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公主请健身！🍔5月前
很多女生哑铃推肩总感觉不稳定怎么办？#史密斯推肩 #肩部训练 #直角肩真是绝了
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U7铁馆（东亭店）4月前
希望能帮助到看完的兄弟们#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #减脂期
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Hi邹教健身10月前
#Hi邹教健身 新手练肩就做史密斯推 简单 易学 孤立感强#肩部训练
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简单健5月前
spoto卧推平替，史密斯推胸也很适合肩疼的训练者作为过渡 #健身干货 #卧推 #健身教学 #胸肌训练 #我的电子健身教练
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阿北4月前
史密斯推肩，肩部训练计划的必备动作，看看有没有做对#肩部训练 #力量训练#健身教学 #新手健身指南 #健身光速成长计划
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美食家7月前
史密斯推肩作为练肩王牌动作，你们做对了吗？#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
还不会练肩的同学请照抄这套训练计划 #自然健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #练肩
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大兵教健身(教学版)9月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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公主请健身！🍔7月前
高峰期训练抢不到器械怎么办？这一期教会你用龙门架平替背部各部位的动作！#健身干货 #女子塑形 #健身教学 #背部训练 #因为热爱所以坚持
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康强健身器材老张11月前
怎么用史密斯综合训练器练推肩？一条视频讲清楚 #推肩 #史密斯推肩 #综合训练器 #康强健身器材 #健身器材
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氚気健身1年前
新手一周五练肩部训练第一个动作 史密斯推肩|肩部塑形天花板动作！直角肩速成秘诀 **4个理由你必须练史密斯推肩！** 1️⃣轨迹固定新手友好，精准刺激肩中束 2️⃣重量可控子比自由杠铃更安全，轻松突破瓶颈 3️⃣拒绝借力 孤立训练告别斜方肌代偿 4️⃣拍照显壮 立体肩穿吊带/西装帅到炸裂！ **我的私教级细节** 屁股紧贴靠背，背部不要过度反弓，最多一掌 距离 手肘始终垂直地面！（很多人错在这里） 推到顶端肘关节微屈，别锁死！ 下落时杠铃杆轻触下巴延长线 #嘉兴 #嘉兴健身房 #嘉兴健身房推荐 #健身教学 #嘉兴美食 原创作者教练@Cody
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小张健身（教学版）5月前
新手一直这样做史密斯推肩 直到他遇到了老手 #肩部训练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #史密斯推肩
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撸铁旭1月前
#实力推 #健身干货 #健身教学 #健身vlog #坐姿史密斯推肩
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🥦西兰花带你健身2月前
史密斯推肩这个动作更容易找到发力感，快去试试 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身光速成长计划 #肩部训练
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崽崽(健身版11月前
新手练肩建议用这种固定轨迹的史密斯来做#肩部训练 #史密斯推肩 #新手练肩 #坐姿推肩 #抖音小助手
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人民的艺术家3周前
好好练，番茄红别忘了#科普冷知识 #推肩 #杠铃推肩教学
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没有肌肉的小朱7月前
新手推肩不做别的就做史密斯， 安全为主，简单高效#健身小白必看经验 #节后甩肉大作战 #健身教学
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小十一（减脂版）1天前
练肩没感觉？大家可以参考一下 #健身干货 #新手健身 #肩部训练 #健身教学 #健身动作示范
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大橙子拒绝脂包肌1周前
我已经用史密斯推荐代替哑铃推肩了#见人不如健身 #史密斯推肩 #哑铃推肩 #交出你的健身作业
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大发练不大3月前
练背器械少？4个动作平替，商健秒变铁馆！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #我的电子健身教练 #力量训练
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小尼教练5天前
最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作#背部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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阿龍1天前
百日薄肌计划第四十八天 阿龙在这里为兄弟们讲解一下，第二个动作史密斯可以替换成哑铃上斜卧推，因为关注阿龙的大多数兄弟都是新手小白，所以我建议去做史密斯，因为对于刚开始的兄弟们比起哑铃更好的控制简单。慢慢的经验丰富了替换为哑铃上斜卧推，还有就是第三个动作双杠臂屈伸，有些兄弟们做不了的，可以替换成固定器械夹下胸，阿龙感谢兄弟们的一路支持与鼓励，一起加油共勉！#健身 #健身干货 #胸部训练 #新手小白必看
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偷吃汉堡5月前
新手自己一直这样练肩 直到他遇到了健身老炮 #健身干货 #一起来锻炼 #史密斯推肩 #抖音健身房 #肩部训练
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！2月前
哑铃飞鸟发力感不对怎么办 可不可以用史密斯推肩代替#vlog十亿流量扶持计划 #健身 #精神氮泵 #练肩
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超然_5月前
肩部训练 理性思考 根据自己情况可以去做替换#南瓜肩 #练肩 #肩部训练 #训练计划分享 #干货分享
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一练就大4月前
#肩部训练 #史密斯推肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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自强不息归来9月前
别用史密斯推 史密斯是给掌控自己身体的高阶爱好者刻画的
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没有肌肉的小朱1年前
史密斯推肩教学 史密斯推肩教学， 不会的照做，新手也可以练#健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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大丰EMO（铁馆）1年前
