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Z H O
9月前
15分钟站着练腹肌 | 腹肌与高强度间歇训练「无需器械」 15分钟站着练腹肌 | 2合1腹肌与高强度间歇训练「无需器械」#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #6块腹肌 #站着练腹肌的方法
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火星健身大山⛰️yu
5月前
鲨鱼肌不是天生的!是你没练站立绳索转体,男女通用腹斜肌训练动作#腹肌马甲线 #侧腹肌鲨鱼肌 #侧腹肌锻炼 #侧腹赘肉怎么减 #侧腹练习
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小陶爱运动
7月前
站立核心腹肌训练🔥动作讲解✅新手适合 #新手健身指南 #腹部训练 #居家训练 #瘦腰腹 #核心训练
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施瓦辛格—松🌲(健身教学版)
3月前
腹肌训练 今天我们不是跪着练,而是站着练!#腹肌训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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孔教带你瘦
1月前
站着就能瘦肚子#减肥 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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施瓦辛格—松🌲(健身教学版)
6月前
腹肌训练 比悬垂举腿简单,比仰卧卷腹刺激更强?就是站姿绳索卷腹!#健身小白力量训练必看细节 #健身干货分享#健身腹肌训练#正能量
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林培傑
1月前
你试一下站着练 #腹肌 #腹外斜肌 #腹肌训练 #解锁健身新姿势 #专项训练
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声缪健身跟跳
2月前
站着就能瘦肚子!30min全站立跟练🔥无跑跳‼️ 🔥 站着就能练出马甲线⁉️没错‼️这套跟练太适合懒人了‼️ 终于找到一套不用在地板上打滚、也不用担心吵到楼下邻居的有氧腹肌训练!👏 💡 为什么推荐这套跟练⁉️ ✅ 全站立跟练:全程站着完成,对小白超级友好,起身不头晕! ✅ 零跳跃动作:保护膝盖,适合大基数和怕吵的姐妹,在家随便跳。 ✅ 30分钟无重复:时间过得超快,无聊感直接归零! ✅ 有氧+核心结合:一边爆汗燃脂刷掉腹部脂肪,一边雕刻腹部线条。 ✨ 记住变美公式: 30分钟跟练 + 清淡饮食 + 多喝水 = 夏天自信露腰! 别让收藏夹吃灰,现在就点开视频,铺上瑜伽垫,跟我一起动起来吧!💦 🚨小贴士: 记得穿一双防滑袜或运动鞋,站立训练更稳哦! #站立式腹肌训练 #居家健身 #瘦肚子 #有氧运动 #马甲线
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火星健身大山⛰️yu
1月前
在家快速练马甲线腹肌,腰腹塑型,4个站立动作,每天看电视的时候,练个半小时,何愁没有马甲线八块腹肌?#减肥训练方法 #减肥动作 #瘦肚子运动教程 #瘦侧腰赘肉 #抖音运动班
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杰瑞讲健身
1月前
想要快速练出八块腹肌的兄弟,直接跟练这套保姆级教程就好了#腹肌训练#腹肌#健身教学#居家健身
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努力健身的老商
8月前
10分钟站立腹肌训练|轻松练出好身材 只需10分钟,站着就能练腹肌!简单动作,高效燃脂,随时随地开启健身模式。 #健身 #腹肌 #腹部训练 #核心力量 #健身打卡
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是静静呀🌸
2月前
15min站立瘦肚子🔥无跑跳❗️简单高效‼️ 站立瘦肚子来啦,姐妹们👭 既能瘦肚子还能瘦腿瘦全身👍 动作简单无跑跳 大基数也可以练😎 快来打卡运动吧!加油姐妹👭 #瘦全身 #高效减脂 #站立腹肌训练 #运动日常 #暴汗燃脂瘦全身
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阿甘居家健身
6天前
邪修练腹肌9分钟跟练#邪修练腹肌 #腹肌马甲线
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EnaSun伊娜
6年前
#开学火爆的站姿腹肌训练,站着也能练腹肌?不信来试试!@抖音小助手#健身#减肥
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Vivi爱健身🌈
7月前
终于有个站着瘦腰的了!帕梅拉九月新课跟练!瘦腰腹+有氧,练到冒烟儿!#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #瘦肚子
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健身教练老燕子
10月前
