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游泳教练王老虎1月前
蛙泳换气高肘抱水动作 细节要点分析讲解 专业运动员标准动作示范视频 普通人提速发力技巧 游泳健身 冬泳 游泳初学者 游泳教学说课 自学游泳 干货分享 游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 #蛙泳换气 #真实生活分享计划
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成都大鹏教游泳3月前
自由泳拒绝假抱水，充分调动背部发力，保持强力推水才是自由泳游的轻松省力的关键#自由泳 #自由泳技巧 #高肘抱水 #居家运动 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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wzfcat3月前
拒绝“假”抱水！入水即锁肘，这才是背肌爆发的秘密 抱水动作其实入水即刻就要就绪。 注意看，别在过程中... 浪费了这最宝贵的一段抓水行程。 手掌没入水中大约十公分左右，有深有浅。 具体位置因人而异。 准备好... 啪！此时手肘锁死。 紧接着保持刚性，靠背阔肌发力... 哇，强力推水！ 结束，下一次划臂循环照旧。 就是靠背肌带动... 哇！哇！这就是节奏。 #自由泳 #游泳教学 #抱水技巧 #背阔肌发力 #游泳节奏 #高肘抱水 #自由泳推水 #游泳进阶
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全国游泳冠军8月前
自由泳水下抱水的动作细节#游泳 #自由泳#游泳训练 #游泳技巧 #专项训练
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吾来舞往小艺考6月前
下腰抱腿总晃？核心稳才是王道！ 小艺考下腰抱腿千万别只拼软度！很多娃一抱腿就塌腰、晃得站不稳，考官直接减分 —— 关键是核心没发力！视频里把核心发力技巧、针对性训练全教了，不用硬掰，跟着练就能让下腰抱腿又稳又标准，还能避免伤腰，细节分稳稳拿～想让孩子这一项不丢分，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #江苏舞蹈小艺考班费用 #陕西舞蹈小艺考推荐哪家 #辽宁舞蹈小艺考班 #江西舞蹈小艺考班费用
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王教游泳小课堂3周前
怎么才能做出漂亮的高肘抱水？ 一定少不了这个关键技巧，轻松激活背阔肌发力#游泳 #学游泳 #自由泳 #高肘抱水 #自由泳划手
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wzfcat7月前
一节课掌握高肘抱水，详解游泳中的“锚点”发力 游泳时，手臂的关键并非向后划水，而是要形成一个 "锚点"，将手和前臂固定在水中。姿势要领是一只手入手前伸时另一只手形成早期垂直前臂，使手掌与前臂面向后方。这样就在水中形成了一个稳固的发力点。如此，你的身体便能以这个点为支点，利用水的阻力，将自己向前推进，真正移动的是身体，而非手臂。与此同理，抱水推进的环节，也需要全身力量的协调来完成。 #游泳 #游泳教学 #自由泳 #游泳技巧 #划水 #高肘抱水 #早期垂直前臂 #核心力量 #水中锚点 #游泳姿势 #运动 #健身 #学游泳
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wzfcat1月前
自由泳高肘抱水全解析：原理、3大易错点与3个必练专项动作 全面解析了游泳提速的核心技术——“高肘抱水”，帮助遇到瓶颈的游泳爱好者提升划水效率。 首先，高肘抱水的标准是指手掌与手肘同时朝向后方，且手肘位置始终高于手掌。掌握这项技术能有效增加推进力、减少划水频率并拉长单次划水的滑行距离，让你游得更快、更省力且持久。 其次，文章指出了导致无法完成高肘抱水的三大常见误区： 沉肘划水：入水后没有让指尖朝下，而是手肘贴近躯干，导致错失前方水感，无法产生有效推进力。 直臂划水（或入水过深）：效率低且极易给肩关节带来巨大负荷，引发肌肉拉伤。正确做法是贴近水面入水，指尖尽早下探。 身体过度翻转：理想的侧转角度应控制在25到35度。过度翻转（如转体90度）会彻底破坏高肘发力的动作结构。 在动作要领上，核心在于入水时肩部贴合脸颊，指尖朝下，并在划水中段由手掌、手肘和肩膀构建出稳固的发力框架——“动力三角”。 最后，作者推荐了三个高效的专项训练动作来强化肌肉记忆： 水下狗爬式：建议配戴脚蹼和呼吸管，双臂全程在水下交替划水，直观感受指尖朝下和早期垂直前臂。 双臂同步划水：配合自由泳打腿，双手同时前伸并向后推水，更易体会“动力三角”的构建。 握拳配划水板训练：双手握拳抓握大号划水板游进，利用不适感强制纠正沉肘，逼迫身体本能地做出高肘抱水动作。 #高肘抱水 #自由泳 #游泳技巧 #游泳提速 #划水技巧
