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天生卷5月前
原创《办公室班间操》系列，告别肩颈僵硬 | 紧致下颌线 久坐党特别合适 坐着就能练 午间休息 一首歌的时间 一起拉伸一下紧张的肌肉吧 放松肩颈 提升下颌线#办公室健身 #体态 #居家锻炼 #舞蹈生 #肩颈操 @抖音创作小助手
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
5分钟古法肩颈操‼️巨有用+放松🔥瘦肩背 1遍放松3遍练肩背！一起护好肩颈，轻松薄背#肩颈疏通 #办公室 #创作灵感 #记录真实生活 #居家健身有新招
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岐梦推拿养生馆5月前
坐着就能放松肩颈的手法！五个动作！收藏学习起来！ #肩颈疏通 #锻炼 #按摩放松 #养生 #推拿
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自主健康践行者3月前
为大家分享一组坐着锻炼肩颈的动作，快来试试吧～#肩颈酸痛舒缓
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平舆梵音瑜伽创始人～马凤霞6天前
低头党、上班族、宝妈们看过来！ 脖子僵硬、肩颈酸痛、转头咔咔响？ 不用器械，坐着就能练，亲测立竿见影✨ #肩颈酸痛 #低头族救星 #肩颈放松 #上班族必备 #居家肩颈舒缓
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肉肉2月前
肩颈酸痛？5分钟居家操，坐着就能做！#中老年养生 #居家锻炼
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小澈啊练瑜伽|体态版5天前
上班族必练｜5个超简单动作，拯救肩颈僵硬 适合久坐低头、办公玩手机，坐着就能练，租房工位都能做，零门槛！ #上班族肩颈放松 #肩颈僵硬 #拯救低头族 #久坐必练#瑜伽改善体态提升气质
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甘草慧养黄春浩中式养生1月前
春日养生操，5分钟肩颈放松，坐着就能练！ #甘草慧养黄春浩 #中医思维 #春日养生操 #中式养生 #传统养生功法
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杉杉古法运动3天前
中式养生操太牛了🔥10分钟跟着练养气血‼️ 谁懂啊家人们😭 久坐党、低头族真的被救了！ 不用撸铁、不用暴汗，每天10分钟，跟着练完浑身通透，肩颈不僵了、腰腹也轻松了，连睡眠都变香了✅ 这套古法健身操，是融合了八段锦、导引术的简化版👉 没有复杂动作，不用任何器械，新手、老人、体质弱的姐妹都能直接冲，完全不挑场地，卧室、客厅站开就能练 重点是！不伤膝盖、不费体力，主打一个“温和养生”，靠简单的伸展、扭转、吐纳，疏通经络、升阳祛湿，把久坐堵的气血都打通✨ 我坚持了2周，最大的变化就是：早上起来不犯懒了，久坐后的腰背酸痛减轻了，连脸色都变红润了，再也不是那种暗沉的黄气脸👏 以前总觉得健身要高强度才有用，直到试了这套古法操才知道，适合自己、能坚持下去的，才是最好的！ 不用追求暴汗，不用强迫自己，每天10分钟，慢慢调理，让身体回归舒服的状态，这才是普通人的养生健身天花板啊～ 💡跟练小贴士： 1. 动作放慢，配合均匀呼吸，不用憋气，重点在“舒展”，发力轻柔不勉强 2. 饭后1小时再练，空腹也可（体质虚弱者建议饭后练） 3. 每天固定一个时间（晨起或下午都可），坚持1周就能感受到变化 视频全程跟练，节奏放慢，每一个动作都很简单，新手不用担心跟不上！ 收藏起来，明天就开始打卡，一起做气血通畅、体态轻盈的养生女孩👧 #上热门 #古法健身 #产后恢复 #瘦全身 #减肥 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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Ivy🐾🐾10月前
坐着就能练的肩颈操，周一回归工位，休息间隙一起打卡练习一下吧✌️#办公室肩颈放松操 #坐着就能练
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七粒粒要体态6天前
6分钟肩颈操，改善圆肩驼背，肩膀内扣、头前伸、富贵包 #居家锻炼 #欧阳春晓 #少女背 #减肥 #运动
