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不爱健身的lulu4月前
平时不运动身材不好的小白可以练普拉提吗？#健身 #健身小白必看经验 #女性健身 #普拉提 #女生健身
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普拉提敏敏(居家版）4月前
居家普拉提6个动作全身训练，不用出门在家每天坚持一周就有变化#普拉提#全身塑形#瘦腰腹#核心力量#居家锻炼
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花柒yoga1月前
普拉提居家平替：邪修漫画腿 想练习却没有时间上课？在家又没有普拉提核心床？ 快来一起跟练，没有核心床也能练的普拉提 今天是“漫画腿”练习，欢迎打卡~ 每天一组，一周就明显见效！ 下一期练习主题：“蜜桃臀” #普拉提 #普拉提打卡 #大理普拉提 #居家锻炼 #瘦腿
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明姐体态普拉提2月前
小白不建议自己在家练普拉提 新手小白刚开始练普拉提需要有位专业的老师在旁边随时纠正你错误的发力模式#普拉提 #居家练习 #健身 #正能量#塑形 @DOU+小助手
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JoJo来了1月前
为什么90%的姐妹练习瑜伽普拉提没有效果？#瑜伽普拉提[话题]##拥抱我的身体信号#减脂塑形#体态管理
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青沐·普拉提工作室5天前
练普拉提没效果？ 分几期给大家讲一下！#普拉提
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静仔老师 瑜伽普拉提3月前
练普拉提总没效果？90% 的人都踩了这 3 个误区 1.光追动作数量和速度；2.不激活核心；3.不拉伸不放松#普拉提 #运动健身 #放松拉伸 #普拉提核心床 #体态纠正
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摩舍普拉提 美爽2天前
不有啥不懂的普拉提问题 评论区问我哦 #普拉提 #行业内幕 #普拉提私教 #普拉提教练 #运动
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小幸运呀2天前
火爆全球高效瘦腿之普拉提内侧100次，居家锻炼！ | #瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内侧瘦腿100次##健身瘦内侧100次跟练来咯，坚持一周就有明显效果，内侧更考验核心，瘦肚子效果也是非常好
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许昌复美瑜伽-春春1周前
为什么90%的人，练完瑜伽普拉提没有效果？ #许昌瑜伽普拉提#复美瑜伽#练瑜伽的正确方式#许昌产后修复#
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Nancy普拉提健身1月前
练了普拉提没效果？？？这五个方面来解释。普拉提不是万能Y，谁练谁有用，而是谁配合谁有用#普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提核心床 #锻炼的好处 #运动的好处
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日月瑜伽•普拉提1月前
为什么90%的人练完瑜伽普拉提没有效果#普拉提減脂塑形 #私教
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菲儿Self拾分1周前
为什么90%的人练瑜伽普拉提都没有效果？#成都 #成都普拉提 成都瑜伽#成都运动
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Cc2周前
练习普拉提多久有效果？ #普拉提私教一对一 #普拉提 #瑜伽 第二点训练频率
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水蜜逃Daisy3周前
普拉提肩背10分钟跟练｜告别圆肩驼背‼️体态逆袭巨简单 久坐低头、含胸探颈、肩背僵硬的女生 真的一定要试试这套舒缓体态跟练✨ 不用器械｜零基础友好｜全程温柔舒缓 每天碎片化时间，轻松解锁挺拔薄背气质感 长期久坐玩手机、办公追剧 慢慢堆积厚背、溜肩、腰颈酸痛 整个人看起来臃肿没气质，越坐越疲惫 坚持每天10分钟，全方位舒展肩背腰腹 打开僵硬胸腔，放松紧张颈肩 矫正不良体态，拉伸全身紧绷肌群 动作简单柔和，新手、宝妈都适合！ ✅全程缓慢发力，拒绝耸肩代偿 ✅自然匀速呼吸，不用憋气 ✅每天坚持，久坐劳损、肩颈酸痛悄悄改善 碎片化高效塑形，不用出门，居家随时开练 悄悄调整体态，温柔变美，氛围感直接拉满～ #普拉提#居家锻炼#塑型#体态矫正#圆肩驼背
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练普拉提的Dolly ⁴¹³³5天前
练了普拉提没效果？？？这五个方面来解释。普拉提不是万能Y，谁练谁有用，而是谁配合谁有用#普拉提 #普拉提核心床 #锻炼的好处 #运动的好处
