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Andy Tang3周前
30分钟Jo姐有氧训练，含拉伸 回复 @炫酷狂拽吊炸天纯情美少女的评论 DJ配乐，大基数新手友好，Jo姐全身有氧燃脂训练，燃脂约260大卡#居家锻炼 #全身燃脂
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Jo姐-growwithjo3月前
Jo姐的低冲击有氧踏步 ｜20min 膝盖友好 新手可跟 这套30分钟专为绝对新手设计的锻炼课程强度低、易于跟随，通过简单动作温和地帮你实现步数目标，无需跳跃或复杂步骤。无论你是刚刚开始运动、恢复锻炼，还是希望找一套在身心疲惫时也能轻松完成的练习，它都完美适合。我们保持所有动作简单、关节友好、节奏平稳，让你在燃烧卡路里的同时建立信心，最终收获满满的成就感而非压力感。 #Jo姐 #燃脂 #有氧 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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十一在减肥（已瘦6斤）1年前
Jo姐40分钟Tabata燃脂训练 真是太太太暴汗了！ 爱练 多练！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #有氧运动 #减肥跟练 #减肥打卡
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吃一小碗2月前
Jo姐5000步踏步燃脂&dj配乐带拉伸高效燃脂500大卡 大基数友好新手友好 暴汗燃脂瘦全身 有氧快速燃脂舞 全程站立 减肥减脂塑形居家锻炼减脂首选膝盖友好#健身操 #jo姐 #居家锻炼 #自律 #减脂
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00后代表1年前
别跳安娜了，还不如跳jo姐 #减肥 #减肥前后对比图 #安娜 #jo姐 #有氧运动
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你来了11月前
JO姐&最新韩国MV丨30分钟丨实测消耗200+大卡 忘掉跑步机，享受这项有趣、低冲击的有氧运动吧！它能让您的心跳加速、身体活动起来。无论您是空间狭小还是不喜欢跑步，这些有效且易于遵循的动作都能帮助您燃烧卡路里、提高耐力并感觉棒极了。无需任何设备，只需要您的能量和一点决心！ 歌单如下： aespa-Dirty Work ROSÉ-On My Mind ALLDAY PROJECT-WICKED BABYMONSTER-HOT SAUCE Hearts2Hearts-STYLE ENHYPEN-Outside ILLIT-Do the Dance KARD-Touch Baby DONT Cry-F Girl KATSEYE-Gameboy #jo姐 #jo姐30分钟全身燃脂训练 #jo姐减肥操 #好身材练起来 #自律
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野兔的小蛮腰3月前
jo的HIIT燃脂训练 适合年过快速减脂 对膝盖友好 超暴汗 跳的时候动作幅度大些 四肢有力 效果超好的#年后减脂 #居家减肥 #适合所有人的健身动作 #这也能开播 #有氧运动
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徐元元不圆6月前
135-105 王炸晨间有氧跟练课程来咯！（减肥搭子陪练版 #居家锻炼 #运动 #减肥 #跟练 #新手健身
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陈七七.8月前
Jo20分钟燃脂| 适合赶时间的宝宝 这个20分钟的全身燃脂 让你在感受到快乐的同时活力满满 很适合早上起来没什么精神的宝宝 ~ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #jo姐减肥操 #高效燃脂
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Andy Tang1周前
60分钟踏步有氧 60分钟DJ版Jo姐踏步有氧，新手大基数友好#居家健身 #居家锻炼 #燃脂操 #全身燃脂
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Jo姐-growwithjo3月前
【Jo的低冲击踏步燃脂】15min 可持续燃脂 膝盖友好 这个快节奏的步行训练仅采用低冲击动作，就能有效提升心率——全程无需跳跃。 它旨在帮助你以可行且可持续的方式燃烧卡路里、增强耐力、促进减脂。坚持训练，持续投入，你一定会开始看到变化。我会全程陪伴你，给你动力和鼓励。 我个人正是通过每天运动20-30分钟、每周坚持5天，成功减掉了约45斤。微小而持续的努力真的会产生巨大的累积效应。如果你将这类训练与合理的饮食习惯以及你能坚持的日常计划结合起来，你也完全可以看到明显的减重效果。根据你的步速、强度和身体构成，预计可以消耗大约250-300卡路里。本节训练对初学者友好，对关节友好，非常适合在家开启你的运动之旅。 #Jo姐 #居家健身 #塑形 #燃脂 #跟练
