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我们雨昀啊（教培版）9月前
想要后弯好，腹股沟和大腿前侧少不了！#瑜伽体式 #瑜伽体式分享 #后弯 #新月式
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路路分享瑜伽9月前
髋前侧紧张，试试这个拉伸，释放你的腹股沟 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #居家健身 #瑜伽
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我们雨昀啊（教培版）7月前
指南针除了髋外展，腹股沟夹紧的力也很重要；除了腿后侧的柔韧性以外，大腿前侧的觉知和力量也很重要。#瑜伽 #体式精讲
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
想练大腿力量，腹股沟力量，一个动作搞定 一个动作搞定大腿力量 腹股沟力量#瑜伽 #大腿 #核心 #体态纠正 #我的电子健身教练
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若拉深化塑形7月前
强化腹股沟力量、灵活髋部 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态矫正 #臀腿训练
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全昱运动康复林老师10月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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欢欢瑜伽9月前
盲目沉髋害了多少人？ 这样练习精准拉伸到腹股沟#瑜伽体式技巧分享 #瑜伽 #开髋 #新月式
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欢欢瑜伽8月前
如何正确开髋拉伸腹股沟#瑜伽女孩 #瑜珈 #开髋 #髋伸 #腹股沟
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随缘瑜伽小课堂8月前
1个动作拉伸大腿前侧，疏通腹股沟，每天3分钟，通经络、排毒素 #瑜伽 #健康 #养生 #拉伸 #经络疏通
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瑜伽老师Anne3月前
一字马下不去❓你可能卡在腹股沟大腿前侧 3个动作一定要反复练 #一字马 #劈叉 #腹股沟 #大腿前侧拉伸 #瑜伽
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知予疗愈2月前
亲测有效，一分钟缓解腰背不适，同时帮助稳定骨盆，打开胸腔，伸展腹股沟和大腿前侧，来一起试试吧～#瑜伽练习#疗愈减压 #腰背不适#骨盆稳定
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橙子林瑜伽5月前
大腿前突骨盆前倾，要拉开腹股沟的空间，伸展髂腰肌 #直腿 #腹股沟拉伸 #髂腰肌伸展 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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浦城县桂桂瑜伽馆6月前
拉伸大腿前侧腹股沟，这个动作简单又方便#拉伸
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Zoe瑜伽6月前
大腿前侧突出 | 一定要释放腹股沟空间‼️ #瑜伽 #大腿前侧突出 #体态改善 #直腿 #改善腿型
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阿月体态塑形11月前
#创作者中心 #创作灵感 每日必练瑜伽体式-新月式 可以拉伸大腿前侧，打开腹股沟，加强大腿肌肉耐力，伸展脊背 注意⚠️膝盖不超过脚趾，收腹收肋，沉髋向下。#瑜伽分享 #瑜伽教程
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可可教瑜伽5月前
3个动作改善腰长腿短，快来试试吧 骨盆回正，让内脏回流，让大腿前侧推向腹股沟，视觉拉长腿#健身 #瑜伽#腰长腿短#直腿#骨盆正位
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方园瑜伽8月前
腹股沟拉伸 #腹股沟拉伸 #后弯 如何做腹股沟的拉伸#瑜伽体式
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超级流-仙哥3天前
大腿内侧收住，大腿前侧收住，腹股沟推进去就能在半手倒立定住#瑜伽 #超级流 #壮壮老师 #倒立练习 #手倒立练习 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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化化（瑜伽搭子）6月前
#瑜伽体式分享 新月式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：拉伸大腿前侧、腹股沟、腹部肌肉；提高脚踝、膝盖、大腿的肌肉耐力；舒展肩膀与胸腔，改善体态，同时提高身体的平衡感 😎难易程度：中级⭐⭐ #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #健身