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一隅关关3天前
每天5分钟椅子开肩｜久坐党肩背直接通透 每天5分钟椅子开肩 久坐肩厚驼背全都救 坐着就能轻松开胸展背 疏通僵硬肩颈 打开胸腔呼吸 放空疲惫舒缓情绪 练完浑身通透身心舒畅 上班族宝妈闭眼每日坚持 体态轻盈整个人都松弛下来 #椅子拉伸 #肩颈放松 #开肩美背 #久坐自救
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丁点儿养生5月前
师祖原版拉伸操，疏通经络，特别适合肩颈不舒服，久坐人群，一起跟着练起来吧！一共八个动作，每个动作做30次，每天3-5组，站着和坐着都可以做！#上热门 #养生操 #健康 #拉伸操 #一起来锻炼 @DOU+小助手
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小乔不敷衍1周前
懒人必看！不用站不用跳，轻松改善猥琐颈+高低肩 这是我做自媒体的第二条视频啦～ 今天给大家分享我平时练的体态小方法 从舞蹈生的角度，给新手姐妹做的简化版 不用怕累，坐着就能练，坚持就有变化 路过的姐妹可以点个关注，一起慢慢变优秀呀～#改善体态 #懒人变美 #久坐党必备 #我的自媒体之路 #创作者中心
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瑜伽老师Anne1月前
久坐党必看！3个动作缓解肩背僵硬（办公室就能做） #瑜伽 #肩颈酸痛 #肩背酸痛 #开肩美背 #椅子开肩美背
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Cassie2月前
#真实经验分享计划 全程坐着就能练，无垫子无工具。几个简单的动作超舒服！#颈椎操 #肩颈放松 #健康生活方式
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春风与我皆过客3天前
八段锦12分钟口令跟练。坐腰酸、低头肩颈僵硬的，一定要练这套🔥 12分钟八段锦完整版全程跟练 节奏舒缓，不用记动作，跟着照做就行 放空身心、疏通气血，缓解浑身疲惫 点赞收藏，每天抽12分钟好好爱自己#八段锦跟练 #上班族养生 #肩颈放松#居家健身 #八段锦养生操
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元气橙子🍊7月前
久坐党集合！脖子前倾、富贵包包明显，肩颈酸到抬不起来的姐妹，快试试这套古法肩颈操！ 不用复杂器械，在家跟着练就行，做完一遍浑身都舒服，特别适合低头玩手机、办公室久坐的情况。我这种之前颈椎超不舒服的人，每天练2-3遍，坚持下来明显轻松不少，姐妹们快一起打卡！ #古法养生 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #肩颈理疗 #居家运动
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小清爱健身5天前
肩颈锻炼全套完整版 久坐族低头族，肩颈酸胀不舒服，每天早晚跟两边#有效改善腰酸背痛 #简单健身操 #居家健身
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琴声依旧有氧健身操4月前
《情罪》肩颈操完整版！适合久坐 低头族 每天跟练，开肩 美背 放松 肩 颈！#居家锻炼 #全民健身 #肩颈操 #完整版
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作1月前
久坐办公肩颈硬？坐着练5分钟，脖子肩膀瞬间舒服#办公室瑜伽 #肩颈放松 #久坐救星 #体态改善 #上班族瑜伽
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爱运动的潆7月前
颈椎最喜欢的五个动作，坐着也能锻炼哦#颈椎 #锻炼 #肩颈疏通 #养生操 #居家锻炼
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宣而雅学2周前
久坐、低头刷手机的姐妹，肩胸闷胀、脖子酸、背驼，就练这个！ 坐着就能做的肩胸舒展动作，1秒打开上半身，放松斜方肌，舒展肩颈线条， 练完瞬间通透，体态也越来越挺拔！✨ #原创凳上形体 #肩颈放松 #久坐族 #体态矫正 #居家锻炼
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阿啾很努力3天前
第18集:肩颈八段锦2.0版🔥放松肩颈，浑身舒服 #肩颈 #肩颈放松 #肩颈操 #健康养生 #古法健身
