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辣不加香菜5月前
新手健身计划 | 第一练背+腹部（女生必看 女生练背不可以按照男生的计划练，咱需要塑型，有力量有线条的薄肌身材，而不是又宽又厚斜方肌肥大！#撸铁女孩 #背部训练 #训练计划 #自律 #暖冬运动场
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文强燃脂塑形1月前
跟练版来了，一把椅子四个动作#瘦全身 #瘦肚子 #美背 #一字肩 每天六组，组间休息1.5分钟，打造完美身材#居家锻炼 TABATA
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云归Camille1周前
8分钟芭蕾长瘦脖子➕美背瘦腰腹🔥太猛了‼️ 极速长瘦脖子，瘦腰，瘦腹，美背，瘦手臂都去练她，全程站立，动作简单高效! 难度:🌟 暴汗:🌟🌟🌟🌟🌟 每天三遍 #天鹅颈 #瘦背 #瘦腰腹 #瘦手臂 #云归芭蕾燃脂
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小熊要变辣啊3天前
贝贝们 不瞎内耗 不纠结琐事 专注自己 爱自己 管理好自己的身材 好好打扮 女人一精致 生活也就顺了#练背 #刷腹 #瘦肚子 #居家锻炼 #女性力量
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倆娃妈九妹4天前
经络刷➕哑铃，10分钟瘦肚子薄背。别瞎减肥了，疏通➕塑形才是真的瘦#居家瘦身#经络刷瘦肚子#哑铃练背#减肥干货#懒人减肥
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今天动一点·Lina4天前
1分钟练背＋收紧腹部 #平腹训练 #核心激活 #改善体态 #与Lina一起健身
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70后的日常5天前
一看就会，削肩瘦背收肚子#今日运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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晗艺🦋4周前
🔥环球小姐私教同款｜每天100个，7天练出纸片腰！ 姐妹们谁懂啊！环球小姐冠军私教的王牌动作，一张瑜伽垫就能练，瘦肚子+薄背+改善体态一步到位！ 不用跑健身房，不用复杂器械，在家跟着练，腰腹、背部、手臂、腿型一起变好看！ ✅多部位同步燃脂：跪姿平板支撑变式，同时收紧腰腹、背部和手臂，拜拜肉直接消失 ✅改善骨盆前倾：纠正体态，告别小腹突出，让你从侧面看也有S线 ✅居家零门槛：一张瑜伽垫就能做，新手也能轻松跟上，不伤腰不伤膝 📌动作细节划重点！ 1. 四点支撑跪姿，手臂向前延展，腰背保持平直，核心收紧 2. 呼气时，核心发力将身体向前推，膝盖离地，形成斜板支撑，感受腰腹和背部的拉伸 3. 吸气还原，回到跪姿，全程保持脊柱中立，不要塌腰或拱背 4. 每组20个，做5组，每天100个，坚持一周就能看到变化 💡亲测效果： 腰细了、背薄了，手臂线条都变紧致了，连腿型都被矫正了！ 久坐党、圆肩驼背、小肚子突出的姐妹，直接抄作业，体态好了整个人都显高显瘦！ #环球小姐私教 #居家健身 #瘦肚子 #薄背 #体态改善
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叫我瓜瓜1周前
古法健身操40分钟跟练版来了‼️瘦全身巨有用 这组古法健身操包含肩颈放松，有氧，拉伸！ 改善圆肩驼背的体态 瘦腰瘦肚子，瘦腿瘦手臂，瘦背 姐妹们夏天快练起来吧 #大肚腩变小蛮腰 #古法健身 #瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼
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野妞儿健身4天前
不用跑跳、不用复杂跟练 追剧抽空就能做 每天就哑铃200次 坚持下来背变薄、手臂紧致 肚子收进去、臀线慢慢往上提 新手也能轻松坚持，零门槛入门 #哑铃居家健身#全身塑形 #练背 #瘦手臂 #收腹翘臀
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大锤不耙耳朵1月前
10天就能看到效果的瘦背瘦肚子运动 #变瘦 #減肥 #减脂操 #瘦腰腹健身操推荐 #瘦腿提臀
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自律二丫5天前
每天一首歌的时间，哑铃举起来，臂细背薄肚子平#哑铃跟练 #不要在我寂寞的时候说爱我 #想要马甲线那就来跟练 #瘦侧腰瘦手臂💪 #空腹核心燃脂
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158斤小芹练瑜伽1周前
三个动作，每天十分钟，紧致全身 一起练起来啊！ #线上瑜伽 #紧致 #瘦肚子#美背#翘臀
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55岁黄姐有马甲线2周前
死磕这几个动作，姐妹们要的跟练版，给你们安排上了！ 8分钟循环训练，重点练腰腹+背部+手臂，动作都给你们详细讲，配合好呼吸，跟着做就行！ ✅ 全程无跑跳，在家就能练 ✅ 新手友好，哑铃臂力棒练手臂都行 ✅ 哪里不懂直接评论区问，手把手教你找发力感 别再收藏吃灰了，今天就跟着练起来，打卡区等你们！ #居家瘦肚子 #跟练版教程 #50+女性健身#中年健身#腹肌马甲线
