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海媚 YogaPilates1月前
25分钟肩背普拉提跟练！一次练出薄背直肩！ 久坐党、低头族、肩颈硬、背厚、驼背必看！ 🔥 练完立刻：肩颈放松、僵硬消失 🔥 坚持7天：背变薄、肩变开、体态挺拔 🔥 长期效果：斜方肌变小、脖子显长、气质提升 无器械·零基础·不伤膝不伤腰 每天25分钟，跟练一遍，轻松变美变挺拔！ #肩背训练 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #肩颈舒缓 #体态改善
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元一普拉提2月前
普拉提居家跟练｜灵活脊柱、改善僵硬体态 天凉了，久坐不动，腰背紧绷，舒展不开 体态僵硬，影响气质 居家练习【脊柱灵活普拉提】 ❄️冬天无需出门，不用器械，仅需一张瑜伽垫 专注于呼吸与脊柱的逐节流动，唤醒身体的柔韧与平衡。 ✅缓解脊柱腰背僵硬 ✅改善日常僵硬体态 ✅提升身体柔软与平衡 天气再冷，也要让脊柱保持流动～ 从脊柱开始，找回身体的轻松与自在🧘‍♀️ 跟着视频一起练习吧！ #普拉提#杭州普拉提#元一普拉提#居家跟练
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Sunnie1天前
口令版｜普拉提核心床60分钟天使美背 全程细节口令带练，拿捏肩胛发力感 纠正含胸圆肩、肩胛外翻、肩颈僵硬 不耸肩、不代偿，精准激活上背深层肌群 拉伸放松+紧致塑形同步搞定 坚持练，解锁紧致薄背、挺拔天鹅颈✨ #普拉提核心床🛏 #普拉提肩背训练 #改善圆肩驼背 #脊柱灵活 #坚持锻炼一定美
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亚太瑜伽普拉提 Miss周1周前
普拉提脊柱逐节运动训练，精准发力，改善体态线条 #普拉提训练 #普拉提塑形 #好身材练起来 #普拉提
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FF·Yoga瑜伽普拉提1月前
#普拉提 #瑜伽 #肩颈放松 #重庆 长期低头、久坐不动，肩颈总是又僵又紧，酸胀难受。不用刻意费力，一个简单小动作，悄悄放松紧绷肌肉，舒缓僵硬不适。几分钟就能缓解疲惫，让肩颈重回轻松状态，随时随地都能做，给自己片刻舒缓。
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谢锦禾3周前
每天2分钟，舒展全身僵硬，增强运动表现，体态越来越挺拔#普拉提#灵活性训练 #运动表现 #居家锻炼 #热门
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P+3月前
#普拉提#普拉提 #脊柱灵活性 #改善僵硬
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魔鬼陈教 普拉提2月前
怕休假期间身体僵硬还不消化？一套动作轻松搞定！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提教学 #普拉提动作 #我的电子健身教练
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宋超的体态笔记5月前
肩颈僵硬人群适宜练习的动作#普拉提 #体态纠正 #普拉提教练培训 #私教排课 #肩颈
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Yeelen pilates2天前
沉浸式拉伸大腿后表链 舒缓久坐僵硬👩🏼‍💻 #普拉提 #普拉提私教 #长沙普拉提
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魔鬼陈教 普拉提1月前
腰椎僵硬你就这么练，小球➕稳踏椅帮你练腰不伤腰！ #普拉提 #天津普拉提 #普拉提稳踏椅 #普拉提排课 #普拉提教学
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小美普拉提·普通女生瘦身1月前
#肩颈放松 #上班族 #普拉提 #缓解疲劳 久坐肩膀硬、脖子痛，一个拉伸动作，舒服又解压，每天3分钟，越练越轻松