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大师傅9月前
超强肩颈操来了，坐着也能锻炼#居家锻炼 #肩颈操
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拉通全身3天前
放松肩背腰，坐着都能练 久坐颈肩腰背酸疼，一个坐着都能练的动作 #真实生活分享计划 #松解紧绷的身体 #身体放松训练
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梦梦古法运动6月前
久坐的，肩颈操跟练起来吧#健康养生 #居家运动健身 #简单易学 #健康生活
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毛姐分享2周前
坐着练的肩颈操！膝盖不好也能做。肩颈僵硬不用愁，坐着3分钟，全身都放松！毛姐亲测，零基础也能跟着练#中老年居家养生 #坐姿养生操 #膝盖友好锻炼@抖音作者助手 @DOU+小助手
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延瑜伽yoga阿岩5月前
久坐办公室拉伸的3个动作，肩颈舒缓了！ 在办公室坐了一天，肩颈僵硬。给同学们推荐3个坐着就能有效舒缓肩颈的拉伸动作，坐在工位上，午休时做一遍，感觉身体被重新编程。#拉伸#体态纠正#放松解压#瑜伽#延瑜伽
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冯姐爱健身💃1月前
#养生操 #颈椎锻炼 18节肩颈舒缓操｜每天10分钟，告别僵硬酸痛 （肩颈保健操，十八节肩颈保健操31秒完整版，#适合久坐办公、低头党、肩颈僵硬人群，动作简单零基础）
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春姐聊颈腰膝1周前
坐着也能锻炼颈腰膝的三个动作，每天坚持几分钟，让你的整个身体都轻松#真实生活分享计划 #居家锻炼 #护腰护颈#颈腰膝
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一粒小西米5天前
如何坐着转背？ 懒人专属坐着转背跟练🔥 带娃久坐、办公久坐都能做 不用起身 坐在椅子上就行 转动后背 拉伸肩颈 放松僵硬腰背，改善圆肩驼背 简单好坚持，新手也能零基础跟上～#阿新转背 #转背 #坐着瘦 #懒人锻炼
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桃子古法甩臂操1周前
肩颈肩周操 久坐低头族必练，每天早晚10分钟，练完一身轻#颈椎操 #肩周锻炼 #古法健身运动 #适合所有人锻炼 #越练越年轻
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幽兰清风5天前
#肩颈放松·跟练视频🎬 花3分钟，给脖子“解个锁”✅ 随时能练，坐着站着都行～ 👉 点开视频，跟我一起慢慢做 不用工具，不挑场地，累了就练一组[机智] #肩颈放松 #碎片化运动
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巧文的慢生活日记4天前
久坐党、低头族的肩颈救星，每天1分钟，跟着练一遍就舒服了✨ #肩颈放松动作推荐 #肩颈放松 #肩颈操  #久坐放松   #肩颈舒缓
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阿啾很努力6天前
坐着就能练的脖颈椎操🔥练完脖子舒服了 上班、久坐党，低头看手机时间太久了，就来练一练，脖子舒服了，全身畅快 #颈椎操 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健康养生 #古法健身
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- 「熊老师·气质肩颈操舞课」1月前
第18节专属！肩颈舒缓养生操正式开始～ 如果你脖子僵硬、头晕手麻、肩膀发硬、含胸驼背，这节课一定要跟住！ 动作简单、节奏舒缓、力度适中，每一组都在放松肩颈经络、缓解疲劳、改善体态。 不用器械、不限场地，坐着站着都能练，坚持下来，肩颈通了、人轻松了、气质也上来了！ 喜欢的家人点个关注，我们一节一节坚持，越练越健康！ #气质体态 #舒缓放松操 #气质体态
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毛姐分享2周前
