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pameilaguanfang2年前
#抖音创造者大会 不服不行‼️帕梅拉虐腹太猛了瘦肚子巨有效 帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了！一遍虐哭练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多、下腹凸出很有效！适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它建议每天1～2遍，搭配其他腰腹训练效果更明显～姐妹们快来一起试试吧，逆袭马甲线 "帕梅拉魔鬼虐腹  "减脂小白必看经验  "帕梅拉燃脂 
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小柿de运动跟练1年前
帕梅拉10min下腹部完整版跟练 10分钟高效燃脂，针对下腹部顽固脂肪#瘦肚子#帕梅拉#好身材练起来 #减脂塑形#居家锻炼
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Q酱(食物热量侠）2年前
跟上节奏，一个星期练上3遍！一个月改变腹部赘肉！#帕梅拉 #虐腹 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 6分钟狂野#腹肌 训练，挑战自我，激活腹部血液循环，提高腹部脂肪代谢。天冷增衣不显臃肿。#健身
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉15min｜六块腹肌训练 新手友好 中等强度，锻炼下腹部、侧腰肌 让你（即将获得的）六块腹肌燃烧起来吧！今天的训练只需要坐在地上练，如果把动作改编一点，跳过休息时间，始终保持腿部下沉的话，也可以适合中高等强度的人来练哦。 - 下腹部：下背部始终保持与瑜伽垫贴合，腿部下沉的时候背部也不能悬空 - 侧腰：多做两边旋转的动作可以获得更明显的侧腰线 - 上腹部：上腹部的线条是最容易练出来的，上腹部的脂肪比较少，所以相对来说更容易看到效果，穿露脐装的时候会很好看！ - 坐姿：动作交替着来，给下背部一点休息放松的时间 - 核心：有很多简单一点的平板支撑变体动作，锻炼核心力量！强大的核心可以帮助你保护肚子里的器官，减轻背痛，稳定脊柱，所以不要跳过这个动作哦！ 快来试试吧，如果需要休息的话也可以在中途给自己增加点休息时间，没关系的！#腹肌 #瘦肚子 #帕梅拉 #增强核心力量 #小肚子
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉35min全方位虐腹 上腹➕下腹➕侧腹（自用）#核心腰腹 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩
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屠龙少女3年前
#帕梅拉 10分钟腹部跟练，试了2天，下腹部下去了2cm。真的有用！！！+林芊妤的瘦大腿=YYDS
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟严型拷腹｜杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练 是的，我失误了一次 :D 但是我们享受挑战，不是吗?让我们用新的动作给腹肌一点小小的震撼吧♥︎♥︎♥︎ 练完这套，我没有感受经典的“酸痛”，因为我的腹肌马上就投降了？ :D 但第二天我肯定会有延迟性肌肉酸痛，也迫不及待地想要看到我的肌力提升，直到轻松完成训练。 温馨提示： 1. 确保下背部紧贴垫子，不离开垫子的基础上，尽可能地放低你的双腿。 2. 如果你感觉脖子累，把头枕在垫子上。头部放松时，确保骨盆仍然倾斜，以此激活下腹。 3. 一直想着你的腹肌，身心合一！用腹肌的力量抬起腿，而不是大腿。 #帕梅拉 #马甲线 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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Carina陈自律1年前
真的太狠了🔥甩掉小肚腩✅帕梅拉魔鬼虐腹‼️ #帕梅拉 #瘦腰 #好身材练起来 #减肥
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樰儿3年前
帕梅拉超强虐腹训练，10分钟高强度腹部训练#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉超级虐腹 #瘦肚子 @抖音小助手
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大头呢~3年前
巨虐！但能咬牙坚持下来，效果真的立竿见影~#瘦肚子 #小腹 #帕梅拉
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木楠3年前
#腹部训练 帕梅拉15分钟进阶版腹部运动，有一定难度。练完立马紧致腹部肌肉，每天坚持打卡，练出马甲线。#帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #好身材练起来
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彭恰恰1年前
《帕梅拉无人生还系列》腹部训练！欢乐爆汗训练12min➕腹部训练15min➕沙漏型身材15min➕卡路里杀手10min，腹部燃脂，增强核心，练出小蛮腰#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #腹部训练 #跟练
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跳跳虎🐯2年前
