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U7铁馆（东亭店）4月前
希望能帮助到看完的兄弟们#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #减脂期
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辣目男子6月前
Vlog.43 | 四个动作针对下背部！ 四个动作针对下背，弥补“消失的下背”。从动作到重量的选择，希望可以给你启发。不会练下背的小伙伴跟练起来！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身vlog
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大发练不大3月前
练背器械少？4个动作平替，商健秒变铁馆！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #我的电子健身教练 #力量训练
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我就是crystal 啊！2月前
固定器械的高位下拉抢不到，可以用龙门架代替 #高位下拉 #背部训练 #健身教练 #佛山健身 #自由教练
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张努 5.16上海训练营3月前
你们对这个动作有哪些问题，统计统计回头做一期统一解答#增肌
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公主请健身！🍔8月前
高峰期训练抢不到器械怎么办？这一期教会你用龙门架平替背部各部位的动作！#健身干货 #女子塑形 #健身教学 #背部训练 #因为热爱所以坚持
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向前阿3年前
找到一个绳索面拉的哑铃替代动作！
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）4月前
练背王牌动作反手绳索下拉 背部训练重要的是身体结构，是对抗阻力的意识，是动作力线，是相对高容量，学会了快去用起来吧#背部训练 #自然健身 #健身干货 #背阔肌 #健身小白必看经验
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龙门罗教练8月前
练下胸双杠臂屈伸还做不了的，可以用这个动作代替，练一段时间你 也能解锁双杠臂屈伸#健身干货 #胸部训练 #胸下垂 #健身小白必看经验
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安欢(线上线下指导）1周前
上一期分动悍马下拉有小伙伴说没有这个器械，绳索可以出一期么？这不我就宠粉啊，说来咱就来，拯救你的背阔肌。#背阔肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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U7铁馆（东亭店）4月前
今天是一期平替双杠臂屈伸的器械选择视频，希望能帮助到刚进健身房的你#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #减脂瘦身 #健身
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小郑不练股四4月前
#新派训练 #练背 #增肌 #引体向上
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辣目男子4月前
Vlog.54 | 下背阔需要这个动作！ 钢线下拉的动作细节。针对下背阔很好的动作，第一次练就练抽筋的动作。如果你的下背阔缺一块，这个动作也许会帮到你#健身训练 #健身vlog #健身干货 #健身小白必看经验
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健身一图流（科学健身）2月前
PRO补背阔外延的最强动作没有之一 #背部训练 #背阔肌 #健身 #健美 #增肌
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不会健身的麦麦1月前
最夯的背阔动作 单臂钢线下拉 我愿称之为背阔最好的训练动作 单臂钢线下拉 很多人练钢线单臂下拉，都在用手拽、用胳膊发力。 其实核心原理很简单，就是背阔肌主导肩伸。 邪修一招教会你 肘击自己的后腰！！！ #健身干货 #健身#背部训练 #背阔肌 #高位下拉
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国服克里斯2月前
背阔动作荒？不知道该怎么练？这个张努老师都在推荐的钢线下拉你一定要试试！#背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #背部训练 #张努 #李金波
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忒修斯的小黄人7月前
自检 钢线下拉的替代 放在背部训练的第一个动作
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超人彭瑞锋6月前
#引体向上做不了的朋友，可以试试这个动作#健身干货 #
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李教练来喽！5月前
肱骨前移平替动作，快去试试吧！非常不错！#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学 #健身干货
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小潘潘潘潘.1月前
钢线下拉相关问题 做法千变万化 理解原理不纠结#单臂钢线下拉 #背阔肌训练 #背部训练 #龙门架单臂下拉
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Zz的健身日记4天前
悍马下拉确实挺好用的#悍马下拉 #谭成义 #凯圣王
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斌哥减脂塑型直播号1年前
高位下拉感受度不高，可以用这个动作替代，下背收缩感觉强烈，并且可以改善肌肉大小与形态不对称。#背部训练 #下背训练 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #自律
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1年前
反手绳索高位下拉 中下背阔训练黄金动作，快去用起来#干货分享 #背阔 #背 #背部训练
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澳洲詹姆斯🇦🇺2周前
单臂下拉的平替动作✅ 如果你的健身房没有单臂下拉机 你可以这样做！我可以说对背阔肌的刺激完全不逊色于固定机械 发力感非常好！ #健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #增肌
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苹果醋1月前
这个器械代替钢线下拉咋样#真实生活分享计划 #新手健身 #高位下拉 #训练背部肌肉 #背阔肌
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硬核阿明7月前
抢不到反握下拉器械时 可以用绳索代替#健身 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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长肉困难户Jax（增肌15斤版本）5天前
抵达韩国，匹兹堡倒计时，加油！何局最新背部强度拉满动作总结！ #健身 #何局限 #背部训练 #健身打卡 #健身干货
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Steve 张1年前