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力线教练张文敏（5月培训）1月前
抱东西久了肘外侧发紧？肱桡肌全科普 #肱桡肌 #肱桡肌训练 #肌肉功能 #肌肉起止点及功能 #手臂肌肉
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铁三阿杰综合频道3月前
完美自由泳技术：流畅且高效的划水示范 关键要点 高肘抱水技术：入水后迅速建立高肘姿势，增加对水面的掌控力。 完美的身体流线型：头、肩、臀、腿始终保持在一条直线，极大减少前进阻力。 核心力量支撑：通过躯干的轻微转动带动划水，使每一桨都更具穿透力。 稳定的打腿频率：轻柔且有节奏的打腿，主要用于维持身体位置而非纯推进。 自然的水中换气：侧头换气时保持一只眼在水下，避免头部过度抬升破坏平衡。#自由泳教学
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wzfcat11月前
自由泳划水纠错：别再向外推水了！学会内收抱水才能用上背部力量 这是许多游泳者常犯的一个主要错误。他们的手臂入水后，与肩同宽向前伸展，这步没问题。然而，他们没有将手向内抓水，本应让手掌位于手肘内侧以向后推水，他们却向外侧划出一个大弧线。这样向外推水，等于把力气用在了错误的方向上，之后再从身体外侧把水向后划。这个动作无法有效利用背部肌肉，导致发力不足，前进的动力也就不够。因此，你的要点是：务必在手臂入水伸直后，让手掌处于手肘内侧，掌心向后，并沿着身体中轴线向后划水。 #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #自由泳划水 #游泳常见错误 #高肘抱水 #动作纠正 #游泳提速 #运动健身
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孙石磊乒乓3月前
乒乓球 第六种发力小技巧，球友们平时也可以多加练习一下徒手训练，对球友们训练有帮助提高。
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从莫到有7月前
负重杠铃片火箭推？强化整体力量练出肌肉爆发力 宝子们！想一次练到全身？杠铃片火箭推必须安排！双手抱杠铃片贴胸口，先蹲再猛地往上推，整个过程超燃 —— 下蹲时腿在使劲，推起瞬间肩臂和核心都在发力，全身肌肉像被调动起来一样！练了几周明显感觉不一样：搬货物不费劲了，爬楼腿也不软，连腰腹都变紧致了。居家就能练，每次10分钟，全身力量肉眼可见涨，新手也能跟着练，赶紧试试！#健身 #肩背训练 #杠铃片 #全身运动 #力量训练
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炁体书华5月前
抱拉的意义在仅增肌层面讲甚至大于三大项 #抱拉 #爆发力训练 #力量训练 #增肌动作 #炁体坊
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八极拳大扛3月前
八极拳小架一路抱穿袖发力技巧讲解#真实生活分享计划#八极拳 #小架一路 #传统武术 #武术 #中国功夫
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骨科陈永和医生6月前
分享一个正确弯腰搬重物的方法 弯腰搬重物容易伤腰，分享一个正确的方法，赶紧学起！#医疗健康创作训练营 #搬重物正确方法 #搬东西不伤腰
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老毕1月前
远端抱水侧身是提高自由泳效率的核心技术 #自由泳教学 #自由泳抱水 #游泳健身
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wzfcat2月前