走哪儿练哪儿,弹力带腰腹训练,站着练腹肌!#健身 #健体 #居家锻炼
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清真斯嘉丽
5月前
适合办公室的虐腹训练 站立虐腹,每天8分钟,一周见效! 工作间隙站起来练一会儿,不光能出马甲线,还能解乏,提高办公效率。 #办公室运动 #居家锻炼 #马甲线 #虐腹 #dou来运动吧
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塑形中的欧阳呀💪
2月前
甩掉小肚子顽固脂肪🔥站立练腹肌#瘦肚子 #甩肉 #小肚子 #节后甩肉大作战 #腹肌训练
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舒婷综合运动馆
7月前
种草国庆专属健身法,10分钟站着瘦肚子。 祝各位女神们国庆快乐!假期该吃吃该玩玩,但别忘了悄悄变美~不想躺平长肉?试试这套超实用的10分钟站立练腹动作,站着就能练全腹肌,刷手机追剧的碎片时间都能动两下! 万一路上堵车了,也能在车边舒展一下,不耽误行程更不耽误变美呀~假期开心过,好身材也要稳稳在线! #dou来运动吧 这个假期注定不一样 悄悄变美的女神都在打卡 💡训练贴士: ✅记得穿上运动鞋保护好脚 ✅保持核心收紧配合腹式呼吸 跟练:EleniFit#随时随地标记一下 #瘦肚子 #有氧运动 #国庆变美计划
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吃一小碗
2月前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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火星健身大山⛰️yu
1周前
21天练出八块腹肌~清晰马甲线#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦侧腰赘肉#减掉大肚腩 #腰腹塑型 #抖音运动班
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EthanCHCH
5月前
上下左右同时练到,拒绝越练越粗。平坦小腹,瘦两侧,有氧一举两得,站着就能练出腹肌。 我脚着吧,练腹其实不是光减肚子,这远远不够,没考虑到咱姐妹们的需求,关键是上下左右都能同时练到,而不是越练越粗最重要。 等你一起来打卡! #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #腹肌 #练腹
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张PiPi
4月前
站立腰腹杀!15分钟狂飙汗,马甲线偷偷现形🔥 没地方躺?站着照样虐出马甲线!💪🏽帕梅拉15分钟腰腹塑形有氧,从头燃到脚,汗如雨下🔥🔥碎片时间刷个腰,悄悄惊艳所有人✨#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹塑形 #好身材练起来
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孟真实(跳操养生版)
1月前
8分钟站立无跑跳马甲线|站着就能瘦 不想跪着卷腹?怕伤膝盖?这套8分钟站立马甲线就是为你准备的。 全程站着练,通过转体、侧屈、提膝,深层刺激腹部。不跑不跳,腰背压力小,新手也能轻松跟上。每天8分钟,站着就把马甲线安排明白了。 跟练:韩小四 #站立马甲线 #无跑跳运动 #膝盖友好 #抖音运动班 #运动型人格指南
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@阿陈说健身
2周前
一个动作既能练腹又能练腿#练腹 #练腿动作 #高难度动作
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橘橘猫-爱吃醋
1月前
BurpeeGirl 18分钟站立腹肌有氧训练 别犹豫了,站起来,扭出小蛮腰!全程站立,且无跳跃,动作简单又高效!轻松get小蛮腰+马甲线!一起打卡吧!#腹肌马甲线 #有氧运动 #瘦腰腹 #塑形减脂 #流量扶持
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皮蛋粥(自律系)养成记
8月前
第6天|站立腹肌训练跟练|坚持跟练完,疯狂燃烧🔥腹部脂肪#瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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雯儿
5天前
跟练|中戏舞蹈生的虐腹核心训练 一周三次get同款腹肌😈#健身 #核心力量 #八块腹肌 #女生健身激励
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哈秋练线条
6月前
15分钟站立练腹肌!不用卷腹不费腰,新手也能练出马甲线雏形✨ 嗨嗨姐妹们!练腹肌怕卷腹伤腰?这套15分钟站立腹肌跟练操,站着就能激活核心,新手闭眼冲! 全程站立不碰地,全是针对腹肌的精准动作,每个动作慢且发力明确,不用器械,穿家居服就能练,15分钟练到腹肌酸酸的,是核心被唤醒的感觉! 我坚持10天,明显感觉肚子变紧致,穿紧身衣能看到浅浅的腹线!重点是练完腰不疼,反而核心更稳,连久坐的肚子松弛都改善了,新手也能轻松跟完不划水~ 想练腹肌、怕卷腹太虐的宝子,赶紧收藏+关注!每天15分钟站立跟练,不用躺平就能练出平坦小腹,坚持下来马甲线稳稳的~ #瘦腰腹赘肉
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EthanCHCH
3月前
21个动作💦排水肿、去小肚子一步到位✨专打平坦上下腹,顺便大腿也细了,真的看得见变化。 全程站立无跳跃无深蹲,静音友好又护膝,微累暴汗但不崩溃😆跟着MIZI稳稳输出,站着就把腹部线条练出来⚡️小空间也能完成,今晚直接开练吧💪✨ #减脂瘦身 #在家健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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💜 💟💜ིྀ
4月前
上下左右同时练到、拒绝越练越粗。平坦小腹、瘦两侧。 有氧一举两得、站着就能练出腹肌。#一平米也能健身#居家健身 #瘦身 #燃脂 #腹肌
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徐楷Leo
4天前
想要练出好看腹肌的兄弟,直接跟练这套保姆级教程就好了,腹部第二期#腹肌训练#腹肌#健身教学#居家健身#健身小白必看经验
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伊娃
5月前
帕梅拉15分钟站立腹肌!全程站立,轻松减脂塑腰腹,每天半小时,站着练出好身材!#居家锻炼 #帕梅拉 #腰腹训练 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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是明媚呀
3月前
争取过年最后冲刺一把!站着练马甲线!第19天!再努力!争取瘦瘦的回家!!#马甲线 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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皮蛋粥(自律系)养成记
7月前
第15天|全程站立瘦肚子赘肉 |紧致侧腰跟练最后一个动作最难#瘦肚子 #马甲线#腹肌
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是明媚呀
3月前
争取过年最后冲刺一把!站着练马甲线!第8天!不管什么动作只要有用就行!#马甲线 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #练出马甲线 #腹肌马甲线
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橘橘猫-爱吃醋
1周前
Edona 20分钟站立虐腹+小蛮腰训练 不躺不跳不伤膝,小蛮腰站着就来!全程站立,无跳跃,不伤膝, 动作简单,但每一个都精准打在腰腹上,大基数/新手都非常适合,有热身加拉伸,一起打卡吧!#虐腹马甲线 #小蛮腰 #瘦腰 #塑形减脂 #居家锻炼
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吃恩陈PP
10月前
Day1打卡瘦腰🔥10min站立腹肌训练👍练完腰细一圈 🍃 全程 10min,站着就能练⽆需器械,动作简单,⽆跑跳,适合⽇常锻炼 🌷锻炼腹部肌⾁ ,减少腰上赘⾁! ✅肚⼦⾁⾁多的⼥⽣⼀定要去练,每天 2-3 遍,轻松拥有⼩蛮腰〜 跟练:Eleni Fit#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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@柒柒要变瘦
2周前
瘦肚子最快的一套,亲测有效 128-98/15分钟=腹肌训练+全身燃脂!帕梅拉站立核心HIIT,无需器械,站着收紧腹部、燃烧脂肪,坚持练,腰围小一圈不是梦!#跳操 #运动内衣 #隔音垫 #居家锻炼 #燃脂暴汗
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半糖拿铁café
4月前
站着练腹|30分钟瘦腰塑形 30 分钟站立腹部燃脂训练 通过 有氧 + 塑形动作,重点刺激 ✔ 腰部 ✔ 腹部 ✔ 整个核心肌群 🔥 想让腰更细、肚子更平,关键在于: 保持热量缺口 持续进行核心训练 这套训练节奏 中等偏稳,全程站立完成, 非常适合: 不喜欢躺地练腹的人 想保护膝盖、腰椎的人 想学会“收紧核心”的新手#运动健身 #瘦肚子
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考拉醒一醒🐨
3周前
平坦小腹!#练腹 #春季养生 #站着练腹肌的方法 #卷腹 #热门
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大贝不胖
3周前
站着瘦腰腹~如果你肚子有肉肉,想紧致练线条的快来和我一起打卡练习吧!新手友好!轻松瘦肚子#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #攀攀健身 @攀攀Best 健身塑型
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孟真实(跳操养生版)
1月前
轻松燃脂操🔥不跑不跳 站立跟练 8分钟站立燃脂操|不累不喘,站着就把肚子瘦了!做完微微发热,肚子一圈明显收紧。 跟练:韩小四 #站立燃脂操 #瘦全身 #瘦肚子 #抖音运动班 #暴汗燃脂瘦全身
