您是不是在找：

水寿健身1月前
跑步机爬坡，身体出现疼痛不适的4个常见原因。#跑步机爬坡 #新手健身 #跑步机正确使用方法 #减脂
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
开心练了没💪1月前
爬坡纠错｜错误姿势=白练+伤膝，保姆级教学，这样爬才高效#爬坡纠错#爬坡正确姿势#高效燃脂#不伤膝#健身干货
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
粥粥同学4月前
爬坡腿粗腿酸的进来自查原因！#爬坡 #健身小白必看经验 #新人小白 #冷知识科普
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6752
党智勇5月前
训练后不同肌肉酸痛代表什么 51岁健美冠军分享健身干货#居家锻炼 #力量训练 #增肌
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
爱跑步滴跑渣4天前
跑坡太虐？恭喜你，捡到“加速包”了！ Hello，兄弟们，我是跑渣!很多兄弟跑马拉松但的时候，一遇坡就腿软、心率爆、配速掉，要么放弃要么硬冲，反而容易受伤。其实，爬坡跑是提升跑步能力最快的黄金训练法！ 爬坡跑，就是在3%-10%坡度的路面或跑步机上进行训练。3%-5%适合新手，6%-8%进阶，10%以上是高强度挑战。 好处超乎想象： 燃脂效率是平路的1.5-2倍，还能雕刻腿臀线条；强化股四头肌、臀肌和核心；提升心肺和乳酸阈值，让你平路更轻松；减少关节冲击，比硬冲更护膝。 正确姿势是关键：身体微微前倾，步幅小步频快，核心收紧，摆臂稍大推进。 ⚠️避开误区：不用脚尖踮跑，不低头看脚，不憋气，不一开始就冲陡坡。 新手建议：从3%坡度、6-7分配速开始，每次15-20分钟。充分热身，练后及时拉伸臀腿，每周1-2次即可，切莫多练! 下次再遇坡，试试这个方法，你会爱上它！关注我，学科学跑步。#跑步 #中长跑 #大迫杰 #跑步干货 #爬坡
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
周周不会胖1月前
来看看你的爬坡姿势对否#运动健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
骨科刘辉医生7月前
康复训练中疼痛的辨别与应对指南 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #疼痛 #康复
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
石春健-小低高无伤慢跑3年前
跑后哪些酸痛是正常的？从不同部位的酸痛，来判断你的跑步技术正确与否。#跟着石春健学跑步 #小低高 #超慢跑 #跑步技术 #春见小低高
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3515
CtrL-不冷（深圳华发约课）3月前
一招帮你解决后刃推坡时身体的各种疼痛 📹@CtrL-梁音（☃️崇礼约课） #后刃推坡 #金牌滑雪教练 #单板教学 #单板滑雪 #单板滑雪教学
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
粥粥同学4月前
爬坡后全套拉伸，告别小腿酸胀！#爬坡 #健身小白必看经验 #瘦腿
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2921
陕西自驾游俱乐部分会3年前
如果爬山后腿痛或者起步熄火说明缺乏锻炼还需要继续锻炼。#户外 #科普 #登山 #户外运动 #健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞812
鱼余@Mary教直腿9月前
#上坡爬山技巧 不管上坡下坡爬山走路，目的就是为了建立臀腿力量，如果没有肌肉的加持，膝盖脚踝关节就会出现代偿，久而久之就会出现疼痛。 所以掌握正确的肌肉发力模式及其重要‼️ 不要让每一步都让关节为你的肌肉买单。
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
吕之枫2周前
这期总结一下最近收到的部分兄弟的问题，大家还有什么想看想问的可以后台私信或者评论。#健身 #健身干货 #新手健身 #吕之枫 #新手健身指南
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
苏雅拉2周前
运动疼痛这2个情况对照自查 #运动疼痛 #医生科普 #运动损伤 #姿势不规范 #科学运动
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
攀搏田径4月前
跑跳后腘绳肌酸痛？托马斯测试帮你揪出拉伤隐患！10 秒自测风险！#体育生 #运动康复#腘绳肌 #攀搏田径
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2406
成骨细胞1周前
锻炼后肌肉疼？先别练，花30秒自测一下！ 锻炼后肌肉疼？先别练，花30秒自测一下！ #成重玉 #肇庆市中医院 #抖出健康知识宝藏 #创伤外科 #肌肉疼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
越野观察2月前
分清“酸”与“痛”，是重返山野的关键 酸是训练后的代谢反应，可恢复；痛是结构在报警，继续硬扛只会放大损伤。听懂身体信号，及时调整强度与节奏，才能安全回到山里。#越野跑 #UTMB
