您是不是在找：

OG领冠表现_梁栋LD1年前
#BB Step-up #杠铃上台阶 是经典单腿力量训练动作。OG通过实验分析了力学特点并训练实践中给出建议。 欢迎一键三连+评论区留言讨论 #体能训练 #田径 #爆发力
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞605
体能训练师 MIKE源1年前
单腿负重上台阶，提高单腿起跳高度，启动加速的能力，发力角度与动作模式都与单腿起跳最后一步非常契合#运动表现 #篮球体能训练 #下肢力量 #单腿负重上台阶 #单腿起跳
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
阿武MAX3月前
负重上台阶很值得练 #我的电子健身教练 #臀部训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
阿武MAX6月前
负重上台阶对臀部刺激很大 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #臀部训练#健身小白必看经验
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
叫我阿朋教练就好了1月前
这个动作值得放在你的臀部训练里！精准刺激同时还能上重量！下一期想看我教什么动作.评论区留言～#女生健身房训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #新手健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
二果3年前
#空腹爬楼梯 今日挑战负重6公斤空腹爬楼，100层38分钟🙈 真正能让你变好的事情，过程一定都不会太舒服！#没有撤退可言继续坚持✊ #爬楼梯 #简单的事情重复做
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
娜娜子大姐姐1年前
练完疼两天 #健身 #健身教学 #上臀训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
油猫饼3月前
第2集｜推荐一个很好的练臀动作 这个动作还有很多变式，从下落幅度、身体角度、负重方式上都可以进行调整，但是万变不离其宗，基础的动作模式是不变的。#改善臀凹陷 #臀部激活训练动作#练臀不粗腿#健身干货#单腿上台阶
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
宋大俊1月前
练臀王炸动作单腿上台阶你做对了吗？负重登阶动作细节 #练臀 #练臀不粗腿动作 #臀部训练 #臀部孤立训练 #侧臀训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
火龙小骑士1年前
短跑经典快速力量训练【负重台阶切换】你做对了吗？ #百米短跑 #体育生 #体考 #田径 #专项训练
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
我是孙斌7月前
一条视频讲明白！爬山前的体能训练 #高海拔 #雪山 #体能 #训练 #锻炼 #爬楼梯#登山
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
尚形健身指导5年前
#健身 #健身打卡 #健身房 #日常训练 #健身教学 @抖音小助手
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
我是煎蛋不是荷包蛋🍳1月前
上台阶看似不起眼的动作 你练了就知道有多强#臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身训练动作分享 #健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
傅忠健身4年前
#创作灵感 #健身 #健身干货 #臀部训练 #撸铁 臀部训练教学 负重上下台阶 一招爆臀！@抖音小助手
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞427
教体育的宋教练6月前
台阶负重专项训练，一个沙袋带你解决 #荣耀Magic8日落后追光 #运动无处不在 #体育生 #运动停不下来 #干货分享
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2375
EVOGEN3年前
FST-7绳索上台阶练臀！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身教程 #健身 #股四头肌 #努力训练热爱生活 #撸铁女孩
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
西安愈桥运动康复7月前
膝关节术后上台阶训练，你做对了吗 #膝关节康复 #膝关节手术 #西安运动康复中心 #西安愈桥运动康复 #前叉康复
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
林子爱运动4月前
上楼困难，每天坚持这样练#运动 #中老年人#练腿#健康 #沙袋训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Chris寇🍃9月前
#运动康复 如何正确爬山上台阶#健身 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
阿武MAX1月前
单腿上台阶技巧 #我的电子健身教练 #臀部训练 #单腿上台阶
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
重筑康复 ~小朱4月前
#康复运动 #膝盖#佛山康复 #运动康复机构
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
