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毅起练11月前
水平绳索转体，核心力量训练，动作保姆级教学✅ 健身教练打死不说的动作！腰腹赘肉消失术。 ⚠️ 避坑：别耸肩！别甩绳子！速度放慢才有效！ 📝 训练计划：3 组 ×15 次 / 侧，每周 3 次，新手从轻重量开始！ 👉 现在就试试，评论区打卡，揪 3 个宝送定制计划！ #健身干货 #核心训练 #居家健身 #健身逆袭 #毅起练
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昆山健身知识传播达人，老刘。4年前
#创作灵感 动作名称：俄罗斯转体。器械名称：杠铃片。训练目标：腹内，外斜肌，代偿腹直肌，腹横肌。训练目的：发展腹部肌群的肌力与肌耐力。 动作设计原理：阻力向下抗阻力向上。远固定在对抗阻力的过程中腹斜肌有水平面胸椎屈回旋的功能。身体姿态:双脚固定在45度的上斜凳上，屈髋，躯干与大腿呈V字形。躯干与地面呈45度角。收紧核心，含胸。收下巴，双手托住扛铃片。动作轨迹：向心由身体的一侧向另一侧屈回旋。动作幅度：由身体的一侧屈回旋至身体的另一侧安全提示：动作过程中始终收紧核心。
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咸鱼教健身(教学版)2月前
腹肌训练固定器械，注意好这些细节，腹肌练的不会差。#腹肌训练 #腹肌马甲线 #固定器械 #健身干货 #健身小白必看经验
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YOUCAN·西安优肯健身复合馆1年前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦，学会得小伙伴快练起来吧！#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
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健身搞肌（身材管理）1月前
在健身房和在家都能做的最强腹肌训练方法 #腹肌训练组合 #腹肌训练王牌动作 #帕洛夫推 #俄罗斯转体
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小人物1年前
懒人跟练版俄罗斯转体 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #减掉小肚腩#居家锻炼
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陕西体育3年前
第三期《固定器械练习》06：药球-俄罗斯转体。#三秦科学健身大讲堂
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氮泵豆10月前
第一次做俄罗斯转体根本没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验#腹肌 #健身教学#居家训练
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李教练来喽！5月前
健身房全部的固定器械教学！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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SG 体能训练师4月前
60s带你详细解析一个训练动作#运动表现 #高尔夫 #核心力量 #俄罗斯转体 #体能训练
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明星教练Golden高超7年前
今天分享最具争议的腹肌训练-俄罗斯转体#健身 #腹肌 #俄罗斯转体 @抖音小助手
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壹加壹朵朵老师1月前
健身房器械+1个动作=马甲线轻松get！俄罗斯转体超有效，腰腹紧致不费力～🔥💪 #健身干货 #马甲线训练
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姿势跑法龙井教练4月前
跑者力量训练：俄罗斯转体 俄罗斯转体是核心训练的重要动作，能帮助我们提升跑步中至关重要的抗旋转与躯干稳定能力。 #跑步大神支个招 #力量训练
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功能训练实验室LI1月前
跟我练 Day61｜核心稳定 训练动作： ① 杠铃片俄罗斯转体 ② 平板手肘交替 核心稳住， 动作才不晃。 中段控制好， 训练才有效。 #跟我练 #核心稳定 #核心训练
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马修斯基11月前
俄罗斯转体改造 对于核心力量不足的同学，俄罗斯转体可能依赖髋屈肌维持平衡，反而弱化腹肌训练效果，并可能导致髋部紧张。 还有部分人习惯用颈部发力带动身体转动（如头部随手臂摆动），可能导致颈部肌肉紧张或拉伤。 还有快速或大幅度的躯干扭转可能对脊椎（尤其是胸椎和腰椎）造成剪切力，增加椎间盘或小关节损伤风险。 所以今天我们对这个动作进行了改造，从而全方位提升腹肌训练角度！ #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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袁子弹6年前
#注重细节 锻炼效果#更好 #健身干货分享 #腹肌锻炼之俄罗斯转体
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功能训练实验室LI4月前
力量不是单一部位的爆发， 而是核心稳定 + 上肢输出的协同。 俄罗斯转体，练的是抗旋转能力； 借力推，看的是力量传递是否顺畅。 动作不花哨，但很实用。 #功能训练 #核心训练 #上肢力量 #体能训练
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功能训练实验室LI5天前