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炎琳温柔练2周前
姐妹们别再花大几万报普拉提大器械课了！一根数字弹力带，在家就能平替万元大器械训练！全程跟练就行，不用复杂动作，不用占地方，跟着我呼吸发力，精准激活，深层塑形，新手也能跟上，练完又酸又爽超有感觉！想要紧致线条、改善体态的，就从这条跟练开始，坚持下来你会感谢自己！#弹力带跟练 #普拉提平替 #居家塑形 #低成本变美 #体态改善
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方禹彤｜跳舞塑型成长记2月前
塑型普拉提跟练，无需器材，在家也能练出好身材😊#方禹彤跳舞塑型成长记#零基础舞蹈#居家运动#普拉提
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Diya运动健身6天前
一台就够！连普拉提老师都在家偷偷练的训练神器 想认真塑形，但怕大器械太复杂 讨厌去健身房抢器械，又想居家高效练 预算有限，又不想将就运动效果的姐妹们 这台连普拉提老师都在家偷偷练的训练神器，一定码住❗️ 万元核心床平替王👑—— Diya柔体机 ✅ 一台器械｜满足多种训练需求 有氧，力量，拉伸，普拉提体式 ✅ 课程自由｜不用抢课约教练 附赠电子版跟练课程；老师线上直播跟练 ✅ 小户型友好｜展开占地1㎡ 沙发底都能收纳 不占地不落灰，性价比逆天 姐妹们，闭眼冲！ #Diya柔体机 #居家锻炼 #居家运动 #全身塑形 #普拉提
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Cloud_3周前
5分钟居家普拉提跟练丨薄背肌线条雕刻 普拉提核心床平替➡️泡沫轴美人肩背训练来啦！增加肩背力量，雕刻肩背薄线条的同时优化上肢体态！没有泡沫轴的公主们可以选择替换成毛巾哦。 #普拉提核心床 #普拉提器械 #居家锻炼 #普拉提打卡 #肩背训练
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大梅_Happy2周前
🔥10分钟普拉提｜精准雕刻大腿与臀部线条❗️ ❀ 全身参与 ❀ 节奏：30秒持续动作/无间歇 全程站立无跳跃，不用器械，在家就能练！对假胯宽、大腿内侧肉超友好！坚持下来腿和臀的线条肉眼可见✨ P.S.视频源自Eleni Fit 今天的你，又比昨天的自己，更靠近想要的状态啦💪 普拉提、减脂、减肥、全程站立、大腿、臀部 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身#真实生活分享计划
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麦麦·吉林致普拉提女子塑形1周前
五一没出门天天练普拉提 还是没效果？ #吉林市 #普拉提
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瑶瑶Self拾分1周前
为什么90%的人练瑜伽普拉提都没有效果？#成都 #成都普拉提 #成都瑜伽 #成都运动
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雷七七1周前
5年普拉提私教老师， 好体态只需要一面墙！3个动作！#普拉提 #私教
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黄州晶澜普拉提5月19日9点-22点直播3周前
普拉提一周练几次，效果相差太多。30+宝妈、上班族别再乱练普拉提了！ 一周练1次等于白练，2次没效果，坚持3次才是真的变美变挺拔。 不费时间、不虐体能坚持，体态好看、人显年轻，新手也能轻松跟上。#普拉提新手 #普拉提训练 #宝妈健身 #上班族塑形 #30岁女性保养
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葡萄大人🍇5月前
健身 普拉提 瑜伽 自己在家跟着视频练 怎么选择#运动 #健身 #普拉提 #瑜伽
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动力森林训练馆3天前
普拉提提腰腹训练！居家也能练！ 增加阻力能让训练效果大不同。普拉提球是我最爱的器械之一，它能全面提升核心力量、稳定性，还能雕刻腹肌和斜肌！
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Self·拾分普拉提私教1周前
为什么90%的人练瑜伽普拉提都没效果？ #成都 #成都普拉提 #成都瑜伽 #成都运动
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是黄黛西呀2月前
过年在家别躺平！10分钟无器械普拉提，新手直接跟练🔥 过年在家别躺平啦宝子们💪 不用出门、不用器械 在家10分钟，3个普拉提动作 新手也能轻松跟上！ 1️⃣ 四足式——练核心 2️⃣ 仰卧卷腹——瘦腰腹 3️⃣ 蚌式——提臀瘦腿 每个动作2-3组 跟着练，过年悄悄变美！ #普拉提 #居家健身 #过年不囤肉 #新手健身 #普拉提教学
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大力青运动塑形3月前
居家普拉提｜侧腰线的逆袭，不用器械也能练 不用去健身房！在家铺个瑜伽垫，跟着光愈普拉提练这组动作，精准虐到核心+侧腰。 没有复杂器械，就靠呼吸和发力感，久坐塌腰、腰侧赘肉堆堆的姐妹，真的可以冲！ 每次10分钟，慢慢找到腰腹收紧的感觉，练完肉眼可见腰线变紧致，穿紧身衣都更有自信了～ #普拉提 #瘦侧腰 #居家健身 #腰腹塑形 #热门话题
