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趣游俱乐部10月前
徒步登山后拉伸跟练💪！详细教学！徒步后拉伸，有助于放松肌肉、缓解酸痛！#趣游户外课堂，跟着做就对了！关注我，持续输出干货分享👀😏~
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大雅2年前
徒步干货｜徒步后的拉伸和恢复 #户外徒步登山 #徒步
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天生卷7月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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德仙应手4月前
🏃‍♂️🏃‍♀️跑马、徒步后大腿酸痛、拉伤频发？别急着“躺平”！ 最近门诊遇到不少跑友、驴友，因为高强度运动后出现大腿、小腿不适甚至拉伤来就诊。录制了几个实用拉伸视频，帮你放松关键肌群—— ✅ 小腿三头肌拉伸 ✅ 股四头肌拉伸 ✅ 臀大肌拉伸 这些动作不仅能缓解酸痛，还能改善柔韧性，让你下一次运动更轻松、表现更好！ 👣 足底筋膜炎的朋友也可以跟着做哦～ 📹 视频已上传，收藏+转发，运动后随时用！ #肌肉劳损 #拉伸 #足底筋膜炎 #运动康复 #康复
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王鈞很忙3月前
热身和拉伸的区别 #户外运动 #爬山徒步 #日常训练 #户外知识 #运动知识
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户外早哥1年前
登山徒步，做好热身能够唤醒全身肌肉，防止拉伤！做好热身能防止乳酸堆积，缓解肌肉疲劳！#户外#徒步#拉伸技巧
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sandman曹旺5月前
户外爬山运动热身，高效的拉伸动作，可以让你在爬山的过程中，减少受伤风险，提升运动能力，跟着视频的动作动起来，唤醒身体肌肉！#湘潭户外#户外拉伸#希动力健身#曹旺#户外徒步
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喜欢户外1周前
花花快看韦山现在只记得两个部位拉伸，许愿不灵了没奶茶🤣🤣@荒野韦山@荒野归途
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哈尔滨体育2天前
徒步走完别偷懒，科学拉伸不能少！放松腿部肌肉、舒缓全身疲劳，告别腰酸腿疼，越走越轻松，日常徒步健身必备收尾小知识。#春动冰城 #科普知识讲堂 #上合冰雪哈尔滨体育
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户外玩的花7月前
徒步前后的拉伸很重要！#徒步爬山的意义是什么 #户外登山 #运动拉伸 #真实户外 #户外知识
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百合🌸（老六户外切片师）1天前
主播要猜韦山说什么！凤凰站赛事即将开始“张家界七星山.骆驼杯户外挑战赛”开赛第24天 #张家界七星山 #乡乡嘴虎皮豆干 #张家界七星山骆驼杯户外挑战赛 #CAMEL骆驼 #老六户外打卡凤凰古城
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玉米呀玉米（户外徒步）2月前
徒步完躺在拉伸的4个懒人动作#徒步 #拉伸动作 #徒步小白 #徒步小技巧 #懒人拉伸
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重启心动力运动康复11月前
徒步恢复指南 三招即可缓解酸胀 #运动康复 #热点 #徒步 #科普 #徒步旅行
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荒野歐哥1月前
#荒野韦山 徒步30公里回来 哇哇还要他练拉伸 现场猪吼声一片 怪哇哇太坑了
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重启心动力运动康复2月前
徒步登山必备 三个动作激活全身肌肉 #徒步 #登山 #热身 #户外 #南京运动康复
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王鈞很忙1月前
爬山走不动、喘、膝盖疼、腿抖别硬扛！4个徒步急救技巧，教你科学补水、调整姿势、缓解疲劳轻松爬山。 #户外徒步 #爬山 #爬山技巧 #户外知识 #户外技能
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德仙应手4月前
跑者和徒步爱好者必做的后表链自我松解！大小腿后侧的拉伸不仅能缓解紧绷，还能提升步幅、改善跑姿，让训练更高效、恢复更快速。每天几分钟，让你的腿更轻松，跑得更持久！#马拉松 #徒步 #拉伸 #肌肉劳损 #肌肉酸痛
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颈肩腰腿痛曾小平2周前