帕梅拉30min腹肌杀手来啦💦超级虐腹的一套💥#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #帕梅拉超级虐腹
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健身教练Iris1年前
超多人跟练的帕梅拉平坦小腹太绝了！ 但是没有讲解，真的分分钟腰疼肚子疼。所以应粉丝宝宝要求，动作要领来啦！高效跟练吧#好身材练起来 #居家锻炼 #平坦小肚子 #帕梅拉燃脂
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Keep 瑜伽1年前
💦 帕梅拉暴汗虐腹｜6分钟超燃｜塑造腹部线条！ 避开饱腹，每周2-4次，坚持练习，练出马甲线～ #Keep健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉虐腹
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1231234周前
炼体60 短平快的帕梅拉6分钟腰腹训练，强度适中 #帕梅拉
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如月瑜伽普拉提1年前
#帕梅拉 #瘦下腹 #瘦小肚子 #帕梅拉超级虐腹 #居家锻炼
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爱运动的喵喵2周前
帕梅拉10分钟下腹部训练来了~ 紧致小腹 平坦小肚子 ！ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧 #瘦肚子 #瘦腹 #帕梅拉
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小虎牙跟练3月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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灌汤饺子2年前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形这套训练基本从我刚开始做抖音一直推荐到现在！ 因为难度不算大 效果又特别明显！！ 腰围从刚开始67到现在59 58 宝宝们收藏起来 每天跟练 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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观南1周前
帕梅拉10分钟腹部初级进阶训练 #腹部训练 #健身 #帕梅拉腹部训练
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观南1周前
帕梅拉15分超全方位腹部训练 超级虐腹 、上腹 下腹 侧腰均有涉及。#健身 #居家锻炼 #腹部
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健身教练Iris1年前
杜绝无效跟练！帕梅拉下腹训练纠错跟练版 给你不一样的训练感受，更高效的练到深层肌肉，腰围才会有明显变化 一定要量好腰围哦，马上能看到变化#居家训练 #马甲线养成记 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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自律一只🐷1周前
10分钟全方位锻炼下腹，上腹，侧腰赘肉🔥 跟着帕姐一起练起来💪#居家锻炼 #卷腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #帕梅拉
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陳同學3年前
挑战帕梅拉K4 高强度暴汗虐腹训练 全程把我虐哭了😭太难了 #创作灵感 #马甲线 #核心力量训练
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泡椒味桃子1年前
还得是帕梅拉！！瘦下腹太猛了！搞定小肚子突出 平坦小腹！每次2组，每周2-3次即可！！#平坦小腹 #搞定小肚子 #帕梅拉虐腹 #帕梅拉女孩 @抖音小助手
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东东爱健身11月前
帕梅拉最强瘦腰腹、跟练版它来了，4分钟视频循环3-6次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰
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1231231周前
炼体76 帕梅拉跟练 - 12分钟 臀腹综合 慢节奏 中高阶 普拉提灵感动作，但音乐绝对不会慢……它会让你热血沸腾，坚持到底♥︎ 这次训练专注于控制力和深层肌肉连接 ▸ 适用于臀部、核心力量 & 下腹训练 ▸ 中级至高级水平 #帕梅拉 #普拉提 #居家健身 #虐腹 #全民健身计划
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大牙的分享3年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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子禾Lisa1周前
帕梅拉8分钟高強度有氧+无氧劲爆🔥燃脂塑形核心腹肌训练！只要你肯动，一定会瘦！姐妹们.评论区告诉我你想瘦几斤？#dou上热门 #抖加小助手 #帕梅拉 #瘦肚子 #有氧运动 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @抖音福利小助手 @热点小助手
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帕梅拉的身材管理1周前
10分钟 360°腹肌撕裂者｜高强度 上腹肌、下腹肌、侧腹肌360°无死角高强度训练，快来评论区完成打卡吧#帕梅拉 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #自律遇见更好的自己 #核心力量训练
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第11集｜帕姐虐下腹真的牛，帕梅拉虐下腹10min 完整版动画跟练！！！ 动作以帕姐为准，我是新手动作大概不到位🤡，有些动作做不下来。 到底谁能标准的做完所有动作👀#马甲线 #帕梅拉 #减脂 #减肥 #腹部训练 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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铁蛋妹妹8月前
小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦下腹嘎嘎快❗️ 7分钟花式平板支撑挑战🔥 帕姐古早的核心训练～ 依然那么猛🤣简单粗暴！ 360度虐炸你的腰腹！甚至还有大腿和肩臂！ 所以核心不仅仅是肚子！整个前表链都可以练到～ 每天要是能来个三遍，肚子全身一起瘦！ 拒绝秋膘❌从我做起！ #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦肚子 #下腹训练
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小白是个小太阳10月前
今天跟帕姐练腹，太虐啦#帕梅拉 #练出马甲线 #平坦小腹 #自律打卡
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自律一只🐷7月前
专瘦肚子，瘦小腹🔥一周见效 跟着帕姐运动起来❗️#帕梅拉 #腹部训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #一起来锻炼
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小瘦蛋养成记2周前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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天天天晴，2月前
帕梅拉-10分钟严型拷腹|杀手腹肌第三弹极限腹肌训练超高难度进阶#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #虐腹 #虐腹马甲线
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胡小雅5月前
帕梅拉 6 个精准虐腹动作🔥快速瘦腰腹，练出小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼好方法 #胡小雅
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天天天晴，10月前
帕梅拉 - 10分钟严型拷腹|杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练 超高难度进阶#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #腹肌 #帕梅拉女孩 #腹肌训练
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慧慧爱运动2年前
八十多万点赞的帕梅拉下腹训练，简直太哇塞了，快来一起跟练！#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #腹肌马甲线 #腹部训练
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不晚never（塑造轻线条）3年前
巨虐！咬牙坚持下来，一周轻松get马甲线 第一次做这套训练，练完第二天腰腹线条更加明显，不是心里作用哦！紧致小腹 减掉下腹赘肉 效果顶#日常锻炼记录 #核心腰腹 #马甲线 #帕梅拉
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Aria6天前
帕梅拉 | 12分钟腹肌训练（中等强度）无需器械#腹部跟练 #马甲线腹肌 #塑型减脂
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铁蛋妹妹6月前
小腹平了‼️10分钟下腹部训练🔥专治小腹突出❗️ 10分钟帕梅拉最强瘦下腹部训练‼️ 如果你小肚子赘肉多➕下腹凸出！ 一定冲帕姐这套专项下腹训练！ 非常非常针对瘦下腹！紧致、平坦小肚子！ 是真正的下腹杀手🥷 我真的练过无数次了！次次酸痛！ 除了下腹其实整个腹部都能练到！ 练完感觉原地紧一圈！ 想要腹部紧致都快冲！！！ #瘦肚子 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦小肚子
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Keep直播课1年前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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葛颖Fitness3年前
帕梅拉10分钟平坦小腹训练，针对小腹凸出的人群。跟练版本！听说7天见效，我来试一下#腹部训练 #马甲线 #减肥
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凤梨下雪2年前