肩颈酸胀，膝盖差，坐着就能放松#肩颈养护 #中老年肩颈 #居家养生操 #老年健康。@抖音作者助手 @DOU+小助手
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静子Gigi3周前
5分钟古法颈椎操｜久坐必练❗️跟练超舒服😎 #健身操减肥操 #创作者中心 #创作灵感 每天对着手机电脑，脖子又僵又酸的练起来 跟练这套古法颈椎操，非常舒服 不用器械，坐着站着都能练 跟着做几圈，瞬间放松不少 新手友好，坚持下来体态都舒服多了😎 跟练：攀攀 the best #颈椎锻炼 #居家锻炼
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Cici瑜伽中2周前
五个肩颈私教动作 | 改善肩颈僵硬酸胀✅ 全程坐着就能练，零门槛 长期低头、久坐办公、玩手机 肩颈僵硬、脖子酸痛、富贵包越来越明显😭 以下五个动作练一次肩颈就舒缓放松下来！ ✅全程坐着就能练，零门槛 ✅从动作1:肩关节大环绕热身开始，循序渐进 动作2:坐姿头侧偏+小臂内外旋 动作3:坐姿捏斜方肌+提肩耸肩 动作4:坐姿捏腋窝胸肌+肩关节环绕 动作5:侧躺屈髋屈膝+肩环绕带动胸腔扭转 #孕中晚期运动 #women的健康我们帮 #孕期姐妹有问必答 #孕期运动 #肩颈疏通
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丢丢 健康大叔2月前
😊✌️每天十五分钟，缓解颈椎僵硬、肩酸背痛，动作简单、安全、坐着也能练，上班族、低头族、宝妈都能跟练。坚持一周，脖子轻松很多～#颈椎操 #肩颈放松#低头族必备#居家健身#上班族养生
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栗子姐爱养生5天前
谁懂啊！久坐低头真的毁肩颈😭 每天跟着练一遍，告别富贵包、圆肩驼背、脖子僵硬 不用器械，在家随时跟练，动作简单零基础也会 坚持一周，肩背立马打开，体态气质直接开挂！ #肩颈疏通 #改善圆肩驼背 #居家跟练 #久坐党必备 #体态矫正
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栗子姐爱养生6天前
久坐党救星！5分钟肩颈放松操，跟练即缓解酸痛！ 低头族、上班族必码！不用器械、坐着就能练，跟着节奏拉伸肩颈 告别僵硬酸痛、改善圆肩驼背，坚持一周，肩颈舒展超舒服！ 男生女生都能练，每天5分钟，给颈椎来场“解压SPA”～ #肩颈训练 #颈椎养护 #居家健身 #久坐党必备 #健身干货
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沁养流年2周前
上班族/宝妈/刷手机党看过来！每天1遍，告别肩颈僵硬、富贵包，全家都能练！ 不用器械，站着坐着都能做，收藏起来，每天跟练打卡！#运动 #养生 #自律遇见更好的自己 #健身打卡
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老张爱运动5月前
想练肩周，又不想特别麻烦，这个懒人锻炼肩周的方法，要试一试。坐着就能锻炼，肩周肩胛肩袖后背，都得到了收缩舒展。 #室内锻炼 #居家锻炼 #坐着锻炼 #肩颈腰背 #懒人锻炼操
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问鹊职业技能学堂|总部3周前
坐着就能方式的肩颈手法！ 5个动作赶紧学起来#肩颈操 #推拿按摩 #肩颈放松 #杭州学院路
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子木的健康生活2周前
10分钟肩颈腰舒缓 10分钟肩颈腰舒缓，坐着站着都能练。动作轻柔、不费力、中老年专属。#腰背痛缓解 #居家养生操 #子木健康 #银发健身 #健康长寿
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Infinity Motion官方号1周前
IM 科学运动跟练｜久坐低头族必看！ 脖子僵、后背紧绷不舒服？ 今天给大家分享一套坐着就能完成的科学运动跟练动作，肩颈后背容易僵硬不适的姐妹，都能轻松跟练舒缓放松！ 每天抽几分钟练习，既能舒缓肩颈紧绷感、调整含胸体态，还能练出挺拔舒展的好体态～ #肩颈康复 #体态矫正 #普拉提 #上海普拉提 #婵柔
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英子逆袭变美记4天前
睡前5分钟，练完脖子立马轻松，肩颈也不酸了！#肩颈舒缓#居家轻运动#上班族久坐#居家养生操
