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大橙子Diary7月前
深蹲左右腿发力不一致，臀部一大一小 身体重心偏右致使上半身会相对向右旋转同时也会伴随骨盆相对向右旋转#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #深蹲 #臀部训练
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李哩 腿型矫正11月前
教腿型的 竟然自己腿也不直
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刘板筋儿（鸟人）4月前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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小巴的直腿体系7月前
#膝盖鼓包 不是个单一问题、结合起来发现、原来是肌肉分布不均匀！#小腿粗#脚脖子细#小腿内侧凹陷#小巴直腿
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积水潭脊柱健康蒋继乐4月前
肌肉力量不平衡，做这几个运动就够了#医学科普 #北京积水潭医院 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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艾比的运动日记11月前
姐妹们，腿不一定要多细，但是一定要匀称！如果你也大腿粗，小腿肌肉明显，大小腿不均匀，这几个拉伸动作做起来 #拉伸 #腿粗 #大腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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调衡筋骨术孟老师6月前
别再怪膝盖了！罗圈腿的元凶是臀部发力不均 #罗圈腿改善 #臀小肌放松 #腿型矫正 #调衡筋骨术
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Lara 轻练1月前
看懂下肢结构腿臀调整其实很简单 功能性重塑：臀腿塑形不应仅停留在肌肉维度的增减，其本质是下肢力学链的负荷分配。真正的塑形是找回关节的共轴对位。结构回正后，肌肉张力会自发地进行重新分布，实现紧致且协调的下肢线条。#腿形调整#蜜桃臀#瘦腿直腿#假跨宽
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赞赞👍👍elinnn1月前
#交出你的健身作业 #见人不如健身 #原相机记录健身 20分钟瘦腿有氧燃脂操|矫正腿形＆直腿训练 这个运动的编排能让你暴汗燃脂的同时，能够加强腿部各个肌肉群的力量！臀腿肌肉力量不足＆不均衡，容易导致各种腿型问题（腿形偏O或X）和膝盖问题（疼痛或膝超伸等），训练大腿前后左右侧肌肉、小腿肌肉、臀部能够很好的改善这些问题，同时这个运动无跳．运动过程中时刻注意呼吸和核心收紧，鼻吸鼻呼或鼻吸嘴呼，呼吸也能帮助你收紧核心（help to engage your abdominals)
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嘎嘎今天不要懒_5天前
梨形腿粗腿弯别硬练!练后放松比训练更重要 #身材管理是女人一生的必修课 #肌肉腿 #梨形身材 #瘦腿 #大粗腿
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阿盼体态健身1月前
想要改善腿型 足弓和髋到底那个影响更大 说出你的直腿黄金动作 #体态纠正 #腿型 #直腿 #瘦腿 #小腿外翻
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是郭佳yoga2天前
分享1000个直腿教培干货 No.4#线上瑜伽 #直腿 #体态纠正 #瑜伽教学 #真实生活分享计划
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🌸Chloe🌹Yoga4天前
直腿底层逻辑 ✅【先搞懂：腿不直的核心真相】不是天生O型X型，而是力线错位！ 大腿内外侧肌肉发力不均、骨盆前倾/前移、膝超伸、足弓塌陷，这些体态问题，硬生生把腿“掰弯”骨头没毛病，别再乱折腾，调对力线，腿自然就直了！#瑜伽，#直腿攻略#居家锻炼
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皮皮的创业日记1周前
长期不良的姿势，容易导致肌肉型腿弯#腿型矫正 #惠州 #走路姿势 #健康科普
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中汇康复22周前
走路僵直不会弯？前后肌张力不平衡 #郑州 #郑州康复 #康复 #康复训练 #康复锻炼
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曲风荷1月前
想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ ①正常站姿硬拉 ✅双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅全身均衡发力，臀＋背+腿后侧同步激活 🌟腰背必须挺直！否则伤腰 ②后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 🌟练上臀线时必用！ ③前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅大腿后侧拉爆！胭绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 #健身教学 #硬拉 #翘臀不粗腿 #直腿
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周周刷腿🦵3周前
谁的大腿后侧松松垮垮❓2个动作｜居家逆袭#减肥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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梦想当运动博主3天前
小腿外扩，腿型不直，经常浮肿或者久站的朋友赶紧打卡跟练起来吧，没有泡沫胶可以用矿泉水瓶替代，睡前动一动#睡前运动打卡 #腿部塑形训练 #瘦小腿#泡沫轴 @抖加小助手
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三线城市的一位运动康复师3月前
功能性长短腿的影响，以及如何调整。#功能性长短腿#肌力不平衡 #体态问题的底层逻辑
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叨叨叨~Qu教练1周前
单腿功能性训练 单腿力量、稳定性、平衡性的调整，能够帮助你改善左右力量不均、绝对力量上不去、易受伤的问题 #健身教学 #功能训练 #运动训练 #下肢训练 #单腿功能性训练
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唐晓文Remeidios5天前
【14天居家臀部塑型·4】30min改善大腿假胯宽·纤细腿型 14天居家臀部塑型第四节课;集中注意力改善大腿根部粗壮假胯宽，臀部发力更强 两侧凹陷也会得到改善；建议一周打卡三次，快在评论区留言打卡你的每次锻炼吧！#运动超有趣 #减脂 #瘦身 #动起来我回归我自己 #城野两栖
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上门体能➕康复宋教练（暑假训练营招生）2周前
今天帮一名高二的体育生改善由于崴脚导致的两侧发力失衡。 说起来也挺悲哀的，学校里会带训练真是少之又少，好好的苗子都毁于不科学的训练……#体育生远离伤病 #基层教练 #纠正力线 #运动康复 #螺旋链训练
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南京运动康复师-清虚2月前
身体没有一块肌肉是孤立工作的。 当足弓塌陷，足底力学结构失衡， 小腿肌肉被迫“过度代偿”， 而臀部肌肉却在“偷懒失忆”！ 正确的康复训练， 就是重塑肌肉间的“神经对话” #踝关节稳定与灵活性训练#身材管理是女人一生的必修课 #踝关节#足踝扭伤 #足踝稳定性训练
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Suka小宇ℓ瑜伽3天前
腿型不直，从来不是骨头的问题。 无论是X型腿还是O型腿，根源都在全身力线失衡。 大腿肌肉发力紊乱，会一步步牵连出骨盆前倾、足弓塌陷、膝超伸等连锁体态问题。 先归正力线，再平衡肌肉，腿型自然回正、越练越直。 #直腿 #瘦腿瘦腿 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感
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卿卿不熬夜8月前
腿形不好看？想要改善肌肉小腿的姐们，你就码住这个训练思路来练！#漫画腿养成记 #小腿外翻 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿逆袭
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老刘聊健身2天前
下肢体态改善跟练(2)下肢训练 日常久坐、走路发力不对，臀大肌、腘绳肌、股四头肌长期废用无力！ 这些下肢关键肌肉越不用，越容易出现假胯宽、骨盆前倾、膝内扣、腿型不直等各种不良体态。 这期居家无器械跟练，专门强化下肢核心发力肌群不用出门、不用器械，跟着练就能改善下肢体态，矫正腿型、稳住骨盆，新手也能轻松跟上！ 坚持打卡，慢慢找回正确#体态 #健身干货 #今天也在好好运动 #居家锻炼 #久坐
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直腿瘦腿田教练3月前
🔥你的腿不直？别乱练！可能是膝超伸了#膝超伸 #矫正腿型 #高效瘦腿攻略
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Yeyeee1月前
健身房小白求大佬们指点 平常感觉两边力线就不对称， 可以直接练器械吗？还是先矫正体态 #练臀打卡 #解锁健身新姿势 #健身干货 #健身教学
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李拼命体能表现4天前
不对称项目的弱侧肌肉训练很重要 #击剑#羽毛球#乒乓球#体能训练#李拼命
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韩力教练同行记10月前
左右腿发力不一样怎么办 健康增肌从改善单侧肌力失衡开始#力量训练 #功能性训练#女性健身 #居家锻炼 #健身打卡
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晓丹老师讲体态2周前
膝内扣小腿外翻根源矫正，告别弯腿粗腿 90%小腿外翻，膝盖内扣，不是骨头弯，是肌肉失衡，力线跑偏。#小腿外翻 #体态管理 #腿型不好看怎么办 #瑜伽普拉提
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烤椰奶4天前
痴情的牛蛙腿，我们下辈子也别再见了👋#分趾套 #分趾器 #亲测分享 #好物推荐 #身材管理是女人一生的必修课
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精精｜直腿塑形1月前
腿不直，小腿粗，膝盖内扣，很多人都没练对 根源其实是力线歪➕大腿内收肌无力 每天跟着练，激活内收肌，矫正力线，开髋舒展，腿慢慢变直，小腿也会越来越细～ 坚持一周，你会回来感谢我的～ #腿型矫正 #膝盖内扣 #小腿细 #体态纠正 #运动型人格指南
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周周.普拉提💫2月前
直腿瘦小腿系列6️⃣：稳定排列，表层肌肉负责爆发，深层肌肉负责稳定，所以，如果你想改变排列，只训练动态则收效甚微#直腿 #瘦小腿 #功能性训练
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精精｜直腿塑形4天前
直腿先健脑 腿型矫正最大的坑就是只盯着腿看， 腿怎么练都练不直 先把这条逻辑听明白 #直腿 #腿型矫正 #腿部训练 #体态纠正 #纠正腿型
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羊羊要自律2天前
保加利亚蹲 | 臀腿王牌训练动作 居家提升臀线，改善臀凹陷，久坐僵硬。增加髋膝踝灵活性，强化核心下肢整体肌肉力量平衡与稳定。与传统硬拉深蹲比可以更好减轻下背部压力，适合骶髂关节不适者。#保加利亚深蹲 #臀腿塑型#健身小白必看经验 #健身干货#青年创作者计划
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直腿王子徐教痩4天前
腿型不好前凸小腿后凸梨形的姐妹看过来，你要瘦腿直腿，从来都不是你去减肥，而且练脚的稳定骨盆久坐力线才是根本#直腿瘦腿#梨形身材 #大腿前凸 #肌肉小腿 #直腿王子徐教痩
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不练腿的王老师4周前
骨盆旋转，下肢不对称改善训练 以上不适用所有人，有问题请及时就医 #真实生活分享计划 #长短腿 #体态纠正 #假胯宽 #膝盖保护
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不爱练腿的小赵1月前
大小胸等左右肌肉量大小不对称怎么办#健身 #增肌 #减脂 #干货分享 #健身科普
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雯雯-yoga2天前
不经历拉伸哪来小细腿 ❗️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称！ 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效 不需要太大的场地，随时可跟练 零基础也完全可以跟上，贵在坚持！ #居家锻炼 #腿部拉伸 #瑜伽 #拉伸 #居家拉腿
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懂（董）康复ദ്ദിᵔ.˛.ᵔ₎✧2周前
力线不直怎么办？ #力线不直 #体态纠正 #小腿不直 #雲尚运动康复
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小林轻体态2天前
#创作者中心 #创作灵感 外网超火的教科书式瘦腿教程 躺着就能做！不用跑不用跳！ 专门针对大腿前侧突出、改善肌肉腿！ 动作简单高效，新手也能轻松跟上！ 坚持一周，腿型肉眼可见变顺！#腿粗 #瘦腿 #改善腿型
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阿柚的蜕变日记2天前
瘦到90斤｜分清肌肉腿脂包肌 腿才会细 脂包肌和肌肉肌是腿粗的两大元凶 针对性训练才是瘦腿关键 软化肌肉+代谢脂肪 坚持轻松逆袭纤细直腿 #瘦到90斤 #脂包肌改善 #肌肉腿克星 #居家瘦腿 #直腿塑形
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苗长春2天前
这是今早我给学生户外训练时候的讲解 一个小妙招，拉长腿部肌肉线条，让你腿部没有多余赘肉，拥有完美腿型 注意细节都在我的解说里面了 胯首先摆正，脚心蹬住横杆，右腿背右手，左腿背左手，右腿压的时候，左肩尽可能贴住右小腿，反之相同，蹬直膝盖的时候，吐气 这个动作分两个训练目的，压胯根，拉长小腿、大腿内侧肌肉群 脊柱不要弓起来 注意事项，肩膀，胯，一定要平行，一条线 立半脚尖的时候，脚后跟到最大限度，记住要呼吸#腿部训练
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训练好物铺3天前
明明不胖，为什么腿看着又弯又短？ 90%的O型腿都是后天不良习惯造成 翘二郎腿、内八走路、久坐塌腰 慢慢把腿型练弯了 骨头没弯，只是肌肉跑偏 跟练正确矫正动作 不用医美，不用花钱 普通人也能拥有直腿线条 #O型腿矫正 #腿型矫正 #改善O型腿 #直腿养成 #体态改善
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身体手册2天前
大长腿 #足弓塌陷 #瘦小腿 #大长腿 #小儿推拿手法 #直腿
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居家健身搭子小周2天前
小腿肌肉+外翻明显？关键是这3个动作 很多人小腿又粗又外翻，其实大部分是跟足弓塌陷、核心无力、臀部力量不足有关；走路和站立时小腿就会代偿发力，久了腿型就容易变得不好看。 所以我一直在练这几个部位，给你们看对比，小腿外翻和肌肉紧张真的改善了很多！ 今天就分享4个我平时做的动作，记得先收藏，有空就练。 第一个动作：松解足弓。脚踩花生球，慢慢按摩脚底，两只脚各1分钟。 第二个动作：激活足弓，减少小腿代偿。手可以轻扶泡沫轴，双腿并拢，大脚趾并拢。轻轻抬起膝盖，再慢慢放下。每组30秒，做3组。 第三个动作：锻练腹部核心。双手撑地，膝盖抬起，脚尖点地，左右腿交替运动。每组30秒，做4组。 第四个动作：加强臀部力量。双腿站立，膝盖上方套弹力带，身体重心微微向一侧臀部移动，另一侧腿向外点地。每侧30秒，一共4组。
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唯睿不方2月前
改善肌肉腿全套动作 括号腿腿不直拉伸动作 #瘦腿 #肌肉腿 #拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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李志贵中医3天前
#中医养生知识科普 #创作者中心 #创作灵感 “平躺感觉自己腿不一样长的，扣1，我告诉你该松哪块肌肉”#医者仁心 #中医正骨
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上海腾全健康管理1周前
腿部筋膜张力失衡，腿部筋膜复位，还原腿部原本的笔直流畅线条。 不是瘦腿，是让腿部筋膜回归平衡状态，肌肉自然舒展不结块，腿型直了、线条顺了，视觉上直接瘦一圈，穿裤子、裙子都更好看。 #腿部舒展 #筋膜调理 #腿型矫正 #肌肉腿改善 #放松塑形
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热爱生活的云桥2天前
减脂后腿型松垮？三步雕刻紧致线条 减脂后腿型松垮？三步雕刻紧致线条 #直腿训练 #臀部塑形 #减脂干货 #健身教学 #科学减脂
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养生一姐杨老师2天前
四肢平衡脊柱调理术的腿部松解动作#松解肌肉 #推拿手法 #四肢平衡
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杨媛体育课堂1月前
娃肌肉力量弱？分部位针对性练腿臀，这5个居家动作安排上，肌肉有力体态好～#小学体育 #少儿肌肉训练 #居家锻炼 #腿部训练 #体育老师杨媛
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房子🏠6月前
顽固的肌肉块全松了！瘦小腿跟房子这么刷！ #瘦腿#瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿肌肉放松 #薄肌
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小庄爱吃🥩（北京自由教练）6天前
假胯臀凹陷调整训练分享！！！ 如果你也一样久坐核心无力下肢关节不对位，感觉自己腿不直骨盆宽，可以尝试这套训练动作#健身干货 #蜜桃臀打造 #假胯宽
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可可老师在乌海3天前
一个动作改善臀部改善 臀凹陷+O型腿，大多不是天生的， 而是骨盆歪斜、假胯宽、腿部肌肉力量失衡造成的，是日积月累不正确的发力撑出来的体态问题 不用盲目瘦腿、不用暴力矫正 慢慢调整力线，归正腿型，就能圆润饱满臀型， 每日牛面坐姿，前后移动身体100次，坚持30天，就会收获好体态，真的会悄悄改变整个人的气质‼️ #瑜伽#体态管理#改善臀部凹陷#翘臀美腿#改善O型腿
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辣不不1周前
132-87｜减肥经验分享｜让肌肉线条变好看的拉伸运动 #瘦 #减肥 #减脂 #减脂塑形 #拉伸
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美美老师普拉提｜小白职业规划1月前
臀肌一直练不起来，练臀小腿发力更多，耐心看完#体态纠正 #臀形改善 #臀部两侧凹陷 #创作者中心 #创作灵感
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桃子🍑（博乐游泳俱乐部）3天前
蛙泳手脚配合错位，越游越歪，全身瘦得不均匀！ ✅配合：划手收手→抬头换气→收腿翻脚→蹬夹滑行，顺序不乱 ❌配合：手脚同时动，顺序错位，身体摇晃偏移 变美变瘦：全身肌肉协调发力，均匀燃脂，身材瘦得对称有型，体态优雅又好看。 #游泳#游泳技巧 #运动健身#自律遇见更好的自己 #野到尽兴 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大星老师运动养生4天前
想要好看腿型就练这四个动作 #居家锻炼 #体态调整 #女性健康 #运动减脂 #直腿教程
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舒心6662天前
如果你的大腿根肉松松垮垮的 ，一抓一大把，走路晃晃颤颤的，就像这样、这样的、这样的这坨肉，应该怎么办？如果你的胳膊根，有拜拜肉、松弛，颤颤巍巍、或者手臂外侧、还有肌肉鼓个包、就像这样，这样，应该怎么办？别着急，我马上告诉你办法， 如果你的肚子大，松松垮垮，小肚子大，悬浮肚，一堆肉，特别是产后伤口那里一坨肉，健身，运动，节食、又累又饿，崩溃的啊啊啊！都怀疑人生了，效果都不明显，那么你应该用上这两样东西，一个是专门减脂肪的大黄膏，，不带辣，不辣皮肤敏感肌都可以用，一个是收紧紧致防反弹，祛湿气的精油，纯度高容易吸收不油腻，味道超级好闻，两个搭配使用，一边减脂肪，一边收紧防反弹，每天只需10分钟，坚持一个月，你会看到明显效果。#最适合懒人的减肥方法  #减肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腿瘦胳膊 #瘦腿
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愈见丹姐🌻4天前
曾经的我躺床上太久，患侧大腿肌肉萎缩，现在已锻炼回来，我平时基本都是这么锻炼，整理出来给需要的姐妹，抓紧收藏练起来吧#我的康复日记 #自律@抖音小助手
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大手法家｜金手｜6月12青岛面授4月前
小腿不直 小腿粗 主要是这块肌肉紧而无力 这两招马上安排 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #居家运动 #体态美学
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