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Luna想要马甲线10月前
8分钟投屏讲解 | jo姐踏步燃脂快快操 给自己8分钟的时间，做个有氧踏步 全程无跑跳，适合刷剧消食清晨等时间练 跟练：jo姐 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家运动健身 #好身材练起来 #轻松瘦 #踏步燃脂
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Jo姐-growwithjo6月前
Jo的5分钟训练|餐前短时燃脂 代谢提升 这套适合女性的哑铃有氧组合，能助你在一天尾声燃烧脂肪、焕活身心。 若傍晚总是你最难保持状态的时刻，这5分钟训练将成为你的全新习惯。通过轻量哑铃和易上手的有氧动作，你将激活新陈代谢、提振情绪，摆脱晚餐前的疲惫感，避免因倦怠引发的过量饮食。训练简短易行，专为现实生活设计——特别适合那些兼顾繁忙日程、照顾孩子而精力不足的女士。 只需在饭前点击播放，完成一次畅快的短时暴汗，即便在最忙碌的日子里也能持续向目标迈进。现在开始行动！ #Jo #燃脂的一百种方式 #燃脂 #有氧 #秋冬燃脂
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徐元元不圆2周前
从140跟到96的一节低强度有氧！（陪练版 #减肥 #低强度有氧 #跟练 #陪练
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陈七七.7月前
Jo姐40分钟| 全身有氧| 无重复 这个运动真的心率始终在手表燃脂状态 大餐后第二天真的能用这个拯救一下~ #全身燃脂 #jo姐燃脂踏步操 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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野兔的小蛮腰2月前
jo姐的高能燃脂训练 45min超级暴汗 节奏踩点 有间歇 45分钟全身训练 非常有趣，有种进了舞厅蹦迪的感觉，非常高兴，特别能释放压力以及调整心态，每个动作都能简单 新手大体重都能跟练 效果非常好#有氧运动瘦全身 #减脂 #抖音二创激励计划 #真实生活分享官#创作者伙伴计划
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自律小屈不摆烂6天前
Jo姐全身燃脂力量训练#暴汗投屏跟练 #居家健身计划🏋 #核心燃脂训练 #有氧核心燃脂 #投屏运动搭子
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Jo姐-growwithjo7月前
Jo的晨间活力操| 20min 全身激活 耐力提升 这套20分钟的快速活力操专为提升心率、活动身体、焕活精神而设计。动作简单易学节奏稳定，无需器械即可增强耐力、燃烧卡路里、改善协调性。 无论是初学者还是寻求轻松运动方式的健身者，这套零基础跟练方案都能助你每日坚持，在提升力量、改善情绪的同时，让健身之旅变得简单可持续。 #Jo姐 #见人不如健身 #燃脂的一百种方式 #跟练 #燃脂
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天天天晴，3月前
【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题高效 15min燃脂塑形|准备哑铃#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操 #生命在于运动一起锻炼吧
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天天天晴，1周前
【Jo的踏步燃脂】30min|紧致手臂 甩掉拜拜肉 #jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操 #jo姐全身燃脂
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自律大龄少女-大玄1周前
🥷脂肪杀手‼️20'暴汗燃脂🔥7天4斤巨掉秤✅ 哈喽^_^宝子们🤗 我通过运动已成功减肥30斤，每天雷打不动的40分钟有氧燃脂运动是关键🔥 👉如果有氧不知道跳什么，就跳它！JO姐的这套瘦身燃脂训练欢乐好跟，7天4斤巨掉秤，不会让你失望💪 【为什么推荐JO姐这套 ✅ 欢乐好跟 – 练着练着就结束了 ✅ 20分钟黄金时长 – 燃脂充分，又不会太久劝退 ✅ 新手友好 – 动作简单，不复杂不劝退 【跟练小贴士】 ⚠️ 动作幅度做大，消耗更高效 ⚠️ 及时补水，别等渴了再喝 ⚠️ 练完拉伸全身，尤其是腿和腰背 ⚠️ 配合干净饮食，掉秤更快 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ 👉如果觉得运动太难坚持，不妨和一群盟友一起加油！欢迎主页加入我的（一起运动打卡群），我每天都会发最新跟练，让我们一起逆袭变美！💗 #减脂运动 #真正属于自己的两小时 #减肥 #瘦身#燃脂的一百种方式
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huiyuii2月前
发现一个非常适合害怕运动/新手的操，消耗也很不错 #减肥 #运动 #jo姐 #jo姐有氧
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大梨子7月前
特别适合新手的30分钟燃脂训练，难度低消耗大，节奏感强很好跳～小白也可以全程跟下来，一个月瘦2圈，想减脂的搭子们这套一定要打卡！强推！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦身
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喜颜健身塑型2月前
Jo 姐 10 分钟低冲击有氧🔥快速消腹胀！ 肚子胀、不消化、久坐胀气的姐妹看过来！ Jo 姐这套 10 分钟低冲击有氧太舒服了～ 不跑不跳、强度温和， 快速减少腹胀、促消化、缓解不适， 饭后练、久坐练、早上起来练都超合适！ 10 分钟搞定胀气，肚子轻松又平坦✨ 👉 扣「消胀打卡」一起练！ #jo姐减肥操 #低冲击有氧 #饭后助消化 #肚子胀不消化 #生活化减脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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胖妮兔流汗日记5月前
Jo姐跟练视频来啦！ Jo姐30分钟全身燃脂 低强度暴汗挑战，无重复的动作设计，每一分钟都充满新鲜感 新手、大小基数、疲惫期都适合 可以作为空腹有氧 姐妹们快一起练起来吧！ #空腹有氧 #jo姐 #爆汗燃脂 #居家运动
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小青提子（橱窗带货版）1年前
#有氧 #帕梅拉 #jo姐
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皮蛋不怕黑💪🏽3周前
新手、无运动基础的、产后恢复、徒手跟练就行了！有点运动基础的宝可带点负重，跟随音乐的律动，15分钟很快就结束啦！#跟练记录分享 #jo姐的燃脂训练
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财源广婧2周前
跟跳Jo姐：小甜甜布兰妮热辣有氧四分钟 跟Jo姐跳三个月啦，已经瘦了12斤～今天称体重是59.5kg，开心！✨ 之前试过帕梅拉，也跟过其他博主，但能让我一直坚持的只有Jo姐——她的动作真的好跟，关键是中间还能喘口气喝口水，完全不会觉得累到崩溃！ 最戳我的是她的理念：哪怕只动4分钟都比瘫着强！不用逼自己每天练满1小时，可以先从1分钟再到4分钟再慢慢到30分钟，反而更容易坚持下来～ 一起快乐健康地变瘦吧！ #jo姐 #快乐心态快乐生活 #宅家跟练
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🍀波波在运动1周前
膝盖友好！Jo姐5000步全身塑形，暴汗不费腿 Jo姐5000步全身塑形跟练版（上）✨ 全程无跑跳，对膝盖超友好 不用蹦蹦跳跳，居家就能动起来 小重量新手友好 碎片时间沉浸式塑形，出汗超解压 坚持下来，体态和线条肉眼可见变好💦 #跟练版燃脂运动 #Jo姐跟练 #无跑跳减脂 #居家塑形 #宝妈健身
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ZX瞻瞻的每日跟练3月前
Jo姐15min快步走燃脂｜随心所欲｜放飞自我｜低强度有氧。#翘臀养成记 #每个动作都是用汗水换来的 #放飞自我系列 #jo姐的燃脂训练 #踏步燃脂
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大牙的分享7月前
30分钟新手友好负重燃脂训练 #燃脂塑型 #居家健身有新招 #居家健身 #jo姐减肥操
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双双没有胖娃胖1周前
Jo姐40分钟超燃全身HIIT拳击操来啦！跟着跳全程站立无压力，暴汗燃脂超带感，记得运动时收紧核心效果翻倍哦～#有氧运动 #健身打卡 #抖音二创激励计划
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阿丽减肥记（已瘦10斤）2周前
【Jo姐复古燃脂舞】17分钟90年代主题 高效燃脂塑形 【Jo姐复古燃脂舞】90年代主题 高效燃脂塑形｜准备哑铃 这场90年代流行派对将带给你愉悦心情与满满自信，更有锦上添花的塑形训练 全程快乐 大基数新手可跟练 #高效燃脂运动 #创作者中心 #创作灵感 #jo姐 #快乐燃脂
