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TrainerAaron｜训练优化2月前
外推救不了膝内扣 膝盖一乱，很多人就更用力“往外推”。 结果：外推过头更不稳。这条只讲一个顺序： 先稳脚底（足弓/Tripod），再谈膝盖轨迹。 照这三句口令做： ✅ 三点压地（脚跟/拇趾球/小趾球） ✅ 足弓撑住（脚趾别抓地） ✅ 膝对脚尖（别推到脚翻边） 📩私信「评估」发：正面脚+膝同框3秒 + 后45°2rep，我一句话告诉你先改哪一步。 #深蹲 #膝内扣 #足弓塌 #力量训练 #TrainerAaron
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索云峰4月前
扁平足足弓训练教程❗︎弹力带矫正膝内扣 🔥练足弓时下蹲膝盖总内扣？一条弹力带就能救！ ✅正确操作：弹力带套膝盖上，对抗外推发力 👉若带弹力带还晃，说明足弓撑不住力线 💡这时需要定制鞋垫从根部托起足弓！ #扁平足 #足弓训练 #弹力带 #定制鞋垫 #抗阻训练
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前叉收容所1月前
不要膝内扣，3个训练动作 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复 #膝内扣
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畅享康复2月前
膝盖内扣要练脚吗 #膝内扣 #副韧带损伤 #半月板撕裂 #扁平足 #在家畅享康复
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晓晓超哇塞2月前
稳定足踝，强健足弓！ 无论做什么运动，足踝和足弓的功能都至关重要，而普通人其实更需要这些功能性训练！ 这套20分钟足踝足弓训练，主打深层激活，练完双脚热乎乎，走路更稳，还能预防摔倒和损伤。 #足踝稳定 #足弓训练 #功能性训练 #健身干货 #运动表现
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清清练瑜伽🧘‍♀️1月前
改善髋内旋 必练的四个动作🔥 这是不是你的腿？看起来弯弯曲曲的同时还伴随着小腿外翻，膝内扣，这个训练适合长期久坐髋关节不灵活的人群，收藏训练起来吧😘#体态纠正 #线上瑜伽 #直腿 #直腿训练 #居家锻炼
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孟小亮2月前
强化足弓，改善扁平足、膝内扣、小腿外翻 #足弓塌陷 #小腿外翻 #膝内扣 #扁平足 #体态矫正
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木木木木2月前
膝内扣核心解决方案：先建足弓，再稳髋膝 足底无力→足弓塌陷→膝盖内扣→代偿疼痛 这个足弓构建训练动作，激活足底深层肌肉 强化支撑、优化力线、保护关节、改善腿型 专业矫正思路，安全有效不反弹#膝内扣矫正#足弓训练#体态矫正#私教干货
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运动康复老刘1月前
#运动康复#膝盖疼#膝关节 脚趾不抓地，膝盖早晚痛
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宋老师膝关节锻炼4天前
检查一下你的走路方式对不对#膝关节 #半月板 #膝盖养护 #居家养护
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正2月前
激活足弓回正脚踝 #直腿#瘦腿#xo型腿 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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冰城力训社3月前
深蹲时脚趾抠地？停！这个细节正在摧毁你的膝盖与臀部发力！#深蹲#健身#力量训练#力量举#哈尔滨健身@大力士赵伟 @力量举武士精英
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方正方圆8月前
矫正X 型腿，关键不在膝盖，而在足弓！ 足弓一旦塌陷或没力，小腿就会斜着压向地面，膝盖自然往里扣，时间久了就容易形成 X 型腿。想要纠正，关键是撑起足弓，同时把腿的力线对齐。视频里我教你一个动作，每天几分钟，就能慢慢改善。#足弓塌陷 #x型腿 #纠正腿型 #体态纠正 #膝内扣
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方正方圆6天前
膝内扣 小腿外翻 足弓塌陷？一个动作重启腿形！ 很多人纠正腿形做各种动作，却忽略了*由下至上的力学传导*。 > 这个动作通过“足底支撑+大腿外旋”的底层逻辑，在单腿站立的闭链状态下，制造了一个向上的**螺旋张力链条**。把原本内旋的下肢力线，强行“拧”回到正确的轨道上。#纠正腿型 #膝内扣 #小腿外翻 #足弓塌陷
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司诺2月前
想直腿体态好 双脚均匀压实在地面上 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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吱欧周💗3周前
别再膝盖内扣了！一个动作教你用足弓启动髋伸，矫正下肢力线 #足弓塌陷 #膝盖 #膝盖内扣 #臀部训练 #康复运动
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奶糖yoga2月前