下压、顺势推水、滑行放松，三步教你完美的抱水发力 提示一下，当这只手降下时，躯干本身就会自然发生翻转。尽管如此，我们在挥臂抱水的时候，必须控制住自己不要主动去扭转躯干。大家注意看我怎样把抱水轨迹尽量延长的。 练习时须按此标准。然而大多数初学者常犯的错误示范如下。 很多人平时就是这么游的。最后梳理一下核心：起手时先下压。随后顺着手下落的趋势向后推水。动作末端保持滑行放松 #游泳教学 #自由泳 #游泳纠错 #抱水技巧 #水感练习 #干货分享
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肇庆应雄游泳-国职培训5天前
高肘抱水跟拖肘抱水的区别#国职培训#指导员培训#救生员培训#应雄体育 #自由泳教学
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富察晨曦4月前
拎东西费劲抱不了孩子可能和肱桡肌有关#肱桡肌拉伸训练#肌肉激活#肌肉松解#居家锻炼#运动康复
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奶粉解析—上海任责8月前
抱孩子用到的肌肉及动作分析#育儿
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Jackie说解剖6天前
肩肱肌群（2） 今天我们学习2块肌肉：一块是强大的动力肌，一块则是小巧的稳定肌。它们对肩关节的活动，尤其是抱，拉，及压的动作有重要作用。 #解剖学 #胸大肌 #喙肱肌 #肌肉
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骨正元～济世2周前
拎东西、抓握物品都费劲 长期发力紧绷，压力全都堆积在手臂#身体小开关 #手臂放松 #手腕无力 #骨正元陈掌门
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Liz栗子2331月前
自由泳怎么用背部发力🤔❓ 听说自由泳的划水不是靠手臂， 是靠背部肌群参与发力 才能有效抱水[吧唧R] 如果找不到背部发力的感觉 可以去健身房试试这3️⃣个动作 1️⃣单臂下拉 2️⃣高位下拉 3️⃣直臂下拉 每个动作配重都不用很重 有一点阻力就行了 注意沉肩 做完和理解了这三个动作 你的自由泳一定会有很大的提升！
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眉山·小爽老师吖🌱1周前
在眉山的少儿中国舞课堂——站立抱吸腿的动作要领是💡 #软开度训练 #中国舞 #舞蹈班 #少儿舞蹈 #课堂随拍
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海鲨游泳4天前
揭秘抱水和高肘 为什么大多数人做不好抱水和高肘。这两个技术你真的懂了吗？
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日升月恒（吴教练）4周前
自由泳第六课｜水下抱水推水，发力全在这一下。 很多人划手只在水面下划个样子，水下没发力，自然游不快、不走水。 这节课把高肘抱水、向后推水的完整路线讲清楚，动作对了，不用蛮力也能轻松走水。 跟着练几趟，你会明显感觉手能“抓住水”了。#游泳#自由泳#自由泳教学
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老毕5月前
自由泳抱水时一定要做好稳肩动作#自由泳 #自由泳教学 #自由泳抱水 #自由泳稳肩
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龙口高佳溪教游泳1月前
蛙泳抱水正确的发力位置到底在哪#高佳溪教练 #铁人三项 #龙口游泳馆 #游泳长训班 #专业游泳教学
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李捷爱游泳分享健康2周前
稳核心才能练高肘移臂和水下肩髋反转高肘背阔肌发力抱水推水。但 稳核心才能练高肘移臂和水下肩髋反转高肘背阔肌发力抱水推水。但成年人的核心是非常差的，在水里面四肢稍微移动就七扭八歪翻车了。所以第一课一定要做对整体的高平直的流线型还要苦练核心发力的大鞭子腿，陆地打瑜伽球等提高核心。合格以后再往后练。这课很重要！无论是水面上的移臂还是水下的抱水推水都是躯干主导发力，躯干背阔肌发力。把胳膊从后边大臂带肘，肘带小臂，小臂带手，加速抡到前面去，而不是像拍苍蝇或者投降那样。水下抱水推水可以用一个A字去练习。大臂保持不动，小臂垂直于大臂去抱水，抱到90度以后再用背阔肌发力用躯干整体向后推水。推水要加速，抱水要柔和。一边做抱水推水动作，另一边的手肘肩躯干和腿脚都保持在最高最平最直水平的位置，不要翻车，不要倒下去，呼吸的时候，不要翻车不要折腾。