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蒙自市安素普拉提1周前
自己的身体到底需要什么呢#普拉提训练 #体态矫正知识 #普拉提训练方法 #普拉提 #产后恢复
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尊苑瑜伽杨璐Amy2周前
为什么练了普拉提觉得没有效果，5个原因直接影响。 为什么练了普拉提觉得没有效果，5个原因直接影响。 #深圳#罗湖#深圳瑜伽普拉提#尊苑瑜伽普拉提 #见人不如健身
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氧气泡泡🫧3天前
普拉提练不出效果？原来是呼吸错了 #普拉提呼吸 #普拉提干货 #普拉提新手必看 #核心训练
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爱动小桃1周前
💥💥扁平臀救星！每天10分钟直接变翘 每天10分钟，在家就能练🍑 无器械也能紧致上翘，坚持一周就有感觉！🔥 #居家锻炼 #女生健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #普拉提
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鹿鸣薇（装修中）5天前
31岁vlog｜162 86斤新手练普拉提保姆级攻略！！！ #十亿vlog流量扶持计#普拉提#坚持运动的意#gigt畅动裤#lulu平替
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琴琴的产后运动日记6天前
亲测有效🔥团小贝全套10节普拉提｜肚子真的紧了 产后肚子松、肉散、久坐体态差 真心推荐团小贝这套完整10小节普拉提😭 节奏温柔不暴汗、零基础宝妈完全跟得上 不用器械、在家垫上就能练✅ 第1节｜核心唤醒 激活深层腹横肌，专门对付产后松弛小腹，不会猛发力，新手友好。 第2节｜侧腰雕刻 掐掉腰两边赘肉，改善水桶腰，慢慢练出自然腰线。 第3节｜肩背塑形 打开胸腔、改善圆肩驼背，告别虎背熊腰，整个人挺拔很多。 第4节｜臀腿激活 臀桥为主，拯救妈妈臀、臀凹陷，久坐屁股塌一定要练。 第5节｜脊柱灵活 逐节活动脊柱，缓解常年腰酸，骨盆不舒服的这节超治愈。 第6节｜下腹强化 专攻突出小肚腩，收紧松垮肉肉，练完肚子紧紧的。 第7节｜四肢协调 稳住核心、改善体态歪斜，身体控制力慢慢变好。 第8节｜提拉臀线 跪姿精准翘臀，拉高臀线、拉长腿型比例。 第9节｜腿型矫正 收紧大腿内侧、改善假胯宽，腿看着又直又细。 第10节｜全身拉伸 温柔放松肌肉，不结块、不酸痛，练完浑身轻盈舒服✨ 整套练下来不会很累，但肌肉酸胀感刚刚好 产后松弛、小基数难瘦、久坐不动的姐妹 坚持下来真的能看见体态变化💃 #团小贝普拉提 #居家普拉提 #宝妈运动 #产后修复 #瘦肚子
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云汀普拉提官方号1周前
#云汀普拉提 #包头普拉提 #减脂塑形 #产后修复 #减脂塑形
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小陈得练4天前
10mins肩背普拉提 新手友好，无负重练手臂其实也是会有很酸的尤其是肩颈比较紧的朋友。采用金刚坐姿也能很好的拉伸脚背改善消化系统～饭后睡前是很好的练习时间～ BGM：五月天 知足 任性 一起五月的天重拾青春活力好状态 #体态纠正 #今日已跟练 #普拉提 #居家跟练 #运动在线打卡
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六六在惠州3天前
一周练几次普拉提，才真的有效果？ #普拉提 #惠州运动健身 #女生塑形 #体态改善 #惠州普拉提
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Luna Chen1月前
30分钟全身塑形进阶｜紧致修长线条 ｜ 居家无器械 30分钟全身普拉提跟练 核心、臀腿、肩背都会练到。 强度比基础训练稍微进阶一点点， 居家一张瑜伽垫就可以完成。#普拉提 #居家锻炼 #塑形 #体态纠正 #普拉提在家练习
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柒柒女子运动塑形官方号1周前
产后妈妈千万不要在家私自练普拉提，真的很容易受伤！ #普拉提 #洛阳普拉提 #健身 #瑜伽 #77女子运动塑形
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初见·seven女子塑形普拉提官方号5天前
为什么你练普拉提没有效果？#普拉提#威海普拉提#普拉提附近团购 #女子健身#普拉提团课
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大猫-高效训练4周前
30分钟 普拉提力量训练 稳定核心慢速发力 塑形燃脂雕刻肌肉线条 #健身塑型 #力量训练 #女性综合训练 #普拉提力量 #居家锻炼 在家也能练的普拉提训练 无需普拉提器械
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动友派1周前