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亚太瑜伽普拉提 Miss周2周前
改善高低肩，胸椎僵硬，就练这个动作 #普拉提训练 #普拉提 #普拉提塑形 #好身材练起来
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虞刚 Pilates5月前
普拉提 | 改善斜方肌突出 肩颈僵硬 你是不是也发现： 肩颈越来越僵硬、斜方肌越来越厚？ 今天用一个简单有效的普拉提动作， 舒缓肩颈紧张、放松斜方肌、 让肩线重新变得轻盈好看， 把美感和自信慢慢找回来！ #普拉提 #斜方肌 #肩颈酸痛 #普拉提私教 #宁波普拉提
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朱梦跨系统讲康复6天前
如何用PRI应用到普拉提床 改善肋骨僵硬紧张的问题，呼吸不畅的问题，呼吸短浅胸闷气短的问题，手麻的问题。 还有那个肩胛骨内侧区域疼痛的问题，还有颈椎不适， 胸肌紧张的人，肋骨外翻，甚至可以解决面部的不对称影响。下肢可以改善膝超伸和骨盆前倾， #朱梦pri #体态调整 #普拉提教练培训 #普拉提 #线下培训
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YOKO瑜伽普拉提2周前
💕60min普拉提核心床瘦手臂课程 - 告别圆肩驼背/富贵包/松弛手臂🔥 核心床超治愈天鹅臂跟练来啦 全程舒缓发力 低强度超友好 新手也能轻松跟上～ ✅改善含胸驼背 ✅收紧拜拜肉 淡化手臂赘肉 ✅打开胸腔 舒展肩颈僵硬 ✅优化肩背线条 气质直接拉满 #普拉提核心床 #天鹅臂 #肩背塑形 #改善圆肩驼背 #瘦手臂
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Sunny4周前
久坐党、低头族赶紧看过来！ 这个普拉提扭转动作，专治呼吸提不上来、肩颈硬邦邦 跟着做，胸廓打开了，肩颈筋膜松了，呼吸直接沉到肚子里 练完瞬间觉得整个人都通透了，肩颈的紧绷感直接消失✅ #普拉提 #肩颈放松 #呼吸训练
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Nancy普拉提健身2月前
普拉提老师的自我训练的一节课附带动作原理讲解 普拉提老师的自我训练的一节课附带动作原理讲解，排课逻辑。普拉提不是减脂训练，而是功能性训练，练你日常动不到的肌肉，灵活开日常僵硬的关节，好的训练一定是练完浑身舒适轻松的。不盲目追求强度，不过度追求重量，适度想要的好体态健康的身材自然而然就来了✌️身体健康自然也不会虚胖#健身干货 #普拉提 #交出你的健身作业 #过年吃胖了
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TiMo普拉提-倩倩2周前
改善脊柱僵硬，打开脊柱灵活性，整个人都轻松了#体态调整 #普拉提私教 #洛阳普拉提#脊柱灵活 #肩背训练
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Leaf说普拉提1月前
15分钟普拉提垫上拉伸｜全身舒展到骨子里✨ 不管是运动前热身、运动后放松 还是久坐僵硬、浑身酸胀都超适配 全程垫上动作，轻柔不费力 跟着缓慢呼吸拉伸 肩颈、腰背、髋部、腿后侧都照顾到 没有高强度、不虐不疼 练完身体轻盈又舒展 紧绷感瞬间消失，整个人都软下来 上班族、运动党、新手都能跟 每天15分钟，给身体好好放个假 舒服到想每天都练一遍～ #普拉提拉伸 #运动后拉伸 #全身拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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梅梅子的普拉提空间1周前
30min普拉提核心床·美肩瘦背（下） 🔥普拉提核心床跟练来啦 ✅久坐低头、颈前伸、肩颈僵硬、呼吸不畅？ 🌟10分钟普拉提核心床肩颈跟练 🌱从松解筋膜—激活肌肉群—稳定肩颈 ✨练完肩颈舒展又稳定 ⭐️跟练起来～评论区告诉我你的练习感受 #惠州喜樂瑜伽#普拉提核心床#舒缓肩颈背 #力与美的结合#普拉提大器械私教
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静雅直播回放3月前