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野子居家运动1周前
原来肩背腰腹可以一起练 #瘦肚子 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练马甲线 #腹直肌分离
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夏沫儿运动5天前
姐妹们，这套健身操，每天30分钟，甩掉拜拜肉，大肚腩，水桶腰！快练起来吧 这个夏天你会感谢你自己的#居家锻炼 #瘦身 #瘦肚子 #瘦全身 #开肩美背
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星星逆袭记3天前
拜拜肉，八字背，富贵包，肚子上的肉肉松松垮垮，都来跳这套哑铃操！哑铃选一公斤就可以了！跳完暴汗！我每天空腹坚持跳20分钟！背薄了，腰瘦了，手臂上肉肉紧致了！各位宝子们跳起来吧！#居家锻炼 #宝妈逆袭成功 #踏浪#变美变瘦变好看 #减脂瘦身
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麻麻也是小仙女6天前
#跟练推荐 #体态改善计划 #瘦身瘦背瘦肚子
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景腾助睡眠3月前
瘦肚子练腰背一个动作很轻松 #腰背 #塑形 #运动 #锻炼 #体态
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施施而行3天前
新手姐妹，冲肩俯卧撑别硬撑，可以先从退阶版动作开始，每天20×5组，练肩背，收核心，这个俯卧撑动作就能把全身都练到了！ #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦全身核心力量 #贾玲
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奥特man2天前
核心训练跟练版 · 核心弱的一定要练！腰细了背薄了💥 · 别收藏落灰！这个核心跟练，做完小腹酸爽到哭😭 · 每天一遍，小肚子真的会消失！🔥无器械核心轰炸 · 腰疼肚松的进！0基础核心跟练！#核心训练 #马甲线 #瘦肚子 #腰腹训练
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大贝不胖1周前
懒人必练！悄级适合懒人的塑形运动，一个动作可以瘦背 瘦肚子 瘦腰 还能瘦胳膊！快快练起来#懒人运动 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #瘦腰 #瘦肚子
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甜野猫的居家健身日记5天前
晨起一首歌的时间，薄肩瘦背瘦肚子，提升气质，打造紧致有形的上半身！#开肩美背 #瘦肚子 #肩背训练 #居家锻炼 #哑铃健身
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
想要沙漏腰 马甲线的可以去试试踏步转背 #阿新转背#阿新踏步转背#负重手环#沙漏腰
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李媛瑜伽养生塑形2周前
马甲线+后弯训练（六分钟跟练版🌹）。紧致腰腹，开肩美背，打造马甲线和优雅体态😘！练完后，活力满满。欢迎在评论区写出你的练习感受。若你能全部做到，可以在评论区打出：成功。你很棒👍！#瑜伽 #马甲线 #开肩美背
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是夏夏教练吖1月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，一对小哑铃，负重去练！效果翻倍！#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#练背#瘦手臂
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小文练瑜伽3天前
邀请你一起来力量打卡 今天比昨天飞起来轻松了 每日10分钟，3个动作搞定💦 瘦肚子｜美背｜翘臀｜全身紧致 低成本变美，坚持就见效✨ #线上瑜伽#居家锻炼 #每天必练的三个瑜伽动作 #瑜伽力量训练打卡 #瑜伽能量提升
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露露跟练号1月前
对于小白来说，不爱运动咱就选有用的动作反复练，就能坚持了，我就是练的不花里胡哨，五个动作很好练，不蹦不跳，每天反复练，每天25到30分钟。#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #薄背 #居家锻炼 #哑铃健身
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李燃燃来了1周前
邪修全身塑形｜瘦腹薄背➕瘦手臂 家人们！别再瞎练那些复杂的动作了！ 咱邪修一套动作，直接搞定瘦肚子、薄后背、瘦手臂，顺带把体态都给你练漂亮了！ 不用跑不用跳，在家就能练 专门拯救久坐大肚子、虎背熊腰、拜拜肉 动作简单，一看就会，一做就瘦 想变美变瘦的姐妹，赶紧跟着练起来！#居家锻炼 #瘦肚子 #薄背 #瘦手臂
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夏沫儿运动4天前