跟我练 Day86｜核心稳定 训练动作： ① 杠铃片俄罗斯转体 ② 平板手肘交替 核心稳住， 动作才不晃。 中段控制好， 训练才有效。 #跟我练 #核心稳定 #核心训练
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功能训练实验室LI3周前
跟我练 Day68｜体能 + 控制 训练动作： ① 杠铃片俄罗斯转体 ② 仰卧对角两头起 体能上来， 动作别乱。 控制住节奏， 训练才有效。 #跟我练 #体能训练 #控制训练
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功能训练实验室LI4月前
波比跳 + 杠铃片俄罗斯转体🔥 挑战全身爆发力，你敢试吗？💪 #功能训练 #核心力量 #全身燃脂 #健身打卡
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罗深塔尔效应→张教3天前
#悬挂俄罗斯转体 #腹部训练 #改善含胸驼背 #体态矫正 #核心训练
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峰子锅不烦恼7月前
老婆买了这么多器材，哪个好用？哪个踩坑呢？#在家运动 #运动器材 #一起来锻炼 #测评 #爱运动
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大叔爱健身8月前
俄罗斯转体#健身 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量 #腹肌
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卧龙安迪3周前
卷腹凳反向练习，不一样的俄罗斯转体，腰腹核心嘎嘎滴！#dou上热门 #俄罗斯转体 #核心力量 #腹肌 #真实生活分享计划
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王翔10173月前
王翔每天阻抗训练！！！每天解锁一个动作。哑铃俄罗斯转体详解，王翔每天进步一点点！！！
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运动员王师傅1年前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
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商健散休小卷毛6天前
新手第一次去健身房动作不会？ 不用害怕，练好固定器械三分化就够了#新手健身三分化训练 #新手健身 #健身干货 #三分化训练 #健身训练就要像动物一样
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平平🏃‍♀️1周前
57练，触地抓举15个/7.5 高翻借力推12个/7.5 魔鬼推5个/7.5 前蹲17个/7.5 俄罗斯转体 每组30秒，休息30秒.加油
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都行😀3天前
大佬可以忽略掉了 这期是拍给想进健身房，但不知道怎么练，练什么的朋友拍的；动作是我跟网上还有健身房的大佬们学的动作，我自己认为有一定效果，虽然我练的还不怎么样，但这几个动作我觉得像我一样新手的朋友也能驾驭，希望能帮到大家#健身干货 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身 #健身打卡
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懂技术的体能教练⛳⛳⛳3月前
贾斯汀·罗斯同款“绳索机”训练，可灵活固定，训练挥杆中“蓄力-旋转-释放”的发力模式#高尔夫 #高尔夫体能#高尔夫挥杆
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内外兼修先生5月前
健身房最全固定器械讲解，分享给有需要的人，欢迎沟通交流！#男࿆人࿆的࿆快࿆乐࿆就࿆是࿆这么࿆简࿆单࿆ #健身器材 #器械 #健身房
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温温要自律～1周前
🏋️‍♀️ 宝妈打工人家庭健身房｜使用一年真实分享 #家庭健身房 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身#健身
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开山9月前
@叫我大脸猫🐱 嘎嘎好用，一用一个不吱声。@罗森体育销售部-郭朕
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阿韬的体能lab1周前
伤病期从不等于躺平休息✅ 陪辉哥日常康复训练 低强度维持体能，科学恢复 每一次坚持，都是为了更好的重返赛场🔥#FLY计划 #flyboy
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三三体能训练师/壹号体能综合馆2天前
今天是给肖恺同学上的第三次课，他和我说感觉自己的动作变得轻盈和灵活了。 我很开心能够拥有他的这些反馈，在他来到这里之前， 他的比赛视频我都一一认真观看了很久 我不喜欢浪费时间，因为运动员的每个窗口期都十分珍贵。 他的时间也是被千万人倒数，下一次进攻、下一场胜负、下一个赛季。 这套动作是球类专项训练：从肩袖小肌群稳定——胸椎旋转激活——核心抗旋进阶——爆发力旋转——全身旋转跳转——最后的全身杠铃垫脚深蹲。 强化在篮球中的投篮、转身、突破、起跳。 地雷杠的运用也纠正了他左右发力不对称，可以强化上肢爆发。 每个训练计划我都会不断的打磨，肌肉的离心控制，呼吸节奏，糖原储备 在他们面前呈现的是一组组负荷数字，一个个从未有过训练模式，一次次新的挑战 我希望在未来他们的赛场上，是用上了我预设给身体的答案。 在对抗时的敏捷，在突破时的速度，在过人时候的转身，以及远投三分的稳定。 这几天去北京了，去拜访鲍克老师，因为贺赵杰大哥的比赛我是一拖再拖三托了。 最近贺赵杰和肖恺同学都没得体能练了，你们两个可以一起钻研一下体能邪修。 我还听说肖恺同学155kg卧推啊？？🤣 @壹号综合体能馆官方号 #篮球专项体能 #CBA #肖恺 #壹号综合训练馆 @肖恺.
