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宁波大学健美操队1月前
分切教学视频来啦！#竞技健美操 #难度 #教学视频
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健身马业壮3月前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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小路教你健身10月前
波比跳教学#波比跳
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超想瘦8月前
波比跳，心肺训练最猛动作！3级分解，谁都能#练！#波比跳教学 #心肺爆发＃健身打卡＃高效燃脂#瘦肚子#瘦全身
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善养生春吉4周前
觉得波比跳（Burpees）太难？别怕，带你从零基础开始进阶！ 许多人认为波比跳是最高难度的自重有氧动作，但其实它的本质仅仅是“深蹲-进入平板支撑-回到深蹲”的过程。这条视频手把手教你如何拆解动作，通过循序渐进的变式，轻松解锁这项“燃脂王炸”： 👉 温柔波比 (Gentle Burpees)： 采用向后跨步代替跳跃，无俯卧撑，适合新手找准动作发力感。 👉 宝贝波比 (Baby Burpees)： 双腿向后踢出进入平板支撑，强化核心控制，无需跳跃。 👉 跳跃深蹲波比 (Hop Squat Burpees)： 加入了3个爆发性元素，让心率快速飙升。 👉 高阶挑战： 当你适应后，还可以逐渐加入登山跑 (Mountain climbers)、标准俯卧撑，甚至挑战最高强度的团身跳 (Tuck jump) 和击掌俯卧撑组合！ 💡 无论你是初学者还是健身老手，都能找到适合自己的变式，快点赞收藏，跟着视频一起练起来吧！ 🏷️ 话题标签： #波比跳 #Burpees #新手健身 #居家燃脂 #卡路里杀手 #自重训练 #减脂教程 ⚠️ 免责声明： 视频动作演示及健身建议仅供参考。运动有风险，训练请务必根据自身身体状况量力而行，切勿盲目追求高难度。如果您有旧伤或在训练过程中感到任何不适，请立即停止运动并咨询专业医生或教练。 🤖 AI协助生成声明： 本视频简介及核心内容总结由人工智能（AI）提取视频内容辅助生成，旨在帮助您快速获取干货信息。
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波波不想啵啵2月前
什么动作可以练全身！一个视频教会你！ #徒手训练 #核心力量 #居家锻炼 #俯卧撑 #青年创作者成长计划
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🇨🇳农村硬汉炮-锻炼健身4月前
新手每组5到10个，老炮每组30个以上，注意动作的标准性#波比跳 #脂肪杀手 #居家锻炼 #在家健身系列 #农村健身
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然公主追高记9月前
这个操不累，但是很有效 #运动长高 #日常训练 #每天坚持一点点 #身高管理 #追高
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可乐-健身教学1年前
俯卧撑这样练，身材一定不会差。 #可乐健身 #俯卧撑 #徒手健身也是健身
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小陈（早起大王）4月前
女生 新手入门hiit跟练版#健身 #女生 #居家健身 #撸铁女孩 #创作者中心
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小璐的雕刻日记3月前
最近超🔥平板支撑卡点手势舞，有手脚拆解教程啦！ 手脚不协调的也能做！快来试试吧！想看谁跳就叫ta来！ #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量 #居家运动平板支撑 #手势舞教程
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自律的小师弟1年前
你学会了吗 #花式俯卧撑 #腾空360俯卧撑 #教学 #封闭路段拍摄
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中考体育喻老师7月前
下雨天再也不用上自习课了，赶快玩起来吧！ 下雨天再也不用上自习课了，赶快玩起来吧！ #室内体育课 #室内体育课游戏
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诺锡书法课2月前
诺锡书法课.第38集 书法千年不传之秘 #书法教学 #成人书法 #零基础学书法 #书法教程 #书法课堂
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大壮不讲健身4月前
