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zack校长8月前
想要消除拜拜肉，拥有好看的手臂线条，练这一个动作就够啦！#拜拜肉 #手臂粗 #居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃
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Nan Nan2月前
练就行了！女孩瘦手臂太简单了！这几个细节要做好了不光能练到胳膊，后背肌肉这块也是顺道牵着，整个上半身都会轻薄一层～#练胳膊 #练胳膊和后背 #健身 #健身打卡 #瘦身
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徐小囍1月前
巨有用！薄肩背！瘦手臂💪🏻上半身真的太好瘦了！ #薄肩美背 #瘦胳膊 #拜拜肉 #上半身训练 #哑铃健身
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安安·1月前
在校大学生宿舍瘦手臂，个人亲测有效！懒人友好，坐着就能练#瘦手臂 #拜拜肉 #大学生健身 #亲测有效 #欧阳春晓
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轩橙多（自我升级版）2天前
天气热啦 我自己也半年没有锻炼啦 手臂也粗了 这时候就不得不拿出我的瘦手臂居家就能快速手拜拜肉的动作组合了 视频是昨天拍的 今天是我练的第三天 紧致了很多 分享给需要快速瘦手臂的姐妹们～#拜拜肉 #居家健身 #瘦手臂 #好身材练起来 #瘦身
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大花1月前
这里刷通了❗️自然就细了…每天20分钟，胳膊粗腋下包的妹妹可以试试#胳膊粗 #手臂粗 #腋下包 #居家健身有新招 #麒麟臂
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单花1月前
每天7分钟✅粗手臂慢慢变细变好看❗强推✨ #瘦手臂 #减肥 #瘦身 #瘦胳膊 #运动
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懒惰的水煮蛋🥚6天前
居家也能瘦手臂，负重还戴在手腕，做家务追剧散步都能练，不知不 不觉手臂就变细了。#居家锻炼#健身#运动#负重手环#自律
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大花3周前
刷通了就好了，难怪那么粗，每天坚持20分钟，所有胳膊粗的姐妹可以试一试#胳膊粗 #手臂粗 #麒麟臂 #居家健身有新招
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沐汐在努力（已瘦35斤）2周前
每天早晚练上两遍，让粗胳膊变细，厚肩厚背变薄肩薄背#居家锻炼 #健身哑铃#跟练#瘦胳膊
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帆能反应堆⚡️1周前
邪修瘦手臂就5天❗️ 今天晚上九点直播！！！ 带着你的瘦身问题来找我吧…#居家锻炼 #居家健身 #瘦手臂 #瘦胳膊 #邪修
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安安燃脂日记2天前
背薄一寸，长寿十年！哑铃推举，每天一首歌时间，背薄了，胳膊细了，体态也好了#哑铃健身 #瘦背 #瘦胳膊 #居家健身有新招
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辣好吧（备赛版）1天前
练一下小细胳膊#健身训练日常分享 #健身live
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胖会儿 减肥中2天前
背厚胳膊粗必练 🔥 背薄一寸年轻10岁 动作简单 大小基数可练 每天3轻松练出挺拔体态 改善虎背熊腰 拜拜肉 跟练：@攀攀Best 健身塑型 #每天运动打卡 #居家锻炼 #大基数减肥
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小刘爱跟练5天前
《两个人》想要纤细手臂只需要一首歌的时间帮你告别拜拜肉👋🏻轻松暴汗燃脂紧致手臂拥有好看的细条，露胳膊的季节到了赶紧练起来❗❗ 跟练：攀攀best #瘦手臂 #居家锻炼 #健身 #拜拜肉 #好身材练起来
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赤木是细腿（居家健身）1月前
节后急性子《瘦粗胳膊》（冲刺版！！#居家锻炼#居家运动 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉
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闪闪好状态4月前
别让拜拜肉显老❗每天 3 分钟 get 天鹅臂~ 姐妹们冲！42 岁也能拿捏纤细漫画臂✨ 超带感的 Boho 瘦手臂操来啦！ 每天 3 分钟高效虐手臂，拜拜肉直接退退退！ 记得全程沉肩，核心收紧发力。 #居家健身 #瘦手臂 #健身打卡 #拜拜肉 #天鹅臂
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张老师·运动养生3天前
女生练手臂，千万别踩大坑！ 男生练手臂主打变粗壮 女生练手臂主打消拜拜肉、紧致塑形 不想胳膊越练越粗 就别照搬男生的训练方式 新手零基础 在家练好这4个哑铃动作 轻松瘦手臂，穿衣更显瘦 #瘦手臂小技巧 #居家锻炼 #健身 #体态改善 #哑铃
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Piggy 健身塑形1月前
和我一样想要纤细线条的胳膊 可以试试这套训练！#健身 #自律 #手臂训练 #减脂 #体态
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美桂爱运动6天前
甩手操，手臂变细，背变薄，肚子变平#健身 #锻炼 #瘦肚子 #瘦腰
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小李养生运动2天前
哑铃操跟练版来了，虎背熊腰，胳膊粗，抠肩，拜拜肉的，练起来就对了!#哑铃健身#哑铃跟练#居家锻炼#力量训练#背薄一寸年轻十岁
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叶子yeyeye5天前
芭杆Barre |手臂精雕跟练 💪 1kg哑铃（或者两瓶矿泉水）+ 一面墙 = 紧致手臂线条！跟练Barre芭杆，小重量多次数，不粗手臂只变细💃在家搞定“拜拜肉”，姐妹们都去试一次！✨ #Barre#居家健身 #手臂塑形 #Barre芭杆 #小细臂养成记
