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养生小满儿1年前
8分钟运动前全身热身✅完整跟练 热身到位身材才能更好 运动前一定要热身，你试一次就知道，真的超舒服，可以预防肌肉拉伤，激活全身，在这个夏天做一个美丽的瘦子吧#家庭健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #热身
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中医正骨杜双庆主任6月前
扩胸运动改善胸曲加大调整体态 #中医 #中医正骨 #传承中医文化 #健身操
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化蕾形体课堂2月前
#居家健身有新招 #改善体态 #居家跟练 #客厅运动计划 #形体训练
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鸿阳自律蜕变3天前
一定要热身，练多练少保证自己不受伤！#居家健身训练 #热身动作 #创作者中心 #创作灵感
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电子教练宋老师4天前
第二集“哑铃居家背部训练”计划教学 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #居家锻炼 #居家健身
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类宇_FIT4月前
徒手改善胸型体态训练，随时随地跟练起来#健身干货 #胸型改善 #塑形#居家锻炼
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打湿的藤蔓3天前
扩胸运动这样练可以事半功倍 #实用信息分享计划 分享一个传统扩胸运动的“高阶改良版”。 这个小小的细节改良，不仅能更深层地打开胸廓、改善圆肩驼背。结合太极中“掤劲”和“开合”的理念，我为你优化了一套更系统、更具太极韵味的护胸训练方案： 核心动作优化：太极开合扩胸 动作要领： 起势（蓄劲）： 双脚开立与肩同宽，领劲坐胯（保持太极的站桩动作）。双手手心向下。 出肘（发劲）： 吐气发劲，双肘向身体两侧水平打开。在打开的过程中，转动小臂（姆指向下转到手心向前下45度），两肘有个对撑的劲。 手掌： 当肘完全打开后，顺势旋转手掌并把手向前向外开出，这个过程中意念要到达指尖，要尽量向前，尽量向外，指尽量外旋（掌心向上）同时吸气。 重复上面动作。 ** 优化要点：** 意念引导： 做动作要专心，不能一边听歌，听广播，一边做，要有意念带领，要检验是否达到上面要求。 呼吸配合： 吐气要快，吸气要慢，配合上动作的节奏，不能乱。 这个动作可以作为每天的热身动作练习 #洪式太极拳 #太极养生 #太极拳基本功#太极拳教与学
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72月前
练胸肩背都可以用到的热身动作，每个动作做8次#健身小白必看经验 #热身动作分享 #上肢力量训练 #女生新手健身
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在雪天2天前
想要拯救所有体态不好驼背#居家训练#驼背矫正 #驼背 #居家训练 #真实生活分享计划
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嘉事康康动能环2天前
胃肠术后卧位康复训练-动作六 扩胸运动 #现代康复 #术后康复 #卧床康复训练 #医学科普 #跟练系列
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乐观朱朱记忆守护者3月前
65岁阿尔茨海默老爸跟练弹力带｜7分钟完整版 我爸长了9斤，BMI达到了22🎉 最开心的是看到他更有力 精神饱满些。这一切的核心，我复盘除了营养之外就是我们坚持一周至少3次的弹力带训练！ 我把它拍成了7分钟跟练视频， 动作参考了专业方案，0基础可冲！ 为什么推荐给爸妈？ • 对抗随年龄增长的肌肉流失，让身体更稳。 • 有研究指出，规律的力量训练对维持🧠活跃有积极影响。 • 每天7分钟简单易坚持 或拆成“运动零食” 【6个我们练的动作】 （视频里都有详细讲解和示范） 1. 前伸上举 - 练手臂，记得肩膀放松别耸着。 2. 扩胸开背 - 打开胸口，后背夹紧，看上去更挺拔 3. 弯举手臂 - 只动小臂，注意调整呼吸 4. 俯身滑雪 - 像滑雪一样前后摆臂，腰一定不要弯 5. 抬腿碰膝 - 活动腿和核心 练协调 6. 单臂拉弓 - 像拉弓射箭，左右都练 温馨提示： 1.运动前后要拉伸，动作以舒适为准。 2.带爸妈锻炼，真的别追求强度。 关键是让他们觉得轻松、没压力，培养运动习惯。 看到老爸的变化，我真的特别有成就感。 也把这份经验和陪伴的快乐， 分享给所有爱着家人的你们。 Tips： 视频仅为个人经验分享， 请根据自身情况调整，必要时咨询专业人士 #居家锻炼 #弹力带 #阿尔茨海默病 #老年人运动 #认知症
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达灵运动4天前
达灵超级扩胸训练 达灵超级扩胸训练#达灵塑形 #女性健身 #直角肩 #居家训练 #减肥瑜伽
