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李总不停歇2年前
开合跳动作讲解和注意事项#居家锻炼 #腹肌 #自律 #减脂 #新手健身
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龙哥爱健身4年前
开合跳是非常常见的燃脂动作，但是很多人不注意细节，可能会受伤，来看看正确的开合跳。#燃脂#健身教学分享 #健身#居家锻炼
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Miss陳🌻(减肥版）9月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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大毛DAMO1月前
脚步好的打球差不了 先把脚下练明白 #篮球训练 #脚步训练#训练计划#大毛DAMO
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易美特减重-晓晨教练5年前
你真的会做开合跳吗？#减肥 #健身光速成长计划 #减脂小白必看经验
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千琢忍者体能学院（课程体系）8月前
今天教大家开合懒人跳，快学起来！ #跑酷 #跑酷动作 #跑酷教学 #体能教学 #跑酷动作教学
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FITURE沸彻魔镜3年前
开合跳做不对，小心伤膝盖！#好身材练起来#一起来锻炼 #开合跳
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丰运佳的小牛教练2月前
减肥最快的动作，开合跳动作讲解和注意事项#居家锻炼#体育#田径#vlog十亿流量扶持计划 #创作灵感
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娜炸教练-日照迈越减重训练营4月前
开合跳挑战，全程陪你跳完哦！过年前的刺激挑战！ 注意事项⚠️： 1️⃣运动前要充分的热身，膝盖不要内扣 2️⃣核心收紧，动作尽量轻盈，必要时做退阶或休息 3️⃣新手小白全程退阶版，强度较高 4️⃣跳不完可以中途休息哦！下次继续！ 5️⃣一定要拉伸！ 全程跟着我的上课节奏走就好，有引导和鼓励！加油哦！和我们一起坚持住吧！需要可以码住～❤️🌟#开合跳 #暴汗燃脂瘦全身 #开合跳挑战 #年前减肥 #年前冲刺减掉30斤
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🏀杜指导10月前
🏀脚步就是你的“球场作弊码”！运球开合跳、前后小碎步、运球开合跳一套组合训练帮你彻底激活脚步，过人如过清晨马路！快@你的菜鸡兄弟一起变强！ #篮球脚步 #篮球教学 #野球帝#运球训练 #篮球技巧
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闫哥健身3月前
在跳的时候注意身体姿态不能变形哈😃
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轻跃身高管理·福州官方号3月前
娃身高卡瓶颈不涨？踏板开合跳安排！基础款打基础，进阶款冲高度 踏板开合跳（基础款）和叠高踏板开合跳（进阶款）是适配 6-16 岁青少年的高效复合增高跳跃运动，结合了踏板的分级高度与开合跳的全身发力，基础款低冲击易上手，进阶款强刺激提效果，既贴合青少年关节发育特点，又能实现 “骨骼刺激 + 体态矫正 + 体能提升” 三重效果，零专业器材、在家就能练。#福州仓山 #增高#青少年成长#长高#身高管理
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长高界扛把子-韬哥（制心一处）3月前
训练三部曲 #长高#增高#长高运动
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Super健身指南3天前
如何快速瘦肚子？记住这五个动作就够了！#减脂 #健身 #健身干货 #健身知识
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楼梯爱健身1月前
全身高效燃脂训练计划，适合新手居家锻炼，快来试试吧#居家锻炼 #徒手健身 #燃脂爆汗 #健身干货
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）4月前
单脚开合跳。强化下肢与爆发力，单腿主导发力，深度刺激股四头肌、臀肌、腘绳肌、小腿，提升蹬地、跳跃与急停急起的爆发力，同时修正左右腿力量差。#开合跳 #世蓝城体育 #少儿篮球 #青少年篮球培训 #篮球教学
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减肥达人翡翠4月前
每天早上空腹“开合跳”，4周后，都说变瘦了，上秤果然少8斤，特减肥#居家健身有新招 #居家锻炼 #居家运动 #开合跳减肥 #每日一练
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龙哥爱健身4年前
