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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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超级草根🏀王师傅7月前
挑战帕梅拉！体能训练从未这么开心过~#华为WatchGT#华为手表#GT6超长续航时尚表率#超级草根
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉5分钟春日蓄能操 带上运动搭子#华为WatchGT5，一起享用这份运动下午茶吧#华为手表#春日减脂大作战
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麦芽糖4月前
#帕梅拉有氧 #横屏跟练 #居家有氧 #抖加小助手 #燃脂爆汗 这是一套你可以在健身房里、在家人旁边甚至是户外都可以做的课程喔！这套杀手级的有氧运动会燃烧大量的卡路里 里面包括HIIT，经典有氧运动和许多新动作，并且在音乐上有更多的踩点！话不多说直接开练
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圈内2天前
#帕梅拉甩班味操首发 到底谁能拒绝上班的时候来一集帕梅拉啊！#上班和帕姐健身太快乐了吧
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君君很努力5月前
先努力优秀再大方拥有，没有天赋就重复！#华为WatchGT 6 #帕梅拉燃脂#华为手表#GT6超长续航时尚表率
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西葫芦5月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)5天前
帕梅拉1小时燃脂操|纯有氧|无dj音乐纯享版 我一般给自己的安排是一三五纯有氧，二四(六或者七)无氧+有氧，一天休息日。 姐妹们‼️我先明确声明，每个人都是独立个体，具有差异性，像我，大基数，有运动基础，体能较强力量很弱，所以我会选择1小时纯有氧，一来增强体能二来瘦的更快。但是📌不管大基数还是小基数姐妹，运动要适量！一切要以身体为主！想来挑战的可以挑战，不想挑战的我给大家找一些简单的！ 今天的视频是1小时纯有氧，有花式开合跳，对大基数姐妹们膝盖可能会很不友好！所以请适量！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+热身 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉15min花式开合跳 4️⃣帕梅拉15min欢乐有氧舞蹈 5️⃣帕梅拉12min金曲有氧舞蹈 6️⃣帕梅拉8min全身拉伸 💦消耗大约在500大卡 想运动1个小时的伙伴可以来尝试挑战，中途🉑暂停喝水，尽量小口多次补充水分，要不然肠胃不易吸收，全都排出去了。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂塑型
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻1月前
👊🏻能把头发跳散两次，手表跳掉的也就帕姐2000步了😂是真的欢快😂#居家健身有新招 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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乐崽乐妈6天前
中医“帕梅拉”是一套融合传统养生与燃脂的居家健身操，核心是调气血、通经络、稳代谢，动作温和易坚持，适合日常减脂与调理。
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大牙的分享7月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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大牙的分享6月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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@马大脚要减肥😙1周前
#减肥 #中医帕梅拉 #PuraTrip
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)1周前
无dj版原视频|50分钟帕梅拉燃脂走|热身+燃脂+拉伸 应小姐妹要求，出一个没有dj音乐，只有帕姐原版音乐的视频。 将近55分钟的热身+燃脂+拉伸的视频。 里面包含： 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 两个三分钟热身操 3️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 4️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 两个30分钟左右的有氧燃脂 5️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动(这个操是为了降低心率，冷身的) 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 最后是拉伸环节，从简单到难再从难到简单→拉伸，结束🔚#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 8分钟 晨间醒醒操【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #居家锻炼 #帕梅拉 #cos #减肥
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小陈的运动减肥日记4天前
最爱帕梅拉 打卡第二天#帕梅拉女孩 #居家投屏健身 #帕梅拉燃脂 #家庭健身必备 #室内运动yyds
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小n1周前
帕梅拉与形体训练的融合实践#改善体态 #减脂塑形
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160娜宝（已瘦10斤）6天前
【投屏版】帕梅拉10分钟燃脂操，暴汗燃脂瘦肚子+瘦腿 10分钟开合跳，帕梅拉10分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子#居家锻炼
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我是婷婷姐4天前
每天坚持帕梅拉有氧35分钟，暴汗燃脂，快乐加倍#居家锻炼#自律#有氧#米澳拉去角质
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爱运动的苏苏。2天前
🔥老祖宗的智慧运动，疯狂减脂操，不服不行‼️ 巨瘦全身，10分钟跟练版❗️跟着做就能瘦❗️中式帕梅拉真的太牛了❗️瘦腰瘦肚子瘦腿瘦全身，还能锻炼核心，跟练一遍可以帮助拉伸肌肉，促进🩸液循环，改善睡眠！姐妹们来来来，一起打卡跟练起来吧！每天3-5遍 道长：武当小飞龙！#中国人的帕梅拉#古法健身🌟#居家锻炼#减脂燃脂#不跑不跳轻松瘦
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小n1周前
帕梅拉与形体训练的融合实践（女生版）#改善体态 #减脂塑形
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小娱叨叨叨2天前
#帕梅拉新操专治牛马班味 没有人能拒绝帕梅拉~哪怕是在上班的时候#上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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大牙的分享2月前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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海棠未眠（重生版）4周前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子6天前
【投屏版】帕梅拉10分钟内啡肽有氧燃脂操跟练！快速提心率，每次跟练2-3遍，燃脂心率爆棚，超级暴汗燃脂！想要瘦身的姐妹跟帕姐准没错！夏天来临之前赶快来跟练吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #抖音小助手
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西虹柿很红2天前
帕梅拉新操首发，沉浸式治愈职场疲惫，这波我是真的羡慕了啊啊啊！#帕梅拉治好了本牛马一身班味 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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将减肥进行到底3天前
Day18 Jo姐大基数暴汗减脂操 暴汗哑铃30分钟投屏跟练版#宅家变身大作战 #中国帕梅拉 #居家健身 #大基数减肥 #减肥打卡
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虾米酱（减脂塑型）2周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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漆漆减脂塑形日记（产后减脂版）4天前
✅帕梅拉燃脂三部曲🔥 大基数姐妹或者产后宝妈们 在这个夏天一定要冲帕姐的燃脂操 全身爆汗太爽了🏋️👏💪🏻 #真实生活分享计划#燃脂爆汗#帕梅拉#帕梅拉燃脂#居家运动
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大牙的分享3周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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我是西西3天前
帕梅拉帕比狂欢舞 甜辣燃脂巨掉秤💦💦 这套操配上帕姐同款的粉红色系 氛围感拉满 💕💕#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #有氧运动 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉
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犯困的蛋挞酱2天前
#上班和帕姐健身太快乐了吧 边上班边跟着帕姐健身解压，褪去班味、甩掉emo，这才是打工人最理想的日常！#帕梅拉甩班味操首发
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花花酱就酱说2天前
帕梅拉的风终于吹到了打工人#帕梅拉甩班味操首发 #上班和帕姐健身太快乐了吧
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琴宝要keep fit5月前
【减脂必练1】帕梅拉燃脂操🔥高效暴汗‼️ 每天一组就够了，做完一定记得拉伸‼️快开始你的变美路程吧~#居家锻炼#变瘦变美变好看#燃脂操#瘦全身#暴汗燃脂瘦全身
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一一2天前
帕梅拉跳操开启美好的一天#高效燃脂 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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星澈爱运动1周前
高效燃脂❗️帕梅拉暴汗狂瘦身减脂有氧操 #高效燃脂#有氧#帕梅拉#居家健身
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小口饿梨2天前
… 极限3小时追星帕梅拉‼️线下跳操真是一点也不累了！ #减肥 #vlog #帕梅拉 #健身 #真实生活分享计划
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晨晨（快乐运动中）3天前
跳上瘾❗️帕梅拉1000步燃脂有氧掉秤太快了‼️ 一个字“爽” 两个字“上头” 三个字“超过瘾” 减脂也能快乐又轻松！ 没有天生是易瘦体质，只有后天的自律！ 从每天动一动开始！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂操瘦全身 #好身材练起来 #坚持自律 #居家锻炼
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小肥羊不想再胖啦6天前
3遍消耗100大卡🔥欢乐又暴汗💦 假期结束该还债了吧！！！超级燃脂的中文版帕梅拉来啦！！！#宅家运动系列 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #中国人有自己的帕梅拉
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一口娱子酱2天前
#帕梅拉新操专治牛马班味 这种又能去班味又能锻炼身体的神仙活动，能不能天天举办啊！ #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）3月前
谁跳谁爽！3分钟帕梅拉改BGM，手表记录真实消耗 #燃烧脂肪 #帕梅拉燃脂 #健身操 #居家锻炼 #运动女孩
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3周前
帕梅拉 - 快乐舞蹈燃脂 | 热身舞蹈 这首歌是我帕梅拉1小时有氧当中的热身部分，心率会在110左右，是很好的热身心率。这个操融合了腿部、臀部、手臂和心跳的全身运动。多做几遍也是很好的有氧运动~! 分享给大家！大家跟练起来！ #帕梅拉#帕梅拉热身操 #居家锻炼 #快速塑造理想身材 #身材改造
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君十八·轻塑形跟练1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰腹+瘦腿｜讲解版 如果你想瘦肚子、瘦大腿，又怕卷腹伤腰、跳操伤膝盖。🔥 那这套帕梅拉训练，就是为你量身定制❗️ 全程站着练，不用瑜伽垫，无跑跳不费腰。 新手也能轻松跟上。 今天把每个动作的发力细节全拆明白，跟着练不白练👇 #瘦腰腹 #瘦腿 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #身材管理
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娱乐有圈2天前
谁能想到上着上着班突然来了段帕梅拉，一起跳“去班味”的操 #帕梅拉 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发 #上班上着上着开始跳帕梅拉
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)5天前
30min有氧操|大基数|新手友好燃脂操|暴汗燃脂 我将帕姐3min的热身操整理整合在了一起，全程也非常的暴汗燃脂！没有运动基础、大基数姐妹、新手小伙伴可以尝试这个30分钟的有氧燃脂操，也是纯有氧的全身塑型操，每天一遍即可！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+舞蹈 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 4️⃣帕梅拉3min有氧拳击操 5️⃣帕梅拉3min欢乐有氧操 6️⃣帕梅拉3min心情加速有氧操 7️⃣帕梅拉3min欢乐热身操 8️⃣帕梅拉8min全身拉伸 #帕梅拉燃脂 #新手运动 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #身材改善计划