运动表现—张帆SKIP1周前
下肢黄金动作 #篮球#运动表现#网球#健身#体能训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
马达和猫猫虫（自重训练）5月前
负重蹬台阶 训练臀部大腿肌肉#瘦腿 #哑铃 #dou来运动吧 #哑铃训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
克颜教练3月前
论文派眼中NO.1的练臀动作，登台阶详解 这个动作最大的价值不仅是发力感良好，练臀效果不错，更好的是你可以随时随地做起来，还是一个改善臀部两侧凹陷，练到臀大肌上部的好动作！#臀部训练 #旋转力线 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
康复治疗师李蕾3周前
利用上下台阶，训练下肢力量，增强膝关节稳定性#台阶训练 #下肢力量训练 #康复医学 #脑梗康复训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
文瑜姐姐3月前
所有人适用，每上一节台阶，都是练臀的好机会！#居家锻炼 #髋撞击 #膝关节疼痛 #健身教学
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
丽姐膝腿训练(带练下角度)5月前
上楼梯锻炼 #上楼梯训练#居家锻炼 #运动康复#中老年力量训练 #腿部力量训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
冯教练中老年肌肉训练营2月前
#中老年肌肉锻炼 #中老年锻炼 #中老年力量训练#中老年抗阻训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
新疆消防4周前
沉浸式体验新消防员训练日常，负重登十楼全程视角 #新疆消防 #新训日常 #消防员的一天 #负重登楼
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞986
运动康复徐要强1年前
单拐部分负重（上楼梯） #拐杖 #运动损伤 #前交叉韧带重建
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
谢不肉健身9月前
是单腿上台阶！我的臀部有救了✅ 虐的程度堪比保加利亚蹲的单腿上台阶！ 可以很好的练到臀部下沿，增加臀腿分界！ 还能训练到单腿的稳定性～ 训练凳可以选择比视屏里小一号的作为退阶 #单腿上台阶 #练臀 #保加利亚蹲 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2477
Fans 女子塑形3天前
利用這5套負重行走訓練，練就比常規健身計畫強5倍的力量
00:00 / 08:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
广州整合运动康复中心·刘1月前
72岁阿姨这么练！上下楼梯不费劲 通过不同高度台阶、斜坡的变化来训练上楼梯的力量和技巧，找到臀部发力感，人人都可以上楼轻松无压力~ #上楼梯 #膝盖 #爬楼 #陪伴 #老人防摔
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
刘杰夫3周前
针对 HYROX 这种结合了极限力量与高强度间歇的比赛，杠铃上下台阶（Barbell Step-ups）不仅是练腿，更是专项致胜的关键。 以下是该动作对 HYROX 项目的深度赋能： 1. 攻克 Sandbag Lunges (沙袋弓箭步) 这是很多选手的噩梦赛段。杠铃台阶能模拟背负 20-30kg 沙袋时的高重心压力。 专项转换： 杠铃架在肩上迫使你保持躯干挺直，这能直接强化你在肺部极度灼烧时，依然维持负重行走的能力，防止因核心崩溃导致的身体前倾。 2. 为 Wall Balls (药球投掷) 深度蓄能 Wall Balls 需要下肢持续的蹬伸力量。 爆发力储备： 台阶训练中的“向心爆发”阶段，能精准提升臀大肌的瞬间驱动力。当你单腿力量增强后，双腿并用的药球投掷会显得更加轻松，有效节省体能进入最后的冲刺。 3. 提升 Sled Push/Pull (推/拉雪橇) 的驱动效率 雪橇赛段实际上是交替的单腿驱动。 单侧支撑力： 杠铃台阶强化了骨盆在单腿受力时的稳定性。这意味着你在推雪橇时，每一脚蹬地都能更有效地转化为向前的推进力，减少侧向晃动带来的能量损耗。 4. 增强“果酱腿”状态下的跑步经济性 HYROX 的核心逻辑是在肌肉高度疲劳后立即进行 1km 跑步。 神经适应： 杠铃台阶对神经系统的征召率极高。习惯了这种高压下的平衡训练，能让你在结束力量赛段、踏上跑步机的那一刻，更快地找回下肢控制感，减少“腿软”时间。 小提问: 大家在做 Sandbag Lunges 时，是觉得核心先垮还是腿先酸？ #hyrox #hyrox上海 #下肢力量训练 #核心训练 #核心力量
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
83岁老妈增肌日记2月前
🎯中老年必练！轻负重台阶弓步强平衡防摔倒稳核心防跌倒超实用 负重台阶弓步转体对中老年人的3大好处： 1. 强化下肢与关节稳定：有效锻炼股四头肌、臀肌，提升下肢力量，增强膝关节和踝关节的控制能力，改善步态。 2. 提升核心与平衡能力：转体动作迫使核心肌群持续收紧，增强躯干控制力和身体平衡感，有助于预防跌倒。 3. 改善躯干灵活与日常功能：活动胸椎，缓解躯干僵硬，同时模拟上下楼、转身取物等日常动作，提升生活自理能力。 ⚠️ 安全提醒： 1.负重应从轻开始（如矿泉水），优先保证动作标准。 2.台阶高度不宜过高，膝盖不要超过脚尖，避免膝关节压力过大。 3.转体幅度以不引起不适为限，全程保持腰背平直。 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼 #功能性训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