✨15-20分钟全身训练｜居家高效激活🔥 这套偏普拉提风格的全身训练 主打核心控制+臀桥组合 时间短但覆盖全面 适合日常维持状态、提升身体控制力💪 🔥训练结构（建议循环3组） 每个动作12次（特殊标注除外），组间休息30-45s 1️⃣ 平板哑铃卧推 + 臀桥 👉激活胸部+臀部协同发力 2️⃣ 哑铃飞鸟 + 臀桥交替抬腿 👉打开胸腔，增加单侧稳定性 3️⃣ 哑铃上拉 + 臀桥交替踏步 👉背部参与+核心抗晃动 4️⃣ 哑铃中立推举 + 单腿臀桥 👉强化单侧控制与平衡 5️⃣ 单腿臀桥脉冲 👉持续刺激臀部肌群🔥 6️⃣ 单腿交替踢腿 👉提升下肢协调与核心稳定 7️⃣ 负重普拉提100（20次） 👉核心耐力重点动作 8️⃣ 手臂外展开合 + 手提位收回 👉肩部活动+上肢控制 💡训练重点 ✔️全程收紧核心，避免塌腰 ✔️臀桥顶峰停留1-2秒 ✔️控制节奏，专注发力路径 ✔️新手可降低重量或减少组数 高效全身训练，强化核心+臀腿+上肢协同发力✨ #全身训练 #居家健身 #普拉提训练 #核心训练 #臀桥训练 #训练打卡 #运动日常 #女生健身 #健身分享 #徒手训练 #宅家运动会 #弹力带健身 #tabata燃脂训练
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娜塔莉NatalieHeso2周前
针对新手和上班族，在家就能练的普拉提。每天只用做到8分钟，一周以后腰腹和腿会发生很大变化！#瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腿 #瘦全身#居家运动#普拉提
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醒PILATES（北京上门私教）4周前
居家无器械普拉提，帮助我们打造迷你的练习空间，给自己一小片环境改善一下我们的磁场🧭，网上有很多器械，大家按需选择 #在家也能瘦 #居家瑜伽 #北京上门私教 #懒人瘦身 #塑形
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野公主冯琪👸4天前
又来练习普拉提啦！！ 上周太忙碌了，没来得及练！ 老胳膊老腿的这周直接安排两节！！ 开练！ #女生健身计划 #普拉提运动模式 #今天你练了吗 #普拉提训练计划 #身体健康
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夏小木普拉提2周前
不用器械在家就能练的普拉提#普拉提 #运动
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侯泽韩1周前
别再卷腹了！普拉提女孩的下腹“开关”找到了✨ 谁懂啊！练腹练到腰酸、髋屈肌酸，下腹却一点感觉都没有？ 原来问题根本不在动作数量，而是你的核心根本没被激活！ 用泡沫轴做这套普拉提下腹训练，直接把“靠惯性发力”的路给堵死了👇 它会强制你的核心全程稳定、控制动作，再也不会出现“腿酸了肚子没感觉”的尴尬情况。 ✅ 动作清单（每个10次，整套循环3遍） • 泡沫轴pike • 泡沫轴knee tucks（收膝） • 反向平板收膝 • 单腿收膝 • 骨盆扭转 •四点支撑 #健身瑜伽训练 #普拉提#泡沫轴练核心#核心训练#健身
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就爱运动美学华强城店3天前
上了好多课？怎么没效果？我来告诉你！#普拉提#安阳#普拉提打卡 #普拉提核心床 #安阳团购
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锦熙妈瘦了42个4周前
在家也可以练的普拉提运动，真的超简单，但却超高效有用，每天100个练起来#改善体态 #居家健身 #普拉提 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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超哥聊普拉提经营4天前
我从来没有运动过，也从来没有练过普拉提，自己是不适合这项运动，这个时候该怎么办？ #白沙洲 #武汉普拉提 #张家湾 #青荷普拉提
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久违的你2天前
我们在做瑜伽运动时，不妨试试这款瑜伽小球，他能更好地辅助我们瑜伽训练，让我们在瑜伽训练中找到更多的乐趣
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久违的你2天前
我们在做瑜伽运动时，不妨试试这款瑜伽小球，他能更好地辅助我们瑜伽训练，让我们在瑜伽训练中找到更多的乐趣
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莱·梵壹瑜伽·普拉提1周前
练腰腹这3个动作回家一定要跟练！ 回家也能继续练普拉提健身，强化馆里练习效果，在家也能持续燃脂！#南宁普拉提 #普拉提团购附近 #健身跟练
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久违的你1周前
普拉提球，不需要健身房的大器械，一个普拉提小球就可以让你在家练出蜜 桃臀。顶峰收缩3秒钟。
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芳芳老师Tina3天前
居家练臀超简单✨ 翘臀不粗腿，懒人也能坚持～ #居家锻炼 #女生练臀 #翘臀不粗腿 #普拉提#产后恢复
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