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土豆🥔（训练版）1年前
拒绝圆肩驼背！解锁健身最容易上手的王牌动作 #史密斯划船 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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黑喵超级健身·薄肌Ling5月前
史密斯单臂划船，锻炼:背阔肌#健身教学#背部训练#健身干货#全民健身#抖音二创激励计划
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注册营养师周教练1年前
#史密斯划船 #背部训练 #杠铃划船
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向前阿10月前
健身房能有这台器械的我直接办十年健身卡！
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健身指导许哲6月前
斜杠史密斯划船教学 #斜杠史密斯 #杠铃划船 细节教学
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艾登 居家运动塑型1周前
史密斯划船保姆级教程 #练背 #少女背 #健身房 #见人不如健身 #健身干货
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从小就很瘦4月前
超绝后束邪修动作，开肘划船！ #后束训练 #三角肌 #健身干货 #健身邪修
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王大大（收学员）11月前
史密斯划船两种方法区别#增肌老炮带你练 #王大大 #淮安私教
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麒麟的训练日志9月前
练背，打造倒三角身材！ 史密斯俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#增肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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KJ the Coach5天前
上肢训练 全程解析 全程： 史密斯低上斜x2 单臂背阔下拉x3 上背划船x3 过顶臂屈伸x3 EZ弯举x3 绳索Y举x3 #健身辅助 #撸铁干货 #撸铁改变命运 #器械深蹲 #撸铁专业
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🍚不梵3月前
史密斯划船正确姿势！新手练背不迷路，这个动作闭眼冲💥 #史密斯划船教学 #练背动作 #健身干货 #健身房器械使用 #背部塑形
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小锅健身日记（干货版）6月前
好多有基础的姐妹说我更的干货太小白了，那这个动作挑战一下？？我觉得挺难，划了上百组才划明白！也不是非练不可，但学会真的很帅！#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身动作示范
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愛喝冰美式5天前
#健身#健身日常
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01Jay1年前
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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健变日记3年前
跪姿开肘划船动作细节分享#健身教学 #练肩 #肩部训练 #居家健身 #肩后束
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超喜健身动作教学社1月前
史密斯练背，单臂划船#同城精选#富源##富源健身#健身基础训练
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李哥健身干货铺5月前
新手去健身房没有训练计划，没关系跟着视频直接做就行。 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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古典力量梦2年前
史密斯微开肘划船，动作丝滑，对于强化上背部很有意义，我就练太少了，以后要加强#分享健身日常 #健身穿搭 #健身氮泵 #上背部训练
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书涵想练活肌肉3月前
史密斯划船正确姿势！新手练背不迷路，这个动作闭眼冲💥 #史密斯划船教学 #练背动作 #健身干货 #健身房器械使用 #背部塑形
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泽克-Zeke3年前
史密斯划船详解。#健身 #训练 #健身干货 #日常训练
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于教练带你学健身（教学版）7月前
健身顺序非常重要 顺序对了效果翻倍 #健身顺序 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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早F晚E7月前
史密斯俯身划船 正手史密斯划船 · 打造宽阔背部： 专注打造倒三角身形，让背部更显宽阔强悍。 反手史密斯划船 · 雕刻背部细节： 优先刺激背阔肌下部，勾勒背部线条，同时强化二头肌。 交替使用，打造完美背部！ #背部细节#背阔肌#手臂训练#健身干货#史密斯划船
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浪漫的大钓鱼家5天前
下辈子不健身了 留点时间和你散步 这辈子不行 我办卡了 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #宽肩窄腰 #练背日 #减脂餐
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辣肌厂24小时健身(梅溪湖店)官方号6天前
第4集｜坐姿开肘划船器使用教学 #背部训练 #背部塑形 #24小时健身房 #涉外经济学院 #辣肌厂健身房
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撸铁的JoJo3月前
新手练背，看这一篇就够了 #背部训练 #练背技巧 #撸铁小姐姐 #gymgest #gymgest史密斯机
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独奏 健身（无赛道up）1年前
开肘卧推含胸划船
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小陈日记1周前
gogogo 夏天一起去游泳吧#游泳 全程无广，因为我接不到广告#游泳 #好物推荐🔥
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Y32年前
史密斯俯身开肘划船#肩部训练
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777.1周前
练背一定要注重先后顺序，顺序错了，效果减半. #新手健身计划 #新手健身 #健身干货
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都行😀1周前
大佬可以忽略掉了 这期是拍给想进健身房，但不知道怎么练，练什么的朋友拍的；动作是我跟网上还有健身房的大佬们学的动作，我自己认为有一定效果，虽然我练的还不怎么样，但这几个动作我觉得像我一样新手的朋友也能驾驭，希望能帮到大家#健身干货 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身 #健身打卡