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阿柚的居家塑形日记2周前
帕梅拉减脂操 跳它又瘦啦 暴汗简单好跟💦 觉得自己胖了 赶紧跟着跳几遍才安心 管住嘴 迈开腿吖！一起快乐吧 好多开合跳#见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#燃脂爆汗 #居家锻炼
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月半半（减脂版）5天前
生活不止一个方向，多做让自己快乐的事✌️#居家锻炼 #费教练健身 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己 #上抖音分享我的运动生活
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瓜田少年2天前
上班上着突然跟帕梅拉跳操了#帕梅拉 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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星澈爱运动5天前
狂热瘦身❗️帕梅拉暴汗高效有氧减肥操。#跟练成果分享 #居家线上跟练 #帕梅拉#高效燃脂#瘦身操
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)1周前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺，上一条被大家喜欢的视频中，我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍，如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦！ 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练，里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来，消耗400大卡左右，是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动，快来练起来吧！！ 🤗后面我也会出DJ纯享版，这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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火力彤彤4天前
小白健身跟练指南 无痛入门 看完少走10年弯路 #新手健身 #跟练 #健身 #女性健身
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奶茶加满料1周前
✨帕梅拉Lonely燃脂操 全程站立无跑跳，膝盖零压力 侧步拍手、冲拳扭胯，全身都练到 新手一遍就会，连跳3遍暴汗燃脂 跟着Lonely节奏，快乐瘦全身～🔥 零门槛/大基数/姨妈期友好 #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #减脂舞蹈推荐 #暴汗燃脂 #居家健身打卡
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虾米酱（减脂塑型）4周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。#帕梅拉燃脂操 #健身打卡 #居家健身 #宅家训练 #帕梅拉健身
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小林子呀2天前
帕梅拉女孩永远坚韧！ 坚持初心，一步一个脚印！ 跟练帕梅拉的第285天！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉趣味全身有氧8min 2.帕梅拉千禧年中文金曲12min 3.帕梅拉站立手臂重训15min 4.帕梅拉孕期操8min 这几天小林感冒咳嗽暂时没有运动，有想我吗？姐妹们也要照顾好自己的身体哦！有个好身体才能得到更好的锻炼！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #坚持运动 #自律遇见更好的自己 #见人不如健身
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剧综少女蔡小葵2天前
#上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发 牛马去班味操？有意思！我必跟帕姐跳起来！！！ #帕梅拉新操专治牛马班味
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鲜娱2天前
#帕梅拉治好了本牛马一身班味 这场去班味的健身跳出了身体的疲惫和职场的内耗 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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Anya诗齐2天前
追星成功！见到帕梅拉本人啦啊啊啊啊追星成功！本人真人芭比来着的！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉新操首发#上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发#帕梅拉打卡挑战#帕梅拉
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旺旺碎山楂2天前
#帕梅拉治好了本牛马一身班味 本牛马光看着就满血复活了 #上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发
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贝儿爱健身2天前
练了20分钟帕姐20分钟燃脂，整个人瞬间被点亮，运动的感觉真的很让人上瘾#居家健身 #帕梅拉女孩
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）2天前
30分钟尊巴舞全身燃脂！零基础,不跑不跳︱每天一遍好心情 防止抑郁！#减脂操 #舞蹈教程 #帕梅拉超级虐腹 #尊巴 #居家运动
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星扒客2天前
#上班和帕姐健身太快乐了吧 帕门女孩坐在工位上已经羡慕哭了 #帕梅拉甩班味操首发
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阿丽减肥记（已瘦10斤）5天前
帕梅拉35分钟夏季有氧瘦身燃脂操 帕梅拉35分钟夏季有氧瘦身燃脂操跟练，燃脂暴汗700大卡，减肥减脂 瘦身塑形 赶快动起来 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥打卡
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162的杨肉肉2天前
已经30度了，快练起来吧#真实生活分享计划 #线上运动打卡 #居家投屏健身 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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小梨子3周前
没空去健身房？那就在家练，效果一样！ #健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身干货 #饮食健康
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