开合跳很常见的动作，如果这个细节做不对，伤膝盖。#开合跳#健身教学 #开合跳减肥
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小飞象感统运动-啵啵教练2天前
孩子不会连续发力，会影响孩子的运动，生活及社交，常常觉得会跳会跑就行了，有没有认真注意到孩子的问题#育儿 #宝妈 #带娃 #儿童运动 #上热门🔥
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🍊邓橙罗子5月前
舞蹈里的“亿”点点细节（208）腿相关 #做开合跳可以减肥吗 #邓橙罗子的干货分享 #舞蹈里的亿点点细节 #街舞教学视频
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1+运动健身工作室1年前
动作五 深蹲开合跳细节教学 大家快来跟着1+运动健身工作室学健身吧！ #力量训练 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 #体态纠正 #健身小白必看经验
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是许小鹿呀6月前
#开学基础开学的vlog就不基础 1. 开合跳拍球：并拢跳开分，拍球腰际稳；直立控节奏，协调是根本。 2. 双变相+刺探步：左探右变向，右探左跟上；腕力要迅猛，虚实骗防守。 3. 同侧上步拍球：右持右步前，拍球脚前点；收脚换左手，上篮基础练。#一起来锻炼 #运动无处不在 #抖音推广 #篮球需要沉淀
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姿势跑法龙井教练8月前
做好热身动作，让你跑得更快！ 进行合理、有效的热身就可以激发我们的速度潜质。因为热身运动可以使肌肉预热为跑步时的全速运动做好准备#运动 #跑步 #dou来运动吧
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老曹爱复健6月前
开合跳做不标准怎么办？ #康复训练 #居家康复 @老曹的生活
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王驰聊健身1周前
#健身教学 #居家训练 #腹部训练 #减肥训练 #健身干货
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大瑶max10月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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李正好（铁柔柔）10月前
HIIT动作库（高强度居家）-整体协调性《开合跳》 #健身专业动作指导#减脂训练#爆发力#燃脂心肺提升#协调性训练 1. 动作要点： • 站姿双脚并拢，双臂自然下垂 • 发力向上跳跃，双脚向两侧打开至与肩同宽，同时双臂举过头顶 • 落地瞬间迅速还原起始姿势，连续交替进行 2. 训练功效： • 提升心肺功能，高效燃脂 • 增强四肢与核心协调性，改善身体敏捷性 • 激活全身肌肉群，提升基础代谢 3. 注意事项： • 落地时前脚掌缓冲，膝盖微屈减震 • 控制跳跃幅度，避免过度弯腰或后仰 • 关节不适者减小强度，替换为开合踏步
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当当爱运动7月前
燃脂不够开合跳来凑 又是一个爆汗的小动作#开合跳 #减脂 #减肥 #塑形 #健身
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U趣跳绳 森森4月前
一段动作开合跳教学#跳绳 #跳绳教学 #适合初学者 #u趣跳绳
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在六安做健身的吴1周前
赶快试一试吧#健身干货 #健身教学
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小向说感统5月前
开合跳训练一，提升身体协调性，情感表达更到位！💪🕺 跟着节奏动起来，舞蹈小白也能变大神！#舞蹈日常 #身体协调性训练家庭版感统训练活动之开合跳（1）
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小孟凡的篮球梦8月前
快来看看你的开合跳做对了吗？#开合跳 #运动长高 #长高 #健身干货 #儿童体育锻炼
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石家庄新势力中考体育8月前
三种不一样的开合跳快速提升你的协调性#协调性训练 #中考体育 #石家庄中考体育 #开合跳
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CCTV生活圈10月前
【3个动作跪着也能减肥还不伤膝盖】 开合跳、跳绳、跑步这些减肥运动，可能伤膝盖或踝关节，尤其体重基数大更要注意！试试专家推荐的三种跪姿燃脂动作：①跪姿摆手；②跪姿后倾；③跪姿屈伸。每天练起来，不伤关节也能暴汗！转存！#科学减脂#抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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维和健康5月前
#一起来锻炼 #做开合跳可以减肥吗 #居家锻炼身体 #减脂对身体有哪些影响 #楷书宣纸描红毛笔字帖
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格斗-小毛😺☄️2月前
搏击热身动作，让你的步伐更敏捷#散打搏击#拳击#格斗#零基础学拳
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绵阳全纳赵老师5月前
感统运动注意力家庭训练方案第2周 训练项目：开合跳 训练目标：刺激前庭，提高儿童觉醒度和处理信息的效率，让孩子更专注，思维更敏捷！ #感统训练 #注意力 #全纳儿童能力训练 #绵阳全纳
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尤妮的成长日记1月前
#长高 #逆袭 #经验分享 #禁止废话
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长沙上门体育—Jack老师（春季招生中）1月前
800米、1000米体考必看！ 考前准备时，原地一定要做热身！ 千万别傻傻站着不动！ 原地高抬腿、小步跑、开合跳、关节活动 让身体热起来、心率提起来 开跑才不腿软、不岔气、不拉伤 记住：站着不动，越站越冷；原地热身，越热越稳！#体测 #尚体体育 #长沙体育中考#中考体育 #1000米
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登哥讲健身1周前
减少腹部脂肪的五大动作，收藏行动起来#健身 #减少脂肪 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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王娟护肤7月前
弹跳会保持女性体态轻盈，注意3点才能弹起来 #居家锻炼 #创作灵感 #运动 #健身 #好身材练起来 @枫萃生物护肤旗舰店 @王老师护肤学
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马羚10月前
姐妹们，任何运动前充分的热身是非常必要的！可以唤醒身体，避免运动中受伤的风险！这一整套的热身运动分享给您，记不住可以先收藏！#夏季#训练#热身运动#居家锻炼#我的运动日常
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March三月瑜伽1周前
#减脂塑形 #居家锻炼
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打羽毛球的乐乐教练1月前
每天五分钟练出好身体，别再玩手机啦！快起来动一动吧#高效燃脂 #羽毛球 #居家锻炼 #减肥 #自律减脂
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大额头小严7月前
大体重减肥注意事项#减脂干货 #减肥误区 #饮食与健康 #大体重减肥
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绵阳全纳赵老师5月前
感统注意力家庭训练方案第二周 训练项目：开合跳 训练目标：刺激前庭，提高儿童决心度和处理信息的效率 #感统训练 #注意力训练 #全纳儿童能力训练中心 #绵阳全纳
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番茄讲健身🍅1周前
减少腹部脂肪的五大动作！ #健身 #减肥 #减脂 #健身干货 #健身教学
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大瑶max10月前
急性子就练它！ 7天速成马甲线第二天！四遍真实打卡，真的巨巨巨暴汗！跳完身上简直酸炸了！动作超简单，新手小白也可以直接跟练，姐妹们跳的注意以下几个重要点 开合跳：保持呼吸节奏稳定，核心肌群持续发力！ 交替抬腿击掌：大腿抬高至水平，腹部收紧别松懈！ 提膝踏步：配合规律呼吸，双臂自然有力摆动 侧向踢腿：用腿部力量带动动作，感受侧腰强烈燃烧感 原地跑步：双臂大幅度摆动，保持身体协调性 后踢跳：努力让脚后跟触碰到手掌，激活全身肌肉 #马甲线 #马甲线养成记 #自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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忻州市新领航感统训练中心1年前
【家庭感统训练】开合跳注意事项+跟练指南 | 提升协调力+专注力+学习力 ⛑️ 注意事项 1. 场地安全 ✅ 选择平坦、无尖锐物的区域（如客厅空地），建议铺防滑垫。 ❌ 避开茶几、门槛等障碍物，避免跳跃时磕碰。 2. 着装要求 👟 穿防滑运动鞋或防滑袜，避免光脚滑倒。 👕 衣服宽松透气，避免束缚动作。 3. 动作要点 🔹 双脚开合幅度根据孩子能力调整（避免过度拉伸）。 🔹 跳跃时膝盖微屈，落地轻柔（保护关节）。 🔹 手臂摆动与跳跃同步（强化手眼协调）。 4. 健康提示 ⏰ 大年龄孩子作业前50个开合跳。 ❗ 饭后1小时内不宜剧烈运动。 🚫 若孩子头晕、呼吸急促，立即暂停休息。 #学习力 #忻州专注力 #忻州学习力 #忻州感统 #忻州学习能力