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随缘瑜伽小课堂5月前
男女都要多拉伸腹股沟，1个动作3分钟，通淤堵排毒素，温暖盆腔 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #拉伸
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运动康复曹远11月前
腹股沟拉伤 腹股沟拉伤，不要休息静养，一个动作帮你缓解！#腹股沟 #腹股沟拉伤 #腹股沟疼痛 #腹股沟痛
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练瑜伽的丽丽7月前
#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 如何拉伸大腿前侧和腹股沟 轻松开髋 轻松解锁一字马#零基础瑜伽#瑜伽体式分享
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叶师傅教你居家康复健身2月前
拉伸腹股沟和大腿前侧 #骨盆前倾 #肋木架居家健身 #徒手训练 #拉伸#BOO步步肋木架
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嘻耶蟹5月前
姐妹们，细节来啦 有好多姐妹说练的时候大腿酸，细节注意好臀部和腹股沟是有酸胀感的，首先站距与骨盆同宽，一条腿搭凳子上把髋塞进去，身体往前压，两条腿往中间夹，屁股收紧，整个脊柱往上拔往后倒一点但是保持挺拔，气吸满到后腰后背，核心收紧，脚趾抓地，足弓不要塌陷，叹气时下面的腿垂直往下落把腹股沟拉开，然后垂直上下砸地，练完后腹股沟有种发热发烫的感觉#体态纠正 #直腿 #大腿前侧突出 #悬垂腹 #臀凹陷
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瑜伽多多老师10月前
大腿前侧突出➕大腿前侧和腹股沟紧张拉不开的看过来！用这个动作，每天睡前3分钟，一步轻松解决！#拉伸 #瑜伽#大腿前侧突出 #居家锻炼 #开髋
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瑜伽老师Anne1年前
4个靠墙动作充分伸展腹股沟 #瑜伽 #在家练瑜伽 #拉伸腹股沟 #拉伸大腿前侧 #腿部拉伸
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扑三一3月前
下焦不通，上热下寒！学会疏通腹股沟，每天五分钟，通经活络，调节骨盆气血！#疏通腹股沟 #每天坚持锻炼 #通经活络
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珺珺教瑜伽7月前
15min唤醒沉睡的腹股沟#腹股沟激活 #深度开髋 #髋部激活
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流云 yoga2月前
挑战帕梅拉封神之作｜附发力细节✨ 线上瑜伽一年，挑战帕梅拉封神之作 坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅ 放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 ✅ 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修长 ✅ 促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿 ✅ 线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看 ✅ 走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直～ #直腿 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #线上瑜伽
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蜜🍯的金金💰5月前
hello 美化腿部线条+灵活髋关节+打开腹股沟 快来一起打卡吧💪 今天的你美的闪闪发光❤️ #美化腿部线条 #灵活髋关节 #打开腹股沟
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司诺2月前
想直腿体态好 练习腹股沟的力量 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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善水师傅9月前
古法锻炼，揉开腹股沟 #秘法吐纳
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鱼余®姚姚yoga6天前
每天10分钟，拉伸腹股沟，改善大腿前突，假胯宽 #线上瑜伽练习 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #直腿
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菟菟练瑜伽7月前
最有效的腹股沟强化练习，激活大腿前侧，腹股沟力量，一起来试试吧！#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽打卡 #核心力量
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鱼余®姚姚yoga4天前
大腿前突，假胯宽，腹股沟是关键！ 久坐，腹股沟紧张，一定要多松解和拉伸 #瑜伽 #直腿 #瘦腿提臀 #大腿前突 #鱼余瑜伽
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鱼余®姚姚yoga1周前
久坐女生，2个动作打开腹股沟，腿就直了‼️ #瑜伽 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿 #体态纠正
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❤️Nancy❤️2周前
#热门话题 #床上瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 东方养正瑜伽🧘‍♀️---基础龙式（进阶版飞龙式） 核心功效：深度开髋、拉伸髋屈肌/大腿前侧/腹股沟、缓解久坐僵硬、强健腿臀、放松腰背。 瑜伽体式+中医经络调理结合起来，温和舒缓、由内而外养元气，热爱养生、想要温和运动的小伙伴 们一起静心习练，自愈亦悦己～✌️@茜风沐雨
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️2天前
一字马万能公式0基础姐妹也可以跟练起来 #瑜伽#一字马#零基础瑜伽入门#腿部拉伸#瑜伽日常 1.高弓步振髋 2.新月式拉伸腹股沟 3.半神猴拉伸大腿后侧 4.矛式拉伸大腿前侧 5.轻松下一字马
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有你普拉提·健身综合运动馆官方号 夏夏呀1周前
骨盆上口收进去 坐骨打开🔥 这个动作，让骨盆上口收进去，坐骨打开。 腹股沟卡在把干的位置， 正好卡住了我们的髂腰肌。 大腿前侧被激活。 吐气，两个髂骨会往中间包， 把腿卡在把干的位置。 每一次吐气，肋骨轻轻离开我的手， 核心收的力量，传到肩胛骨的下角。 肩胛骨的下角顺着弹力带的力线， 传到手掌。 屈手肘回来， 手回来的时候，抗着弹簧的阻力， 让胸口往上拎。 手往下的时候，会帮我们的胸廓往下掉， 拎起来，吸气—— 吸到哪里？ 吸到坐骨扩张。 呼气，让髂骨包裹。 ##骨盆收窄 ##核心传导 ##肩胛骨稳定 ##坐骨打开 ##学普拉提找夏夏
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瑜伽老师Anne3年前
9min打开大腿前侧｜深度拉伸腹股沟 髋部紧张，腰骶空间小 这些都可能是腹股沟紧导致 今天重点来提耻骨，拉伸腹股沟 #瑜伽 #拉伸 #腹股沟 #大腿前侧拉伸 #腿部拉伸
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张晴Yoga6天前
零基础必练！四步教你解锁一字马✅ 动作1，建立臀腿力量， 动作2，打开腹股沟 动作3，拉伸大腿前侧 动作4，拉伸大小腿后侧 #伙伴计划#一字马#居家练习#作者中心#线上瑜伽##瘦腿提臀
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
不要只是一味的“沉髋”盲修瞎练 “沉髋”害了多少人！别瞎拉腹股沟！先搞懂：这样拉才不伤髋关节！#腹股沟拉伸 #开髋前侧训练 #体态改善#起跑式
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梦梦的人生体验卡1周前
腹部没有赘肉，小肚子依旧突出 你可能有骨盆前倾 四个动作帮你改善骨盆前倾#骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #体态矫正 #腿粗
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合2年前
如何拉伸大腿前侧？七步教你彻底拉伸腹股沟#腿部拉伸 #腹股沟 #一字马练习方法 #居家锻炼 #拉伸
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衣洋健康1周前
无论男女都应该多多拉伸腹股沟，每天100下，锻炼髋部温暖盆腔
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1米93的大毛4天前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
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练瑜伽的静静呐8月前
一字马翻髋，后腿伸不直｜矛式帮你伸展大腿前侧 ！ #瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #大腿前侧拉伸 #抖音扶持流量
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大万瑜伽2月前
一字马总掀胯，一定要伸展腹股沟#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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顶顶4月前
三个动作，坚持练习轻松下去一字马 1.新月开髋，拉伸腹股沟，静态保持30秒 2.矛式，拉伸大腿前侧肌肉，静态保持30秒 3.半神猴，拉伸大腿后侧肌肉，静态保持30秒 每天重复这3个动作，轻松解锁一字马 #瑜伽#零基础学瑜伽#一字马#零基础学一字马#拉伸
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AlanLee9月前
#居家健身 #按摩放松 ##瑜伽 如果身体前侧只有两个需要打开的地方，前腹股沟也必定是其中之一
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Yogi Michelle1239月前
练了很久的瑜伽｜神猴还是下不去？10分钟拉开大腿前侧深层筋膜 这是一节专注于大腿前侧和腹股沟区域的深层拉伸瑜伽课，只需10分钟，适合日常恢复、深度开髋或运动后放松。尤其适合 *大腿很粗的人 *想改善步伐轻盈度与体态的人 *正在练习后弯、劈叉或髋部灵活性的瑜伽人 温和但深入的体式设计，帮助你释放大腿前侧紧张、打开腹股沟深层筋膜、改善髋部活动度，适合每天练一次，让你的腿部更轻盈、后弯更顺畅。#瑜伽 #居家训练 #腿部拉伸 #瑜伽神猴式 #大腿很粗的人
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孙小贝（居家瑜伽老师）8月前
新月式保姆级细节精讲！久坐必做！拉伸大腿前侧和腹股沟，谁练谁舒服！ #线上瑜伽 #新月式 #久坐
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瑜伽Yoyo6天前
改善骨盆前倾，先拉伸腹股沟｜骑马式讲解练习 骑马式不是沉髋压胯的练习，而是通过练习后腿的伸髋去矫正骨盆。 #骨盆前倾 #瑜伽体式 #居家瑜伽 #骨盆正位 #沙井瑜伽
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昱菡1月前
大腿前侧突出？你需要这个动作，每天3分钟，把被“坐短”的肌肉拉回来#健身干货 #低弓步 #久坐党 #大腿前侧突出 #腹股沟
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周周刷腿🦵4天前
【大腿前凸】别再瞎练了❗️3步🔥宅家逆袭。#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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二胎宝妈倩倩练yoga4月前
四步教你轻松解锁一字马 4个动作，坚持练习安全高效下去一字马 动作1龙式振髋，上下震动20次，激活腹股沟力量 动作2新月式，静态保持一分钟，深度开髋 动作3矛式，静态保持一分钟，拉伸大腿前侧 动作4半神猴，静态保持一分钟，拉伸大腿后侧 每天重复这4个动作，轻松解锁一字马 #零基础学瑜伽#零基础瑜伽入门#居家锻炼#柔韧有力量#一字马
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
在做这个动作的时候，你会感觉到髋关节前侧很紧，特别是大腿前侧，波及到了膝盖就特别的疼。试试这个方法，帮你释放腹股沟的压力和紧张，同时让你的髋更好的稳定，在稳定当中深入，舒适。无痛开髋 #瑜伽日常[话题] #瑜伽动作#零基础瑜伽入门[话题] #开髋
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大梨🍐出奇迹5天前
1主页合集有调整思路及理论讲解，刚刷到的宝，可以在主页置顶找1.0，这个先收藏。按照周期练习哦！～💞💝 #梨形身材 #瘦腿 #假胯宽 #居家运动 #骨盆前倾
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龚老师瑜伽筑基4月前
零基础学瑜伽，长期久坐人群必练的4个动作（跟练版）收藏练起来 零基础学瑜伽必练的4个动作，全方位拉伸髋腿 动作1：桥式，打开腹股沟，拉伸髋和大腿前侧 动作2：坐角式，拉伸大腿内侧，改善久坐僵硬 动作3：拉伸臀部和大腿外侧，改善臀部凹陷 动作4：拉伸腿后侧，提升臀线#瑜伽 #零基础学瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #居家瑜伽 #我的电子健身教练
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翁翁教直腿5月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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大万瑜伽1月前
一字马练不对全白搭！前方腿后侧伸展腹股沟通透才是关键 练一字马总掀胯、横叉歪歪扭扭？ 90%的人都犯了一个错：只压前侧，漏了后腿腹股沟+前腿大腿后侧！ 横叉的核心，是骨盆中正、髋部完全打开 只压前腿后侧，只会让骨盆代偿、强行掀胯，越练越伤腰 今天这个动作，一次拉伸后腿腹股沟+前腿大腿后侧，双管齐下，正位开髋👇 #零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享@抖音小助手 @我要上热门
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骨科王珏3年前
大腿前侧、腹股沟区不适，教你一个动作来拉伸#拉伸 #医学科普 #健康科普 #大腿 #腹股沟疼痛
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
拉伸大腿前侧✅增加腿部柔韧性 今天分享拉伸腿部前侧的体式 对于初学者比较安全有效 拉伸腿前侧可以瘦腿，还可以增加腿部前侧柔韧性 有助于解锁一字马#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #宋宋瑜伽 #拉伸腿部前侧 #拉伸大腿
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