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比哈特C计划健身官方号2周前
#学校附近健身房 #创作者中心 #创作灵感 #健身房工作日常 还有一台在漂洋过海来的路上。 选品方面，中古➕进口➕国产混搭 每个品牌都有一些好用的努力把他找出来给大家使用。
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美加荟月付健身(华联信大店)2天前
新手健身｜固定器械才是入门首选 #美加荟月付健身#航空港健身房 #健身新手入门 #固定器械 #减脂塑形
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Jayden捷登1周前
反方向的重｜给保护员增重=给攀爬者减重 ❗️油管刷到颠覆认知的徒手保护技巧 1️⃣用安多睿Ohmega给小体重攀爬者“减重” 让保护员仅凭徒手，就能稳稳拉住冲坠 2️⃣攀爬者处于Take状态，保护员抓绳向前试探 单手能拉住＝这套保护逻辑成立 3️⃣先锋保护核心细节：左手永远预留感应环 冲坠瞬间靠手部控制来给软缓冲，手感拉满 ✅实测核心优势 1️⃣保护员体重不限：和攀爬者体重差不影响，哪怕保护员重很多，也能轻松给到可控缓冲 2️⃣站位自由无束缚：野外复杂地形任意角度都能用，尤其悬崖边需要先锚定自身的场景，以前很难给缓冲，现在照样稳 3️⃣冲坠距离大幅缩短：近乎零余绳，绳体瞬间绷紧再释放缓冲，下坠感更可控 4️⃣双重防护兜底：就算手拉不住，保护器会自动介入锁绳 ❌客观缺点 1️⃣装备门槛高：需要额外购入Ohmega 2️⃣上手难度大：和主流保护逻辑不同，需要重新适应 3️⃣前置步骤繁琐：每次攀爬前都要做徒手拉力检查 你认为还有什么优缺点，在评论区补充吧！ #攀岩 #上墙吧攀岩人 #我的攀岩生活 #攀岩人谁懂啊 #先锋保护
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⚡ 1325天前
虚弱的一天结束🔚了#健身生活日常vlog #创作者中心 #创作灵感 #健体 #健身
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运动表现恢复 Coach Jason2天前
🩵  别再迷信篮球专项力量训练了 你练了很多看起来很像篮球的动作，结果一上场还是被撞飞、卡位站不住、切进去就被顶开 很多时候，问题不是你不够专项，而是你连最基本的力量都还没建立起来。从训练适应的角度看，身体主要回应的是负荷大小、发力速度、方向与稳定需求；而篮球本身又是多平面、伴随旋转与对抗的运动，所以只做看起来像场上动作的训练，不一定能先把你最缺的底层能力补起来 真正到了对抗、卡位、切入被撞的时候，身体要的是全身有系统的力量、抗旋转能力与动态稳定 所以对多数篮球员，我反而会先从最基本的开始： * 一个水平推：卧推／哑铃推 * 一个水平拉：杠铃／哑铃划船 * 一个垂直拉及推：引体向上／肩推 不是说专项动作都没用。而是顺序要对：先用大范围、多关节的训练，把力量、肌肉量与关节耐受度打好底，再把这些能力转到更接近篮球的变向、对抗、出手与终结上，这样专项训练才真的有东西可以转化 先练到够强，再练得像篮球 你的身体先要能扛、能顶、能推，你那些练了千百次的技巧，才有机会在对抗中真正发挥！ 最重要是如果它能帮助一些最顶级的球员，它一定能帮助你 #篮球训练 #运动表现 #力量训练 #对抗能力 #上身力量
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孔不懂1周前
保护你的肩膀 #运动恢复 #hyperice
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金坤健身5天前
大力王带你回到老派健身现场 一定要崩住 #健身 #大力王 #肩部训练
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大金哥1周前
所有训练动作要保持正确性，然后再去加强数量，否则你会用更多的时间和精力去弥补#健身干货
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王钢蛋儿🥚6月前
曾几何时“国产”二字在不少领域总是贴上模仿的标签，尤其在高端装备与精密制造领域，总是难逃被审视被比较的命运，然而风向正在悄然转变…#坚持的意义 #健身正能量 #运动科学 #中国智造 #健身
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力一美健身1周前