崔格图🐰·Rock3周前
负重上台阶练臀好吗？好！但不是最适合肌肥大 详细分析讲清理由 虽然不是最适合肌肥大训练，但还是非常希望有一定基础的健身爱好者尝试一下这个动作。#臀腿训练 #练臀 #健身 #健身干货
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
文瑜姐姐2周前
如何上下台阶！ #伙伴计划 #五一假期 #健身教学 #膝盖疼#髋撞击
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
Ark方舟田径 朱志豪4月前
冬训力量训练片段🎬#冬训 #田径 #体育生 #单招 #热门
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
不练肌肉的志彬6月前
#徒手健身 #街健#力量举#有氧运动 #自重训练 负重爬楼梯有氧是每天必修课，练完之后才会再练其他的…
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
Felix小峰峰2年前
第一次做动作咱也不知道做的对不对@打呼噜的 #运动表现
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
冯教练中老年肌肉训练营4月前
#中老年锻炼 #中老年运动 #中老年肌肉训练 #中老年抗阻训练 #中老年居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
国维玩户外（备战无氧珠峰）10月前
33kg负重爬楼训练，这次总算练到位了#户外 #登山 #珠穆朗玛峰 #攀登 #健身
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2253
我是江月2年前
健身vlog304集｜负重上台阶，训练动作要点… #健身小白必看经验 #健身知识 #运动无处不在 #健身干货 #练臀 #臀部训练 #我是江月 #健身教练江月的日常 #健身水货 #蜜桃臀
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
小黎带中老年练肌肉11月前
上楼梯的肌肉发力方法#健身#增肌 #中老年
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1627
冯教练中老年肌肉训练营2月前
#中老年锻炼 #中老年肌肉训练 #中老年力量训练 #中老年抗阻训练 #中老年运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
C.K(广西劲燃体育)6月前
把这个专项力量做好，在座的各位跑个一级应该没问题！ #音速猫 #田径训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
大姚说运动(皮质醇克星版)1年前
四种负重形式的上台阶做法#撸铁女孩 #臀腿训练 #健身干货 #翘臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
文瑜姐姐2月前
这回上下都有了，点赞收藏，找个台阶试试吧！#伙伴计划 #创作者中心 #创作灵感 #膝盖疼#髋撞击
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
大海水的珠11272年前
#空腹爬楼梯 #挑战负重爬楼 #爬楼梯 #减肥 #减脂塑形 负重爬楼➕塑形绝对让你破平台！小基数的来咱们一起加油💪
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
康复科李宁博1周前
台阶上的患侧下肢负重+屈伸控制训练核心 1. 练患侧腿单独负重能力 - 健侧在高台阶，患侧下去再上来 - 全程大部分重量压在患侧腿上 - 解决：腿软、不敢踩实、一承重就晃 2. 练膝关节控制（最关键） - 患侧下去：练膝盖慢慢弯、稳住不打软 - 患侧上来：练膝盖伸直发力、撑住身体 - 针对：股四头肌无力、膝盖控制差、走路膝过伸/打软腿 3. 练重心转移 + 平衡 - 强迫把重心移到患侧 - 练髋、膝、踝协同稳定 - 为上下楼梯、正常走路打基础 做的时候记住： - 患侧腿发力，不要用身体往下砸 - 膝盖尽量对准脚尖，别内扣
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
森林启航运动康复3周前
从肌肉功能运用到运动康复，从运动康复到台阶教学实践篇。充分激活我们的深层腹横肌功能，让核心稳定脚步轻松。不管是越野还是徒步，上台阶试试这种方法，看是否省力很多！视频有点长，干货分享！#运动康复#越野#户外徒步#单位团建#锻炼腰腿
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
我是江月2年前
健身vlog262集｜负重上台阶，练臀好不好？ #健身小白必看经验 #健身知识 #练臀 #臀部训练 #健身教练江月的日常 #我是江月 #健身干货 #增肌老炮带你练 #健身水货 #练臀动作
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
澄澄运动复健5月前
还在被膝盖疼折磨？不敢上下楼、蹲起要扶墙、提重物更是奢望？ 别慌！就像我们的客户红姐一样，曾经她因膝盖疼连散步都受限，如今却能轻松完成20公斤负重蹲起，上下楼梯再也不用“一步一挪”。 膝盖疼不是“老毛病”就只能忍，关键是找对方法。从缓解疼痛到恢复力量，从不敢动到敢负重，每一步改变都看得见。如果你也想摆脱膝盖困扰，重新享受灵活行动的自由，不妨试试从现在开始，给膝盖一次“恢复活力”的机会。#登封#运动康复#膝痛康复
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Dou5月前