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北体汤老师2月前
体测注意事项 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪心流跑鞋 #体考 #体测 #800米
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塞北女孩儿在上海6月前
你们要的跟练来啦，姐妹们运动贵在坚持，如果深蹲不舒服，开合跳不舒服就换瑜伽的动作，会比较温和舒服。内容都是个人经验，仅供参考，如有不适，请线下就医。#盆腔炎 #女性健康
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太榆星跃体育侯教练3天前
临近中考，你的孩子会热身嘛？好的热身能大大激活人的运动状态，从而去更好的发挥，学起来吧！#中考体育 #热身 #满分父母修炼计划 #抖音热点 @抖音小助手 @抖音体育
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青岛上门体育-倪教练2月前
居家训练之热身部分#运动长高 #体能训练
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雪叔日记4天前
持续运动，努力坚持-打卡第596天 功能性训练 #功能性训练 #因为热爱所以坚持
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FaFa是朵花儿（主持版）1周前
关晓彤瘦腿法真的有用！ #改善体态 #改善形体提升气质 #练出好气质 #主持人日常 #好身材练起来遇见更美的自己
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ola奥拉-5天前
不愧是燃脂鼻祖T25 3.0，60分钟消耗456大卡 跳完整个人爆爽，小基数必冲，超虐的#有氧跟练天花板 #宅家减肥计划 #居家高效燃脂动作推荐 #自律 #在家减脂攻略
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番茄老师3周前
光谷的家长们注意了❗️❗️❗️ 往往最简单的才是最有效的，居家就可以练习每组二十个做3组会有不一样的感觉#青少年体适能 #运动长高#上肢力量训练 #孩子体测提升 #居家运动指南
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典典在成长3天前
💥跳绳长高法，一个月追高2cm！ 1️⃣先热身：跳绳前做5分钟动态拉伸，活动脚踝、手腕，避免受伤。 2️⃣核心训练：分时段做跳绳100下、后踢腿50下、胯下击掌30下、开合跳30下、伸展跳30下，每个动作间休息1分钟。 3️⃣收尾放松：跳完后做静态拉伸，重点拉伸腿部和背部，帮助骨骼生长。 #跳绳长高#亲子运动#家庭健康#家庭教育#感统训练@DOU+小助手
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糖果儿．．．．．．．．3年前
跳开合跳的注意事项认真听完后在开你的运动．开合跳只要你怪持一个月就能瘦身成功．无论男女都适用．告诉你了方法，也告诉你了会瘦，后面就看你能否坚持．#瘦全身 #精神氮泵 #爱健身的小姐姐 #居家锻炼 #逆袭 @DOU+小助手 @抖音小助手
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家桥𝒅𝒆知行日记6天前
试了这么久 终于找到适合自己的运动方式 终于找到适合自己的运动方式 先来几组开合跳 把心率拉上去，进入有氧区间 再做适合大基数的燃脂动作 一套下来，汗如雨下 暴汗之后，身心轻松 搭配上过午不食 这次，我很有信心 #在家减肥 #减重 #大基数减肥 #减肥打卡记录 #过午不食
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杨智斌 FitHub3月前
“如果太早放弃，你永远都不知道会错过什么” #居家锻炼 #篮球训练 #弹跳训练 #功能性训练 #运动型人格指南
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健身小张哥1周前
4分钟Tabata 居家燃脂运动，无器械，居家，办公室都可以！提高心肺功能，高效燃脂，注意自己的心率，过高可以降低幅度！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #办公室运动 #减脂
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潘潘的健身日记3天前
新手健身需要注意的6大原则💪 为什么你健身一直没效果！ 男生女生新手通用计划！ #健身小白必看经验 #健身 #减肥 #新手健身 #健身讨论
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玻璃台阶。3月前
高度近视运动要注意眼睛#高度近视 #运动 #健身 #减肥 #近视运动
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