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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1年前
【髋外展不对称详解】 深蹲时髋外展不对称但是不知道怎么办？这条视频让一涵给大家从常见问题、潜在原因、评估方法、解决方案到注意事项一起分享出来，大家可以先收藏，边看完边结合实践找一找适合自己的调整方案#深蹲 #功能性训练 #髋关节 #健身 #跟练
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糕糕（健身穿搭版）6月前
髋外展有口诀✅ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展 #健身小白必看经验 #健身干货
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摇滚蛋白粉💪🏻3月前
坐姿髋外展三个角度饱满你的臀部#健身#鲅鱼圈私人教练#36度9健身
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mlady9月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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嘿！亦菲健身了7月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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嘿！亦菲健身了6月前
练臀王牌动作坐姿髋外展的四种练臀方法可以把你的臀从上练到下#坐姿髋外展#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#女生力量训练
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撸铁的猫【线上】1年前
有在用心教你们练腚#臀部训练 #健身干货 #炸臀
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小肥然🐑1年前
新手姐妹练臀，可以选择髋外展器械，三个角度练到上下侧臀，你学会了吗？#健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #努力变成你想要的样子 #健身干货
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嘿！亦菲健身了4周前
竟然还有亦菲用坐姿髋外展来改善臀凹陷问题#臀凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身教学 #健身干货
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辣不加香菜8月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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撸铁妮妮2月前
✅坐姿髋外展不只能练上中下侧臀 还能消除大腿内侧赘肉🔥 大腿内侧松松垮垮的姐妹快来试试坐姿髋外展这个宝藏器械 新手小白也能学会✅#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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龙77.fitness💡11月前
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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罗教练健身教学6月前
坐姿髋外展使用教学#坐姿髋外展练臀 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）1月前
动作详解｜坐姿髋外展 快来解锁练臀必备器械✅4个训练角度🔥上中下侧全方位练臀#健身干货 #臀部训练 #运动帮帮团 #自律遇见更好的自己 #一张图证明你在健身
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撸铁妮妮4天前
女生髋外展练臀|4种坐姿角度搞定全臀✅ 新手女生去健身房健身必冲髋外展 不光能练上中下侧臀 还能瘦大腿赘肉 让腿更直更细 #健身干货 #练臀 #瘦大腿 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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春春（早7:00直播）1年前
女生练臀最爱器械之一:坐姿髋外展！新手小白要学会这5个角度1个内收，不同角度针对不同位置，快来看看你练对了吗？#健身干货 #臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #坐姿髋外展
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公主请健身！🍔8月前
集美们，坐姿髋外展的正确做法你学会了吗？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身逆袭 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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撸铁妮妮3月前
✅一台髋外展带你练完整个臀腿 细节都在视频里 点赞收藏跟练❗️#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #新手健身 #翘臀不粗腿
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撸铁的猫【线上】4年前
关于髋外展，对你有用就关注吧#臀部训练 #臀腿训练 #健身教学 #健身干货 #蜜桃臀训练
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维他命V8月前
坐姿髋外展🍑健身房臀腿器械✨最全使用指南‼️新手一看就会 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #髋外展
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理工男2年前
坐姿髋外展→前倾、坐直、后仰时练臀的哪里？#坐姿髋外展 #髋外展 #蜜桃臀 #翘臀美臀 #臀部训练
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多米mi（减脂版）8月前
坐姿髋外展的四种类型 |改善臀凹陷 1.直立型 2.屈髋俯身型 3.后倾型 4.腾空俯身型 学会这四个轻松改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身减脂 #蜜桃臀打卡
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胡小麦爱健身2月前
髋外展器械｜4️⃣个不同角度练臀 #臀部训练 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #髋外展练臀
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撸铁妮妮1月前
髋外展中了这几点赶紧停❗️小心越练越凹❗️❗️ #健身干货 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #臀部训练 #翘臀
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罗教练健身教学10月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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小硕硕塑身4年前
髋外展器械几乎每个女生练臀必备，最最简单也最最容易找到发力感，如果你还不会用，那真的太可惜了#臀部训练 #臀凹陷
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咸鱼教健身(教学版)10月前
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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张鑫健身教学6月前
髋外展，臀凹陷最好的动作，臀大肌上束很好的训练动作之一，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#髋外展凹陷#张鑫健身
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柚子教健身（教学版）9月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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EST 威威教练1年前
器械坐姿髋外展保姆级教学❤️ #器械坐姿髋外展#臀部训练#蜜桃臀#健身干货
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妮十七8月前
新手每天学一个健身器械❗️坐姿髋外展✅4种不同练法 #健身 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #翘臀不粗腿 #练臀
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叫我明明（健身版）8月前
坐姿髋外展的三个角度，快试试吧！祝姐妹们早日拥有理想的身材～#健身 #健身干货 #臀凹陷 #练臀 #康比特蛋白粉
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成哥带你练2月前
女生练坐姿髋外展时 身体不同角度刺激的臀部肌肉不一样哦#练臀 #侧臀训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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暴打宁萌🍋（健身版）4月前
臀腿｜髋外展有口诀✅ #臀腿 #练臀 #练臀不粗腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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犟拐拐健身(线上指导)2月前
假胯宽星人必看‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️@犟拐拐教练 这里#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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咖啡只吃黑巧.2周前
坐姿髋外展4种练法 新手必看❗️ #健身干货 #女生练臀 #臀腿器械训练 #力量训练#健身教学
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小陈教健身（教学版）1月前
健身房不同等级坐姿髋外展#坐姿髋外展 #臀部训练 #臀部训练动作 #臀部孤立训练 #臀部两侧凹陷
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
40万假胯宽星人看过的‼️髋外展精准发力技巧，2周收胯饱满侧臀练出漫画臀侧线‼️#侧臀凹陷 #假胯宽改善 #臀部训练 #健身女教练 #线上私教
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小北健身运动塑形3月前
翘臀必练！髋外展3种方式练完上、中、下臀 #臀腿训练 #健身干货 #髋外展 #健身小白必看经验
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Kiki落地就健身5月前
健身小白勇闯器械区|髋外展and 髋内收（超级详细版）#爱健身的小姐姐 #健身 #臀部训练 #健身房日常 #健身干货
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龙门罗教练9月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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爪爪子（健身版）11月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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小羊薏米Immy1年前
只要翘臀，避免腿发力⁉️髋外展千万注意细节 #臀腿训练 #提臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀美腿
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大乐教练1月前
一个器械四种练法｜你的髋外展练对了吗？ 90%的人都坐错了！髋外展真的不是随便夹夹就行 同一个器械，角度变一变，练的部位完全不同： ✅脚尖勾起+垂直坐→瘦大腿内侧 ✅脚尖外八+前倾→提上臀 ✅脚尖朝前+垂直坐→填凹陷 ✅脚尖外八+离垫坐→增臀围 记住：全程别让配重片完全落到底，保持张力才有效！ 收藏下来，下次去健身房对着练 #能量仓女性工作室#髋外展 #健身房干货 #翘臀训练 #见人不如健身
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维他命V6月前
髋外展器械 |先去学这3个细节✅侧臀嘭起来💥避免无效练臀！ #髋外展 #臀凹陷 #练臀 #健身房器械使用大全 #健身
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小宗哥的快乐健身8月前
髋外展超级组🔥做下来侧臀酸3天✅ 侧臀练到极致，榨干最后一丝！#臀部训练 #臀凹陷 #健身干货 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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小肥然🐑9月前
3种髋外展练法｜✅新手必看 全方位练臀#臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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v9小秋6月前
坐姿髋外展器械的三种角度，你学会了吗？"健身干货#教学 #健身 #打卡
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维他命V1月前
避免无效练臀‼️髋外展 先学会这3个细节✅侧臀才能嘭起来🍑 #髋外展 #臀凹陷 #练臀 #苦gym甘来 #青年创作者成长计划
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柚子教健身（教学版）9月前
坐姿髋外展，三个不同角度分别练哪里？#坐姿髋外展#臀部固定器械 #侧臀训练 #新手臀部固定器械教学
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小爽的健身树洞5月前
汇总坐姿髋外展练臀不同区域3个动作，详解教学。 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀 #坐姿髋外展 #练臀
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鹏鹏健身🥦10月前
髋外展的三种练法#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #髋外展
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带亦菲去健身（李教练）6月前
外展的幅度未必是越大越好，这样做臀部感觉会更好。 #健身 #臀部训练 #健身干货 #新手小白健身必看经验 #万物皆可种草搜
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GLUTE LAB臀肌实验室3月前
坐姿髋外展|训练指南外展 🔥臀部训练角度揭秘🔥 ✨前倾 专注刺激臀大肌 ✨后仰 针对臀中小肌 ✨坐直 均衡训练（并强化臀中小肌后侧） 👉你练臀最爱哪种角度？ #臀肌实验室 #北京练臀#GluteLab #坐姿髋外展#提高上臀线
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咸鱼教健身(教学版)1月前
髋外展的三种使用方法，你都掌握了吗？#臀部训练 #臀凹陷 #po出我的训练痕迹 #上班拿铁下班撸铁 #健身干货
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小力训的壮/运动康复4月前
别乱练了各位，这动作#髋外展 #臀腿训练 听我的就行#力量训练
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海宁 健身 于心3天前
髋外展做好这三点，尤其是最后一点真的炸了 #臀部训练 #髋外展 #翘臀 #海宁健身 #私教包月
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朱教头健身1月前
坐姿髋外展三种角度练到臀中肌不同部位，推荐中立位 #健身教学 #臀腿训练 #新手健身 #交出你的健身作业 #潮流运动场
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列夫教练带你瘦8月前
新手每天学一个器械丨坐姿髋外展，3个角度饱满翘臀不粗腿！练臀必备器械，不同训练角度侧重的位置也有区别 #臀腿训练 #翘臀 #翘臀不粗腿#健身干货
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Lily爱运动8月前
一个器械练出饱满翘臀❗️髋外展3个黄金角度全解析别再只用一种姿势做髋外展了❗️ 解锁3个不同角度，精准刺激臀上、臀中和臀侧下沿，一个器械就能练出圆润蜜桃臀! ✅姿势1:身体直立-主要刺激臀中肌，改善臀侧凹陷，打造圆润曲线 ✅姿势2:身体前倾-更多刺激臀大肌.上沿，让臀部瞬间“提”起来 ✅姿势3:身体后靠-精准训练臀侧下沿和大腿交界处，勾勒清晰臀线. 收藏这一篇就够了!下次训练试试看，感受臀部爆炸的酸爽! #练臀#髋外展#健身房干货#臀腿训练#创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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带亦菲去健身（李教练）11月前
亦菲呀，练臀部如何才能练到你想要的位置，这个很关键，试试这样去做。#健身干货 #健身教学 #健身 #坐姿髋外展 #臀部训练
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撸铁妮妮8月前
3种髋外展练法｜✅新手小白必看 全方位练臀#好身材练起来 #臀部训练 #健身干货 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
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