钢线下拉什么阻力？为什么是好器械的平替？端午节训练营招收ing，最后五名名额 #生物力学 #运动科学 #健美 #增肌 #底层逻辑
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超人彭瑞锋3月前
#引体向上练背最佳替代动作#健身干货 #
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桃之桃3周前
#练背 #背部训练 #居家锻炼 #居家运动
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金刚熊说康复3年前
新手练背，钢线挂片的高位下拉哪个更好？#练背 #运动 #锻炼#居家锻炼 #健身干货
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cody14月前
钢线单臂下拉，要不要加肩胛上升？ 结论:应该先学会在肩胛相对稳定的状态下，把背阔肌肩伸的功能发挥充分后 再根据个人选择去尝试在拉伸位允许肩胛自然上升。一句话总结：肩胛上升是一种背阔肌训练的进阶手段，没有达到一定的训练水平，不要轻易模仿。
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瑞峰康体运动3月前
肩部训练被严重低估的动作 想要练出宽肩窄腰的身材，三角肌后中束绝对是短板，飞鸟可以不练，但这个动作必须练！#宽肩窄腰 #肩部训练 #健身
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街角3月前
最近用得比较多的背部训练动作 #练背 #健身 #日常 #动作 #背
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曹俊凯 5月18-22日上海站1周前
钢线X下拉教学💪🏻 新手找不到背的发力感 打不开后纵隔试试这个动作👍🏻#健身教学 #健身基础教学 #新手健身#健身培训#0基础健身
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顾教练带你健身1周前
练背的王牌平替动作 高位下拉 #健身小白必看经验 #引体向上 #背部训练计划 #高位下拉背部训练 #100天健身计划
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Y.D健身4月前
没有器械，这样做高位下拉真的很有感觉#背部训练
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哈基泥2周前
脱离私教自主锻炼 Day2️⃣ 今天练背📝 反手高位下拉 器械坐姿划船 辅助引体 绳索下压 就这样边练边线上问教练动作怎么做嘿嘿 #健身 #练背 #健身日常 #健身打卡
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)3月前
如果练背只能选一个动作，那一定是引体向上。#健身 #增肌减脂 #背部训练教学 #引体向上 #高位下拉
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阿伟的健身日记6天前
直筒身材?6个动作高效打造倒三角背阔 #背阔肌 #倒三角 #健身干货
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大大大瓶子9月前
高位下来原来还能这么练，平替剪刀拉背！ 好多小伙伴不会使用这个器械，今天简单分享一下使用方法！
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烧毁一切就是美11月前
代替杠铃划船的动作！ #健身 #训练 #杠铃划船 #肌肉 #烧毁一切就是美
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小郑不练股四1周前
大白话教学，练背不是一味的挤压找感受，努哥这几年背的进步还是比较权威的，30号福州见@张努 5.16上海训练营 #单臂下拉 #张努
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阿Chow运动4天前
#拉力绳 挂门拉力绳居家肩背训练高位下拉等动作健身房平替居家练方便实用#肩背训练 #练背 #直角肩 #拉力绳练背
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龙门罗教练7月前
下胸最好动作双杠臂屈伸做不了的可以用这个动作代替，增强胸肌刻 度，防止胸下垂#健身干货 #胸下垂 #胸肌训练 #脂肪胸
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鸡腿饭不要豆干6天前
左右手单侧钢线下拉+窄距对握下拉组合，练完背阔肌外侧和下缘炸了！#背阔肌#下背#背阔外侧
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杨振健身(线上1v1私教)4周前
有点敷衍大家了，但是还是有一点帮助的，没能力做双杠的替代动作#胸部训练
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低碳日健身2周前
单臂钢线下拉教学，看完你的背阔也能连到腰#健身#健身干货#背阔#健身教学#单臂钢线下拉
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再坚持一下（普通大学生健身）2周前
高位下拉它是代替不了引体向上的 #引体向上 #高位下拉 #背部训练 #健身干货 #健身
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赵大星🌟10月前
钢线斜拉精准练习中下斜方 含胸圆肩、背部中段较差的可以多练，男生10RM，女生15RM#练背 #健身 #背部塑形 #背部训练 #健身干货
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啞鈴不沉1周前
三大冷门高效练肩动作 #练肩 #健身 #肩膀练大 #推肩 #南瓜肩
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杨杨健身教学4天前
龙门绳索夹胸锻炼下胸保姆级教程来了，如果你做不了双杠臂屈伸，可以用这个动作完美替代，细节全在这里了！#健身干货 #胸肌训练 #胸肌教程 #胸肌训练方法 #健身是成年人的变形记
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青华养胃不熬夜6天前
居家自制健身器材，高位下拉 #居家锻炼
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阿龍4天前
百日薄肌计划第四十八天 阿龙在这里为兄弟们讲解一下，第二个动作史密斯可以替换成哑铃上斜卧推，因为关注阿龙的大多数兄弟都是新手小白，所以我建议去做史密斯，因为对于刚开始的兄弟们比起哑铃更好的控制简单。慢慢的经验丰富了替换为哑铃上斜卧推，还有就是第三个动作双杠臂屈伸，有些兄弟们做不了的，可以替换成固定器械夹下胸，阿龙感谢兄弟们的一路支持与鼓励，一起加油共勉！#健身 #健身干货 #胸部训练 #新手小白必看
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青岛Lee（线上一对一）9月前
更适合小白练下胸的动作，双杠臂屈伸平替#龙门架夹胸
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乔罗北11月前
健身法宝宝具之篇吊装带完美平替龙门架绳索，把手，柔道带，螺旋肌肉拉力带#创作灵感 #健身工具#海豹划船#小臂训练#闭链动作 #小臂训练
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SG-刘教练（格林导师）3天前
内线手感拉垮？这一套你就是内线收割机#篮球教学 #篮球干货 #篮球技巧
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越动弹跳-扣篮弹跳训练1周前
四个简单高效动作，让你暴涨弹跳！ #弹跳训练 #扣篮 #弹跳
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