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郭大宝爱健身（练背版）4月前
一遍下来手臂酸炸了💪哑铃瘦手臂太猛了🔥 #改善圆肩驼背的动作 #背怎么变瘦变薄 #拜拜肉 #瘦手臂 #手臂粗壮
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阿李-2天前
带女朋友训练之手臂日，想要紧致手臂做好这套计划✅#健身教学#手臂训练#女生力量训练#拜拜肉训练
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帆能反应堆⚡️3天前
邪修瘦手臂❗️特别消耗脂肪的动作直接进 #居家锻炼 #居家健身 #瘦手臂 #瘦胳膊 #邪修
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一颗仙仙桃🍑3天前
居家也能瘦手臂，负重还戴在手腕，做家务追剧散步都能练，不知不 不觉手臂就变细了。#居家锻炼#健身#运动#负重手环#自律
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安安呀1天前
举了两周小哑铃，拜拜肉不见了，线条也有了!!推荐所有坚持不了跑步跳操的女生去举小哑铃，每天200个，手细了，背薄了，体态都好了#居家锻炼 #瘦背 #暴汗燃脂瘦全身 #开肩美背 #小哑铃
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奶油桃桃2天前
每天举哑铃200个，让我从118掉到102，一对哑铃一个动作每天简单的动作重复做，不知不觉手臂细了，背薄了，大肚腩不见了，体态也变好了#居家塑形 #居家健身 #居家训练 #开肩美背 #瘦背
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帆能反应堆⚡️1周前
邪修瘦手臂❗️在家用两瓶水瘦点你的大粗胳膊#居家锻炼 #居家健身 #瘦手臂 #瘦胳膊 #邪修
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小峰说健身运动1月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久？#瘦手臂#拜拜肉#胳膊粗#居家锻炼#开肩美背
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阿帆说健身1月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久？做好这三个最基础的动作就可以了！#粗胳膊#拜拜肉 #瘦手臂 #居家锻炼#女生必看
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小闫教锻炼4月前
拜拜肉怎么减?手臂怎么瘦? 这么简单的问题我已经给你答案了!每天跟练20分钟,如果手臂还没变细,你来找我!!#居家锻炼 #手臂训练 #拜拜肉 #女生训练计划 #宝妈
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一凡（运动塑形）9月前
抓住夏天的尾巴，把手臂练细，去穿好看的衣服！加油练起来#健身 #居家锻炼 #变美 #肩背训练
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阿狸er居家健身2天前
美丽芭蕾天鹅臂跟练｜第17天#美丽芭蕾天鹅臂 #拜拜肉 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #女生减脂塑形
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WANGYUAN1天前
一对哑铃紧致整个手臂！！狂瘦手臂减拜拜肉新手居家&健身房必练！只要一对哑铃就能 减拜拜肉消副乳 几个瘦手臂练出直角肩最快最有效的动作只要用不同握把就能锻炼到三头、二头、肩前、中、后束 有效瘦胳膊、消除拜拜肉、减掉腋下两侧赘肉并紧致线条手臂塑形 急性子宝子直接跟练～#健身干货 #瘦手臂 #健身小白必看经验 #肩部训练 #手臂训练
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Robin 爱健身10月前
瘦手臂训练思路‼️五个动作✅紧致手臂甩掉拜拜肉！ 夏日瘦手臂的妹崽看过来喽！ 纤细手臂就这么练！ #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #好身材练起来
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芬芬爱爆爆3天前
万万没想到半个月的时间手臂变细了，后背变薄了，就连从高中开始跟了我十年的富贵包都消失了。新手建议两公斤练起来，现在努力，未来美丽。快艾特好闺蜜，这个夏天一起卷起来！#哑铃 #哑铃健身 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃训练
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小财气团子⁰1天前
举了两周小哑铃拜拜肉不见了，线条也有了！推荐所有坚持不了跑步跳操的女生去举小哑铃，每天20分钟，轻轻松松瘦手臂，#暴汗燃脂#哑铃#瘦手臂#居家运动#好身材练起来
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罗练日记1天前
#女神健身 #瘦手臂 #女生力量训练 #健身人是自己的女娲
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是元不是圆-.（已➖10斤）3天前
欧阳春晓瘦手臂yyds❗做一遍就酸炸了 练三遍胳膊都抬不起来了 消除拜拜肉的同时还可以紧致手臂线条 全程要沉肩 坐着站着都可以练 可以评论区打卡哦#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #紧致手臂
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苏州文君·邪修体态健身1周前
拜拜肉，大臂有点粗，激活肩甲是关键#邪修健身 #体态纠正 #苏州私教 #拜拜肉 #瘦手臂
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大花1周前
刷了3个月，胳膊变化很大，只要你跟我一样的都可以试一下#胳膊粗 #手臂粗 #经络刷 #居家健身有新招
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野妞儿健身2天前
不用跑跳、不用复杂跟练 追剧抽空就能做 每天就哑铃200次 坚持下来背变薄、手臂紧致 肚子收进去、臀线慢慢往上提 新手也能轻松坚持，零门槛入门 #哑铃居家健身#全身塑形 #练背 #瘦手臂 #收腹翘臀