有氧动作系列（11），俯卧撑波比跳，强度比较大，建议点赞收藏#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #日常训练
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茶香百货2周前
俯卧撑辅助器 【破损包补】四合一俯卧撑辅助器多功能俯卧撑锻炼板腹肌训练板器材#器材推荐 #腹肌训练 #健身用品 #多功能器材 #锻炼辅助
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爱健身的熊猫10月前
真男人就来跟练！爆燃全身脂肪，#无氧 #加强版俯卧撑波比跳 #这视频有点料 #强身健体增强体质 不建议大基数，身体有伤的人群和没有运动基础的人跟练！
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减脂侠（齐帮主）6月前
4分钟Hiit训练，这一套瘦身动作，我愿称之为最强！跟下来也是相当有难度的，如果你有一定的运动习惯，这套动作非常适合你，快保存下来跟着练吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #减脂 #减肥
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教体育的海洋老师1年前
#体育训练 #中考体育 #波比跳 王牌健身动作波比跳，波比跳是一种结合深蹲、平板支撑、俯卧撑和跳跃的高强度全身性训练动作，被认为是高效的燃脂运动，调动全身主要肌群，同时提升力量、耐力和协调性💪🏻
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跳绳兜兜1周前
#上热门 今日跳休 超人俯卧撑训练 #因为热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯 #自律遇见更好的自己 #超人俯卧撑
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人民的健身教练6月前
新手每天学会一个健身动作：波比跳✅想要居家打造好身材，高效脂肪，这个动作每天做30分钟燃脂爆汗，快速出现效果，还不快去试一下！ #波比跳 #动作讲解 #有氧运动 #燃脂 #我的电子健身教练
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小龙班长2周前
想当兵练体能，不用花里胡哨，练这几个动作就行了 #当兵 #参军入伍 #迷彩 #退役军人
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徒手老孟2周前
新手刚开始锻炼，做好俯卧撑就能把胸肩手臂腰腹都练到了#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #我的电子健身教练
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从莫到有7月前
练胸没突破？试试蛙跳释手俯卧撑虐肌效率翻倍 普通俯卧撑练到瓶劲？那就试试蛙跳释手变式！这动作简直是胸肩臂的“催肌剂”，练一次酸感倍增！标准俯卧撑姿势下放；推起时双脚向前跳，离地释手；快速俯下时，双手撑地受力倍增，脚向后伸跳到起始位，接着做下一个。重点是向前跳时脚趾撑地，膝盖向外打开，腿髋也能刺激到！练这个2周胸肌外轮廓明显紧致。新手别贪多，先做8个一组，慢慢加量加组。想快速虐出胸肌线条，狠心开练吧！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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仰望星空（宇健身）7月前
俄罗斯大兵 高强度训练：9个tabata燃脂动作#健身教学 #居家锻炼 #健身干货 #健身 #好身材练起来
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醉卧沙场（自律号）1月前
7分钟居家徒手健身，2026打卡第48天。徒手HIIT是减脂最快的运动方式，它的特点是训练完后持续减脂!按步骤完成11个动作，间歇20秒，每天循环四组，持续燃脂一整天!#在家徒手健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #在哪健身不是健身
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隆盛百货4周前
#俯卧撑板 #家用健身板 #胸肌训练器材 #肩臂锻炼工具 #居家健身辅助 俯卧撑健身板多功能可折叠俯卧撑辅助板锻炼居家胸肩臂力架
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香菇丸（不出腹肌不改名）1月前
波比跳减脂 挑战每天一百个波比跳减脂，第一天96个用时9′22″82#俯卧撑 #徒手健身 #波比跳 #创作者扶持计划 #青年创作者成长计划
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阿康家里健身9月前
你不爱做俯卧撑，那是因为你不了解他#简单粗暴 #居家健身妙招 #俯卧撑动作大全