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huiyuii2月前
7天跳适合低精力人的运动结束啦！总结来了 #减肥 #减脂 #jo姐 #jo姐减肥操 #有氧运动瘦全身
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陈七七.8月前
Jo30分钟燃脂| 提高代谢| 超快乐 Jo姐的运动做空腹有氧真的太权威了 早上起来超困做完之后真的活力满满 这套真的会暴汗 整体消耗在200卡左右 ~ #暴汗燃脂瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #高效燃脂 #Jo姐 #jo姐减肥操
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huiyuii2月前
第3天｜7天测评适合低精力人的瘦腹燃脂操 期待明天！ #减肥 #减脂期 #jo姐 #jo姐有氧 #居家锻炼
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内分泌代谢李博医生1周前
安娜，jo 姐，欧阳春晓，你选谁？ #女医生的日常 #抖出健康知识宝藏 #医学科普健康 #内分泌 #减肥
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张PiPi6月前
允许自己休息，但别停止🤍#居家锻炼 #jo姐 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #空腹有氧
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大牙的分享11月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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ZX瞻瞻的每日跟练3月前
晨起唤醒｜有氧瘦身｜Jo姐低强度有氧瘦全身｜过年大餐不长胖。#jo姐的燃脂训练 #居家锻炼 #低强度有氧运动 #全身燃脂 #晨起唤醒
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天天天晴，3月前
【Jo的全身有氧训练】30min|改善心情提升状态#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操 #居家锻炼
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Jo姐-growwithjo2周前
增肌才能真的帮你实现“躺瘦” 大多数女性常年做有氧、少吃东西，然后纳闷为什么毫无变化，或者看到了变化却依旧不喜欢自己的身材。有氧运动只在运动时燃烧卡路里，但肌肉全天都在燃烧卡路里——你在做饭时、坐着时、睡觉时都在燃脂👈这就是区别所在。 更多肌肉 = 更高的静息代谢率 = 你的身体为你所用，而不是与你作对。 最棒的是什么？你不需要去健身房。你只需要力量和有氧的正确组合——而这正是我在【28天长效燃脂营】中跟练的内容。过去两周里，它已经让我的身体发生了巨大的变化，享受更高代谢率的所有好处，同时通过这个燃脂营塑造你的身材。 #Jo姐 #塑形 #薄肌 #力量训练 #居家运动
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.三金春月3周前
【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好##我要上热们 #居家锻炼 #大基数减肥打卡 #jo姐的燃脂训练 #大基数有氧操
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）6月前
Jo姐25分钟，续航好状态！✨ 减肥？那只是它的附加礼物。 这套Jo姐有氧真正的魔力，是能像清泉一样，洗掉你的焦虑、烦躁和疲惫。 ✅情绪价值拉满：亲测一遍跳完，莫名开心，科学解释是多巴胺和内啡肽在狂飙。 ✅效率惊人：早晨空腹25分钟，心率直飙148，燃脂醒脑一举两得。 ✅无痛易跟：动作友好如散步，全程无压力，跟着Jo姐的笑容就能完成。 给你的使用建议： · 清晨标配：代替刷手机，用它开启高效清醒的一天。 · 午间回血：摆脱饭后困倦，快速恢复工作状态。 · 晚间解压：清空大脑负能量，带来一夜好睡眠。 #有氧减脂操 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐减肥操 #空腹有氧
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小号2年前
挑战Jo姐45min全身训练能够消耗多少大卡 #健身日常 #减肥 #挑战 #jo姐减肥操 #vlog我的日常生活
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y雨。5月前
