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嘻嘻酱4天前
还有最重要的一点就是我发视频之前我就在标签里面标了“#抽象 ” ，我就是个破玩抽象的，为什么就是要还要说“啥雷霆”之类的，女生是不考引体向上的，我做的是错的你想要指正我可以像其他人那样说一下然后让我去纠正就可以了，你可以对我提出意见但是大可不必一直像那样讽刺我。还有一点，我暂时没有这个谈恋爱的打算，所以说不好意思大家我也不是特别想认识那么多男生所以也别私信我说认识一下加微信啥了，有缘自然会有机会成为朋友的 #我不行了 #抽象 #单杠 #回应
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达人iT外包3天前
💪公园单杠才是真·解压神器！一拉烦恼全飞了～🌿拒绝内耗，就该这么练！ 生活：生一个孩子让他自己可以把自己养活。
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星荟优+美罗校区福利号3天前
一个单杠可以做多少种动作呢🤔 让我们跟着麋鹿🦌老师学起来[跳跳] #小高手体能训练 #体能闯关 #专项体适能训练 #青少年体能运动 #野到尽兴
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猪九戒没腹肌4天前
经常低头玩手机和弯腰做家务的，家里准备一根这样的单杠，没事路过拉伸一下#家用单杠 #腰椎颈椎
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爱上锻炼的吴1周前
针对儿童，上班族，老人，健身的朋友们，不知道该如何使用单杠在家拉伸锻炼，放松腰背，一次性讲清楚方法。大家按需操作，最重要的是找到适合自己的方法，动作轻一点，稳定一点，舒服最重要。#家庭健身 #儿童拉伸#租房神器#居家锻炼#健身
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任平生-［运动］4天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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朵。4天前
#健身器材还可以这么玩 #爱好培养记 #健身器材的花样玩法 #夜晚的健身器材 #单杠健身
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睛空万里3天前
每天坚持悬吊5分钟，肩颈腰背都轻松舒展～整个人都舒服多了✨#居家锻炼 #拉伸放松 #单杠悬吊 #吊单杠的好处 #体态改善
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任平生-【健身】4天前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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任平生-［运动］3天前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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02唱片4天前
早知道你不对了#孙悟空 #单杠 #抽象艺术 #操场版
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单杠健身小奇5天前
吊杠技巧它来啦！#吊单杠 #引体向上 #吊杠追高 #家用单杠 #居家健身
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渡渡♕1月前
发现有声音的更有趣 #搞笑 #抽象 #单杠 #和朋友一起玩
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任平生【自律】3天前
非常适合居家锻炼的单杠架，多种用法多种练法，老人小孩全家都可以随时锻炼，方便可折叠#引体向上 #单杠 #居家健身 #家用单杠 #健身
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我的Aurora3天前
哇哦，还可以单手旋转呐～ #户外单杠 #云梯单双杠
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杨定一博士全部生命系列（风潮音乐）5天前
