩子是最可爱的生物 #减脂塑形 #健身经验分享 #生活不会辜负每一个努力的人跟风猛练帕梅拉高强度全套有氧 真的很伤膝盖、乱内分泌，还极易反弹 不用逼自己透支身体疯狂内卷 拆分训练+轻力量塑形，温柔减脂更长久 不必追求干瘪纸片人身材 体重数字不重要 紧致线条、挺拔体态，才自带高级气质 减脂从来不是虐自己 舒服适合自己，才能一直好看下去✨
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 30分钟全程站立哑铃全身训练+拉伸，燃脂塑形、减脂增肌。 这是一套很扎实的训练，深蹲弓步蹲打底，搭配上肢力量训练，半个小时很高效。 新手推荐1/2KG哑铃，好些推举动作，自用2KG。 反复打卡、反复虐、反复爱上！#力量训练 #哑铃健身 #全身燃脂 #燃脂塑型 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
安娜40分钟力量训练，是送给自己的「肌肉觉醒礼」 从手臂微颤到稳定发力，从气喘吁吁到轻松跟上 每一次坚持，都是在和更好的自己相遇 今天你和安娜的40分钟，明天会还你一个更有力量的身材！#安娜 #力量训练 #塑形训练 #健身 #运动
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大牙的分享1月前
被严重低估的20分钟全身力量 深蹲少、练得透、膝盖友好。没想到Eleni fit的力量训练强度不低啊！#高效燃脂 #燃脂塑型 #运动帮帮团#一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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减肉的群子酱（已减重14斤）2周前
#安娜全身训练 #高效燃脂训练 #居家健身教程 #减脂塑形计划 #运动打卡日常 新一期30分钟安娜全身训练，有没有练过的集美！
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疼痛科杨慧慧1月前
疼痛科眼里，伤膝运动排行榜 #膝盖 #抖出健康知识宝藏 #疼痛真相研究所 #医疗健康创作训练营
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super health训练中心官方号3周前
Superhealth训练中心年卡预存100抵1000，首年免费。68元可选运动评估其一，风险水平套餐原价98，现68元，随时退过期退，速来！ #安娜壶铃跟练版 #适合adhd的运动 #划船机伤膝盖吗 #做哈克深蹲的好处 #网红餐厅体验
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蒋一捧花4月前
一直不敢打卡安娜，试了好几个热身训练，没想到安娜的最能跟上，而且只有她有活动手腕关节#健身 #热身 #居家锻炼 #新手健身
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木多减脂塑形8月前
安娜30分钟居家高效虐臀，翘臀、臀腿塑形一定不要错过👍 安娜这套30分钟的臀腿课程，真的很适合想短时间高效率健身的姐妹，虽然只有30分钟，但效果却杠杠的，里边的深蹲类动作比较多，有些姐妹比较害怕深蹲，怕粗腿，其实紧实有力的双腿肌肉，可以很好的保护我们的骨骼和关节，真的是非常香的，而且不是非常大的重量也不会把腿练粗，只会让它更紧致有型，挑战一下试试吧 #哑铃臀腿 #小基数减肥 #居家锻炼 #dou来运动吧
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🐰张漂亮呀☜3月前
告别高冲击的狼狈！安娜60分钟低冲击全身力量训练 精准虐到肩、背、臀、腿，全程踩在舒适区边缘发力 跟练完只想说：低冲击≠没效果，是高效燃脂+塑形 姐妹们，想练力量又怕伤关节的，闭眼冲这套！🔥#运动 #健身#运动女孩 #减脂#运动健身
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