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运动营养师大翼龙11月前
碳水你们都吃错了！ 因人而异的碳水量#减脂 #减脂期 #高碳减脂 #胰岛素抵抗 #夏日减脂大作战
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 三分练七分吃🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:卤牛腱子+虾仁炒西兰花+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:20卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:02 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:01 虾仁炒西兰花(≈81kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:36 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:46 备餐完成 03:06冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #减脂 #健康美食亲手制作 #备餐 #自制美食 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:水煮虾仁+清炒西兰花+糙米饭 或干锅鸡腿肉+清炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 蛋白粉+雪梨或苹果 🍚晚餐: 苹果+米糊 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:22水煮虾仁(≈157 kcal/份) 00:33干炒鸡腿肉(≈333kcal/份) 02:07 清炒西兰花(≈45kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:40水煮甜玉米粒(≈96kcal/份) 02:51 备餐完成 03:07冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #轻食 #营养餐 #食材多样化的干净饮食 #健康饮食搭配 #健康美食配方 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+苹果 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21什锦鸡丁(≈280 kcal/份) 01:06 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:19 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:41 糙米饭(≈184kcal/份) 02:47 备餐完成 03:01冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #抖音美食教程 #备餐#减脂#创作者激励计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:煎三文鱼+清炒西苔+甜玉米粒 或卤牛腱子+清炒西苔+糙米饭 🥘加餐: 雪梨+酸奶或苹果 🍚晚餐: 苹果+米糊 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21煎三文鱼(≈203 kcal/份) 00:53卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:41 清炒西苔(≈52kcal/份) 02:13水煮甜玉米粒(≈96kcal/份) 02:20 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:40 备餐完成 03:00冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #健康餐 #减脂期 #抖音美食创作者 #轻食餐 #懒人美食 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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大利是杰（增肌减脂版）3月前
零基础上手碳循环 吃练全攻略 新手轻松掌握！挑战一个月10斤 #健身小白必看经验 #减脂 #碳循环减肥 #减脂餐 #减肥逆袭
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或全麦吐司+黄瓜 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或酸奶+雪梨 . 配料： 00:20什锦虾仁(≈170 kcal/份) 00:42 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:16 糙米饭(≈184kcal/份) 02:25 备餐完成 02:41冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低脂低卡 #健康餐 #抖音美食创作者 #抖音美食教程 #抖音趣胃计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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零重力Ralf🍋🥩2026珠峰 K25年前
#减脂 #减肥 #健康 #营养 傻瓜公式 放这里了
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笑眯眯（一型糖36年）7月前
超简单的碳水计算方法 公式都列出来了，跟着套就好 ，多看几遍！#控糖 #一型糖尿病 #糖尿病 #糖友日常 #碳水
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐:红薯+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 或午餐肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 雪梨+酸奶 或全麦吐司+酸奶 . 食材： 00:20即食午餐肉(≈174 kcal/份) 00:28青椒炒鸡胸肉(≈271 kcal/份) 01:24虾仁炒西兰花(≈74kcal/份) 01:57 糙米饭(≈184kcal/份) 02:06水煮红薯(≈150kcal/份) 02:10 备餐完成 02:24冷冻加热 . 欢迎大家交流呀 #低卡低脂餐 #健康餐 #低卡美食 #教你做美食 #备餐 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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55超级甜（一型糖）6月前