60分钟晨间普拉提跟练｜深度唤醒身体，解锁全天高能状态 还在为早起昏沉、肩颈僵硬发愁？别让熬夜后的疲惫拖垮一整天！这套60分钟晨间普拉提，专为唤醒身体设计，全程无高强度跳跃，只有温和舒展与精准激活，新手也能轻松跟练～ 从轻柔的呼吸引导开始，逐步拉伸僵硬的肩颈、腰背与四肢，深度放松熬夜后紧绷的肌肉群，赶走积攒的乳酸与疲惫感。每个动作都兼顾舒展与控制，既能唤醒沉睡的核心力量，又能矫正含胸驼背的不良体态，帮你打开胸腔、舒展脊柱，让身体从内到外焕活新生。 60分钟的沉浸式练习，是与自己身体的深度对话——不用追求速度，不用勉强发力，跟着节奏慢慢延展、慢慢感受，肌肉的唤醒、经络的疏通、气血的流动，都会让你越练越通透。练完后不仅浑身轻盈舒展，更能收获由内而外的能量补给，大脑清醒不犯困，专注力直接拉满，轻松应对一天的工作与生活。 每天留60分钟给身体，用温柔的普拉提开启清晨，告别起床气与疲惫感，解锁元气爆棚、状态在线的一整天～#晨间普拉提 #普拉提 #体态矫正 #好身材练起来 #减脂塑形 @DOU+上热门 @抖音小助手
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直心1周前
缓解腰背酸痛不要直接做拉伸了，#普拉提康复 #普拉提器械与康复 #腰背僵硬
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梅梅子的普拉提空间2周前
30min普拉提核心床•美肩瘦背（中） #普拉提大器械私教 🔥普拉提核心床跟练来啦 ✅久坐低头、颈前伸、肩颈僵硬、呼吸不畅？ 🌟10分钟普拉提核心床肩颈跟练 🌱从松解筋膜—激活肌肉群—稳定肩颈 ✨练完肩颈舒展又稳定 ⭐️跟练起来～评论区告诉我你的练习感受 #惠州喜樂瑜伽#普拉提核心床#舒缓肩颈背 #力与美的结合
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福憩普拉提生活馆官方号4天前
普拉提｜拉伸舒展篇 拉腿后侧+扭转胸腔 #普拉提 #普拉提核心床 #拉伸 #舒展 #腿部拉伸
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木一禾产后修复普拉提1天前
#上海普拉提 #杨浦普拉提 #肩背舒缓 #肩颈放松 背肌放松 1. 泵柄式呼吸｜一招舒缓肩颈紧张✨普拉提呼吸 2. 普拉提泵柄式呼吸｜解放僵硬肩颈 3. 肩颈救星🔥泵柄式呼吸·普拉提呼吸放松
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陈半碗饭2天前
一节完整的60min普拉提核心床肩颈理疗课程跟练，不会排课？长期久坐？肩颈不舒服？脊柱僵硬？试试给自己一个小时的时间吧#pilates普拉提 #创作者中心 #创作灵感 #肩背酸痛 #肩背理疗
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瑞米亚·国际普拉提3月前
一个动作释放久坐僵硬 普拉提器械上的垂直框架 是打开髋关节的“隐形帮手”！ 在弹簧的温和阻力下 髋关节像上了润滑油的轴承 僵硬感一点点消融 活动空间悄然变大～ ✨适合久坐族、产后恢复、舞蹈爱好者 每天5分钟，找回轻盈行走的快乐！ #普拉提器械 #髋关节灵活性 #体态矫正 #产后修复 #我的运动日常
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丹丹老师的普拉提日记6天前
北极星国际体系普拉提教练｜腰腹核心｜脊柱分节｜5个动作20min 跟练｜缓解肩颈腰酸痛｜居家跟练 脊柱分节对我来说也挺难的，特别是腰椎 ，但脊柱分节灵活一定要练起来 ！对身体很友好！ 做完这几个动作，身体好舒服 ～～ 大家一起跟练吧！ #北极星普拉提 #核心力量 #脊柱灵活 #腰酸背痛 #居家锻炼
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长安文化中心体育馆3天前
久坐族注意！胸廓压缩、肩膀僵硬酸痛？别再硬扛了！ 今天分享普拉提核心床上3个黄金动作，精准打开胸廓、放松肩颈肌群，帮你找回舒展体态🤗 没有复杂技巧，跟着视频就能练，赶紧码住试试！ #普拉提 #体态矫正 #肩颈不适
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BASI普拉提张老师5天前