徒步后肌肉酸痛?教你三招轻松恢复! #运动 #肌肉酸痛 #康复训练 #健康科普 #内容过于真实
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冰冰说孕产1年前
爬山，徒步，马拉松之后的肌肉放松。 #肌肉放松 #瑜珈 #马拉松 #爬山 #徒步
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镜哥哥户外2月前
我们不管是日常跑步还是游泳或者是爬山之前呢一定要做好充分的热身运动 把我们平静的身体调动起来 才能更加的适应运动状态 不会在运动过程中受伤#户外运动 #运动热身 #户外徒步登山
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粗趣小野队6月前
再也不用担心徒步完腿粗啦，分享一套超棒的拉伸教程#户外 #徒步 #拉伸 #健身 #户外据点
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野明和月6月前
徒步浑身酸痛？牢记这3个容易忽视的点！ #徒步 #挪客登山杖 #挪客光迹登山杖 #光迹3ext #环游中国
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炸炸Yoga2月前
最简单的小腿拉伸松解教程。 无需辅助工具，轻松上手～ 转给你喜欢徒步/暴走的朋友吧❤ #零基础瑜伽入门 #健身放松小腿 #拉伸小腿和跟腱 #松解小腿肚 #户外徒步
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德仙应手4月前
马拉松，长距离徒步，久坐臀僵？试试这个动作！拉伸激活，告别臀肌僵硬感～让臀肌Q Q弹😀🤗#马拉松 #徒步 #久坐 #拉伸 #臀部
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领队大白丨定制领队丨五台山南太行2月前
徒步结束后，发现膝关节后边，膝关节窝疼痛，正中间，中间靠两侧，上下两侧，有其对应的拉伸方式，可以参考。我们仅从运动解剖和生理层面给予建议 问山户外，开启更科学的徒步方式 #问山户外#领队大白#南太行徒步公益计划 #南太行领队#领队培训
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领攀户外培训1周前
不想崴脚抽筋❓真的要老老实实做热身❗ 户外越野跑，徒步爬山前一定要老老实实做热身！这是我脚抽筋3回得出的惨痛教训❗ 🤔那么热身拉伸常见的腿部动作都有哪几个呢❓ 😲怎么才算做到位呢❓ 😳每个动作对应哪个部位拉伸呢❓ 🤩听劝的人户外体验感才是最顶级的❗ 🆘领攀山地户外指导员排期，山地户外指导员的系统知识也赶紧学习起来: 🌹初级山地: 桂林5/1-5/6 丽江5/12-5/17 银川5/14-5/19 成都5/20-5/25 西安5/22-5/27 阳朔5/26-5/31 🌹中级山地: 银川5/30-6/8 #户外指导员#领攀 #每周一山 #春日户外 #徒步
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@月儿3周前
比赛第4天，徒步完以后韦山和苗王一起做拉伸#张家界七星山骆驼杯户外挑战赛#韦山#苗王
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沐沐遥(老六户外切片师)1周前
维山几位队友松弛感直接拉满！ 一路上说说笑笑、欢歌笑语， 不慌不忙从容前行， 用最乐观的心态面对高强度徒步挑战赛， 享受徒步，快乐参赛，这状态太治愈了！ #张家界七星山 #乡乡嘴虎皮豆干 #张家界七星山骆驼杯户外挑赛 #CAMEL 骆驼 #野王争霸赛
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祁山9月前
户外领队讲解暑假如何安全徒步南太行？ 防暑降温、防滑、防扭伤、防磕碰、做好热身拉伸。#祁山在户外 #南太行 #徒步
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丽塔有蜜桃臀1月前
暴走？双腿酸痛！脚底板发紧？试试这 5 个动作解决你的问题！#放松肌肉 #居家训练 #拉伸放松 #徒步 #抖出健康宝藏知识
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椰来旺食品户外3周前
徒步虽然不是(苗苗与韦山)的优势，但是还是很认真的，每一天都在做练习加油吧！@椰来旺饮料 @@椰来旺食品 @吴烦恼（苗王） @荒野韦山
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强娃子就是爱健身1年前
五一节快乐🙂#旅游安全第一 #安全第一平安是福 #运动健康
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荒野韦山3周前
荒野韦山户外徒步挑战赛出发 勇敢向前冲，拉满弓，定要气势如虹，96号加油！#荒野韦山 #户外韦山 #山花组合 #七星山骆驼杯#徒步
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啊苗运动打卡4天前