今天介绍一下我们6万8的健身器械 想体验的私信我哦#纯进口器械#周边健身房
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体创动力浦东店6月前
办公久坐人群必练-反向俄罗斯转体 5 秒学会俄罗斯转体！久坐腰酸、肚子松？练它就对了，强化核心 + 改善体态，10 分钟解锁轻盈感～ #体创动力 #体创动力浦东店 #慢性疼痛 #世纪大道 #办公久坐
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肌械增压-格斗4天前
设备这两天就全部OK了，马上就能玩了🤣#肌械增压格斗 #格斗 #搏击
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张锦程/美洲猫1周前
#josswest
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小周瑞金健身2天前
担心不会练的朋友看过来 对新手小白非常友好大家放心来#浦江同城#浦江健身房#增肌减脂
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¹杯冰美式1周前
懂器械 健身就成功了一半 细狗你还在等什么#健身知识 #你得拼命练
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MAX超级无敌李大帅6天前
基础练好比什么都重要 停下那些花里胡哨的动作 来看看这期的训练内容#体能训练 #扣篮
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老陈聊健身5天前
想玩Hyrox？先看完这条视频#Hyrox #体能训练 #真实生活分享计划
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路人1周前
#测评测评 #运动相机 #到底怎么样
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郭氏24h健身(戚墅堰店)官方号6天前
#同城健身好去处 #健身 器械归位片不落地#健身性价比之选
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怡蜕变Fitness Center2周前
来看看最近很火的HYROX训练#健身教学
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阿松越野5天前
周末练习一下，海外合法持有
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我是小熊1周前
来一场50分钟的 Hyrox 减脂循环💦 爆汗、燃脂、激活好状态💗 #株洲#减脂#塑形#暴汗
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凌度健身(朝阳门店)6天前
场馆全面升级，带来进口设备必确、诺德士为大家训练增添色彩，提升训练效果！#凌度健身
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@ 小姨醉了2天前
果然跟着女明星能买到好东西#肩背塑形 #体态改善计划 #好身材练起来
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小依银锐Ai闪练24小时月付（临江苑店)6天前
#银锐Ai闪练24小时健身#月付健身#附近的健身房#健身卡优惠#私教包月
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心心念念念～4天前
#关晓彤 #张俪 身材管理健身锻炼booooka负重环，解放双手，可拆卸自由配重，辅助减脂，需要的家人闭眼入#减肥 #身材管理 #负重训练
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钢铁运动IRON GYM（月付自训馆）1周前
#钢铁运动 #五月不减肥六月徒伤悲 #健身房 今天来带大家看下园林路店有哪些新设备吧！
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Perpetual1周前
进步不能停 一个月的训练下来还是有一些变化 这次主要是针对拍了一下墙球和滑雪的动作#hyrox备赛 #头铁hyrox #hyrox #hyrox上海
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