碳水系数摸索需要耐心～希望这条视频可以帮助到大家摸索自己的系数～✌️#一型糖尿病#糖尿病 #控糖 #碳水系数
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胖珊（认真减脂）1年前
第4集｜认真减脂·我终于计算出我需要摄入的碳水！！！计算值是我体重的3.4倍，但是结合实际我选择了2.5倍也就是140g碳水！#我的减肥日记 #会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #减肥
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戴马力-Marley3年前
碳水傻瓜公式，减脂期吃多少碳水算不明白的带走 #碳水 #减脂 #健身干货 #戴马力
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李教练说健身1月前
4倍碳水饮食具体操作思路#减脂 #健身干货 #减脂小白必看经验 #新手减脂
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Show-1月前
（减脂线上指导可接）减脂期多少是低碳？多少是高碳？#健身 #减脂 #减肥 #低碳饮食 #高碳饮食
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健熊1年前
#创作灵感 要自己去找到一个适合自己的碳水阈值，最大化减脂效率同时又能坚持的住 #减脂期 #生活化减脂 #减脂期碳水的摄入量 #减脂
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:14-00:10) 🍳早餐:甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:三文鱼+虾仁炒西兰花+糙米饭 或鸡胸肉丸+虾仁炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 蛋白粉+雪梨或苹果 🍚晚餐: 苹果+燕麦 或雪梨 . 配料： 00:22香煎三文鱼(≈203 kcal/份) 00:46鸡胸肉丸(≈444 kcal/份) 02:36虾仁炒西兰花(≈81kcal/份) 02:59水煮甜玉米(≈129kcal/份) 03:06糙米饭(≈184kcal/份) 03:14备餐完成 03:29冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #美食制作分享 #减脂餐 #备餐#美食制作分享 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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肌肉男小k6月前
纯干货丨碳水系数到底应该怎么算？ #糖尿病 #一型糖尿病#碳水系数
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一只黄肉肉1月前
3小时12顿饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:15) 🍳早餐:苹果+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或红薯+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:卤鹌鹑蛋+虾仁炒西兰花+胡萝卜丝 或青椒炒鸡胸肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🍗加餐: 草莓+燕麦 或雪梨+蓝莓 🍚晚餐: 酸奶 或燕麦 . 食材： 00:19 卤鹌鹑蛋(≈367 kcal/份) 00:41 青椒炒鸡胸肉(≈249 kcal/份) 01:39虾仁炒西兰花(≈81 kcal/份) 02:13 胡萝卜丝(≈49 kcal/份) 02:19 糙米饭(≈184kcal/份) 02:27 水煮红薯 02:31备餐完成 02:43 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀 #食材多样化的干净饮食 #减脂餐也能吃得很满足 #备餐#抖音美食创作者 #低卡低脂餐 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉1月前
【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:08-00:12) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或蜜薯+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:娃娃菜炖豆腐+虾仁炒西兰花+糙米饭 或卤牛腱子+虾仁炒西兰花+甜玉米 🍗加餐: 雪梨+酸奶 或雪梨+苹果 🍚晚餐: 苹果或燕麦 . 食材： 00:20娃娃菜炖豆腐(≈220 kcal/份) 01:03卤牛腱子(≈312 kcal/份) 01:38虾仁炒西兰花(≈81kcal/份) 02:06 糙米饭(≈184kcal/份) 02:14水煮红薯(≈172kcal/份) 02:22 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀 #食材多样化的干净饮食 #健康饮食又要好吃 #备餐 #减脂 #低卡低脂餐 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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K.（减脂期）3天前
减脂56天:碳水145g大概2.2倍碳水 做组重量终于掉了 接下来准备主动降点重量 会牺牲肉量去尽量死保接下来的做组重量#减脂期 #变强之路 #健身爱好者
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一只黄肉肉4周前
3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:15-00:20) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或红薯+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭 或卤牛腱子+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 草莓+苹果或蓝莓+雪梨 🍚晚餐: 酸奶 或燕麦 . 配料： 00:23什锦虾仁(≈170 kcal/份) 00:41卤牛腱子(≈312 kcal/份) 01:16红薯(≈172kcal/份) 01:20清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:41 糙米饭(≈184kcal/份) 01:50备餐完成 02:05冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #小基数减脂 #诚实一口烘焙猫粮#诚实一口美毛猫粮#低卡低脂餐
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周一（薄肌版）6天前
碳水渐降和碳循环的具体操作流程！#减脂
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耶酥克里斯2周前
真的不要乱套公式 #减脂 #减肥 #身体 #陈康 #健身
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薄肌小魏2月前
减脂饮食计划:532碳水渐降操作方法 #减脂小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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宝璐国家队运动营养师1周前
奥运冠军的碳水摄入表，精准按克补充！ 碳水不是“少吃点”或者“多吃点”这么简单，奥运冠军的碳水摄入，都是按照训练强度精准计算的。休息日、训练日、比赛日前一天、比赛当天，吃的量完全不一样。补少了掉状态，补多了影响输出。今天把冠军团队都在用的碳水摄入公式，直接讲给你听。#宝璐国家队运动营养师 #国家队 #碳水 #训练 #健身
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减脂阿浩（坚持）1周前
二百斤男大减肥日记第五十三天 2.5倍碳水第三天 慢慢来#200斤的胖子减肥记录 #减肥#减脂#坚持#健康饮食
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BD北阳2周前
减脂不要死套公式#减脂 #减脂吃几倍碳水 #男士减肥最有效方法 #线上科学健身大讲堂
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S&C Coach大飛9月前
作为碳水之都的西安人，今天告诉大家减脂期碳水有多重要 #减脂 #低碳 #健身减肥 #粗粮 #健身干货
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神奇月月在这里6月前
一条视频教会你算碳水系数和胰岛素敏感系数#一型糖尿病 #糖糖圈 #硅基动感 #碳水化合物系数 #胰岛素敏感系数
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爱吃土豆🥔（面部高体脂）2周前
碳水循环干货#减脂 #碳水循环
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减肥专用小马甲1月前
减脂饮食2倍碳水，1.6倍蛋白质，0.8倍脂肪，脂肪一定要控制好#干货分享 #经验分享 #知识分享 #减脂 #减肥
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减脂阿浩（坚持）1周前
200斤的那减肥第51天 2.5倍碳水第一天 慢慢来#减肥#减脂#健康饮食#坚持
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减脂阿浩（坚持）6天前
二百斤男大减肥日记第五十四天 2.5倍碳水第四天 慢慢来#减脂#减肥#健康饮食#坚持#自律
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把肉加满5天前
不知道高碳日吃什么？ 10倍干净碳水爽吃！ #高碳日 #健身 #好身材吃出来 #神仙吃法
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爱吃土豆🥔（面部高体脂）5天前
碳水降到2倍体重了#减脂 #健身
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加贰🍔3天前
碳循环，五倍碳水拉满的一天吃了什么呢#减脂 #碳循环 #高碳日 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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yoyo米1周前
减脂期的碳水蛋白质油脂的量该如何安排 #健身 #减脂 #腹肌 #碳水
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侯bro（专注薄肌养成）6天前
薄肌饮食公式，视觉抄作业‼️ #薄肌 #塑形 #健身 #减脂 #健身干货
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扶骁1周前
练背日的生活化饮食 个人喜欢吃较为固定的碳水比例（2-2.5倍）；因为比较懒不喜欢计算低中高碳的各种搭配，大概一周左右会安排一次放纵日。 #减脂 #自然健身 #背部训练
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中元不练腿7月前
挑战一天吃自身体重的10倍碳水！看看体重会有什么变化？ #碳水 #减脂 #健身 #美食 #热量指南
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扶骁6天前
生活化饮食手臂训练日 个人目前执行的五分化训练，没有严格按照训练部位规划饮食；但在长周期内总体热量可控，碳水基本在2-2.5倍左右。训练状态还不错，体脂也在理想区间。个人经验可供大家参考，也欢迎讨论交流。 #减脂 #自然健身 #手臂训练
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乌冬虾（备赛减脂ing）2周前
今天空腹体重61.3kg了 这个循环2.5倍体重 2倍蛋白质 0.8脂肪 训练还可以没那么受影响 就继续2.5背碳水吧 再看看状态 熬到最后一周在6低一高直接冲碳 也减少训练容量 后续看看调不调整吧#减脂是我的长期主义#老吃家健身就吃这些#真实生活记录#我的plog减肥日记#上抖音分享我的运动生活
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💫小柯练不大（减脂研究员）3年前
减脂套公式，2倍碳水1.5倍碳水，可是你真的减下去了吗？。这期给你聊聊核心逻辑，出错在了哪里#健身 #减脂 #减肥 #瘦 #腹肌
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乌冬虾（备赛减脂ing）3周前
再次高碳日夜晚偷吃 多吃了50g碳水 今日碳水摄入370g 蛋白质120g 脂肪20g 晚上回来泡完燕麦激发胃口了 吃了80g红豆膏 80g列巴面包 纯纯偷吃 下个循环 碳水降至2.5倍 蛋白质2倍 脂肪0.8倍吧 0.7倍连续摄入不足1500卡 我4月上旬这样尝试一周训练状态太差了 体重掉的还很快 本来就是外胚 不压那么低了 首先保证训练状态#减脂是我的长期主义#老吃家健身就吃这些#凡星者大学生健美舞台挑战 #备赛 #真实生活记录@凡星者TheOrdinaryStars
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减肥专用小马甲1周前
喜欢低体脂的一定要刷干一次 2倍碳水，1.6倍蛋白质，0.6倍脂肪，一个月刷干体脂！#好身材吃出来 #减脂 #减脂经验分享 #低体脂 #薄肌
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覃医生不焦虑1周前
怎么吃才能拉出善良便便？ #抖出健康知识宝藏#拉屎自由#抖音精选#便秘#便秘小妙招
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拼豪饭3天前
高碳日爽吃14倍碳水的一天 肚子饱饱的一天，爽吃的高碳日，不吃怎么长肌肉，给干瘪的肌肉冲冲碳#减脂#日常vlog#高碳日
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吃汤圆丶3周前
7倍碳水也能减脂 7倍碳水，3倍蛋白质，2倍脂肪，爽吃4400大卡。 #减脂 #碳水的快乐
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忙碌的王实甫3天前
谁能拒绝在减脂期晚上看一期高碳日#高碳日 #减脂 #美食vlog #真实记录生活
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章章内脏调理体态运康1周前
高碳减脂博主，6倍体重碳水怎么吃，饮食分享#高碳减脂#热量缺口#减脂#米饭#腹肌
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阿伟的健身日常3周前
高蛋白能保肌肉不掉头发？#健身日常#居家健身#减脂#薄肌养成
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阿豪爱健身2月前
回复 @奎特破主儿的评论 减脂期碳水量就这么吃 三低一高 低碳日吃1.5倍体重就可以了！坚持一段时间配合运动就会有变化！#减脂 #减肥 #碳水 #健身#健身小白必看经验
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小白不白练5天前
碳水循环怎么吃，怎么练？这份实操指南告诉你！ #健身科普 #科学健身 #新手健身 #减脂 #碳水循环减肥法
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儿科医生王依柔6月前
纯干货｜什么是碳水化合物系数？懒人计算公式分享 #碳水化合物系数 #糖尿病儿童 #一型糖尿病 #糖尿病
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减脂阿浩（坚持）4天前
二百斤男大减肥日记第五十六天 2.5倍碳水第六天 慢慢来#200斤的胖子减肥记录 #自律#健康饮食#坚持#运动
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李教练说健身2月前
4倍碳水，不难受，训练有质量。#减脂 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂小白必看经验 #新手减脂
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喝酸奶不舔酸奶盖（备菜中）3周前
如果运动量没那么大，从蛋白质上收窄热量，蛋白质吃多了也会转化成脂肪的，另外消化不良容易放臭屁！日常增肌吃到2倍可以了，如果只减脂吃1.5-1.8倍。碳水一直中碳日，也就是2.5-.5倍碳水也是可以瘦的，不用做低碳！#减脂 #增肌减脂 #减肥 #马甲线养成记 #腹肌马甲线
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加加加加蒜6天前
让我腹肌爆血管的碳循环#健身 #减脂
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身高管理陈老师2月前
按照碳水公式吃，吃不饱怎么回事？#身高管理#运动长高#长高#长高饮食
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把肉加满3周前
减脂保姆级教学 算好量什么都能吃（视频里3倍1.5倍0.8倍适合大部人，但具体特别情况这个数值可以做调整） 看完很多基本上不会纠正了#减脂 #饮食 #健身
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营养师谈韬4月前
每天碳水吃多少才健康？一个公式+四类食物，轻松达标200克！ 每天碳水吃多少才健康？一个公式+四类食物，轻松达标200克！ 还在纠结每天吃多少主食和水果？怕吃多又怕不够？营养师谈韬为你拆解：一个健康的成年人，每天200克碳水化合物到底怎么吃！从主食到蔬果，从三餐到加餐，一份清晰、丰富的食物拼图送给你。吃动平衡，营养均衡，才能活力满满！#碳水化合物 #营养师谈韬 #吃动平衡 #吃出健康 #低碳饮食
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克里超Chris1月前
3个月120斤➡️140斤|瘦子增肌全攻略❗️#增肌 #瘦子增肌 #增肌增重 #健身干货 #健身
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LiN.霖（减脂中）1月前
减脂期常见的100g碳水到底是多少？脂肪到底吃不吃呢？ 一个视频为你解答，100g碳水到底有多少米饭，可能远比你想的海多得多哦 #减脂餐 #减肥 #减脂 #健身饮食 #体重管理
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