有效缓解小腿酸痛紧绷的拉伸动作 没有一定运动基础，登山徒步后小腿肌肉会非常酸痛紧绷，这几个拉伸动作可以缓解肌肉紧绷感放松肌肉促进血液循环#居家运动健身打卡 #小腿肌肉拉伸 #运动后怎么拉伸 #缓解小腿肌肉酸痛 #小腿酸胀
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OneFit健身·武汉4月前
上山看风景，下山学放松 #爬山后小腿酸痛处理 上山看风景，下山学放松，这几个动作帮你赶走酸痛！💪 #运动恢复 #拉伸放松 #爬山技巧
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木以辰（拒绝私聊）1月前
爬完山之后，大腿和小腿酸疼怎么办#户外 #爬山 #徒步 #有氧运动 #抗阻运动
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小猴师父2周前
#拉伸 #动态拉伸 #攀岩 #健身 #徒步
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普行者+川渝徒步3周前
徒步结束别忘拉伸，放松肌肉，远离酸痛#成都徒步 #徒步后的拉伸 #徒步安全 #新手徒步 #户外安全
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领攀户外培训2周前
徒步前热身，你真的有做到位吗❓怎么才算到位呢❓ 拉伸虽然只有简单的几个动作，但是做到位能够更好的进行户外活动，大大减少相关伤病的发生❗ 🤗领攀，山鹰户外爱好者培训排期: 山西五台山5.2-5.5 江西武功山5.2-5.5 云南虎跳峡5.20-5.23 河南南太行5.28-5.31 江西武功山6.13-6.16 河南南太行6.13-6.16 云南阿布吉措6.18-6.21 四川贡嘎山域6.18-6.21 山西五台山6.18-6.21 贵州乌蒙山6.18-6.21 宁夏腾格里6.18-6.21 . 🏜领攀户外运动中心(简称领攀)是一家以户外和探险活动为载体，提供体验式培训课程的机构。培训课程涵盖户外爱好者培训，青少年体验式教育，专业技术技能培训等，为不同年龄的青少年、户外爱好者及从业者提供全方位、安全、专业的教育培训课程。领攀在KAILAS凯乐石品牌的支持下，积极推动中国户外运动的系统化发展和户外教育的专业化普及。 #山鹰户外爱好者培训 #领攀户外教育 #户外技能 #长线徒步
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廖老师上班啦5天前
五一爬山后遗症？娃的肌肉放松+长高拉伸，一根搞定！ 带娃出行、亲子徒步、爬山必备，解放老母亲双手，再也不用费劲给娃揉腿啦～#儿童按摩狼牙棒 #长高神器 #儿童按摩
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龙宝宝3天前
张家界七星山骆驼杯户外挑战赛 韦山拉伸途中还不忘给别人带来欢乐#张家界七星山 #张家界七星山骆驼杯户外挑战赛 #camel骆驼 #c咖 #乡乡嘴虎皮豆干
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新安江上2周前
最近徒步也太火了吧！出发前别着急冲，小编先带你们做一套超实用热身，活动开关节、拉伸开肌肉， 轻松开爬不伤膝，一路风景随便逛～#建德 #新安江 #徒步 #热身 #新安之巅
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迈橙户外5月前
登山徒步结束后，一定要做的事 做好拉伸运动，防止全身酸痛#徒步 #运动 #拉伸技巧
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花柒yoga4月前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
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子非鱼9月前
@天府北门户外 5个简单有效的徒步拉伸动作#徒步 #户外徒步登山 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #运动无处不在
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上门体能➕康复宋教练（暑假训练营招生）1月前
今天教爬山，徒步后如何自己放松，让您不用再花钱去按摩🛫视频中的放松方式适用于每一位运动爱好者，经常运动的小伙伴们，抓紧点赞，收藏吧😊#放松动作 #运动疲劳恢复 #运动放松 #日常训练 #健身干货
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玮玮🐭2周前
春天别宅啦，去和自然撞个满怀吧！ 不过，舒服的户外，也需要一点点小准备： 比如让身体不疲惫的拉伸方法， 比如能快速恢复状态的补水方式！ 4月24号晚20:00-22:00，宝矿力水特直播间， 我想把这些年的户外小经验，慢慢说给你听。 也准备了一点小惊喜，给同样爱往外跑的你。 点个预约，我们不见不散，一起把春天的活力补满。#宝矿力水特#直播预告#充电补给站#充电解渴宝矿力水特 #用汗水解锁我的世界@宝矿力水特