缓解久坐腰部僵硬不适，改善骨盆前倾#普拉提每天普拉提 #骨盆前倾 #体态纠正 #腰痛 #伸展带
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春春肉肉肚瑜伽普拉提老师4月前
五分钟跟练，开胸腔，灵活脊柱，缓解就坐低头的肩颈僵硬腰背酸痛，新手友好，#瑜伽 #普拉提 #肩颈酸痛 #背部放松 #居家训练
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山海木🧚‍♀️1周前
缓解背部不适 一个动作帮助缓解#脊柱僵硬#居家练习#亲子运动#瑜伽#普拉提
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Elena（有问必答版1周前
外人眼里你精致体面，可只有身体知道真相。 练普拉提从来不是额外消费，是给颈椎、腰椎、体态的长远投资。 如果你也久坐、含胸、肩腰僵硬——别硬扛了，早点调整，善待自己。 #普拉提 #体态调整 #杭州普拉提 #体态矫正
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谢锦禾4天前
动态活动全段脊柱、唤醒脊柱深层稳定肌群 活动胯关节，改善髋屈紧致，久坐导致的胯部僵硬 #普拉提 #体态 #灵活关节#居家锻炼 #热门
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水蜜逃Daisy3周前
普拉提肩背10分钟跟练｜告别圆肩驼背‼️体态逆袭巨简单 久坐低头、含胸探颈、肩背僵硬的女生 真的一定要试试这套舒缓体态跟练✨ 不用器械｜零基础友好｜全程温柔舒缓 每天碎片化时间，轻松解锁挺拔薄背气质感 长期久坐玩手机、办公追剧 慢慢堆积厚背、溜肩、腰颈酸痛 整个人看起来臃肿没气质，越坐越疲惫 坚持每天10分钟，全方位舒展肩背腰腹 打开僵硬胸腔，放松紧张颈肩 矫正不良体态，拉伸全身紧绷肌群 动作简单柔和，新手、宝妈都适合！ ✅全程缓慢发力，拒绝耸肩代偿 ✅自然匀速呼吸，不用憋气 ✅每天坚持，久坐劳损、肩颈酸痛悄悄改善 碎片化高效塑形，不用出门，居家随时开练 悄悄调整体态，温柔变美，氛围感直接拉满～ #普拉提#居家锻炼#塑型#体态矫正#圆肩驼背
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妤你瑜伽普拉提琳琳老师（北关店）1天前
身体硬、柔韧性差、零基础从来没运动过，能不能练普拉提？ 我告诉你，完全可以，而且越僵硬的人，练起来效果越明显。 瑜伽普拉提不要求软度，不用下腰劈叉，不用高难度动作。 全程动作简单温和，零基础小白、肢体僵硬都能轻松跟上。 循序渐进打开身体，改善僵硬体态，轻松入门，零基础也能轻松坚持。
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伽年华·中梵瑜伽普拉提专用号1天前
久坐肩膀僵硬的姐妹看过来#益阳同城#中梵瑜伽#普拉提#周年庆
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丹丹老师的普拉提日记2周前
北极星国际普拉提教练｜20分钟｜增加脊柱灵活性｜缓解脊柱僵硬、腰酸背痛｜增加核心｜跟练 普拉提老先生说过：30岁脊柱僵硬，你就老了，60岁脊柱灵活 ，你依然年轻！ 在教课的过程中发现很多人不会从骨盆开始动，而且脊柱流动的很快，做动作速度放慢一点，去感受脊柱分节流动。 #北极星普拉提 #脊柱流动 #普拉提日常训练 #居家锻炼 #缓解腰痛
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梅梅子的普拉提空间3周前
30min普拉提核心床•美肩瘦背（上） 🔥普拉提核心床跟练来啦🔥 ✅久坐低头、颈前伸、肩颈僵硬、呼吸不畅❓ ⭐️10分钟普拉提核心床肩颈跟练 🌱从松解筋膜——激活肌肉群——稳定肩颈 ✨练完肩颈舒展又稳定 🔥跟练起来～评论区告诉我你的练习感受 #惠州喜樂瑜伽#普拉提核心床 #肩宽背厚这样练#舒缓肩颈背 #改善体型体态
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水蜜逃Daisy3天前