超虐的下腹训练！又爱又恨！ 众所周知帕姐的训练她本人练起来跟玩一样的，但是对基础薄弱的我真的是痛苦，但是不练的话还是胖，请再坚持一下吧，一定会收到好消息的#帕梅拉#瘦腰#马甲线#腹肌马甲线
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阿小穆2周前
10分钟腹部训练 跟练版#腹部训练 #虐腹 #帕梅拉 #健身跟练 #新手健身 看似简单实际一点也不容易
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min下腹部负重训练💪 你已经拥有足够强健的腹部肌肉？想要更强的下腹部训练挑战？
好的～那本次训练就是为你量身定制的😁 如果你想自制踝部负重，拿出两个水瓶，确保他们稳稳绑在你的脚踝处～相信我你不会想要它们砸在你的脸上哈哈哈 拥有强健的下腹部非常有用 它可以帮助紧实你的核心力量 防止背痛 让你的腹部看起来更加平坦 Tips：在训练过程中 全程保证背部的下半部分贴住地面，这样才能正确训练下腹肌肉❤️ #腹肌#负重训练#帕梅拉#瘦肚子
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大瑶max8月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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火力彤彤10月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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Luna想要马甲线1年前
10分钟 | 帕梅拉下腹部 | 平坦小腹 每次做的时候都有被虐到，真的好累啊 女生练腹部不能练的太猛，一周一次足够了，也可以配合其他训练 有小肚子是正常的，因为要保护我们的身体！ 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：有一定核心基础，每次练都有被虐到，脖子有时候不舒服就不要抬起来 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉 #下腹部练习 #瘦小肚子
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜专业级男生适用核心力量增强训练 非经典腹部训练动作  相信我～直到完成本次训练 你才知道8分钟有多长 ～ 本次训练要求很强的核心力量｜能够有效训练核心+整个躯干的稳定性(可以让我们全身看起来更加挺拔紧实)｜训练动作要求一定的身体协调能力(小心摔倒噢～)｜腰侧 上&下腹部以及下背部力量会得到充分训练 完成本次训练腹部也许不会像腹肌杀手训练那样燃烧(but后劲十足哈哈) 绝对是充满挑战的！ 100%适用男生哦～期待你们训练后的反馈 给我留言噢！ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #好身材练起来 #帕梅拉健身教学
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小曹快乐跟练日记1月前
我宣布！这是我练过最爽的下腹训练！脖子零负担😭 练腹脖子酸的姐妹，都给我冲这个帕梅拉不累脖子版！10分钟下腹轰炸，脖子零负担，练出马甲线！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #下腹训练 #居家锻炼 #健身
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肖恩雅Addy 16号18点佩奈吉囤货3年前
这是一期可怕的视频，一周挑战帕梅拉出腹肌#暑期逆袭
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美美子很努力吖3周前
🔥魔鬼帕梅拉腹肌训练太牛了，亲身测试，这套帕梅拉10min的腹肌训练，动作简单，容易更练，对长时间久坐的上班族，每天十分钟轻松减掉大肚腩，游泳圈，坚持就会有效果#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腹肌马甲线 #帕梅拉
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葛颖Fitness3年前
让人又爱又恨超级无敌酸爽的帕梅拉15分钟超强腹部训练，锻炼到上腹，下腹和侧腹部。针对想要塑身，拥有马甲线和腹肌的姐妹！一起来打卡吧#腹部训练 #虐腹 #瘦肚子
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星星儿“练马甲线中”3月前
跟练帕梅拉卷腹第36次！#马甲线 #一张图证明你在减肥 #小蛮腰马甲线 #新手健身
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帕梅拉女孩王泡泡2年前
帕梅拉超爽的中高强度核心训练！融合了腹肌训练和普拉提动作可以练到下腹上腹和侧腹肌，同时也是力量、平衡和伸展的结合，唯一缺点是它太难啦，快来挑战一下吧！#帕梅拉女孩 #马甲线 #腹部训练 #普拉提 #核心腰腹
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星星star11月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
帕梅拉 | 15分钟全方位瘦腹跟练 帕梅拉15分钟腹部练习，上腹、下腹、侧腹均有涉及，比较全面。适合在家做的瘦腰腹运动，姐妹们练起来！#居家运动健身 #居家运动 #dou有好身材 ##让我瘦吧 #运动
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