168/61kg｜轻负重有氧｜一天吃什么 4:45起床运动，跳了jo姐的一小时，全程用的一公斤哑铃#有氧 我发现我现在这样安排，周一休息，周二力训，周三蹬自行车，周四力量，周五又蹬自行车，周末随机做有氧或者力训。真的很好坚持哈哈！我觉得我可以坚持很久！#一周训练计划 今天吃的也挺开心的哈，满满足足。杨哥真的非常棒！吃完晚饭他洗完碗又弄完姐姐作业，还带两个娃出去玩儿了一圈，我就早早洗簌完上床躺着啦，9点半不到就睡觉了哈哈！是非常惬意的一天#日子就该这样过 #一天吃什么 #生活vlog
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徐元元不圆10月前
救命！怎么现在才发现jo姐还出了舞蹈跟练？ #jo姐 #减肥跟练 #减肥打卡 #减肥逆袭 #暴汗燃脂
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胡小7（已瘦40斤）2月前
#自律遇见更好的自己 不想去健身房的姐妹推荐跟练这两款有氧操视频！亲身体验过的！良心推荐！#有氧操 #jo姐 #减肥操跳起来 #健身运动
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柒许seven3周前
不跑不跳原地燃脂🔥轻松快乐瘦全身‼️#居家健身减肥 #创作者中心 #创作灵感 #女生居家锻炼 #有氧运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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叁琳子2周前
早上空腹只需要20分钟到半小时哦 跟练Jo姐的Tabata燃脂【20分钟｜高消耗暴汗】+跟练姑姑的5个随时练动作｜减去小肚腩
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双双没有胖娃胖3月前
Jo姐30分钟有氧运动 在这半小时里，全程无需坐下，只需稳稳站立。没有剧烈的跳跃动作让你担心膝盖负担，也不用进行深蹲考验腿部力量。跟着欢快的节奏尽情摆动身体，一起开启活力满满的运动之旅！ #jo姐 #有氧运动 #有氧健身操 #抖音二创激励计划
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金达达在逆袭6月前
第98期-值得跳100遍的有氧操！跳着跳着就瘦啦！ #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #养生操#Jo姐 #JO姐燃脂操
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天天天晴，2月前
【Jo姐的复古燃脂舞】90年代主题高效燃脂塑形|准备哑铃#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操 #jo姐全身燃脂
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天天天晴，11月前
【Jo的全身有氧训练】30min改善心情提升状态#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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聪聪今天干嘛了🌱1月前
跟练Jo姐第5次 · 有氧燃脂 这一期有点累。 中途想过停下来。 但还是坚持到了最后。 动起来之后发现， 最难的部分，其实是开始。 第5次打卡✅ 下周见#晒晒我的健身日常 #jo姐的燃脂训练 #居家锻炼 #有氧运动 #成长型妈妈
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爱吃菠萝3周前
大基数姐妹都去冲这个Jo姐瘦身操，真的有用，不伤膝盖。不要忘记拉伸#减肥#自律#跟练
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十月的小姐姐2月前
jo姐的踏步燃脂训练 5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好 准备开练
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jo姐5000步踏步燃脂&DJ配乐！大基数友好新手友好，有氧塑形瘦全身！暴汗燃脂500大卡，带拉伸#居家锻炼 #有氧运动 #自律 #减脂 #塑形减脂
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吃吃吃9月前
想要瘦到底跟谁练？#蹲姐安娜 #阿新美臀 #费教练健身 #jo姐减肥操 #体态大师
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海盐泡芙1月前
jo姐20分钟快乐燃脂 新手小白与大基数的有氧训练 炎炎夏日🌞来一场酣畅淋漓的有氧刷脂吧#Jo姐跟练打卡#居家线上跟练#有氧运动#新手运动推荐#jo姐
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