杨定一博士：挂单杠，简单有效的脊椎减压法 【2026共学前暖身】杨定一博士指导 吴长泰老师示范 你是不是也经常坐也不是、站也不对？腰椎像被压缩的弹簧，怎么都松不开？ 杨定一博士分享一个最简单却最有效的脊椎减压法——挂单杠。它不是用力拉上去，而是被动悬挂，让身体的重量温柔地把脊椎“拉长”。 挂单杠不只是训练握力，更是一种帮助脊椎减压、放松背部与肩膀的好方法。动作看起来简单，但重点不是硬撑、不是比谁挂得久，而是让身体在安全状态下，慢慢学会放松。 很多人怕手滑、怕肩膀痛、怕握不住……别担心，这支影片我们把难度分级，就算你现在的握力是0，也可以跟着我们从基础的动作开始练习起： 一、基础训练（唤醒抓握力，稳定肩膀）： 1、抓握训练： a、毛巾拧水动作启动前臂肌肉 b、哑铃或重物袋行走加强握力 2、肩膀训练： a、弹力带外拉锻炼肩膀稳定性 b、哑铃弓箭步提升背部肌肉 二、上杠分级练习： 1、脚踩地假挂单杠（感受拉伸） a、凳子或瑜伽砖支撑 b、双手握杠、膝盖微弯 2、脚尖着地挂单杠（放松脊椎） a、暖身（颈部侧弯、胸椎打开） b、调整单杠高度，脚尖轻触地面 c、深呼吸感受脊椎拉伸 3、双脚离地全挂单杠（提高稳定度） a、暖身（爬墙动作打开肩胛骨） b、全握单杠，双脚离地不耸肩 如果还能够继续的朋友，不同动作变式： （1）全挂单杠+胸椎前后左右摆动（小幅度摇摆，松开紧绷的肌肉） （2）全挂单杠+骨盆倾斜（肚脐内收，卷尾骶骨后倾，放松腰椎） （3）全挂单杠+单侧重心转移（记得保持呼吸） 三、下杠后放松 a、站姿前弯放松脊椎各节 b、蹲下让身体重量完全交给地板 刚开始不用急着双脚离地，也不需要勉强自己悬空。可以先从「脚踩地辅助挂」开始，短短几秒也没关系，慢慢累积时间，让身体逐步适应。目标可以朝每天累计 3 分钟前进，但最重要的是：量力而为、循序渐进。 [爱心] 欢迎一起报名 2026 年杨定一博士「信任」共学，让练习成为照顾自己的开始。大家都报名了吗~#杨定一 #挂单杠 #身心健康#运动 #脊椎
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蜡笔小新（焦虑版）3天前
短短20天一身修为散尽 #抽象 #单杠
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喜剧现场录4天前
每天吊一吊 腰杆子都直了 居家锻炼单杠很实用#居家锻炼 #单杠 #健身好物
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对不起 帅到你了2周前
#单杠 #搞笑#抽象#体育锻炼
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爱上健身的吴3天前
全能通用型单杠，使用各种墙壁，不伤墙，安装简单，不占空间，日常拉伸放松腰背，锻炼身体，一家人参与运动#健身挑战 #居家运动#锻炼#拉伸动作
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乔乔健身5天前
不用打孔！一家人都可以用的单杠#居家锻炼 #亲子运动 #引体向上 #生活碎片
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一个大惊喜吖3天前
这款落地单杠，非常适合居家锻炼，可根据身高调节高度，不占空间方便实用！#引体向上#居家锻炼 #健身#单杠健身#落地单杠
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黄教练（干货教学）5天前
这样练，不光肩背满满的发力感，而且引体拉到起飞！#单杠 #双力臂 #干货分享
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喜剧现场录4天前
把单双杠带回家，随时享受居家健身的乐趣 #引体向上 #单双杠 #家用单杠 #室内双杠 #居家健身
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马小帅健身3天前
每天坚持#单杠 运动，能改善身体80%的关节问题，肩颈不适，腰椎难受，圆肩驼背都能得到改善！#吊单杠的好处 #腰突康复训练 #体态改善 #圆肩驼背
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乔乔健身3天前
免打孔单杠随装随用，非常方便#居家锻炼 #引体向上 #在家运动 #家用单杠 #生活碎片
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饭饭要爆🫧3天前
#创作灵感 自从发现孩子脊椎侧弯，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议在家里安装个单杠，每天让孩子在上面悬垂一会，舒展身体还可以增强手臂力量，孩子也变得更加自信阳光#引体向上#吊单杠#单杠#儿童运动@DOU+小助手 @巨量千川
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士龙在努力4天前
告别复杂安装！免打孔单杠随装随用 #居家锻炼 #亲子运动 #引体向上 #家用单杠
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士龙在努力3天前
#居家锻炼 #亲子运动 #吊单杠 #引体向上
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简介:

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