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喜颜健身塑型
4月前
Courtney Anderson!10 分钟站立腹部训练!10 分钟干爆顽固小肚子,站着练腹不费腰,腹线清晰、腰腹一圈全收紧,无器械、零基础、随手练,久坐党、腰伤党、懒人党全适配,练一次瘦一次! #抖音健身 #10 分钟练腹天花板 #站立虐腹 #瘦肚子克星 #CourtneyAnderson #居家练腹 #减脂逆袭 #女生健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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阳橙金哒哒(跟跳版)
3月前
帕梅拉15min站立腹肌+燃脂训练完整版 ❤全程站立无器械❤ 🔥瘦腰腹太猛了🔥 字幕陪你唠嗑 不知不觉就坚持跳完了 马甲线指日可待 #青年创作者成长计划 #帕梅拉三部曲 #马甲线#腹肌#我的运动日常
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君十八·轻塑形跟练
1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹+瘦腿|讲解版 如果你想瘦肚子、瘦大腿,又怕卷腹伤腰、跳操伤膝盖。🔥 那这套帕梅拉训练,就是为你量身定制❗️ 全程站着练,不用瑜伽垫,无跑跳不费腰。 新手也能轻松跟上。 今天把每个动作的发力细节全拆明白,跟着练不白练👇 #瘦腰腹 #瘦腿 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #身材管理
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想瘦到88斤的小番茄子
6月前
这组居家瘦腰腹训练太绝了🔥站着练出腹肌马甲线👏 最近超爱虐腰腹的小番茄又来分享啦! 看着虐,但感觉越练越爽,停不下来~ 全程站立无跑跳,动作简单,节奏较慢,新手超友好! 边练边感受发力点,发力吐气,感受腰腹脂肪燃烧🔥 建议三遍起练, 挑战2周居家练出腹肌马甲线👏 快快码住跟我一起挑战下吧~ #健身 #居家健身 #健身穿搭 #练出腹肌马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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橘子有氧运动
1周前
别瞎练!4个动作练出小蛮腰马甲线 🔥站着就能练的马甲线动作 ✅4个动作精准虐腹 ✅零基础也能轻松跟练 ✅不跑跳不伤腰 坚持7天,腰腹肉眼变紧致 #瘦腰 #马甲线 #居家健身 #减脂 #瘦肚子
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湘潭第一人隔壁老王教练
5天前
#徒手健身 #徒手在家健身 #腹肌核心力量训练 懒人专属瘦肚子教程来啦✨ 全程不用器械 在家随时随地练 不用跑步不用跳 轻松甩掉大肚腩 练出紧致小蛮腰 一套四个黄金收腹动作 针对性雕刻腰腹线条 赘肉再多也能慢慢瘦下来 🔸站姿肘碰膝 站立收紧核心 左右交替肘碰膝盖 腰部左右扭转 快速燃烧侧腰脂肪 改善水桶腰 🔸站姿折叠摸小腿 上身缓慢向前俯身 双手尽力触碰小腿 深度挤压腹部 抹平凸起小腹 🔸仰卧侧卷摸小腿 平躺双手举过头顶 腰腹发力卷起身体 侧身触碰小腿 精准收紧腰侧赘肉 🔸坐姿抬腿触掌 端正坐姿 双手平放腿侧 双腿向上抬起触碰手掌 强力收紧下腹 告别松弛小肚 每个动作30秒 循环3组 全程十分钟轻松完成 动作简单不伤腰 新手闭眼入 坚持半个月 腰围明显变小 平坦小腹直接拿捏💪#热门训练计划
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杰瑞讲健身
1周前
想快速练出八块腹肌?别傻了,一个视频告诉你应该怎样练出迷人腹肌#腹肌#健身#马甲线#健身干货
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晓林自律日记
9月前
🔥 8分钟站着虐腹,高效腹肌训练 ✅ 站着就能练:办公室、客厅、小阳台随时随地开练! ✅ 高效燃脂塑形:8分钟高强度循环,深度刺激腹直肌、腹斜肌,紧致腰腹线条! ✅ 调动全身:提升核心稳定性、协调性,改善体态!#每一次运动都值得记录 #࿆因为热爱所以坚持 #马甲线 #腰腹训练 #因为热爱所以坚持
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鲨鱼健身
6天前
你想在短时间内练出八块腹肌?本期视频就是专门为你制定的!#健身 #练腹肌 #居家锻炼 #健身干货 #健身减肥 @DOU+小助手
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微笑
6月前
8分钟站立腹肌训练动作简单不跑不跳#运动减脂
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苏小红
1月前
#晒晒我的健身日常 223.站着瘦腰,效果真的太猛了🔥 10分钟站立腹肌HIIT训练 全程站立,低冲击无重复 精准瘦腹,有氧与无氧的结合 激活腹肌深层肌肉与提高心率 🔹跟练 : Juice & Toya . #瘦肚子 #瘦腰 #腹肌 #真实生活分享计划
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哈秋练线条
6月前
10分钟站立练腹肌‼️瘦腰腹沙漏腰冲❗️ 嗨嗨姐妹!想练腹肌但怕跳、空间小?这套10分钟站立腹肌跟练操,简直是小户型/怕吵星人福音!全程无跳跃、站着练,小角落就能燃腹瘦腰~ 全是针对核心的温柔发力动作,不用躺平不用撑,10分钟练到腹肌微微发热,既能燃腹又不吵到邻居,不用器械,穿拖鞋就能练! 新手不用怕跟不上,动作慢且有发力提示,重点是小空间能练、无跳跃超安全,练完腰腹超舒服~ 想瘦小蛮腰、练腹肌又怕受限的宝子,赶紧收藏+关注!每天10分钟站立燃腹,无跳跃小空间友好,轻松练出平坦小腹和紧致腰 #练出马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #核心训练 #健身
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两杯杯
1周前
IMPT_如果因为腰疼没法练腹肌,那就站着做20分钟就行 00:18 动作预览 00:29 开始训练 30组训练动作,每组40秒 #有没有买过的来晒晒 #买前必看这一篇 #这个东西不白买 #晒出你的芒果大金牙 #十万个吃什么
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大熊猫健身
2周前
站立式腹肌训练 快速练出六块腹肌 #腹肌 #健身 #燃脂 #居家锻炼
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40姐今天暴汗了吗
6月前
【横屏】站着就能瘦❗️15’精准虐腹💥120千卡 这套「15MIN站立腹肌」训练,非常适合久坐族&宝妈利用碎片时间练习! 亲测亮点: ✅ 全程站立:无需瑜伽垫,腰部颈部无负担,办公室、家里随时开练! ✅精准虐腹:动作针对腹部核心,聚焦腹部脂肪燃烧🔥! ✅高效燃脂:HIIT高强度间歇,15分钟实测消耗高达120大卡! ✅ 零基础友好:动作设计简单,新手能顺利跟上! 跟练指路:@帕梅拉Pamela Reif 你们是更喜欢躺着练腹部还是站着练?评论区告诉我!我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的! 跟练指路:@帕梅拉PamelaReif #减肥 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #腹肌
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晒不黑的老孙
5天前
8个黄金腹肌训练动作详解跟练 一个视频讲清楚每个腹肌动作要领#腹肌训练 #薄肌 #核心力量训练 #居家锻炼 #腹肌跟练
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想瘦到88斤的小番茄子
1周前
260505 站立高效虐腹肌🔥跟着做就行‼️Get沙漏腰✅ 与其全网苦寻瘦腰瘦肚子的训练, 不如直接冲帕梅拉这组站立腹肌训练‼️ 全程站立无跑跳,无空间服装限制, 大小基数都可跟,原地跟练即可! 专攻小肚腩+侧腰后腰赘肉🥩 有基础上哑铃,重量自选, 无基础徒手可练,新手姐妹友好❤️ 一遍10分钟,腰腹就有变瘦变紧致的感觉, 每天打卡3遍,高效紧致核心,练出腹肌马甲线✊🏻 别犹豫,快来一起打卡吧~ —— 我是想瘦到88斤的小番茄子, 专注运动打卡|健身训练分享|女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #一起野个好身材 #腹肌马甲线 #站立腹肌 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #见人不如健身
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曾自律(跟练版)
2月前
不跑不跳❗❗8 分钟站着就把腰腹瘦下来✌✌#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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小蓝减肥
3月前
强度自由调!10分钟站立腹部训练可负重进阶 跟练:Halie Harasyn #健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #低冲击高消耗 #新手减脂 #居家减脂
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爱运动的阿諭Mm
1周前
卷腹卷腹,站着练#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #减肥
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小马讲健身
6天前
不用花钱不用去健身房,四个动作在家就能练出八块腹肌!#健身干货#健身#自律#减肥
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琪琪精选推荐
4天前
#新手健身 #好身材练起来 #实用工具
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怎么站着练八块腹肌
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最新发布时间:2026-05-10 06:03
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