跪姿普拉提｜精准瘦小腿｜改善脚踝僵硬 久坐久站小腿鼓鼓、脚背紧、脚踝不灵活！夏天还要穿小裙子美美哒！ 这套跪姿动作超友好，在家随时随地也能练出纤细小腿✨ 💡小Tips 1. 全程腰背挺直，不要塌腰代偿 2. 拉伸感酸胀即可，不要硬掰拉扯 3. 每个动作保持30秒，左右交替 4. 睡前练5分钟，消水肿+放松超舒服 #普拉提 #小腿拉伸 #脚踝灵活训练 #改善萝卜腿 #居家锻炼
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SHIQI一起芭！1周前
专治气质短板｜芭杆普拉提教学 收紧线条 舒展僵硬体态 动作简单易懂 全程干货讲解 坚持练习自带优雅氛围感 #普拉提教学 #芭杆塑形 #提升气质 #变美日常#跟练
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Infinity Motion官方号1周前
IM普拉提跟练｜练肩背的弹力带教程 马上五一假期就要到啦～ 出门旅行、久坐坐车、长期低头玩手机，很容易圆肩驼背、肩颈僵硬、后背厚重🥀。 IM国际认证教练Rachel老师，教你这套随时随地都可以做的3分钟普拉提，简单易坚持，零基础也能练，轻松变舒服、练出薄背直角肩～ 不用大器械、不用大场地，只需要一根弹力带，坐车、酒店、宅家都能练。 赶快收藏备用～ 🌟 #练肩 #练背 #普拉提 #上海普拉提 #普拉提私教
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花花（瑜伽生活）2天前
长期低头玩手机、久坐上班 肩颈酸痛、僵硬、圆肩驼背、富贵包 一个小小的普拉提小球 精准放松斜方肌，打开胸腔 激活背部深层肌肉 不费力、不伤颈椎 居家5分钟，脖子瞬间轻松 #普拉提小球 #肩颈放松 #颈椎养护 #居家瑜伽 #上班族养生
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火辣张讲体态5天前
这就是一节完整的调节脊柱灵活腰背僵硬的私教课啦#普拉提 #普拉提核心床 #体态纠正 #腰背疼痛
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伽拍档·瑜伽·普拉提学院3月前
身体僵硬？没发力感？怕练伤？别在瞎练，普拉提稳踏椅！ 90%的人都没找对拉伸的发力点，这条8分钟视频给你讲透，先教你正确拉伸，节奏慢、细节足，一定要耐心看完，看完少走半年弯路！ #普拉提稳踏椅训练 #普拉提拉伸 #普拉提教练培训 #瑜伽老师培训 #普拉提加盟
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Kaji Pm 20分钟全身普拉提训练 温和≠无效，温柔也是力量！零基础友好，动作拆解清晰，节奏舒缓，可以激活核心深层，释放一天的僵硬，温和塑形，雕刻优雅线条！有拉伸哦，快来一起打卡吧！#普拉提打卡 #全身训练 #塑形瘦身 #燃脂爆汗 #流量小助手
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Della的瑜伽课堂1周前
身体最怕僵硬 所以今日练来灵活#普拉提核心床训练 #普拉提核心床动作教学 #普拉提核心床进阶动作 #普拉提核心床训练干货#普拉提灵活脊柱
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动稳水平线普拉提-小管家2周前
1 分钟普拉提美人鱼｜练完腰背直接松了！✨ 谁懂久坐党腰硬的痛啊！ 试试这个普拉提美人鱼动作，1 分钟就能练： ✅ 全方位灵活脊柱，打开僵硬 ✅ 缓解腰背部酸痛，放松深层肌肉 ✅ 改善圆肩驼背，体态直接加分 ✅ 在家用泡沫轴也能练，新手友好！ 每天抽 1 分钟，跟练一遍，练完腰背直接 “开闸放水”，舒服到飞起～ 久坐、含胸、腰背僵的宝子，赶紧码住练起来！ #普拉提#普拉提核心床 #体态纠正 #居家普拉提 #普拉提打卡 #腰背放松
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Moje.Grace4天前
第一次来上普拉提，身体很僵硬我应该怎办 #乐度普拉提#义乌普拉提#女生塑形的重要性
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高密市妇幼保健院4天前
普拉提——解锁胸椎，舒展全身（或解锁胸椎，肩背体态重塑） 肩颈堵僵、胸椎僵硬、圆肩驼背 腰背酸胀、体态垮塌、气质全无 不用高强度训练，核心床精准发力 8大专业连贯动作，疏通肩背、灵动脊柱#普拉提 #体态 #颈肩