姐妹们，这套瘦身操，每天30分钟 甩掉拜拜肉 甩掉大肚腩 甩掉水桶腰！简单好练！这个夏天穿衣服都自信了#薄背瘦手臂瘦全身 #瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦手臂
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柚子呀2周前
练手肩背腹真的很简单，如果你跟我当初一样上身特别壮，真的不用去健身房，也不用傻傻的一味有氧，居家一对哑铃几个动作练起来吧！#减脂塑形计划 #力量训练#哑铃 #居家锻炼#瘦肚子
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娜妈在家练瑜伽6天前
三个动作每天10分钟瘦全身🔥 87年39岁3胎宝妈、每天利用10分钟碎片化时间锻炼，三个动作，紧致全身。瘦肚子，美背，翘臀，夏天来了，坚持打卡，轻松拿捏马甲线 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #瘦全身体式 #居家锻炼 #假期不长胖指南
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胖大姐逆袭3天前
如果你能坚持每天爬行30分钟，再大的肚子也能拥有马甲线，肚子大，腰椎不好，虎背熊腰全身油腻松垮，别整那些复杂的，居家爬行就够了，不跑不跳不伤膝盖锻炼腰腹改善腰椎，提臀瘦腿，改善假胯宽妈妈臀，开肩美背，调动全身肌肉参与，塑形燃脂，特别适合大体重，脂肪喜欢堆积腰腹的朋友，#居家锻炼 #爬行建腰机#爬行健身#腰间盘突出
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艾丽莎3天前
🔥每天10分钟，全身塑形 89年37岁二胎宝妈，每天利用10分钟碎片化时间锻炼，三个动作，紧致全身，瘦肚子，美背，翘臀，夏天来了，坚持打卡，轻松拿捏马甲线#瑜伽 #见人不如健身 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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171❣️3天前
一个动作瘦肚子，每天100个，坚持一段时间不但瘦肚子，也能瘦背，瘦手臂！#一般人告诉他#每个动作都是汗水换来的#居家锻炼#我的减肥日记plog日记
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用爱健身的悠悠宝妈2天前
有墙就能练 #瘦肚子 #练臀 #瘦腿 #练背 #练全身
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小房子1周前
古法瘦肚子太牛了🔥每天十分钟，胜过跑步一小时，一起来健康减脂变美吧 #古法健身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #居家健身有新招 #我要上热门
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水冰月儿🌙1周前
一个动作s肚子‼️每天200个！还能s背s手臂🔥快收藏动起来‼️#居家锻炼 #一般人我不告诉他 #简单高效燃脂动作
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艺艺健身运动2周前
当你发现#练背 #瘦手臂 瘦肚子原来这么简单，每天跟练一首歌的时间，每次循环5组，坚持一个月你会发现，紧致有型的身材也会找上你#居家锻炼 #哑铃健身 #开肩美背
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圆圆不圆（居家锻炼版）3天前
简单的动作重复做，不跑不跳，每天200个，背薄了，腰细了，拜拜肉不见了，体态更好看了#瘦背 #瘦肚子 #哑铃健身 #居家锻炼 #姐妹们快快练起来
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平子的逆袭1周前
大肚腩想要马甲线的请收藏，每天打卡三四遍，练的时候我说的注意细节#哑铃健身 #瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #肩背训练
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人间敏敏爱运动❤️3天前
这个动作每天空腹100个瘦后背 瘦肚子 瘦侧腰 #高效燃脂 #居家健身 #薄背瘦手臂瘦全身 #在家也能瘦 #玩法达人中心
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二丫爱运动1周前
一个动作瘦肚子，超级简单，在家就可以练，每天200个，坚持一段时间，不但瘦肚子，也能瘦背，紧致手臂#居家锻炼 #在家也能瘦 #居家锻炼好方法 #我的减肥日记
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粥粥要自律2周前
壶铃跟练版！全程不跑不跳，不伤关节！一个壶铃练全身，瘦手臂，薄背，瘦腰腹，翘臀美腿！夏天就要到了你还不练起来吗！#高效燃脂 #壶铃训练 #力量训练 #好身材练起来 #健身干货
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小羽中式运动大号3月前
三个动作锻炼肩颈背，每天饭后练上5分钟，遇见不一样的自己#肩颈背锻炼#居家锻炼#小动作大作用#养生#瘦肚子瘦全身
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杨子爱运动zm2周前