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韩力教练同行记1月前
三个动作打开肩关节 当你还在站着做扩胸，是否感觉效果有限？试试俯身来做。这个细微改变，能立刻调动你的大腿后侧与核心来稳定身体，在强化背部的同时，也默默保护了你的腰椎。它让一次简单的扩胸，升级为能同时锻炼身体后侧链的复合训练，用更少时间收获更全面的提升。高效训练，在于激活更多“沉睡”的肌群。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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170宸妈极简养生3天前
背厚显胖10斤！练背才是氛围感密码#瘦背 #古法养生 #变美的尽头是养生 #健康养生 #妈妈健康100问
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孙护士的居家健康生活8月前
居家锻炼，扩胸运动，全家一起练起来#健康 #锻炼 #增强体质
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功德嘉艺3天前
@晶晶健身运... 俯身扩胸开肘这个动作有点难呀！做的时候感觉对了，拍出来看了就感觉不对了！#肩胸训练 #健身 #日常分享 #居家健身vlog🏠
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敏仔很努力5天前
放宽心态坚持锻炼，坚持扩胸拥抱健康！#坚持锻炼给自己一个好身体 #生活不会辜负每一个努力的人 #偏瘫康复#偏瘫康复训练 #原创视频
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翔哥健身6月前
扩胸登山步，每天十分钟，瘦肚子、瘦背、瘦腿。#强身健体传递正能量
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幸运草古法运动4天前
扩胸踮足，小动作 大作用#改善体态增强体质的锻炼 #瘦身瘦背 #瘦腰瘦背瘦手臂 #在家轻轻松松，打造好身材 #古法健身运动
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刘耕地.健身操3天前
梦29.第11节.扩胸运动 #动感健身操推荐 #创作者中心 #创作灵感 #快乐运动增强体质 #运动增强身体素质
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大漂亮3号7月前
核心不稳，肚子大的姐妹一定要试试今天的动作，简单高效，居家都能练#新手 #运动 #健身操 #瘦肚子
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赵大谷成长日记11月前
四个开肩扩胸动作，每天早上或者晚上练一练#改善含胸驼背 #纠正体姿体态 #矫正圆肩的训练动作
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萱萱 形体仪态导师4月前
扩胸瘦背的训练来了哦，一个动作扩胸 瘦手臂 瘦肚子 打造我们的纤细的身体#居家训练
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命比腿长的普拉提慧姐3月前
岳阳姐妹集合！不用器械，一个泡沫轴搞定3个塑形动作💪 泡沫轴胸部抬起→瘦腰扩胸 臀桥→紧致臀线 俯身泡沫轴下拉→改善圆肩薄后背 每天5组，坚持一周就能感受到身体变化！ 评论区扣【入门】领动作图解，快来一起打卡～ #瘦腰薄背 #岳阳健身 #岳阳普拉提 #岳阳同城 #新手健身
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吸氧的静静2月前
记录一下今天的康复训练——扩胸运动。 对于支扩合并慢阻肺的朋友来说， 适度的运动能有效排痰，提升肺活量。 动作虽简单，坚持最重要。 分享给同样需要的家人们， 大家一起循序渐进，争取肺功能越来越好！ #康复训练 #慢阻肺护理 #支扩 #健康科普 #病友日常
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奇奇的健身杂货铺3月前
每日体态自救指南：1分钟×4组，重塑挺拔身姿 📊 很多兄弟问我，练得再大，如果体态不好看也白搭。 分享一套国外博主超火的体态修正方案： 1️⃣ 手扶耳后扩胸：打开紧绷胸腔，告别圆肩。 2️⃣ 侧颈吻肩：拉伸颈侧，紧致下颌线（消灭双下巴）。 3️⃣ 后撑夹背：强化后背深层肌肉，让背部更挺拔。 4️⃣ 负重行走：建立体态记忆，拒绝走路低头。 每天坚持，气质这块拿捏得死死的！ #健身干货 #圆肩驼背纠正 #改善双下巴 #体态训练计划
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陈陈空腹功呼吸术11月前
#原创视频 #呼吸扩胸有氧操
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晓晓2天前
#扩胸运动练习打卡#疏通腋下经络 #瘦腰瘦肚子@抖音小助手 @抖音作者助手
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她的训练室🍗3周前