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雅丽👑皇冠健身中心1天前
久坐的僵硬、弯腰的疲惫，交给普拉提ARC，舒展脊柱，放松腰背，找回轻盈挺拔#女生塑形的重要性 #解锁普拉提新体感 #普拉提大器械美背 #女生塑形训练 #普拉提美背计划
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十堰市她·普拉提美学馆2周前
腰酸背痛 脖子僵？ 这三个动作帮你缓解改善 #新手创作扶持计划 #知识科普 #普拉提#她普拉提 #热点话题
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康博森普拉提工作室6天前
打工人的救赎！15个“猫式”救回僵硬脊柱！ #普拉提 #减脂 #塑型 #体态调整 #黄岛普拉提
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庄叫练普拉提3周前
肩颈疼痛怎么搞？#普拉提 #肩颈疼痛 #缓解肩颈僵硬 #体态改善 #1分钟分享体态改善计划
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普拉提教练娟子2天前
脊柱灵活性训练，告别上背部僵硬，给胸椎"上点油"。每天2分钟，肩颈腰背都舒服了！ #普拉提#脊柱灵活#居家锻炼
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kerryoga岂尔瑜伽3天前
深度拉伸放松课｜专业教练释放全身疲惫 专业引导深度拉伸，缓解全身僵硬、浑身酸痛。# 上海瑜伽普拉提 #岂尔瑜伽普拉提 #深度拉伸 #解压放松 #都市疗愈
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Leaf说普拉提2月前
复工开练｜年后全身激活普拉提🔥马年瘦成闪电 假期囤肉、久坐僵硬、走亲访友累到散架？ 这套零基础全身塑形普拉提直接救场！ 温柔不暴汗，精准激活核心，舒展肩背、收紧腰腹、挺拔体态 复工第一天，先把身体唤醒，再搞钱变美✨ 动作慢、呼吸稳， 每一次舒展都在给身体“重启” 不卷强度，只卷状态 开工不emo，身材先一步到位 2026，用普拉提开启挺拔人生 自律给你自由，好身材藏在每一次坚持里 #全身塑形 #居家普拉提 #普拉提新手 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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kerryoga岂尔瑜伽2天前
深度拉伸放松课｜释放全身疲惫僵硬 专业引导拉伸，舒缓周身酸痛不适感。# 上海瑜伽普拉提 #岂尔瑜伽普拉提 #深度拉伸 #解压放松 #都市疗愈
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H-PILATES安瑶5天前
深度颈椎放松 告别富贵包困扰🧘 #普拉提 #富贵包 #颈椎放松 #赣州 #赣州慧普拉提
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淳普拉提 琴2周前
下肢僵硬的姐妹在哪里 #长沙 #长沙普拉提私教 #普拉提 #假胯宽 #体态塑形
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是欢欢呀6天前
25个动作提升核心力量，改善脊柱肩背僵硬 #我的普拉提日常练习记录 #普拉提调整 #凯迪拉克 #脊柱灵活 #胸椎灵活性
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H-PILATES安瑶1周前
长期久坐低头，肩颈僵硬又发紧🍃 #普拉提 #肩颈僵硬 #科学健身 #赣州 #赣州慧普拉提
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简介:

您在查找“身体僵硬怎么练普拉提”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-13 06:46

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