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小峰说健身运动2月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久？没有小器械的话，在家准备两瓶水跟我练好以下这三个动作就可以啦！#居家锻炼#瘦手臂#减掉拜拜肉#胳膊粗
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运动饭4月前
痩手臂真的不难，手臂肉多还不紧致，真的快去试试吧！ #邪修体态 #拜拜肉 #痩手臂 #痩胳膊 #拜拜肉训练
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阿丹居家健身1天前
瘦手臂拜拜肉🔥 手臂拜拜肉多、肉松，你就用哑铃做这个臂屈伸，在瘦胳膊的同时紧致手臂线条，每天200下，坚持一周你会发现胳膊细了、甚至有线条了❗️❗️#居家健身 #瘦手臂拜拜肉 # #瘦拜拜肉#健身是成年人的变形记 #上抖音分享我的运动生活
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黑哥练肌肉5天前
一套练爆细胳膊，二头三头肩直接拉满#手臂 #健身 #健身打卡
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火火的健身日记8月前
女生胳膊粗，夏天穿短袖不好看怎么办？ #手臂粗 #胳膊粗 #拜拜肉 #力量训练 #居家锻炼
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旺旺小仙🐶1天前
姐妹信我！你吃水煮菜一个月都不如举小哑铃一星期，每天200个，手细了，背薄了，体态都好了！#居家锻炼 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #提臀瘦腿 #高效燃脂
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能量UP（运动版）1天前
哑铃紧致跟练，塑型瘦胳膊#居家线上跟练 #线上居家健身 #瘦手臂 #后背 #紧致
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郭大宝爱健身（练背版）9月前
急性子瘦手臂💪维密超模都在练的魔鬼瘦手臂🔥#居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #手臂肉松弛怎么收紧 #拜拜肉
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火火的健身日记9月前
女生胳膊粗，夏天穿短袖不好看怎么办？ #手臂粗 #胳膊粗 #拜拜肉 #力量训练 #居家锻炼
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爱皱眉的Jerry教练11月前
女生要想手臂细溜 背薄好看，在你做力量训练前一定要做这几个动作 还有Jerry在沈阳！ #沈阳健身 #圆肩驼背 #手臂粗壮怎么减 #健身干货 #减脂
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一定要早睡啊1周前
胳膊变细的方法 减掉拜拜肉#瘦胳膊 #在家也能瘦 #居家塑形 #居家健身有新招
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李叙白4月前
减脂看拉丁 伦巴手位瘦手臂 用伦巴的手位瘦手臂的同时锻炼协调性#减脂 #瘦手臂 #拉丁舞 #运动 #健身
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会开花的云朵2天前
#真实生活计划 #哑铃 #开肩美背 #暴汗燃脂 #创作者扶持计划 今日打卡：哑铃开肩美背，暴汗燃脂运动，让胳膊变细，后背变薄，变成漂亮的直角肩。一起加油吧💪💪
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欣悦有氧健身运动（下午三点）1天前
帕梅拉三个动作超强瘦手臂，坚持7天，背薄了，手臂紧致了，气质越来越好了。#开肩美背 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #变瘦变美变好看 #瘦手臂
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梅子爱运动1天前
姐妹信我！你吃水煮菜一个月都不如举小哑铃一星期，每天20分钟，手细了，背薄了，体态都好了！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #暴汗燃脂瘦#小哑铃
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小雨茉呀3天前
姐妹信我，你吃水煮菜一个月都不如举小哑铃一星期，每天200个，手细了，背薄了，体态都好了#居家锻炼#瘦手臂#瘦背#暴汗燃脂瘦全身#哑铃
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大燕子健身2天前
一对哑铃 每天200下 手臂细了 肚子平了 臀翘了#瘦手臂#胸肌训练#瘦腿提臀
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爪爪子（健身版）8月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择：以轻重量（1.5-5kg）为主，高次数（12-15次）优先，小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗！ 2. 控制节奏：离心阶段（下放）缓慢（3秒），增强肌肉张力。 3. 搭配有氧：每周2-3次，配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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居家运动小太阳☀️1天前
姐妹信我！你吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期，每天200个，手臂细了，背薄了。臀翘了，全身紧致了，体态也好看了！#哑铃 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背
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糖炒栗子6月前
瘦胳膊运动#減肥 #减脂塑形 #健身干货分享 #瘦胳膊
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