#居家锻炼 #居家练背训练 #减脂是我的长期主义 #po出我的训练痕迹 #改善含胸驼背 保姆级居家练背动作合集 久坐上班族｜低头玩手机党 后背厚、溜肩、富贵包 坚持练背，改善体态，远离臃肿。
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冰冰运动日记3月前
低头族，肩颈不适的赶紧练起来！ 中医都在推荐的“V字扩胸”练背动作！！ #居家锻炼 ＃居家运动 #体态改善#背部训练 ＃一字肩#体态矫正 #肩胛骨灵活＃肩关节灵活 ＃改善虎背熊
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肌不可失🧚🏻♀ྀི1周前
运动热身关节活动教学版通用型，热身不是敷衍，是对身体最大的尊重，新手直接跟练，提高运动效率。#运动热身教学 #关节活动 #跑步热身 #羽毛球热身 #网球热身
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陈快兽（腹肌养成中）6天前
胸口不舒服，呼吸不畅，胸闷气短，就做以下4个动作 ⚠️ 放松站姿，抬头挺胸，尽量把胸腔打开伸展开 拉伸发力时快速吐气，量力而行避免受伤🤕 #胸闷 #呼吸不畅 #真实生活分享计划 #胸部训练
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马修斯基10月前
如何正确的俯身 不会俯身就先不要做俯身类的动作， 不仅练不到目标肌群，还很容易受伤！ #健身 #俯身 #健身教学 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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蓉姐爱运动2天前
扩胸踢腿，圆肩驼背、有富贵包、有腋下副乳每天早晚各50个，瘦后背、瘦手臂、练出少女背，不垮脸。#在家里也能练出好身材 #一起跟练起来吧 #古法健身 #自律核心训练
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
家高效塑形，瘦肩背+瘦腰腹，改善含胸驼背，练出挺拔好体态✨ 新手零难度，每天20分钟， 轻松瘦出紧致线条！#哑铃居家训练 #肩背塑形教程 #手臂力量训练 #女生健身干货 #零基础健身入门
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小鱼陪你变美8月前
气质在肩，年龄在背。女生一定要多练肩和背。告别弯腰驼背。#美背 #健身 #居家锻练 #哑铃 #手臂训练
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荒🔱莫（36D）7月前
居家小哑铃（装水矿泉水瓶）全身燃脂跟练版#居家锻炼身体 #健身
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舒阳古法养生操2天前
每天早晨七点半跟我做运动 #中老年健身 #居家锻炼 #古法养生操 #舒阳古法养生操 #中老年锻炼
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明昊&明煊10月前
四个开肩扩胸动作，每天早上或者晚上练一练#改善含胸驼背 #纠正体姿体态#开肩美背
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德善爱健身🇨🇳3天前
五脏最爱，每天60下全身舒畅#健身干货#居家锻炼#古法健身#全身#舒畅
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阳教练4天前
含胸驼背别再忍！扩胸上推跟练，挺拔体态开肩通背 完整版扩胸上推跟练，动作简单标准，原地就能练。 专门改善含胸驼背、肩颈僵硬、胸闷气短、胸腔淤堵，打开肩背胸腔、疏通经络、提升气质，上班族、低头族、中老年都能跟着练。 #肩颈僵硬 #开肩美背 #疏肝理气 #改善含胸驼背 #体态矫正
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麦芽努力健身3周前
女人一过30岁，别只盯着减脂！ 一定要坚持练力量训练，提升代谢、紧致线条。 延缓松弛，对抗岁月衰老，自带挺拔体态与高级气场，好好爱自己，从力量练习开始✨ #居家锻炼 #力量训练 #提升代谢 #紧致线条
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不怕健身Lei4天前
居家四个动作改善#含胸驼背 提高肩关节稳定性，挺拔气质，建议运动前，肩关节不适朋友多练练#居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃
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小玉儿古法内外养生操2天前
肩颈堵塞别硬扛！这6个动作每天练，浑身轻松远离疲惫 1. 扩胸抬头：双臂抬起近面，向两侧展开同时抬头 2. 反向牵拉：一手指向一侧，头向反方向扭转 3. 向前拉伸：双手相扣、膝盖蹬直，身体向前拉伸 4. 回头望月：一手护头、一手护腰，身体向后扭转 5. 叉腰开背：双手叉腰，向后扩胸同时抬头 6. 踮脚甩手：手臂伸直前后甩手，同时踮脚 #肩颈堵塞 #肩颈疏通 #居家锻炼 #每天坚持锻炼 #古法锻炼