#日常撸铁 #爬台阶#练臀
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
望济堂医养结合中心生活号1周前
台阶上的患侧下肢负重+屈伸控制训练核心 #偏瘫康复 #运动康复 1. 练患侧腿单独负重能力 - 健侧在高台阶，患侧下去再上来 - 全程大部分重量压在患侧腿上 - 解决：腿软、不敢踩实、一承重就晃 2. 练膝关节控制（最关键） - 患侧下去：练膝盖慢慢弯、稳住不打软 - 患侧上来：练膝盖伸直发力、撑住身体 - 针对：股四头肌无力、膝盖控制差、走路膝过伸/打软腿 3. 练重心转移 + 平衡 - 强迫把重心移到患侧 - 练髋、膝、踝协同稳定 - 为上下楼梯、正常走路打基础 做的时候记住： - 患侧腿发力，不要用身体往下砸 - 膝盖尽量对准脚尖，别内扣
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
叶小羊（截骨+韧带重建）11月前
上下楼梯困难，练了这几个动作 #膝关节 #臀腿训练 #下肢力量 #居家锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞594
圆圈圈5月前
蹲起上楼困难你就练这三个动作 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #骨折康复
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
前叉找脊康1年前
负重台阶单腿稳定性训练#运动康复 #膝关节康复
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小孔大象10月前
3分钟台阶暴汗训练！7个动作=跑步半小时🔥｜跟练收藏版 没时间去健身房？ 这套3分钟台阶训练， 燃脂效率堪比跑步半小时！" 💦 【为什么必练？】 ✅ 7个动作科学编排（热身→燃脂→拉伸） ✅ 全身参与（瘦腰+瘦腿+提臀） ✅ 零基础友好（动作分解详细） 🎯 【核心要点】 ✔️ 收紧核心（瘦腰关键！） ✔️ 膝盖微屈（保护关节） ✔️ 不塌腰（手扶栏杆辅助） 坚持7天， 你的腰会感谢你！ 赶紧收藏跟练吧！"#燃脂操 #空腹有氧爬楼梯 #居家运动健身 #减肥 #自律遇见更好的自己
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞443
北体大-岑教练【专业训练】1年前
单腿负重蹬台阶有速度、力量、支撑等重要作用 单腿负重蹬台阶训练是一种功能性较强的下肢力量训练动作，其作用主要体现在以下几个方面： 1. **增强下肢力量** - **目标肌群**：主要刺激股四头肌（大腿前侧）、臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）和小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）。 - **单侧强化**：单腿动作能针对性改善左右腿力量不平衡问题，避免双腿训练时优势侧代偿。 2. **提升平衡与稳定性** - **本体感觉**：单腿支撑需调动核心肌群（腹肌、腰背肌）和髋关节稳定肌（臀中肌、内收肌），增强身体控制能力。 - **关节稳定性**：强化踝关节、膝关节的动态稳定性，降低运动损伤风险。 3. **功能性运动模式训练** - **模拟日常动作**：类似上下楼梯、跑步、跳跃等单腿发力模式，提升功能性力量。 - **运动表现**：对篮球、足球、登山等需要单腿爆发力的运动有直接迁移效果。 4. **改善髋膝协调性** - **动作模式**：蹬台阶时要求髋、膝、踝关节协同发力，强化下肢动力链的协调性。 - **纠正姿势**：通过控制动作幅度（如膝盖不过度前伸），可改善深蹲、跳跃中的错误动作模式。 5. **增加代谢消耗** - **高强度训练**：单腿动作结合负重能提高心率，促进热量消耗，适合减脂或提升心肺耐力。 6. **预防损伤与康复** - **肌力平衡**：单侧训练可预防因力量失衡导致的代偿性损伤（如髌骨疼痛综合征）。 - **术后恢复**：在康复阶段（如ACL重建后），低负重单腿蹬台阶常用于恢复下肢功能。 **注意事项** - **循序渐进**：从自重开始，逐步增加负重（哑铃、壶铃、杠铃片等）。 - **动作标准**：保持躯干直立，膝盖与脚尖方向一致，避免膝内扣或过度前移。 - **台阶高度**：建议选择与小腿中段高度相近的台阶（约20-30cm），降低膝关节压力。#专项训练 #短跑 #北体 #体能训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
阮师兄聊体态7月前
你们要的， 4 分钟踏步操负重快速燃脂跟练版本来咯，每次 3 个循环，一个月后你一定会感谢现在坚持的自己！#燃脂#快速燃脂#居家锻炼#体重管理年#健身操
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
空腹爬楼的阿雅1周前
来来来。咱们一起早晨空腹负重爬楼梯 撸铁和刷腹呗！刷腹一共是七个步骤，每个步骤100-200下！今天依然水肿！别忘了拉伸哦加油加油加油💪💪💪💪💪 #空腹有氧爬楼梯 #负重沙袋 #冒泡完毕 #呼啦圈转起来
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
空腹爬楼的阿雅1周前
来来来，咱们一起空腹负重爬楼梯，撸铁和刷腹呗！（臂力棒40公斤）视频全程加速！孩子的假期结速了！咱们也继续刷脂呗！加油加油！💪💪💪 #负重沙袋 #空腹有氧爬楼梯 #呼啦圈转起来 #爱生活爱自己爱运动
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8

简介:

您在查找“负重上台阶教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-14 05:21

相关推荐:

热门推荐: