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吕教健身教学1年前
练腹部的核心，我个人觉得应该是对腹部的极致控制，能很明显的感觉得到腹肌在真正的收缩，这样才会比较有效，今天这四个动作，每次选择两个去完成就好了！#健身干货 #腹肌 #腹部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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猪妹2年前
肚皮舞演员对腹肌的控制力，练成这样真的付出了很大的努力吧！#肚皮舞 #舞蹈
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 美腹慢练｜ 拒绝慌乱 40%优雅 准备好不慌不忙地锻炼腹肌了吗？♥︎ 这套腹肌训练更多的是是关于控制和寻找深层的核心。不出汗，不忙乱的动作！只是通过慢动作的感知练习，冷静并专注于雕刻完美的核心肌群。 这个视频有些新的动作，让你充分感觉每一秒的肌肉收缩。伴着平稳的过渡动作和一如既往的美妙音乐，以及不会以平板支撑结尾 :D 让我们缓慢而稳定地完成这套训练，一起练出强壮而清晰的腹肌吧！ ▸ 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 中高级水平 ▸ 100%适合男性 #帕梅拉 #居家健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #马甲线 #女性力量
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吕教健身教学10月前
针对腰腹减脂塑型的四个动作，减脂期可以这样去安排！#健身 #减脂 #腹肌#马甲线#健身教学
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高效燃脂塑型健身2年前
30分钟慢速 强控制力腹肌➕核心力量训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #核心腰腹 #创作灵感
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舞者金老师6月前
三个窍门收紧腹部 #舞蹈基本功#舞蹈教学#舞蹈形体
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Siri7月前
10分钟下腹训练（进阶版）｜瘦下腹 平坦小肚子 #居家锻炼 #下腹锻炼 #瘦肚子 #核心力量 #马甲线
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阿豪（爱吃土豆版）10月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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阿豪（爱吃土豆版）1年前
下腹不会练 有脂肪？这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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爱健身的信仰1月前
如果你也想和天王一样拥有巧克力一样的腹肌 可以每天坚持练这些动作！#腹肌训练 #郭富城腹肌 #居家训练
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黄教练（干货教学）1月前
腰腹核心训练！5个动作，每个动作做4组力竭，组间歇1分钟。全面强化腰腹核心力量！#仰卧卷腹 #腰腹训练 #干货分享
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李瑶瑶种太阳☀理型健6天前
错误的收腹方式可能在毁掉你的腹肌 腹肌收缩的方式与躯干形状的关系#腹肌 #健体造型 #压腹肌 #收腹瘦腰 #健身造型教学
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晒不黑的老孙5天前
8个黄金腹肌训练动作详解跟练 一个视频讲清楚每个腹肌动作要领#腹肌训练 #薄肌 #核心力量训练 #居家锻炼 #腹肌跟练
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理文老师2年前
【腹肌离心控制】骨盆前倾！腹腔松弛！来练！呼吸基本功！理文老师健身基本功系列！#体态纠正 #运动康复 #骨盆前倾 #健身干货 #理文老师培训 @彭理文
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铁蛋妹妹8月前
核心没力就练她‼️两周见效✅平小腹真的太快 下腹凸出✅腰腹赘肉多✅核心没力✅的姐妹 这套闭眼速冲！ 对平坦下腹，收紧整个腰腹核心都很有用！ 之前很对姐妹反馈核心训练手臂撑不住 这套平板动作➕仰卧位动作交替 让手臂或者颈椎没有那么累😉 都快去瘦！！！！！！ #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹 #瘦小肚子
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健身炸肌房1周前
❗在家 5 个自重动作 练出清晰紧致腹肌 #健身 #居家健身 #徒手健身 #居家锻炼 #腹肌训练
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阿楠讲健身💪3天前
这个夏天练出腹肌 别让你的腹肌还是半成品！#下腹训练#减脂减重#减脂训练#腹肌核心训练 #健身干货
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自律的贝吉塔_3周前
不管你是小胖或者瘦猴，只要你按这个方法练，练成薄肌的效率直接加快2倍的速度！#薄肌 #腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身
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花呗爱运动10月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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阿杰讲健身4天前
别让你的腹肌一直卡在半成品#健身 #健身干货 #下腹训练 #潮流运动场
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大额头小严8月前
练腹配合呼吸可以让你的训练事半功倍#运动干货 #减脂活动 #练腹
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W教练讲健身1月前
下腹才是腹肌成型最后一关！三个王牌下腹训练动作，帮你终结下腹脂肪#下腹锻炼 #健身 #腹肌 #健身干货
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小艾塑形5月前
瘦下腹杀手，肚子练一次紧一次❗#女子塑形 #臀腿训练#瘦肚子#小腹突出#居家锻炼
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小小菠萝包^5月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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小艾女子塑形3天前
下腹杀手，肚子练一次紧一次❗#女子塑形 #臀腿训练#瘦肚子#居家锻炼 #好身材练起来
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暴汗实验室3周前
告别仰卧起坐，等长收缩轰炸腹肌！ #腹肌 #核心训练 #徒手健身 #薄肌
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健身搞肌（身材管理）3月前
下腹训练全解析：4 个动作，解决“怎么都不显”的问题 #腹肌马甲线 #腹肌训练王牌动作 #下腹锻炼 #下腹肌训练
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霖学长带你自律3周前
邪修练腹肌 慢速控制做20个，你的核心跟腹肌真的强得可怕！！！#邪修练腹#居家锻炼#核心力量#真实生活分享计划
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芭比教练（力量塑形）4周前
每天10分钟，还你平坦肚子！ #高压腹#产后恢复身材 #大肚子 #减肥 #马甲线
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孙晶优姿优态1年前
腹高张的小测试，既是训练又是测试，调动肌肉控制发力顺序#体态纠正 #腹高张 #腹部训练 #女子塑形 #塑形
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科麦（麦蔻回放）3年前
#麦蔻大讲堂 针对下腹赘肉训练教学#麦蔻 艾特你的兄弟来练腹肌#腹部训练 #瘦肚子
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大攀运动健康笔记5月前
2招平衡腹内压🔥拯救小腹突出✅ 如果你小肚子突出下坠，很可能是腹内压出问题了。 久坐等不良习惯，会使腹直肌失去张力，腹内压失衡导致问题。2个动作平衡腹内压，改善小腹突出。 #腹内压  #核心训练  #小腹突出  #瘦肚子 #我的电子健身教练
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 15分钟下腹+上腹力量训练，无器械居家运动，15分钟快速打造强壮核心，塑形腹部肌肉。 注意：1.全程保持鼻吸口呼，发力时（起身/卷腹）呼气，还原时吸气，绝对不要憋气。2.核心全程收紧，从动作开始到结束，腹部始终保持紧绷，不要放松。 3。双手不要抱头猛拉！正确做法：双手轻抚耳侧/交叉放胸前，全程下巴微收，用腹部发力带动上半身，脖子只起支撑作用，不主动发力。 4.核心是卷腹，不是起身！全程保持下背部（腰）贴紧垫子，只让胸椎段卷曲，避免腰椎受力，否则练的是腰不是腹，还会伤腰。#腹肌马甲线 #腹肌训练 #马甲线 #居家锻炼
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菲菲9月前
🔥【精准雕刻下腹马甲线｜离心控制训练全解析】🔥 想要告别小肚腩？普通卷腹效果差？试试健身黑科技——”离心收缩训练法“！矫正器抬腿放腿这个动作带你体验腹部肌肉的燃烧感！ 🌟 为什么离心训练更燃脂？ 1️⃣ 肌肉纤维撕裂效率提升30%（科学验证！） 2️⃣ 代谢激活持续时间延长至72小时 3️⃣ 精准刺激深层腹横肌，打造天然束腰 ✨ 重点细节 尝试落腿时把下落时间延长到3秒，你会立刻感受到不一样的腹部灼热感！ #健身干货 #马甲线雕刻 #核心训练 #减肚子黑科技#普拉提零基础培训
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小艾女子塑形1月前
下腹杀手，肚子练一次紧一次❗#女子塑形 #臀腿训练#瘦肚子#居家锻炼 #好身材练起来
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不是阿龙y4天前
下腹专项训练｜3个动作即能提升下腹刻度，还能帮助燃脂！#腹肌训练#健身干货#自律#健身#健身小白必看经验
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信仰-健身之路2月前
居家练腹 把这些动作练好就可以啦！#腹部训练 #腹肌马甲线 #健身教学分享
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狗头讲健身4天前
下腹怎么练都没感觉？三个动作教你精准刺激下腹#腹肌 #健身干货 #减脂 #自律
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阿黄健身1周前
别让你的腹肌一直卡在半成品#健身 #健身干货 #下腹训练 #潮流运动场
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健体指南4天前
天天卷腹还是没腹肌？搞定下腹是关键！四个动作练出紧致腹部#健身#健身干货#下腹训练#腹肌#练腹
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Y教练讲健身3周前
每天花十分钟，四个动作练完减脂又紧腹#减肥干货 #高效减脂 #健身教学 #腹肌训练
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国家队周小绍10月前
这种肚子不要练腹:需要先平衡腹内压 #产后 #产后修复 #悬垂腹 #腹内压 #肚子大
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小艾-筋膜塑形导师1周前
下腹赘肉，练一次紧一次#腹部训练#妈妈臀#蜜桃臀#体态改善#居家训练
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小艾女子塑形6天前
下腹杀手，肚子练一次紧一次❗#女子塑形 #臀腿训练#瘦肚子#居家锻炼 #好身材练起来
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River 超1年前
腹肌？还不会练？#健身干货 #运动无处不在 #居家锻炼 #腹肌训练#降低体脂率的顶级秘诀
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薪樾的马甲线4天前
邪修练腹肌，慢速控制做20个，你的核心跟腹肌真的强得可怕！！！#邪修练腹 #居家锻炼#核心力量#真实生活分享计划
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电子教练宋老师7月前
下腹减少赘肉王牌动作 #健身 #健身干货 悬垂举腿这个动作对于减少下腹脂肪，紧致下腹部非常有效，注意动作过程中一定要尽可能利用骨盆后倾向上带动双腿向上卷动，卷的越高腹部收缩越好，下放的时候控制下放速度不要太快，下放至大腿与地面平行即可停止，不要完全下放到腿部伸直，否则会有腿部借力的情况出现#腹肌
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国家队周小绍3周前
这种肚子是高压腹，要先去松解腰腹周围 #悬垂腹 #产后 #健身 #减肥 #瘦肚子
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燃烧我的卡路里7月前
自己也可以控制身材，拥有腹肌马甲线！！！ #胖子都是潜力股#健身#精神氮泵#腹肌#减肥
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马驼（自律版）11月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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Siri8月前
10分钟紧致下腹训练｜平坦小腹 小肚子不见啦～ #居家锻炼 #核心力量 #下腹锻炼 #马甲线 #瘦肚子
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阳的健身日记8月前
比较详细的腹部训练视频，动作高效稳定，适合大部分人，快试一试！#健身 #居家锻炼 #腹部训练 #居家训练
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Lara 轻练3月前
腹内压良好调控是改善腰腹的关键 腹内压的良好调控能力是改善腰腹核心的关健#悬垂腹#葫芦腹#马甲线#瘦腰#体态调整
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深圳私教-李志锋2天前
在家也可以高效减脂的腹肌训练 1️⃣ 仰卧卷腹 精准刺激上腹，收紧核心，告别上腹松弛 2️⃣ 仰卧举腿 专攻顽固下腹赘肉，紧致腰腹，抚平小肚腩 3️⃣ 俄罗斯转体 强力雕刻侧腹线条，甩掉腰侧赘肉，打造腰线 4️⃣ V字腿摆臂 全程绷紧核心，强化腹部控制力，深层虐腹 5️⃣ 高抬腿 高效燃脂收尾，加速全身代谢，快速消耗腹部脂肪 全程保持标准发力，专注腹部收缩，感受腹部持续灼烧感 坚持打卡，练出紧致平坦小腹，马甲线慢慢显现✨#腹肌#健身 #减脂 #居家训练 #深圳私教李志锋 #马甲线
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Selina XU7月前
腹肌分区训练🔥全面收紧腰腹！ 上腹、下腹、侧腹全覆盖🔥 这组分区腹肌训练，帮你全面收紧腰腹，练出紧致线条💪 ✅ 每个动作30秒 × 做3组 ✅ 动作简单，跟着视频就能练 ✅ 在家完成，无需复杂器械 💬 你最想练哪个部位？告诉我吧～ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹肌训练教学 #健身是我的快乐源泉 #腹肌训练 #小肚腩
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阿赫讲健身1月前
肚子减不下去？你根本没练对地方#平坦小腹 #腹横肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #核心力量
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健身唐教练2周前
90%的人都没做过的炸腹动作，一定要加入你的腹部动作库！！！腹肌线条＋核心控制＋肩胛稳定三重奏的高效训练#健身#腹肌 #核心力量#运动表现#功能性训练
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Dr 自律重生2周前
7分钟高效跟练，虐下腹强化核心！💪🏻#居家运动 #核心腰腹 #下腹赘肉 #腹部跟练 #腹肌训练计划
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水冰月3天前
全面启动腹部肌群 改善悬垂腹，腹直肌分离状态，腹内压高，小腹凸出，大肚子久减不掉#腹直肌分离 #居家运动 #马甲线 #健身干货 #减肚子
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梦梦整体运动2月前
想要瘦肚子不调整呼吸，不结合呼吸只虐肌肉，就是耍流氓#瘦肚子 #呼吸#膈肌训练 #体态纠正 #悬垂腹
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徐教痩8月前
赘肉总是堆积在下腹部！这套方案帮你✅解决腹肌训练#健身干货#健身教学抖音健身房
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撸铁运动2月前
#核心力量控制 #腹肌训练 #小动作大作用
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Mr.Liu讲训练1月前
腹腔压力大，胀气怎么练？ 3分钟跟练，改善腹部压力大，内脏下垂，悬垂腹。 #悬垂腹#小腹凸出#内脏脂肪#产后#盆底肌
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