10分钟吉妮瘦背跟练版，打卡第1天 #瘦背 #在家也能瘦 #瘦腰腹 #居家锻炼 #薄背瘦手臂瘦全身
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老头爱跳广场舞6天前
一首《最爱》健身操音乐#瘦腰瘦肚子 #瘦背 #瘦手臂 ，不跑不跳，高效燃脂，一起练起来吧！#居家锻炼 #一起减肥打卡
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晓恩家4天前
用去健身房 在家一对哑铃就够了✨ 精准练胸+练背+练肩 告别圆肩驼背、溜肩垮胸#哑铃#减肥#瘦肚子#居家锻炼 #直角肩 每天抽空练一组，体态肉眼变挺拔 女生练出直角肩 男生练出宽肩厚背 自律从不敷衍，坚持就有惊喜💪
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春梅健身4天前
再胖的人，每天坚持练这个动作，每天200个，瘦背，瘦肚子，瘦手臂，提臀#哑铃#居家锻炼#改善臀凹陷#开肩美背瘦全身
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运动养生潘老师3天前
一个动作能同时练到腰腹背部手臂臀腿，每天200个，坚持练3周，你会明显的感觉到身材变化#减肥逆袭 #瘦全身#高效燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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七格格居家健身1周前
40+女人别只盯着瘦肚子，腰粗肚大的同时，后背厚、圆肩内扣更显体态老 不用跑跳不用节食，每天跟练这一组，4个经典瘦肚动作+1个肩背塑形，越练体态越好#居家健身#高效燃脂 #居家瘦肚子#好身材练起来 #瘦腰腹
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丫丫呀呀呀2周前
腰粗、腿粗、肚子大、背厚必练🔥6分钟全搞定！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #减肥 #变美
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大美莹没有马甲线4天前
3分钟哑铃跟练它来喽#哑铃跟练#瘦肚子 #开肩美背
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）4天前
想要瘦肚子的赶紧去试试踏步转背 #踏步转背 #负重训练#瘦肚子#负重手环
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培培的减脂日记2天前
拉力器开肩美背坚持练第73天，一起练起来#塑形瘦身家庭训练 #居家锻炼 #拉力器 #开肩美背 #健身塑形
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潘潘的健身日记2周前
一个动作能同时练到腰腹背部手臂臀腿，每天200个，坚持练3周，你会明显的感觉到身材变化#减肥逆袭 #瘦全身#高效燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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阿文力量塑形 ( 回放号）1周前
（早课）改善驼背 瘦肚子 上 #居家锻炼 #健身 #背部训练 #瘦肚子 #阿文教练健身运动
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潘老师的体态课堂2周前
一个动作能同时练到腰腹背部手臂臀腿，每天200个，坚持练3周，你会明显的感觉到身材变化#减肥逆袭 #瘦全身#高效燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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敏七爱健身1周前
再胖的人一定要去试下核心燃脂法，瘦肚子太快了。而且手肩背腰腹臀腿都能同时练到，每天空腹举200个，坚持四周你会发现全身瘦了一圈#哑铃#居家健身#瘦手臂#瘦肚子#瘦腿
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口天吴舞蹈3天前
每天十分钟，美背又瘦肚子！#肩颈操 #居家锻炼
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175的园园6天前
吃一个月水煮菜不如举小哑铃一个星期，瘦身就是要有氧无氧结合 一起练习这四个动作，减脂的同时，身型也会越来越好#瘦手臂 #瘦背 #瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼
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梨形减脂日记3天前
饭后跳一组，轻松一整晚🔥坚持一周腰围真的变小了！梨形身材瘦腰腹必练这一套操！才4分钟（可投屏）😍 阳阳这套动作重点练侧腰+核心，不跑不跳还能改善含胸驼背 ✅发力要点：全程收紧核心，用腰腹带动手臂，别用肩膀代偿 ✅跟练建议：饭后30分钟开始，每周坚持4-5次 亲测练完腰腹紧致感超明显，姐妹们冲！#我要上热门 #小蛮腰 #居家运动 #瘦肚子 #阳阳形体运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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