器械推肩平替动作
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龙港阿棋5月前
推肩的一个替代动作。 用上斜推胸的方式去做推肩。 不一定是最好的选择，最好的选择之一是恢复它的功能，让它完成直上直下的推肩，并且关节保持舒适感。#健身 #vlog日常 #坚持的意义 #日常生活 #健身房日常
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U7铁馆（东亭店）4月前
今天是一期平替双杠臂屈伸的器械选择视频，希望能帮助到刚进健身房的你#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #减脂瘦身 #健身
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烧毁一切就是美11月前
代替杠铃划船的动作！ #健身 #训练 #杠铃划船 #肌肉 #烧毁一切就是美
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Evil2周前
相对于哑铃，史密斯更稳定更安全，我认为发力感会更好#健身教学 #史密斯杠铃推肩 #增肌 #凡星者大学生健美舞台挑战 @凡星者TheOrdinaryStars
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睿致1周前
4个动作练肩：1、坐姿史密斯推肩2、单臂绳索侧平举3、绳索面拉4、蝴蝶机反向飞鸟#训练计划#健身干货 #肩部训练 #健身教学#创作者扶持计划
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不会健身的麦麦2周前
史密斯推肩一定要反着做！救了我的手腕 史密斯推肩，肩没感觉、手腕疼、肩峰卡压？ 你大概率没试过反着做！ ✅ 反握+反向轨迹，手腕全程保持中立位，告别过度后翻的刺痛感 ✅ 发力路径贴合三角肌推肩的生物力学，肩峰撞击风险直接减半 ✅ 肱三头肌代偿大幅减少，重量精准压在三角肌上，告别无效训练 别再硬扛着疼痛练肩了，换个方向，直接解决90%的练肩难题！ #健身#新手健身 #健身干货#肩部训练 #推肩
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爱健身的海涛4月前
如果你的健身房没有T杆划船 用史密斯这么做就可以完美替代#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #背部训练
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🇨🇳~就像龙卷风3月前
不管你想要南瓜肩，直角肩，都可以看过来。男生女生都可以借鉴一下。#肩部训练 #史密斯推肩 #直角肩 #南瓜肩
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小夫袋鼠先生9月前
健身房低效动作盘点 第四个动作最有争议#健身 #运动 #减脂 #自律 #袋鼠先生
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一颗大苹果3周前
完美平替健身房的各种器械 #居家健身 #居家运动 #减肥 #居家锻炼
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_划海龙(瘦子增肌)5月前
最爱的练胸日 今天把上斜哑铃用史密斯上斜代替 臂屈伸用器械推胸代替 依旧是胸部很有感觉的一次训练 加油 冲！#健身 #卧推 #瘦子增肌 #练胸
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王大大（收学员）1年前
最近你们状态怎么样？有点疲惫了！#增肌 #健身知识 #淮安私教 #王大大
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来根薯条（健身版）1天前
新手健身练肩日，四个动作，简单！高效！ #健身 #新手健身 #练肩 #三分化训练
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）6月前
哑铃推肩 推胸基本可以淘汰了！ 内收角度的推类器械可以完美的平替哑铃轨迹！同时消除哑铃的风险#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #肩部训练
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啞鈴不沉4天前
三大冷门高效练肩动作 #练肩 #健身 #肩膀练大 #推肩 #南瓜肩
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恩浩啊2年前
针对史密斯推肩跟侧平举的绝对干货，懂得自然懂#自然健身#肩部训练 #健身反差 #健身干货
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小Sun带你健身1周前
还不会练肩的拿去抄作业！替你们练了！快去试试💪🏽#健身小白必看经验#练肩#健身干货 #健身教学 #热门
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奶茶高手🧋2天前
低成本爆改男朋友#真实经验分享计划 #大学生的表演欲有多强 #宿舍护肤分享 #发型 #体重
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黄师虎(增肌版)5月前
新手推了一年肩也没涨 直到他遇到了老炮 #一起来锻炼 #抖音健身房 #史密斯推肩 #健身小白必看经验 #肩部训练
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小金刚健身5月前
新手一直这样练肩 直到他遇到了老炮 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #肩部训练 #史密斯推肩
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蜡笔小新6天前
低成本爆改男朋友#男友#爆改#穿搭教程#好物分享
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乘除法4月前
肩部训练动作他来了！跟着乘除法练，肩膀长篮球！ #健身 #增肌 #瘦子增肌 #肩部训练
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李文泽（肌骨疼痛）11月前
#天鹅颈 #瘦 #减肥 #直角肩
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智哥｜Online Coach🥇2天前
今天这一期内容里有能让你们起飞的干货 #增肌减脂 #健美训练日常 #备赛 #干货分享 #健美
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月亮以西6天前
夹缝生存后续#健身#街头健身#抽象
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爱健身的小李同学11月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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甩甩（健身居家版）1周前
居家练背终极平替‼️完美复刻健身房所有练背动作 没有器械也能精准刺激后背肌肉，家里有什么就用起来吧～#运动邪修belike #居家健身有新招 #健身打卡day #创作灵感#居家练背
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Sagittarius3天前
低成本爆改男朋友秒变小帅#男生爆改#护肤#穿搭#大学生#好物分享
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您在查找“史密斯推肩替代动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-11 06:10

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