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原健身宠粉号8月前
史密斯直立划船秘籍 面朝史密斯内 窄握 肩前束下端 止点阻力大 宽握 中束上端 起点 阻力大 面朝史密斯外 窄握前束上部起点阻力大 宽握中束止点阻力大 #肩部训练 #新手健身#健身秘籍#健身小白必看经验 #健身干货
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小张发大财🙆🏻（减脂日记）5月前
久坐党救星！史密斯划船护腰不受伤，新手也能高效练背💪 #健身 #背部 #健身小白必看经验 #健身打卡 #健身干货
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安心喊你来健身2周前
人生得意须尽欢，唯有健身解心宽#自律健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身日常
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掘肌鉴体6天前
练胸日跟练计划 #健身 #自然健身 #健身干货 #挖掘肌讲健身 #自律 @挖掘肌讲健身
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小白在努力6月前
减脂第八十一天。成功的路上并不拥挤，因为坚持到最后的人不多。 训练计划 背 斯密斯划船开肘 20千克16 30千克12 40千克9 50千克6 窄距高位下拉 16 12 9 6 龙门架俯身下拉（窄距把手） 16 12 9 6 6 海豹划船开肘 15千克16 20千克12 25千克9 30千克6 坐姿器械划船开肘 60千克16 80千克12 100千克9 120千克6 引体慢离心 6 6 5 5 4 龙门架直臂下压 16 12 9 6
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G3铁馆健身官方号6月前
背部开肘划船器械 #健身房 #健身💪
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大雷7月前
#健身小白必看经验 背部训练：史密斯俯身划船，锻炼我们的整个上背部，分享给刚开始健身的朋友们，大家健身愉快💪💪
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小锅健身日记（干货版）6天前
练！一起进步搭子们！一套下来，保证你穿衣服手都伸展不开！#跟着小锅好好吃饭好好运动 #撸铁干货 #健身干货 #健身小白必看经验
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雄伟9月前
肩部训练#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练
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金坤健身1周前
大力王带你回到老派健身现场 一定要崩住 #健身 #大力王 #肩部训练
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云水堂·深业憬居7月前
小白必看，史密斯划船，能有效锻炼我们背部肌肉。#武夷山憬居度假酒店 #武夷山云水堂康养中心 #武夷山健身 #健身日常
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杨睿1周前
“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。” 想要成功，路上哪有一帆风顺，遇到问题，解决问题，不急不躁，一步一个脚印，一定能达成自己的目标。 #杨睿 #健身 #恢复
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NewFaith运动 老白5天前
#健身 #创业 #创业日记 #健身教练 #深圳
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⚡ 1321周前
虚弱的一天结束🔚了#健身生活日常vlog #创作者中心 #创作灵感 #健体 #健身
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睿睿Ray1周前
练了仨小时回本了🤤 #健身日记vlog #创作者中心 #创作灵感
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铁皮健身1年前
肩部训练（2倍速度播放） 1.后束：龙门架开肘划船 2.前束：史密斯杠铃推肩 3.中束：哑铃飞鸟侧平举##今儿练了吗 #今天不想练所以才要练 ##
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都行😀1周前
久违的长视频了奥，嘿嘿 #骚扰粉丝挑战 #健身打卡 #健身 #健身经验分享
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小合老师1周前
这才叫真正的高强度练背，你们的训练那叫过家家#背部训练
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奇儿～🦧1周前
这一期延续上一期视频，兄弟们太过热情评论无法一一回复，我找了几个典型案例，对照自己，找到改善方法，希望你们可以有所收获，视频没提到的类型评论区见#健身干货 #健身干货教学 #背部肌肉 #健身小白必看经验
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香喷喷小烤鸡6天前
谭师三分化-背、二头 单手下拉 2*12 2*10+5（停顿5秒拉5个 对握下拉4*8-12 单手器械划船 2*12 2*10+5（停顿5秒 坐姿划船开肘 4*12/15（可以高位下拉仰角替代、哑铃开肘替代 钢线弯举 3*12（可用哑铃/曲杆替代#谭成义 #女生力量训练 #背部训练
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究极亚古兽5天前
英派斯 单品分享 #健身 #健身房 #器械 #究极亚古兽 #分享
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狂炫大米饭🍚1周前
#减脂 #创作者中心 #创作灵感
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智哥｜Online Coach🥇1周前
今天这一期内容里有能让你们起飞的干货 #增肌减脂 #健美训练日常 #备赛 #干货分享 #健美
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)1周前
带内地来的两位粉丝兄弟健身，顺便解决下训练中存在的问题。练背中下斜方肌弱，大小圆受力差，练肩后束没感觉…答案全在这里。新疆的雄鹰说话算话，只要是粉丝，来新疆出差旅游，健身免费，不用办次卡#健身 #干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #vlog日常
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老陈聊健身1周前
想玩Hyrox？先看完这条视频#Hyrox #体能训练 #真实生活分享计划
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锴bro（备赛中）1周前
今天早上体重突然83了，还好是称坏了，还以为掉肌肉了#备赛日记 #健身vlog
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云漂港1周前
热爱是学习的永动机！
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠1周前
几个致命错误可能会练毁你的胸肌 几个致命错误可能会练毁你的胸肌#健身 #健美 #一健成名
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