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珍珠的碎碎日常1周前
#自用分享 #真实伙伴计划 平时熬夜的需要倒时差的真的可以去买一单
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汪小姐喝一杯4月前
出国倒时差不用愁！提前两三天养精蓄锐+适度运动，打好体力基础；上飞机前调好世界时钟，全程按目的地时间安排吃喝作息；落地后困了就短暂小憩，严格跟着当地时间休息，轻松告别时差困扰！#倒时差需要多久 #伊朗出差 #倒时差算熬夜吗
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如愿，黄金屋1月前
年轻人的失眠很多时候是因为颠倒了作息的时间。比如长时间的熬夜上网，或者常年上夜班。不是不能睡，而是睡的时间错了。这个时候就不要去吃安眠药，可以用调整时差的药物，就是褪黑素。 褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。前面我们说过，自由基不是好东西，必须尽快清除，否则衰老、癌症都以它为基础发生。褪黑素就有这个功能，能防止细胞产生氧化被损伤。在这个方面褪黑素的功效超过了已知的所有体内物质。从这个意义上说，把它称为脑白金倒是不为过。 褪黑素的分泌有昼夜的规律，夜幕降临的时候，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨 2~3 点达到高峰。在夜间褪黑素的水平的高低直接影响睡眠的质量。然而老了觉都少了，因为随着年龄的增长，松果体萎缩，直至钙化。特别是 35 岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降。平均每 10 年下降 10%~15%，导致睡眠紊乱以及一系列的功能失调。深睡眠，也就是不做梦的慢波睡眠的时间减少了，即便睡了也没有年轻时那么解乏，不可能一夜起来又活力焕发。如果这个时候你又在从事着一种白天倒的工作，那么失眠就自然是在所难免的了。 所以如果是上了一些年纪，然后又做着一种黑白颠倒的工作，这种情况下更适合吃这种能够诱导自然睡眠的体内激素，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量，而且它还没有成瘾性，不会说吃了就依赖了，也没有明显的不良反应，因为它毕竟是自己身体里产生的。 怎么服用褪黑素呢？一般的就是晚上睡前口服 1~2 片，大概是 1.5~3 毫克。一般的是 20~30 分钟内就能产生睡意。而第二天天亮后褪黑素自动会失去功效，起床后不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。
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元启思维1周前
90%的人都错了！睡得晚和睡得少，最伤身体的居然是它 睡得晚和睡得少，真正毁身体的不是时间长短，这种“倒时差式作息”会把生物钟彻底搞疯，比固定熬夜还伤人。周末补觉根本补不回精力，只会让周一更难起床，陷入“越补越困，越困越熬”的死循环- #睡眠真相 #作息规律 #熬夜危害 #健康养生#认知觉醒
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妞..加油！2月前
San Sebastian 的雨和我的时差，把我困在了一个既不是白天也不是黑夜的缝隙里。#倒时差算熬夜吗
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乘务长邓邓1年前
你的护肤方法做对了吗？ 靠这个方法，我帮助很多空姐学生，完成倒时差熬夜护肤应急#高定护肤#空姐护肤#以油养肤#乘务长邓邓
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健康对谈室（专注健康领域科普）1周前
固定夜班吃睡循证指南来啦 真正的时差是时间和光一起变，夜班只是时间变了，光照没变。 所以身体只能“部分适应”，凌晨还是最困。 那怎么办？不硬扛，按这套方案管理起来👇#固定夜班算不算熬夜 #夜班 #健康科普 #长期夜班 #昼夜颠倒
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匠人读书6月前
只要做到这两点，时差一下子就倒过来了#读书 #高效学习 #时差 #小技巧你学会了吗
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素心悦牍1周前
熬夜就是违背天地阴阳 千万别再胡乱作息！《黄帝内经》讲的法于阴阳，压根不是难懂玄学。 古人早已参透，万物节律皆以太阳为准则。日出活动为阳，日落休憩为阴，顺应日月变化，便是贴合天地自然生物钟。 经常熬夜，相当于天天被迫倒时差，强行违背身体天生作息规律。正午阳气由盛转衰，按时午休顺应阳气收敛，硬扛只会不断损伤身体。 所谓法于阴阳，其实就是老祖宗留下，顺着太阳养生的健康指南。#黄帝内经 #阴阳 #中医基础理论 #中医养生
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健康聊天室2周前
#夜班#熬夜 夜班/熬夜自救指南： 1. 下班戴墨镜：早晨回家路上务必戴上墨镜（过滤蓝光），避免晨光唤醒身体，保护体内的褪黑素，让你白天睡得更香。 2. 坚决戒夜宵：深夜你的肠胃也在“倒时差”，此时进食极易囤积脂肪并引发代谢紊乱，请尽量把大餐留在白天正常时间吃。 3. 卡死休息底线：两次排班之间至少要保留 11小时 的休息时间，否则失眠和崩溃的风险会翻倍。记住，熬夜欠下的“睡眠债”通常需要好几天才能补回来。 4. 借助外力调理：如果光靠睡觉倒不过来时差，可以通过适当运动和补充外源性褪黑素来强行调整生物钟。 5. 认清睡眠基因：“夜猫子”天生比“早鸟”更扛熬夜。如果你一贯习惯早睡早起，夜班对你的伤害会更大，请尽可能避开夜班。
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寒山小涵4月前
倒时差的时候作息是最正常的😋 #健康 #英国留学 #vlog #vlog十亿流量扶持计划
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小满9月前