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爿登11月前
爬山徒步做到这几点就基本不会伤膝盖了。#爬山 #膝盖保护 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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樊指导的体育课1年前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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异诺1月前
给真徒步的人看：怎么拉伸避免酸痛和受伤 “怎么下坡不费膝盖”说过 把肌肉想象成一根皮筋 有松有紧，可以灵活应对 如果肌肉长期不放松，容易得足底筋膜炎、膝盖损伤 1️⃣理解肌肉和筋膜的关系 肌肉附着在骨骼，筋膜，想象成一件衣服，包裹住肌肉和骨骼 肌肉紧张和筋膜紧张，影响关节灵活度，就是影响到对身体的使用
 放松顺序是放松肌肉、拉伸肌肉肌腱 2️⃣徒步重点拉伸肌肉位置 从下往上是： 避免足底筋膜炎的足弓和小腿跟腱 小腿后侧的比目鱼和腓肠肌 小腿前侧的胫骨前肌 大腿前侧的股四头肌 大腿后侧的腘绳肌 和臀肌 3️⃣放松肌肉演示 长线徒步带小花生球，深入放松多个肌肉 踩在脚底来回滚动，放松足弓 压在小腿后侧上，放松小腿 大腿后侧，顺便滚到臀肌 股四头肌趴着来回滚动 侧向滚髂筋束，放松膝盖 4️⃣拉伸肌肉肌腱 用毛巾裹住脚，抬起来压，拉伸整个腿后侧 找石头墙角树根踩上去，直直靠近拉伸小腿后侧 双膝跪地脚板伸直坐下，拉伸胫骨前肌 双膝跪地，脚板翘起坐下，拉伸足弓 单脚伸前翘起脚底板，上身弯下滑过前脚，拉伸大腿后侧腘绳肌 床沿/椅子，单脚压住下沉，身体往后靠，拉伸股四头肌 床沿/椅子，单腿弯曲放上去，身体趴下，拉伸臀肌 常在徒步中做的：9090，放松髋关节 #科普冷知识 #徒步知识 #户外干货 #徒步攻略 #拉伸放松
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图图2周前
蜜蜂哥反面教材拉伸#户外 #徒步 #老六户外 #老六户外徒步 #七星山户外挑战赛 @荒野蜜蜂哥阿乐
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三水运动康复1年前
50公里徒步后怎么放松腿部呢？两个动态拉伸腿部肌肉，赶紧试试#拉伸 #50公里徒步
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小猪看世界9月前
#教戈3#志愿者#徒步拉伸#行知行
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拂晓4天前
五一带娃出游逛到抖腿，三个动作帮你快速缓解腿酸，顺带还不粗腿#五一假期 #五一亲子游 #徒步后拉伸动作 #瑜伽#缓解腿酸
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高新区璐璐健身工作室1周前
徒步结束后的酸痛，这么拉伸就对了 #拉伸 #五一出行 #HOMI普拉提 #成都普拉提
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美美-自由界6天前
爬山之前的拉伸运动💪 #自由界 #八度丘 #户外徒步 #搞笑
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山间有繁花（老六户外切片师）2天前
这点伤痛对我们山哥来说小k洗拉～#荒野韦山 #张家界七星山 #张家界七星山骆驼杯户外挑战赛 #香香嘴虎皮豆干 #camel骆驼 @东风风行 @C咖官方旗舰店 @椰来旺食品户外 @可孚官方旗舰店
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山间有繁花（老六户外切片师）2天前
山哥说今天膝盖有点痛，小护士说问题不大#荒野韦山#张家界七星山 #张家界七星山骆驼杯户外徒步挑战赛 #香香嘴虎皮豆干 #camel骆驼
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行者瑜伽5月前
爱好徒步登山的瑜伽人，是这样拉伸臀腿的，第二天依然健步如飞。#臀腿拉伸 #徒步 #登山
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喜欢户外2天前
这期的老六徒步退赛的都腿伤，加油啊96号#荒野韦山
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王姐，2天前
#登山打卡 #户外徒步 #拉伸放松肌肉 #看我的 ##瑜伽健身
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运动拉伸的4个常见误区，你有吗？ 错误的拉伸：越痛越好、憋气拉伸、弹震拉伸、目的不明确 正确的拉伸：意识控制、循序渐进、呼吸助力、明确目的 @健身找苏洋 #运动健身 #徒步登山 #户外运动 #拉伸 #健身
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