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浙江名医馆4天前
居家不用器械 四组动作轻松锻炼，击掌甩臂扩胸垫脚 分别调理肩背四肢，每天坚持各做五十次 体态越来越匀称#健康 #锻炼 #科普
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星澄古法健身（早上7点31开播）3天前
第110集｜太极扩胸👍改善驼背，宽胸解郁，保存练起来❤生命在于运动，运动贵在坚持👍加油💪#养生操 #真实生活分享计划 #吃喝玩乐分享计划 #抖音玩法合伙人计划 #抖音正能量 @DOU+小助手
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屹烽健身工作室官方号4天前
新手必学的一套胸肌训练，注意动作细节，照着练就行！@猴啦吧唧（陶焕宇） #健身教学新手入门教程 #新手必备训练技巧 #健身 #私教 #寮步
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达灵|国家级健身教练3天前
每天100次，不满意你PK我 很多人说我身材不好，你觉得呢#美背 #胸部训练计划 #挺拔 #体态纠正 #好身材练起来
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新新爱！健身1年前
大家想要的哑铃肩背训练跟练版来啦，一组4分钟，8个动作，每天6-8组，坚持锻炼，遇见更好的自己。#居家锻炼 #直角肩 #开肩美背 #瘦手臂
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孙新志骨科郑大一附院4天前
三甲医生公开2个“开肩扩胸”动作坚持两周 体态堪比换人！ #含胸驼背 #耸肩驼背 #肩膀内扣 #脖子前倾 #抖出健康知识宝藏
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居家生活养生坊4天前
肩颈背你就这样锻炼: 双开肘:开肘强筋，强化上肢力量。二郎丹山:舒展周身紧致腰腹。仰头扩胸:舒展肩颈，开胸展背。开龙脊:舒展肩背，放松脊背。快来一起锻炼吧...#dou上热门 #居家锻炼 #养生 #养生操 #道家养生
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咩咩杨1周前
女生正确练肩思路➕计划 改善含胸圆肩，练出好看线条 #肩部训练 #圆肩驼背 #练肩 #训练计划
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樰儿10月前
瘦肩背瘦手臂，肩背塑型训练 #美背 #瘦肩背 #背部训练 #瘦手臂拜拜肉 #身材管理
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老刘聊健身1周前
0基础居家核心 俯+仰+侧三面全覆盖 零基础居家练核心，不用器械不费腰！ 三个动作，三个发力维度： 俯身、仰卧、侧支撑，三面全覆盖，精准吃透整个核心肌群。 练核心从来不是硬憋发力，呼吸才是关键！ 正确呼吸收紧腹腔、稳定躯干，发力更精准，练腹效率直接翻倍。 新手照做，简单好坚持，居家轻松练出紧致核心。#居家锻炼 #健身打卡 #运动健身 #改善体态 #今天也在好好运动
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橘砸4天前
像我这样练你们也能练成#小头宽肩窄腰已练成 #扩胸运动 #是时候穿显身材的衣服了 #盱眙
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又又妈4天前
#真实生活分享计划 #古法健身操 #古法健身操跟练版 #减肥操 #古法养生操@DOU+上热门 每天早晚各做一组，肩颈不僵硬、体态越来越好看！记得点赞收藏，跟着我每天打卡变美～
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宏远佳操黄丽（请勿连赞）2周前
第四节：扩胸运动背面教程，适合初学者#湘东老年大学 #上热门🔥
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阿杰带你瘦3天前
肺喜欢的运动！#居家锻炼 #养生 #健身 #自律
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小茜爱运动4天前
背薄一寸，年轻十岁！完整4分钟#开肩美背 ，让你#气质满满 #减肥 ，跟着我练起来！#暴汗燃脂瘦全身 #简单易学
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你的王老师（运动康复）4天前
三个动作在家打造饱满胸型！每天3组20次一组 居家瘦身，#居家锻炼#居家哑铃练胸#居家瘦身#居家运动
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Reed Zhang3天前
#肩颈疏通 #肩颈健身操 #低头族
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教练阿汤4天前
五脏最爱，每天60下 全身舒畅 #健身干货#居家锻炼#古法健身#全身#舒畅
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