开开心心出国游玩，但要么睡不着，要么困得要死，怎能让倒时差偷走旅行体验呢？记住这3招，时差再横也轻松拿捏🤏🏻 #倒时差 #睡眠 #熬夜 #旅行必备
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营养师夏夏2天前
🌿你熬夜的每一分钟，肠道都在“倒时差”…… #熬夜 #生物钟紊乱 #便秘
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健康对谈室（专注健康领域科普）1周前
固定夜班反而比频繁倒班伤害小？ 不是“熬夜”的问题，是“反复倒时差”最伤身体。 频繁倒班 vs 固定夜班，差别在哪？ 换班那几天怎么平稳过渡？看完就懂了👇 #夜班 #健康科普 #熬夜 #白夜休休 #睡眠障碍
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宁宁是个瘦子（保持体重版）2天前
夏天大家难道不都应该昼伏夜出吗？ 不能大家一起倒时差吗？为什么要晒这么大的太阳？
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ai养生小帮手1周前
熬夜伤的不是肝，是你和这个世界的时差。看完今晚早点睡。 #熬夜 #养生 #睡前必看#早睡#科普一下
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幸运色4天前
机器在转，我在耗命，天亮是别人的希望，是我的解脱。所谓夜班，就是用健康换碎银，用黑夜换黎明。熬完这个夜，还有下一个夜，生活好像永远在倒时差。#熬夜冠军 #生活日常记录
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浙江名医馆2周前
哪些人需要补充褪黑素？经常倒时差、上夜班、或熬夜的人群，建议低剂量补充，否则会影响健康，抑制身体自然的分泌功能。#夜班 #褪黑素 #失眠 #睡眠
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金泽宁2周前
熬夜倒时差，会诱发心律失常吗？ #心律失常#熬夜 #心内科金泽宁#抖出健康生活 #抖音健康
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急诊室野哥4月前
急诊科医生才知道的保命冷知识！#用药安全#失眠#流鼻血#物理催眠#抖出健康知识宝藏
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肠胃鲁姐姐3天前
褪黑素不是"安眠药"❌ 90%的人都在乱吃！😱 哪些人适合吃？吃多少？什么时候吃？ 一次性给你讲清楚👇#抖出健康知识宝藏 #褪黑素 #失眠 #倒时差
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醉美睡眠胡欢4天前
连续夜班补觉方法 连续上夜班怎么补觉？#医学小知识 #学医的女孩子 #倒夜班 #补觉 #用一张照片证明你的职业
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科学透镜1月前
倒班倒时差的有救了，这种物质能重置生物钟 #生物钟 #倒时差
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Zzz时光舱1月前
好好休息，比啥都重要！#褪黑素 #倒时差 #熬夜必备 #亲测分享 #旅游推荐
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ONCE1周前
睡眠的不足的7大危害？不要觉得年轻，你可真的要注意！ 睡眠的不足的7大危害？睡眠的重要性，远比你想象的要来的重要 #女性 #失眠 #睡眠质量 #倒时差对人体有什么危害 #读书
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黄红丽医生科普5月前
孕妈熬夜，胎宝也跟着“倒时差”？真实案例让人不敢再晚睡！ #孕期作息 #胎儿发育 #健康科普 #真实案例
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魏什么3周前
5天就能调整作息？早睡早起其实没那么难！ #科普 #调整作息 #倒时差 #熬夜
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晓光说药2月前
春节后倒时差太难？试试这种不依赖的自然入睡方案#失眠#助眠#入睡困难#抖出健康知识宝藏#莱博雷生
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梅朵（Amber)2天前
#夜猫子 #倒时差算熬夜吗
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心理科医生聂薇1周前
别再瞎吃褪黑素！90%东北人都吃错了！#睡眠 #褪黑素 #失眠 #抖出健康知识宝藏
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苗振-运动康复实战派3天前
晚上熬夜后，白天补觉究竟能不能补回来？ #苗振 #熬夜 #运动康复 #睡眠
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治未病主任吴节4月前
晚上不睡白天睡，一定要把时差倒过来 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#失眠 #倒时差 #熬夜
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精神科彭医生4月前
倒时差小妙招(向东旅行) #睡眠障碍 #失眠 #睡不好 #倒时差 #睡眠紊乱
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Iris聊海外6天前
加拿大倒时差小妙招 刚到加拿大，晚上睡不着，白天又困得不行？送大家几个倒时差的小妙招！ #环球宝贝 #加拿大生孩子 #赴加生子攻略 #加拿大时差
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书院街春雨幼儿园崔玉丹园长2月前
#同城精选 寒假别让孩子熬夜！开学真的会“倒时差”！ 家长必看！欢迎大家一起评论！#书院街幼儿园#春雨幼儿园#春节
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王耀柱多级联神经调控治疗1月前
出国倒时差睡眠如何调整#失眠#出国倒时差#多级联神经调控治疗
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北京神经内科郭敏3周前
周末补觉是救命稻草？还是健康毒药？以后大家要注意，不过熬夜，也不要睡得太久！#周末 #补觉 #睡太久
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老安健康讲堂2月前
熬夜、倒班导致生物钟全乱？ #益生菌 #抖出健康知识宝藏
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神内霞姐4天前
头痛真的是“作”出来的，熬夜晚睡大脑在抗议！ #苏州大学附属第二医院#神经内科#医学科普#苏大附二院神经内科张霞#头痛
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睡眠医学科马医生4月前
作息混乱会影响寿命吗？#健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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亿嘉琏·修丽可官方(金色家园授权店)2天前
亿嘉琏修丽可瀑布水疗，真心值得一试的水润护理。 #上热门#瀑布水疗#补水护肤#本地团购#修丽可
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wang姐说3月前
赖床不是补觉 是给身体倒时差 #赖床 #补觉 #倒时差
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米莱超爱买5天前
五一长假后的倒时差，这#褪黑素软糖 总能让我安心#褪黑素 #熬夜 #亲测分享 #成年人的生活
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养生功夫李1年前
如何快速无痛倒时差 #养生 #倒时差 #出差 #熬夜
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江西长高姚爷爷2天前
#睡眠 #晚自习 #家长必读 #南昌 #中医儿科
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小孟要努力（不打紧版）1月前
关于调整生物钟的亲身研究 #熬夜冠军 #熬夜成瘾 #大学生的精神状态 #失业 #青年创作者成长计划
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医生老阎头4天前
#医学科普 #失眠 #睡眠 #抖出健康知识宝藏
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古筝缪缪老师3天前
慢节奏生活 时差倒过来了，今天神清气爽，生活节奏和北京比慢了很多#古筝缪缪老师 #日常vlog
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Kuan在日更2周前
4/26 No.34 倒时差的一天，终于早睡一次
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重阳安养手记3周前
为什么说经络不可不通 #我不是医生 #重阳老师 #健康 #养生 #经络
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阳阳说工厂4天前
句句都是大实话！#长白班 #打工#不能熬夜 #进厂 #内容过于真实
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橘子粥粥🍊3月前
熬夜冠军🏆#日常唠嗑 #内容过于真实
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麻城市人民医院1月前
躺床上睡不着，夜里总是醒？睡眠障碍的表现，您中了几条？
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骜严3周前
对于睡眠来说也重要的一件事儿 #减脂#偏口鱼博士 #主打的就是一个真实 #口播#健康
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棚棚朱古力力8月前
到时差，调整睡眠的小技巧#晚安糖 #睡眠
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浙江劳务阿东1周前
女生不要轻易选择夜班 #工厂小姐姐 #两班倒 #熬夜的危害 #经验分享
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老刘与安娜🇩🇪1周前
倒时差 #老外 #外国人 #中外情侣 #跨国恋 #海外生活
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佐3天前
真好 不用倒时差了#上班人的精神状态
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三亚崖州玉颜栖舍2月前
压力太大的朋友们一定要多注意调整状态，适当的调理改善更快更好#健康科普 #上班族 #睡眠改善 #爱自己爱生活 #三亚
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睡眠医学科马医生2月前
春节“弹性作息法”玩得开心也不打乱生物钟 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #失眠
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医学硕小郑2月前
医学生大实话：强迫早睡是改作息最愚蠢的方法#医学科普 #熬夜 #睡眠管理 #生物钟 #脑科学
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邸立超聊失眠1周前
安眠药 #失眠 #科普健康知识 #安眠药 #戒断反应 #科学用药
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