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小海（健身教学版）3月前
徒手肩部强化训练指南#徒手健身 #肩部训练 #新手健身
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涅槃之炎.8月前
来了来了，街健入门教学#徒手健身#俄挺教学#体修
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可乐-健身教学3月前
细节不对，努力白费。#人体旗帜技巧 #可乐健身 #高难度动作
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懒人度5天前
每天学一个动作：蹬墙侧提膝俯卧撑。 上肢力量、核心力量。
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可乐-健身教学1年前
俯卧撑这样练，身材一定不会差。 #可乐健身 #俯卧撑 #徒手健身也是健身
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Super大叔11月前
#居家锻炼 新手刚开始锻炼，做好俯卧撑就能把胸肩手臂腰腹都练到了！#好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
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东北宏哥 康复日记3周前
#脑梗偏瘫康复#自己研究康复妙招#单侧肢体锻练
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贫穷健身3月前
在家就能完成的高效肩部训练! #肩部训练 #居家健身有新招
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大树rex1月前
BOSU半球tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 俯卧撑触肩 侧撑转体 俯卧撑触肩（换边） 侧撑转体（换边） 支撑交替触肩 支撑开合跳 反撑提膝 支撑侧跨步 #交出你的健身作业 #核心训练 #一起野个好身材 #bosu
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爱健身的潘先生5月前
1️⃣手在肩正下方，虎口压地；2️⃣先沉肩，锁死；3️⃣收腹夹臀，身体成板；4️⃣肘向侧后45度打开；5️⃣脚后跟向后蹬 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑#励志
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丫丫的美丽日记6天前
方寸之地不尴尬，腰背舒服练全身！ 保持躯干稳定，头肩臀在一条直线上，对侧手脚同时向前跨出，向下做俯卧撑至胸贴近地面，再撤回手脚，左右交替进行 每侧做10次每天4轮，打造胸臂，核心背肌及协调能力#鳄鱼爬 #居家锻炼 #古法健身 #真实生活分享计划
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韩力教练同行记4周前
俯卧撑做腻了？试试T字 能完成标准俯卧撑后，如何进一步挑战肩部稳定？尝试“T字俯卧撑”。在推起时加入转体，让肩关节在从“前推”到“侧展”的动态变化中，始终保持下沉与稳定。这个动作深刻体现了肩与髋的训练逻辑差异：肩求稳中求活，髋求活中求稳。理解身体，才能用好身体。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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阿金讲健身1周前
徒手胸肌撕裂动作 徒手也能练出饱满胸肌，这四个动作全面撕裂你的内外侧胸肌，快练起来吧#健身 #俯卧撑 #胸肌 #居家锻炼 #徒手健身
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小康（自律版）1周前
徒手健身不用花样繁多，吃透高效动作，居家也能练出匀称好身材#徒手健身#居家锻炼#自律
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89年的少年6月前
行侧将至，做侧必成，你付出的努力，终将不会白费。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #坚持锻炼
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简单白2周前
下斜俯卧撑主要锻炼胸部上侧以及三角肌、背阔肌、肱三头肌等。其动作要领是：双手撑于地面，与肩同宽或略宽，两脚抬高，不低于地面30cm，抬的越高双臂受力越大，对三角肌、肱三头肌刺激相应增加，两腿绷直，核心收紧，腿、屁股、腰、背成一条直线，然后双臂慢慢弯曲、下降，胸部接近地面，缓慢升起，向下时吸气、撑起时呼气，完成一个动作#徒手健身#俯卧撑#运动#健身#核心力量
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凹凹板正3周前
家庭版跟练 小白也可以#力与美的结合 #健身也要节奏感 #动物流 #减脂塑形
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费教练健身直播回放4天前
5.28肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x4 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 4.俯身提拉x4 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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保加利亚墩子2周前
打破局部局限，全方位雕琢身材，综合训练，自律从不敷衍#全身体能训练 #高效燃脂 #健身干货
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老品种混蛋4天前
射手俯卧撑应该算点水平吧 #射手俯卧撑 #夜幕下的俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑💪 #记录我的俯卧撑挑战 胸肌：承重侧胸大肌（尤其外沿）为主，拉伸感强，帮胸肌饱满对称； 肩部：承重侧三角肌前束（前肩）深度激活，三角肌中束辅助稳定； 手臂：承重侧肱三头肌主导伸肘，胸大肌协同发力； 核心：腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌强力抗旋转，防髋/脊柱扭转，是核心稳定王牌动作。 2. 次要稳定肌群 背部：菱形肌、斜方肌中下部收紧防含胸塌腰； 下肢：臀肌、大腿前侧/后侧、小腿协同锁髋，保持从头到脚直线。 关键作用 强化单侧推力，为单臂俯卧撑打基础； 改善左右力量不均（比如你练肩时可能存在的弱侧）； 提升核心控制，比普通俯卧撑更练“抗旋转”，适合进阶者。
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三金带你塑形2月前
女生练上肢跟男生完全不一样，想要塑形薄肌做好这几个动作✅#健身教学#女生力量训练#塑形#训练计划
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呆呆的肖同学2周前
俯卧撑教学！ 因为不是针对性的，所以可能有些人有用，有些人没用，这是正常的，也有可能是你做错了，或者练的少 视频大概只有真实水平的30%，拍视频会紧张，而且很多东西没有办法讲，大家将就看吧 #深圳罗湖黄贝岭 #自由教练 #运动康复 #脑功能优化 #俯卧撑
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小罗今天又没瘦1周前
肌肉会记住你的努力 #跑步 #徒手健身 #自律 #健身 #俯卧撑
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相濡与沫5天前
砖石俯卧撑练三头肌（手臂后侧）：练得最多，手臂变细紧致靠它
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鲤小元🤸🏻‍♀️4天前
这体力活我先干为敬了💪许久不练，退步了没关系，但热情不减，慢慢找回状态✨#核心唤醒计划启动 #下斜俯卧撑侧提腿 #宅家核心训练
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寒菊香5天前
Day9 Kill your lazziness #健身 #自律 #小白 #俯卧撑 #花溅雪 @17号
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阿康家里健身7月前
深度俯卧撑非常好，因为它能秒杀一切 解决副乳，解决下垂的动作 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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验拙触百货1周前
俯卧撑手垫 防滑不侧翻，练出爆表胸肌！ #居家健身 #练胸 #防滑手垫 #腹肌训练 #健身好物
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恒星（生活号）1周前
越来越好 #vlog #训练 #更好 #青春
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阿北2月前
如果想肩宽，一定要多做哑铃侧平举，肩中束的训练#健身教学 #肩部训练 #健身动作示范 #新手健身指南 #健身光速成长计划
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费教练健身直播回放6天前
5.27肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x4 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.俯身提拉（后束）x5 4.俯身飞鸟x4（递减） #费教练健身
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肌肉进度条3周前
肩膀练不宽？在家先练这3个动作 天天俯卧撑卧推，肩还是平的，问题不是你不努力，是你把侧束和后束漏掉了。这条视频把肩练宽最该补的3个动作讲清楚了：斜靠侧平举、面拉、倒V俯卧撑。在家就能练，动作做标准，比你乱堆训练量更有用。#肩部训练 #居家健身 #新手健身 #面拉 #健身干货
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牛大力（自律版）1周前
居家徒手7个就能练出饱满胸型 #健身打卡 #居家锻炼 #自律 #居家训练 #徒手健身
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小白不白练5天前
不用复杂器械！20 分钟居家健身也能练出好体态！ #居家健身 #新手健身 #健身计划 #健身科普 #徒手训练
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一哥二姐三妹5天前
练的不标准，还得练，边练边调整，先完成再完美 5.27费教练健身肩部训练跟练打卡，1.跪姿俯卧撑2.哑铃卧推3.哑铃侧平举4.俯身飞鸟#晒出我的日常健身训练 #费教练健身 #一起练起来吧 #上抖音分享我的运动生活 #今天也在好好运动
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代驾焦哥爱跑步4天前
每一次都是在对自己好一点 做组啦～兄弟 #居家日常训练 #在家也能变强壮 #核心力量 #俯卧撑#徒手健身
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囚徒阿峰2周前
左右手力量差5个｜偏重俯卧撑：强侧猛如虎，弱侧纸老虎 偏重俯卧撑两组打卡，强侧和弱侧的差距还得慢慢填💦 📊 今日战报 · 强侧（左）：20个 ✅ · 弱侧（右）：15个 ❌ · 两组情况相同：每组左20、右15 · 状态：右臂先力竭，动作开始变形 💬 一点感悟 偏重俯卧撑暴露了左右力量不均衡 强侧能冲20，弱侧15就歇菜 差距不是一天形成的，也得慢慢补 下次训练，弱侧单独加两组 不追平不罢休！ #囚徒 #肌肉男养成中 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感
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张不肉982 | 体德3月前
侧平举教学 热身不充分 效果折一半 练前必做热身：泡沫轴墙面推举 肩胛俯卧撑 #体德训练日常 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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代驾焦哥爱跑步1周前
做组啦！兄弟 间隔30秒-60秒一组 #自律核心训练 #徒手练薄肌 #俯卧撑#徒手健身
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乌金磊（百日薄肌挑战）2天前
第10天“累的时候再撑三分钟” #居家锻炼 #自律
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中田健身肖教练4天前
核心训练 强有力的核心 让所有训练都得心应手#核心力量 #腹部训练 #加强核心力量 #力量训练 #减肥
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星河 🐛3天前
体能训练 #运动无处不在贵在坚持 #徒手健身每天坚持 #屈身上 #臂屈伸#俯卧撑
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ZL-阿辰健身1周前
监狱公认5大S级徒手动作，不用器械练爆全身能完做的都是狠人！#健身 #徒手健身 #抖音全面健身计划 #健身真相
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随遇而安🐏3天前
#健身每日一练 #在家做俯卧撑 #自律核心训练 ！
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阿花与叮铛（自律版）3天前
Day10胸+三头:一天练不出完美体型，但每一天，可以 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身最大的天赋是坚持 #百日炼体
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业余选手李不白1周前
#开弓俯卧撑 #上肢力量训练 #创作者中心 #创作灵感
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王相红3天前
#户外训练日常分享
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老六爱运动健身5天前
只管悄悄努力，不要在意别人的眼光，把心思放在提升自己上，坚持一段时间，你一定会收获惊喜和改变。#俯卧撑#核心腰腹#身体素质练习#健身正能量#燃脂的一百种方式
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林轩（拉伸大师）4天前
提高运动表现-居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 #加强核心力量 #热门训练计划
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杰瑞健身6天前
肩部训练干货，让你练出直角肩 #热门话题 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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子豪陪你瘦不停3月前
马上过年了，赶快收藏吓吓脂肪！#运动型人格指南 #我的电子教练 #居家锻炼 #居家运动 #过年氛围提前搞起来了
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祝祝的运动日常4天前
5月28日，上肢训练（4.0版本） 1.水平划船 15*3组 2.单臂划船 12*3组 3.高位下拉 15*3组 4.跪姿俯卧撑 10*3组 5.哑铃侧平举 12*3组 6.俯身哑铃外旋飞鸟 12*3组 7.哑铃推肩 12*3组 8.含胸耸肩 15*3组
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三石健身日记2月前
分享6个自重训练动作，有基础有进阶，无器械也能有效燃脂塑形！居家可练。#健身干货 #自重训练 #徒手健身 #抖音运动班
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匡老师的热爱（11晶小朵）6天前
@晶晶健身运... 俯卧撑 我听劝 用臀圈辅助一下，再自己做2组，虽然很菜 依然很热爱！侧平举4组超级组，6（8个+5（12个）+3（10个）真酸爽，再用5（15个） 6（15个）收尾，真的到处借力了！#晶晶力量 #居家锻炼 #匡老师的热爱 #肩胸训练 #你的坚持终将美好 @晶晶健身运动(力量塑形) @抖音小助手
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老六爱运动健身6天前
简单的动作重复做干就完了#日常府卧撑 #核心腰腹#身体素质练习#正能量健身#燃脂的一百种方式
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姚丫丫1周前
#费教练健身教学 #真实生活记录 #居家健身计划🏋 拍了视频真的能看到自己很多的问题，加油慢慢纠正
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花式小张4天前
不是应为你懒，而是你没找到自己喜欢的运动。#花式俯卧撑#爱生活爱运动#徒手健身 #自律遇见更好的自己
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蒙面酱2月前
跑步后 #让健身成为一种习惯#热身运动#7分钟跟练
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健身科普TOP1周前
徒手健身的五大黄金动作，如何徒手训练？ #健身干货分享 #健身 #自律
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阿牛讲健身5天前
监狱公认五大徒手健身动作，不用器械也能燃爆全身！#徒手健身 #健身日常 #自律 #健身干货
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Tom小王（居家版）1周前
练薄肌的正确顺序！ #薄肌 #居家锻炼 #新手健身 #居家训练 #腹部训练
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豪小豪（自律版）3天前
挑战居家减脂 第九天！体重已降八斤，这几个动作果然有效！#居家锻炼 #减脂 #健身 #腹肌 #俯卧撑
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梅州正在体育2周前
无需任何器材就能在家进行的素质练习，最淳朴最简易，但要保持动作稳定性 准确性！#体考专项训练 #力量训练 #低水平
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万毒王3月前
胸肌爆炸！练出3D胸肌 高效练胸 年后开练干货！ Wellness Department Hurstville #胸肌#健身干货#爱动派#年后锻炼#居家锻炼
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