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蜗牛🐌🐌2周前
好久没运动了#练腹肌 #俯卧撑 #波比跳
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你的李教练10月前
新手小白基础体能跟练，爆汗燃脂瘦全身#燃脂爆汗 #tabata #体能训练 #减肥
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初中同学【好物分享】5月前
【第一课 1-6】全套暴汗减脂操跟练教学 #瘦身 #减脂 #跳操 #塑形 #运动女孩 关注后去合集里跟练能看到顺序，也可以直接收藏合集。有什么不懂的可随时在评论区讨论
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彤𦒍䴀2周前
因为之前的音乐下架了，没法纳入合集，我重发一下#健身 #健身小白必看经验 #日常vlog #腹肌 #薄肌
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烛茗百货1周前
健身板 俯卧撑健身板多功能可折叠四合一俯卧撑辅助板锻炼居家胸肩臂力架#健身装备 #可折叠 #健身生活 #锻炼工具 #辅助锻炼
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鲸落🇨🇳2月前
虎扑俯卧撑，是俯卧撑动作中最有范儿的，胸肩背核心一起发力，又野又帅的身体轨迹。#徒手健身 #虎扑俯卧撑 #核心力量
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健身的鱼🐟7月前
一次简单的俯卧撑训练#健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #徒手健身 #自律打卡
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阿明的健身厨房8月前
第11集：tabata心肺（讲解➕跟练）#在家运动 #居家训练 #tabata
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趣米锐运动馆1周前
孩子上肢力量弱、手臂没力气、核心不稳？ 分享 5 个超实用上肢力量训练动作 简单易操作，居家、课堂都能练💪 动作 1：俯卧撑开合跳 锻炼手臂、肩背核心，提升上肢综合爆发力 动作 2：俯卧撑左右跳 强化肩臂力量，增强身体协调性与稳定度 动作 3：俯卧撑交替摸肩 紧致肩背，锻炼核心控制，改善体态薄弱问题 动作 4：俯卧撑交替抬手 锻炼单侧上肢力量，平衡左右手臂发力 动作 5：标准俯卧撑 夯实上肢基础力量，锻炼胸肩手臂，强化整体核心 #上肢力量 #上肢训练 #运动 #体适能 #趣米锐运动馆
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爱健身的熊猫9月前
脂肪“S手” 俯卧撑波比跳，初级： 适合大基数和新手小白 中级： 适合有一定训练基础和体重标准的人群 高级 适合训练基础两年以上人群减脂塑型！每天200次 分组进行 每次20个 做5-10组 快来试试吧#居家健身 #居家锻炼 #波比跳 #俯卧撑波比跳 #燃脂爆汗
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Koori Ice6天前
小菲做俯卧撑😋😋#永雏塔菲 #切片 #无不良引导
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坤少5天前
【耐力】【意志】【心肺】的考验，一口气200个俯卧撑波比跳，用时:  15分34s #当兵
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LayLaylangle4天前
张艺兴麦当劳套餐【潦草跟练版】 好吃 爱吃😋@张艺兴 #张艺兴 #健身 #随意拍健身日常
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安儿5月前
俯卧撑健身板多功能四合一俯卧撑辅助板锻炼居家胸肩臂力架子 #俯卧撑 #健身 #运动 #居家运动 #自律
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龙轩轩3月前
做俯卧撑第四天，还是无法超过20个。又发现了一个新动作，波比跳。#锻炼 #健身 #俯卧撑 #波比跳 #居家健身
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郸城县赵珊璐百货店（个体工商户）1周前
俯卧撑垫加厚防滑瑜伽健身运动垫脚踝软垫 #家用健身 #瑜伽垫推荐 #加厚防滑 #运动必备 #居家锻炼
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小晨居家运动1周前
减肚子没有捷径，只有持之以恒，简单的事情重复做，重复的动作用心做，没有什么做不到，就要看你到底有多想#瘦肚子 #减肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #居家锻炼
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睿嘉爱运动和口才6天前
不运动未必不好 但是坚持运动一定很好！#俯卧撑
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永不妥协5天前
重回巅峰 2026 【斜面俯卧撑·上肢推力专项训练】 动作要领：身体俯卧于地面，双手撑地略宽于肩，双脚并拢搭于04+01跳箱（高度60厘米），形成脚高头低的斜面姿态。核心收紧，身体呈一条直线。吸气时屈肘下放，胸部贴近地面；呼气时胸大肌（尤其上胸部）、三角肌前束与肱三头肌协同发力推起。斜面角度增加上胸部与肩部前束的参与比例，同时肩胛稳定肌群（前锯肌、菱形肌）持续等长收缩维持肩带控制。全程核心收紧，避免腰部代偿，在每一次起伏中强化上肢推力链与躯干刚性。 不设限·重返巅峰 中年男人的上肢力量，不该只用来推购物车或搬行李——篮球场上那记干拔跳投、那次篮下对抗后的强硬篮板，才是学生时代刻进骨子里的本能。斜面俯卧撑不是基础训练，它是你向退化宣战的起点：脚踩跳箱制造角度，精准强化投篮发力时最关键的上胸与肩前束；每一次推起，都在重建抢篮板时肩胛对抗的稳定基础。不满足于“够用”，不甘心于“服老”，你练的不是肌肉，而是随时可以重返球场、在对抗中依然把球稳稳放进篮筐的底气。当胸肩再次充满力量，当投篮不再因上肢疲软而动作变形，学生时代的跳投手感，终将成为此刻球场上的日常。用汗水换回来的巅峰，比二十岁时更经得起碰撞。#专项训练
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红哥瘦身笔记4月前
真的把俯卧撑练明白了，全身上下不可能有肥肉 #你的坚持终将最美好 #创作者中心 #创作灵感 #徒手健身 #减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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宫 健身康复3天前
俯卧撑#俯卧撑训练
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瑞恩RW1周前
懒人抗阻训练🏋️1个动作练全身🔥简单好坚持 每天饭后10分钟，带薪健身 不跑不跳 新手友好 简单到随时随地都能练 美团都能坚持 练了就是真赚了哈哈哈哈 #办公室健身 #办公室运动 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #俯卧撑训练
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罗森文4月前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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日更怪兽1周前
热身了一分半，结果。。。#搞笑 #哈哈哈哈哈哈我要笑死了
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然公主追高记11月前
在家就能跳的长高操，每天只要5分钟❗ ✅一年追高８厘米 ✅5-12岁 ✅５min跟练版 ✅骨龄偏大偏小 ✅ 热身➕运动➕拉伸=促高 每天坚持长高运动，达到期望身高不是梦，快点赞收藏起来吧！ #身高管理 #孩子做什么运动有利于长高 #长高操 #长高运动
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宵夜不能断6月前
接触健身有10年了，总结下自身对健身的理解，尤其是小白刚开始锻炼的状态，今天说下胸肌这个部位的高效训练，其实俯卧撑是小伙伴刚开始锻炼时最好的全面锻炼，不仅能增加肌肉，在练俯卧撑的过程中，你也能感受到不同位置发力的变化与对抗#创作者中心 #创作灵感 #健身新手入门 #健身计划 #健身小白必看经验
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初中同学【好物分享】5月前
【第一课 1-5】全套暴汗减脂操跟练教学 #瘦身 #减脂 #跳操 #塑形 #运动女孩 关注后去合集里跟练能看到顺序，也可以直接收藏合集。有什么不懂的可随时在评论区讨论
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xiaoying4天前
高考倒计时：4782天，娃聪明但坐不住？别急着贴标签，简单小游戏，把聪明稳稳“坐”住。今天是1️⃣飞机跳2️⃣俯卧撑位左右挪物3️⃣跳跃躲闪4️⃣单脚站立。每天坚持训练，一个月后收获惊喜#感统训练#专注力#前庭觉训练#亲子游戏#居家训练
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禹璇带你瘦6月前
俄罗斯大兵高强度#tabata #燃脂训练9个动作4分钟，一组就#爆汗，#居家锻炼 #减肥
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