小腿外翻膝盖内扣，全是脚趾缩在一起闹的 #真实生活分享计划 #小腿外翻#足弓塌陷 #小腿外翻改善 #瑜伽
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@毛毛5天前
7年瑜伽教学里，我见过太多被腿型、腰痛困扰的姐妹，根源往往都在「下肢根基」上。 当大脚趾不再外八，膝盖不再内扣，骨盆不再前倾，你会发现，腿直了，腰也不酸了，走路都轻了很多。 这就是力线回归的意义：不是改变你的腿，而是让你的身体，回到它本该平衡的样子。#直腿 #直腿瑜伽 #腿型 #体态 #瑜伽
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静心瑜伽1月前
腿不直、膝内扣？坚持练这套就对了#直腿训练 #改善小腿外翻 #膝盖内扣 #腿型矫正 #瑜伽直腿打卡
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郑州私教鹿邮1月前
#足外翻矫正 #膝内扣矫正 #下肢力线调整 #足底功能训练 #郑州私教 私教课经常被问到足外翻足弓塌陷该怎么调整，如何拥有一个稳定的足底功能？做这些简单高效的动作，跟练一段时间，你的足底功能自然就强大了！
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dino6天前
评论区留下你的问题，我持续完善。这是我最最用心的一个系列，同时是我最长的视频，且没有半句啰嗦从头到尾都是干货，我将从脚到头每个环节为你拆解，希望能通过视频让大家远离硬拉带来的不适，重新认识这个动作，并且通过这个引子让大家获得更好的身体功能。 第一篇——足底#健身干货 #硬拉 #足底 #青年创作者扶持计划 #潮流运动场
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阿丹练瑜伽1月前
纠正膝盖内扣的核心是建立“足-髋”联动的神经肌肉记忆，全程保持膝盖对准二三脚趾， #臀肌凹陷#膝内扣 #小腿外翻 #居家锻炼#抖音精选
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赵鑫_iris1周前
这个骨盆稳定性动作看似简单，要做对并不容易。 第二个泡沫轴动作网上很常见，但一般健身爱好者来说，做起来很难。 单腿屈髋旋转的动作要点： 1、支撑腿稳定，膝盖不内扣 2、躯干和后腿构成刚性，在一条线上，旋转时要把这个刚体想象成【地球仪的轴】，转动时轴不会有俯仰 以上这两个关键点，是普通学员很难做到的（躯干上下动，腿抬不住等等），可以采用第一个动作作为退阶，有助于感知躯干的稳定。 最后可以用泡沫轴动作练习单腿硬拉模式，侧重膝盖的稳定。 #臀腿日 #孕期运动 #健身人 #拿铁女孩 #健身日记
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佛山SAF普拉提工作室6月前
腿不直就练它 改善膝内扣超详细讲解训练，刷到的姐妹赶紧练起来！ #直腿 #膝关节稳定 #体态调整 #居家锻炼 #塑形
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翁翁教直腿3月前
膝盖内扣，小腿外翻。腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第四天，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻 #膝盖内扣
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作2周前
3分钟膝盖内扣矫正跟练｜改善腿歪、优化腿型#膝盖内扣 #腿型矫正 #直腿跟练 #瘦腿塑形 #日常改善体态
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八酱1周前
大部分人都有走路内八的习惯，大家可以照镜子看自己的膝盖是不是朝内扣的？如果朝内扣的话，就可以向前转，将膝盖对准脚的第二根脚趾，日常生活中有意识的去调整，就会慢慢有所改善。#女大学生现状 #减肥 #瘦腿
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运动康复一辛小赛3周前
单腿支撑不稳，膝盖内扣，掉胯，膝盖痛，臀中肌弱，练爆你的臀中肌#臀中肌 #膝盖内扣 #运动康复 #膝盖痛 #训练
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锐博康复咨询1周前
“脚趾抠地”，从足弓训练的角度讲，你们知道怎么“抠”才对吗？ 换个视角，教你足弓激活，尤其是脚趾的抓握能力～视频里是我们上海徐汇店的李老师，用手来演示过程，解释足弓训练的细节，怎么发力，为什么足跟会抬起来。@运动康复陈老师 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动康复 #足弓塌陷
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河风5天前
新手扎马步，谨记两点 一、脚趾抓地，扎根稳固。 二、膝盖外撑，小腿尽量垂直地面。#马步#养生#强身健体 #居家锻炼 #武术基础
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阿凯运动日记1月前
足弓塌导致膝盖内扣，并伴随拇外翻，足底力线纠正#居家锻炼#足弓训练 #拇外翻训练
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Zayn（赞恩）1月前
足弓+核心今日份训练 变直腿，重建足弓发力，改善膝内扣#深圳 #自由教练 #私教 #直腿 #足弓塌陷
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力线运动康复～李伟1月前
足弓塌陷问题#足弓塌陷 #膝盖内扣 #郑州力线运动康复李伟
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体能训练Logan｜线下认证班5.251周前
全身力线归位秘诀：练好大脚趾 你的脚是一个三足支撑结构。每只脚有三个接触点：脚后跟、小脚趾底部、大脚趾底部。当你的大脚趾因长期穿着过紧的鞋子而变得无力、失去活性时，你就失去了三分之一的支撑基础。这个时候，你的足弓会塌陷，膝盖会内扣，平衡感也会失调——尤其是在深蹲的最低点。解决的方法不是拉伸脚踝，而是激活大脚趾。今天分享三组针对大脚趾的弹力带训练，帮你重建大脚趾功能： 训练一：坐姿弹力带大脚趾外展。 这能强化拇内收肌，帮助对齐脚趾，恢复内侧足弓。 训练二：弹力带提踵。 这能锻炼脚趾屈肌，增强足趾分离，扩展支撑面。 训练三：弹力带深蹲。 这能在负重时保持大脚趾发力，让你的足部三足支撑结构保持锁定。 重建这个三足支撑，才能重建其上的一切结构。 #体能训练 #运动表现 #足弓塌陷 #体态矫正 #力线矫正
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
5个动作改善膝内扣#直腿 #居家锻炼 #足弓支撑 #膝内扣 #小腿外翻
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大杨师兄3月前
当足弓塌陷，跟骨外翻，膝盖会代偿内扣， 形成连锁反应；练好这5个动作， 让走路时足踝更稳定，膝盖受力更均匀！ #扁平足#拇外翻#运动康复#体态纠正 @抖音小助手
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君子姓徐1周前
腿不直？从脚底开始调整吧～ 脚底下的两个非常重要的调整可以解决掉足弓塌陷，膝不正位，小腿外扩等问题。不过真的要改善腿型还需要坚持不懈的练习才行哦～ #腿不直 #瑜伽体式 #腿型 #腿型矫正
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超爱冰美的小宋2周前
盯紧两个关键部位：脚踝脚掌 + 髋关节 膝盖是个铰链关节 只有很轻微的的旋转功能，主要功能就是前后弯曲，但脚踝和髋关节不一样，能多方向转动绝大多数X型腿，都是这两个灵活关节先出问题，拉扯腿部扭转、膝盖内扣，慢慢就形成了难看的X型腿！#腿型矫正#X型腿 #膝盖外翻 #体态纠正
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安妈带娃练体能2月前
#真实生活分享计划 #膝盖内扣#小腿外翻 #足弓塌陷#居家训练 妈妈带娃——居家运动记 下蹲时膝盖内扣 站立时小腿外翻 承重站立是足弓塌陷 这些都是下肢力线问题 关节排列异常 出现姿势代偿 肌力不平衡. 又没有太多时间逐一进行调整 那么今天四个动作可能适合 从足底功能 、下肢的发力模式 到骨盆稳定都能练到
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姚健身4月前
上下楼梯膝盖难受这样练 单腿屈膝稳定6-10秒+ 脚趾抓地提踵+ 厢式蹲 每天3-5分钟 练3个月 远离膝盖问题#膝盖痛#50岁后#中老年健身
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变美小兔叽1周前
膝内扣，小腿外翻不用高强度运动！居家5分钟练出笔直少女腿~ 很多人腿型不好，根本不是天生的，都是日常站姿、带娃发力错误，导致的体态问题！不用高强度撸铁，不用刻意拉伸受罪！ #体态矫正 #小腿外翻 #膝盖内扣 #居家健身 #直腿养成
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中老年锻炼超老师4月前
小动作 大作用 膝盖不稳 防摔倒 #正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #热门
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大成健身教学9月前
千里之行，始于“足”下，足弓训练是直腿的根基，足弓稳定，力量好，可以改善小腿外翻，膝盖内扣！对于练臀，深蹲，会有更好的支撑。体态问题的改善也会起到推进作用！#足弓塌陷 #足弓训练 #练足弓 #小腿外翻 #直腿
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静姐 50 +（站桩日记）6天前
脚趾无力抓地的练习方法 脚趾无力抓地的练习方法#站桩#足弓塌陷
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口袋教练逍遥4月前
膝内扣、足外翻，足弓塌陷这样来训练 如果你在训练或站立时 出现膝盖往里、脚外翻 先别急着纠正膝盖 这期视频教你 如何通过训练让足弓重新参与稳定 顺序对了 下肢自然会更稳#足弓塌陷 #膝内扣 #口袋教练 #体态改善 #健身
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三岁的白日梦1周前
身体扭、膝盖内扣、落地不稳？练这五个 跑步不只是向前，横向不稳一样泄力。今天5个动作，专治左右晃、膝盖内扣、落地不稳。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #田径
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Doc.Chen运动健康1周前
下蹲膝盖内扣，练这个动作 下蹲膝盖内扣，和你的足弓有关，练习这个动作。#足弓塌陷 #膝盖内扣 #运动康复
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骨科老贾6天前
膝盖疼？可能是脚趾不会抓地？#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#硬核健康科普行动#妈妈健康100问
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善彭生活用品馆1周前
Z 加厚原版30度脚趾足弓训练器防滑分趾腿部抓地美腿器 #瘦腿 #练足弓 #改善腿型 #足弓塌陷 #改善膝内扣
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青藤•身体调理馆［玉环万达］2周前
足弓塌陷，膝内扣，骨盆前倾练这三个动作#足弓塌陷 #膝内扣 #骨盆前倾 #体态#玉环同城
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达不刘5月前
不是骨头弯了，是膝内扣导致的（跟练版来啦） #膝内扣 #腿型矫正 #直腿 #弯腿 #髋关节灵活性 ✨腿型不直，低头看腿弯的像公路，侧面看的时候膝盖鼓出了个包，都是导致你腿不直的真凶，快一起来把膝盖内侧的筋拉开，把髋关节盘活！
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大晨5天前
#足弓训练#改善小腿外翻#瘦腿直腿 #改善膝盖内扣 #瘦腿神器
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星宇ॐ瑜伽1月前
纠正腿型｜改善小腿外翻➕膝内扣❗️ #直腿 #小腿外翻 #改善腿型 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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碗K1周前
真的很舒服，是拖鞋不会有的舒服！！谁懂！#运动穿搭 #拖鞋 #足弓支撑 #直腿 #穿搭
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）5月前
改善膝盖内扣的 4 个动作！力线变好，膝踝疼痛消失✌️操作相对简单，调整髋→膝→→足底，全面改善下肢力线。（不过每个人力线异常点有差异，建议还是找个机构做评估，出针对性训练，事半功倍）#运动康复 #膝关节康复 #康复训练 #膝盖内扣 #力线运动康复
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老刘聊健身4天前
下肢体态改善跟练(2)下肢训练 日常久坐、走路发力不对，臀大肌、腘绳肌、股四头肌长期废用无力！ 这些下肢关键肌肉越不用，越容易出现假胯宽、骨盆前倾、膝内扣、腿型不直等各种不良体态。 这期居家无器械跟练，专门强化下肢核心发力肌群不用出门、不用器械，跟着练就能改善下肢体态，矫正腿型、稳住骨盆，新手也能轻松跟上！ 坚持打卡，慢慢找回正确#体态 #健身干货 #今天也在好好运动 #居家锻炼 #久坐
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Jacob体能康复科学4月前
别再用意志力对抗膝盖内扣了！这才是科学纠正法 #纠正性训练
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橙子的壶铃3月前
下盘不稳走路发飘？教你3招练出抓地力，告别膝盖疼？ “深蹲总是站不稳？大脚趾僵硬？这三招教你重塑下肢根基！ 第一，皮筋分趾蹲。 对抗阻力拉开大脚趾，纠正拇外翻，瞬间激活抓地力，根基稳发力才顺！ 第二，鸭步走。 别怕丑！这是打开脚踝和髋关节的黄金动作，动态激活整条腿。 第三，希斯深蹲。 膝盖推过脚尖，这是检验下肢柔韧性的终极试炼，让膝盖比钢铁还硬！ 足底没力，练啥都白费。 想改善体态？点我头像说情况，我来帮你定制。 #足底筋膜炎 #拇外翻 #深蹲 #康复训练 #扁平足 #体态矫正
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百分之三体育俱乐部-专注田径5天前
力生于足，行始于根 田径从不是只会跑、练熟花哨专项动作就够。 足弓支撑+脚趾抓力，才是速度、爆发、稳定的一切根源。 打好足底根基，脚下有力，奔跑方能行稳致远。 #田径训练 #足弓强化 #脚趾力量 #田径基础根基
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拿铁小智(自律版)5月前
全面的足弓训练，10个动作由易到难，帮助大家恢复足弓能力#健身干货 #运动表现 #功能训练 #足踝训练 #足弓训练
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精精｜直腿塑形2周前
一个适合懒人随时随地都能练习，改善膝盖内扣，小腿外翻的方法，你学会了吗？ #小腿外翻 #膝盖内扣 #直腿 #矫正腿型 #腿部训练
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居家健身可乐教练7月前
如何改善足弓塌陷，建立脚趾头的抓力？#居家锻炼 #健身干货 #足弓支撑 #足弓塌陷 #每日分享
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qiao臀大爷肖恩6月前
放松内收肌：拉伸1分钟 • 外展稳定性训练：每组1分钟，共做3组 （核心目标：改善膝内扣导致的足塌陷） #体态纠正 #膝内扣 #足弓塌陷 #扁平足 #x型腿
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