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芝士的百宝箱5天前
坐着就能练的瘦背操，暑假之前养出少女背，小宝们一起来练吧~#这才是我春天该有的样子#养生就是养健康 #变美变瘦变好看#改善体态#古法养生@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音热点
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思思时光居2周前
坐着就能做的养生小动作🔥拯救僵硬肩颈 #全抖音都在练手指 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #随时随地轻养生 @DOU+小助手
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景腾-2周前
肩颈不舒服的，坐着试试这个简单高效动作#肩颈不舒服的看过来 #居家训练有新招 #景腾筋膜
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章章古法运动八段锦15月前
颈椎最喜欢的五个动作 坐着也可以练 #肩颈疏通 #颈椎锻炼 #养生操 #居家锻炼 #一起锻炼
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知心慧儿1周前
久坐肩颈脊柱不舒服 就做这几个简单动作 #养生操 #肩颈 #肩颈操中老年
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你们的老白7158月前
38岁 48.85kg：100天瘦身挑战第24天 坐姿肩颈操 超简单3个动作！上班族姐妹必须收藏～#100天瘦身挑战#减肥打卡#你们的老白715#居家健身#做自己体重的主理人
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栩珊爱形体1周前
#上热门 手指发麻、肩颈像压了块石头？ 今天分享一个特别简单、坐着就能做的“解压”动作。通过温和活动肩背，放松紧张，感受循环的改善，给身体做每日舒缓保养。每天练习2-3分钟，感受那种“紧绷感被松开”的舒畅。 #肩颈放松 #居家锻炼 #健康生活#改善体态
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瘦瘦晓可爱2周前
🔥8分钟睡前肩颈拉伸｜肩颈酸？睡眠不好？颈纹很深⁉️ 低头党 | 久坐族姐妹这个跟练很适合✅ 每天睡前8分钟，8个超简单动作，不用器材，躺着就能练！ ✅ 改善圆肩驼背，练出一字肩/直角肩 ✅ 拉伸脖颈线条，淡化颈纹，下颌线更清晰 ✅ 缓解肩颈酸痛、僵硬，一觉睡到天亮 ✅ 放松疲劳肌肉，体态越来越优雅 每天睡前跟着做，坚持下来，脖子不酸了，肩背也舒展了，整个人气质都不一样了！ 赶紧收藏码住，今晚就练起来✨ #肩颈疏通 #肩颈操 #天鹅颈 #淡化颈纹 #居家锻炼
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蓝鹰姐兰英4天前
#肩颈疏通 #肩颈操 #中老年养生 #经络养生久坐低头肩颈僵硬？每天3分钟跟我做这套肩颈调理操，疏通经络、缓解酸痛，越做越轻松！
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小璟8颗牙5天前
肩颈操（跟练版） 5分钟古法肩颈操‼️巨有用+放松🔥瘦肩背 1遍放松3遍练肩背！一起护好肩颈，轻松背薄#办公室 #运动健身 #居家锻炼 #肩劲放松 #养身
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裕达众禾3周前
坐着也可以让颈椎放松！快来试一试 #颈部放松操 #缓解肩颈酸痛 #提升肩膀灵活性
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A🔥舒然｜女性变美闺蜜2周前
#肩颈灵活操跟练版 适合办公久坐，肩膀劳损小伙伴 #肩颈理疗#肩颈放松 #居家锻炼 #运动日常
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小可养生日记7月前
每天五分钟，让肩颈僵硬头昏昏离你远去✅坐着就能练，快来试试吧#居家锻练 #肩颈疏通 #每日分享 #开肩美背 #懒人操
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