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
冷暖自知1周前
爬梧桐山后第四天，可以蹲下了但大小腿肌肉还是隐隐作痛，体力也恢复的差不多了，你们爬梧桐山都是几天恢复正常的
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
疼痛科舒雅主任4天前
肌肉疼痛如何分辨#疼痛 #医学科普
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
南星1周前
思考了一天，爬完华山腿一点都不酸也不疼的原因找到了，因为陡的地方都得上四驱，力被分摊了，用不上四驱的地方基本上都不陡#华山 #华山论剑
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
运动康复方铭（已减40斤）5天前
肩胛骨缝疼详细解答 忙碌的一天的方师傅一下课就马不停蹄的给大家录视频了，想着让大家能知其然才能知其所以然。所以花了点时间讲的详细点，希望通过自媒体能帮助更多人。内容有点长，还请大家耐心观看。#肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #体态纠正 #胸椎曲度变直
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
健身王教练4月前
这个地方不舒服，很多人都以为是腰痛。#腰痛#居家锻炼
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周野日常事10月前
神器推荐 | 一招教你自查运动损伤 “救命！这块区域到底叫啥啊？！” 跑步/健身党必看！你是否也—— ✅ 说不清哪疼 ✅ 上网越搜越怕 ✅ 伤病反复折磨 👉 “老病号”教你如何自查运动损伤 ❗️ 重要提醒：这里分享的只是线索，如遇运动损伤，请及时就医问诊 #运动康复 #运动损伤 #跑步伤痛 #科学运动 #马拉松
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
土里里1周前
总结我的爬坡细节n个，超级详细的！希望对大家有用，章节点已经添加啦#土里里 #减脂 #爬坡
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1105
小C~🏂5月前
缓坡摔屁股😔陡坡突突突❓这样练习就对了✅ #单板教学 #单板滑雪教学 #单板进阶教学 #后刃突突突
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
心平气和的张老师1周前
#健身 #运动康复 #运动损伤 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，运动损伤，一定不要头疼医头 脚疼医脚
00:00 / 06:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞936
脊博士鹏哥11月前
一条视频带你了解疼痛，看完有可能你就不会那么疼了 #疼痛 #大脑 #健康乘风计划 #运动康复 #健康知识
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
陈教头的运动训练笔记2周前
80%的健身伤，根源都是你练错了顺序 #每天跟我涨知识 #训练伤防治 #科学训练 #运动康复 #适合大众训练的底层逻辑 这是这个系列的最后一期视频，希望有更多的人能看到～ 祝我们都健健康康，越来越强！
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
xiaoxiao𐙚♪3月前
🔥20万+看过的爬坡跟练|新手常见问题汇总‼️ Hello 姐妹们～ 本期视频是 爬坡问题大汇总！ 最近被问得最多的几个问题，我一次给你们讲清楚 💬 心率多少合适？ 💬 爬坡前后要不要拉伸？ 💬 来姨妈能不能练？ 💬 为什么越爬越虚、没力？ 💬 参数到底怎么调？ 💬 一周怎么安排更有效？ ① 心率怎么控制？ 有氧心率建议控制在最大心率的 60%–75% 标准是：微喘，但还能完整说出一句话 ② 拉伸一定要做！ 爬坡前后都要拉伸，不然真的容易白练 主页有【新手版 / 进阶版】跟练，动作都有示范 ③ 姨妈期能不能爬？ 如果没有明显不适可以适度爬坡 如果腹痛、乏力明显 直接当休息日，不用硬扛 ④ 越爬越虚是怎么回事？ 很可能是铁摄入不足 女生来姨妈会流失铁，训练出汗也会加速消耗 再加上一些姐妹肉吃得少，铁储备不够 就容易出现：没力、发虚、状态差 ⑤ 爬坡参数怎么调？ 新手建议： 坡度 8–12 ｜速度 3–4.5 以快走爬坡为主 进阶建议： 坡度 12–15 ｜速度 4–8 爬坡 + 跑步交替进行 （主页两种参数都有跟练） ⑥ 一周怎么安排？ 新手建议一周 3–4 次 每次 30 分钟左右 搭配力量训练，效果会更好 以上就是近期整理的爬坡高频问题～ 有其他疑问也欢迎留言交流，快去练吧！ #新手健身 #爬坡 #补铁 #减脂计划 #司缪补铁丸
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞794

简介:

您在查找“爬完坡哪里疼算练对了”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-11 07:15

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: