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陈大狗6月前
睡前两个动作解决腰突驼背 #居家锻炼 #健身干货 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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阿北5月前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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冬兵讲健身1年前
居家练背第9集竖脊肌，山羊挺身动作细节 #竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练 #居家健身#居家锻炼
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fit涛锅6月前
🔥你需要这个简单的动作#竖脊肌锻炼#腰椎保护 #居家锻炼 #改善肩颈
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美静腰突锻炼日记9月前
可以很好的锻炼到竖脊肌的动作#腰突 #腰背肌锻炼 #硬拉
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菜菜儿7月前
主动拉伸—竖脊肌#居家锻炼 #拉伸 #健身教练 #竖脊肌
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运动拉伸由一手6月前
久坐少运动练练下背部竖脊肌的力量。#腰#腰肌劳损 #运动#久坐#锻炼
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陈叔爱健康6月前
腰突必练竖脊肌#居家锻炼 #康复运动 #小动作大作用 #腰椎间盘突出
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张老师科学轻运动35月前
经常久坐的人竖脊肌没有几个是好的 #腰椎竖脊肌
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运动拉伸由一手6月前
久坐腰不得劲了，练练下背部竖脊肌的力量。#腰#居家锻炼#办公室锻炼#久坐#腰肌劳损
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心动的4月前
久坐党少运动腰部不适？靠墙庭审这个动作训练竖脊肌，改善腰疼 #腰 #腰肌劳损 #腰疼 #健身 #居家锻炼
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老活3月前
瞧好吧您呐 #竖脊肌 #腰部肌肉锻炼 #徒手健身
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飞赛尔Flowzoe好物馆7月前
解锁居家背部训练的关键一步 —— 竖脊肌激活热身！ 久坐党、圆肩驼背星人注意啦，背部训练前不激活竖脊肌，不仅练不出效果还容易伤腰。视频里的 3 个动作简单好上手，不用任何器械，在家就能做，重点唤醒脊柱周边核心肌肉，为后续背训打好基础。 每个动作都有张大婶的细节指导，新手也能轻松跟上。每天花 5 分钟热身，改善腰酸背痛，让背部训练更高效、更安全～ #竖脊肌 #缓解久坐 #居家锻炼 #背部训练
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张教练每日专注腰臀腿6月前
养护竖脊肌的好帮手！#健康 #健身 #中老年 #腰 #居家锻炼
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运动拉伸由一手6月前
久坐少运动腰不得劲了，练练下背部竖脊肌的力量。#腰#居家锻炼#腰肌劳损 #竖脊肌锻炼#山羊挺背
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公主请撸铁3月前
竖脊肌的锻炼#健身干货 #减肥#锻炼身体增强体质
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失败的man雕刻日记1月前
驼背毁所有，练背救全身 #每日健身运动 #徒手练背 #居家锻炼 #居家徒手训练 #自律遇见更好的自己
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马栏湾甄子丹1月前
接上个视频#健身训练方法 #背阔肌 #竖脊肌 #前锯肌
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张教练每日专注腰臀腿6月前
一个动作带你放松竖脊肌，锻炼核心肌#居家锻炼 #运动 #健康科普 #健康
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张教练每日专注腰臀腿6月前
一个动作改善竖脊肌，强化核心肌#健身 #健康 #腰痛 #居家锻炼 #运动
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🍋李赛柠Sailing！7月前
竖脊肌的位置功能和锻炼方法#运动康复 #健身 #腰肌劳损 #竖脊肌
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小伟在健身6月前
强健的竖脊肌不仅能保护脊柱，还能有效改善驼背、圆肩、头前伸等不良姿势，让身体更挺拔，提升体态美感和自信。#体态纠正 #居家锻炼 #居家健身有新招 #健身 #健身干货
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你的腰椎教练（刘）1月前
站久了会腰酸 原来是这里的原因... #居家锻炼 #腰痛怎么办 #腰痛缓解 #竖脊肌 #腰肌劳损
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Rebecca 咖姐说1月前
缓解下腰背痛疼，精准延长后表线 久坐、骨盆前倾、大量硬拉或山羊挺，会让竖脊肌持续缩短或紧张 引发下背部酸痛僵硬 这时需要适当放松、延长我们后侧的筋膜链#骨盆前倾 #腰痛 #拉伸#脊柱健康 #居家锻炼
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张教练每日专注腰臀腿2月前
双管齐下，让你的腰部健康又舒适。你就跟我这样做#腰部锻炼 #竖脊肌 #养腰 #中老年
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216916 (勿连赞)1月前
练到完全没有受伤的痕迹 #健身 #竖脊肌 #竖脊肌锻炼 #日常vlog #居家锻炼
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13年健身刘教练1月前
背部训练 俯卧挺身 健身居家体态矫正，身姿挺拔必练动作#腰肌背肌劳损恢复训练 #俯卧挺身 #居家锻炼 #居家运动 #背部塑形
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张教练每日专注腰臀腿6月前
简单一招从根本上解决竖脊肌僵硬酸累的感觉#健身 #健康 #养生 #居家锻炼 #中老年
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216916 (勿连赞)1月前
练到完全没有受伤的痕迹 #健身 #竖脊肌 #日常vlog #居家锻炼 #每日分享
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练与悟日记5月前
练好竖脊肌，能维持身体平衡性稳定性，保持良好体态。想练没有那么难，家里就是最好的训练场#居家锻炼 #体态 #腰背 #健身干货 #拉伸
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崽崽(健身版2月前
高效强化下背部 打造好看的脊柱沟 #山羊挺身练竖脊肌 #山羊挺身 #竖脊肌锻炼 #背沟训练 #下背部
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fit涛锅6月前
🔥 强健的竖脊肌能帮助保护脊柱的，纠正驼背、圆肩、头前伸等不良姿势，使身体更加挺拔，提升整体体态美观度，增强自信。#体态纠正 #竖脊肌 #居家训练 #居家健身有新招
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铁饼运动俱乐部：元十安1月前
“山羊挺身”是一个容易不被重视的动作，它可以锻炼到下背竖脊肌，改善臀弱、后侧链无力。#健身干货 #背部训练 #私教一对一 #背肌 #练背
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水水水子（古法健身）2月前
回复 @ChErish.的评论 我试图教会所有人这个动作，适合普通人锻炼的顶级动作，简单高效！拉伸+力量训练二合一，通督脉，活脊柱，养练一体，男性女性都能练，练了就知道～ #蹲墙功 #居家锻炼 #腰突康复 #体态调整 #正骨
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Yance｜徒手自律1月前
#居家运动锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #在家也能变强壮 #居家健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 每天10分钟，改变腰椎，练出挺拔体态你也可以
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咸鱼教健身(教学版)5月前
下背部竖脊肌是被很多人忽视的训练，但是它的作用至关重要，赶紧练起来！#下背训练 #下背痛 #腰部锻炼 #健身干货 #我的电子健身教练
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阿瑞老师讲康养1月前
早上起床练一练，轻松愉快一整天🌹#居家锻炼 #盆底肌修复 #女生必看 #盆底肌
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张老师科学轻运动35月前
影响腰椎最大的肌肉就是竖脊肌#腰椎#怎么锻炼腰
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研哥哥啊1月前
睡前两个动作加强腰背肌群，挺拔有气质 #健身教学 #体态纠正 #圆肩驼背 #居家锻炼
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！我的居家练背训练分享！薄背美背看这篇就够！ #背部训练 #居家锻炼 #练背 #瘦背 #女生塑形的重要性
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水水水子（古法健身）2月前
蹲墙功练习2个月，我拿到结果啦✌️ #女生塑形训练 #居家锻炼 #这个动作有点难 #脊柱侧弯 #蹲墙功
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锕坤爱健身🖤5月前
腰不好的一定要加强竖脊肌的锻炼，它会对腰椎有一个很好的保护作用#居家锻炼#腰部训练#坚持锻炼给自己一个好身体 #一起来锻炼
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居家腰腿锻炼-晞岛6月前
锻炼竖脊肌正确方法，改善腰部不适#腰部锻炼 #释放腰部压力
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练不大的小鸣2月前
竖脊肌｜后背的“顶梁柱”，每天练习五分钟改善体态、保护脊柱 #po出我的训练痕迹#体态纠正#居家锻炼#竖脊肌#好身材练起来
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肖恩老师教体态2月前
只需5个动作，帮你找到久违的轻盈感！ #居家锻炼 #体态改善 #健身干货 #拉伸 #胸椎灵活性
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小黑子健身3月前
打造强壮稳定的脊柱，竖脊肌自重训练指南 #健身#居家锻炼 #健身小白必看经验 #徒手健身 #腹肌
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张教练每日专注腰臀腿5月前
竖脊肌放松了，核心肌激活了。我们的好腰臀就回来了 #健康 #健身 #竖脊肌 #居家锻炼
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廖老师讲康养1月前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#居家锻炼有新招
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2月前
山羊挺身练竖脊肌和练上臀有何区别？#生活服务热点中心 #肌肉男 #健身教学 #翘臀不粗腿 #山羊挺身
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潘敬辉-专注运动康复（健琨)8月前
打开竖脊肌，释放你的腰部 #腰部拉伸 #锻炼 #放松 #居家放松 #缓解腰部不适
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爱健身的哈哈1月前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#在家也能瘦
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小五老师讲康养1月前
#真实生活分享计划 找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼
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Jester 杰🔥5月前
强健的竖脊肌， 能帮助维持脊柱的自然生理曲度， 纠正圆肩驼背头前伸等不良体态， 提升整体美观度。 以上两个动作， 每天各做四组，每组15个， 坚持一个月后一定会收获好的体态！ #居家锻炼 #体态纠正 #脊柱健康 #健身
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朱朱聊运动养生1月前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#居家锻炼有新招
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