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小陈康复1周前
奶奶长期抱娃，居然累出胳膊内侧疼😭 长期抱娃手臂持续用力、姿势紧绷， 牵拉肘关节内侧肌腱，日积月累就劳损发炎， 拧毛巾、提东西、弯曲手臂都会刺痛。#肱骨内上髁炎 #妈妈手 #抱娃手痛 #手臂疼痛 #手痛
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六月荷1周前
努力练习抱住水…… 自由泳抱水核心：高肘、沉小臂、掌心向后、锁住水再推，目的是用背阔肌发力，省力又护肩。#游泳 #自由泳 #自由泳高肘抱水
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黔西南州妇幼保健院6月前
新手抱娃大挑战！你抱对了吗？#创作灵感 #dou+上热门 @抖音小助手 #知识科普 #育儿经验分享 #黔西南州妇幼保健院
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力线教练张文敏（5月培训）3周前
长时间抱孩子、屈肘抱物，肘外侧发紧，别忽略肱桡肌 肱桡肌长时间处于缩短状态，会导致肘外侧“酸涨” #肱桡肌 #肱桡肌损伤 #肘关节疼痛 #肘关节僵硬 #肌肉筋膜松解
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）7月前
抱前腿的时候在胯根的地方，感觉很憋，可能是阔筋膜张肌紧张 这块肌肉很小，但是它会影响我们的后胯根或者抱前腿时的发力，可以试试这个动作哦#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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八极拳于君2周前
#八极拳#传武#训练#基本功#练习 八极拳六大开抱单式发力演练教学，这是一个抱单式实用实战手法，抱还有其他手法，要点前脚上步后脚蹬地腰胯拧转带动肩膀全身发力力达梢节，前手劈打劈砸摞拽手法后手抱，加上意念配合身法步法练习，大开大合把力发透，用时抱架要紧，重心掌握好，抱：指全部内收里合的力。左右手都要练，打出爆发力。平时加强铁砂掌搂桩练习，我说的铁砂掌不是把手练变形的那种。
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wzfcat2周前
自由泳抱水核心口诀：先下压，再转体，借力推水更轻松！ 自由泳进行抱水动作时，手在头顶这个区间内，身体和头部必须保持绝对静止。记住：先固定，向后拉水时再顺势转体！很多人常犯的误区是，刚开始抱水身体就跟着转，导致最后推水时只能单靠手臂发力。正确做法是：先稳稳抱住水，然后借助身体和手臂的合力，一起把水推出去。接下来我们要在锁死肩膀的状态下练习抱水。注意看，抱水到这里有个明显的停顿。此时，你的身体和头部必须是百分百锁定的。大家仔细观察这个细节，抱水时躯干是不是纹丝不动？只有底盘稳了，才能有效抓住水，后续拉水时的转体才能发挥出最大力量。简单概括成口诀就是：先下压手臂，再发力转体。下压时躯干死死锁定——下压，转体。再来一次：下压，转体。 #自由泳抱水 #自由泳技巧 #游泳干货 #自由泳转体 #游泳教练
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北京乐扬乐器有限公司2周前
左手抱琴姿势及左手按音如何正确发力，一起练起来吧！#琵琶#琵琶教学#左手姿势#今天你练琴了吗
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文礼杯乒乓球🏓1周前
蹬转收到底怎么练？抱瓶水、拉根带，3个徒手动作让你秒懂用腰 明明知道要用腰腿，一上台手比脑子快？ 球没质量、肩膀还疼？那是因为你的发力链条断了！ ✅ 徒手激活：抱水瓶/弹力带转体，强迫躯干主导发力，手臂只当“鞭梢” ✅ 限制幅度：大臂夹肋留一拳，禁止后拉——逼你用转腰制造击球空间 ✅ 实战口诀：“等半秒”——别迎前太早，把球让到身体右前方再出手 ✅ “找球托”：视线盯住球底部，用拍子摩擦那个“托”，吃球更深、底劲更足 记住：发力从脚下起，蹬→转→收，动力链不断，球才有“穿透力”！ 👇今天就去徒手挥100次，你回来谢我！#乒乓球 #乒乓球训练 #乒乓球比赛 #国乒 #伦敦世乒赛
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猫猫姐7月前
自由泳抓抱水到底是什么感觉？ 手臂向前丢到最高最远，后三根手指发力，把小臂折叠一点点，好像搭住了什么东西。#游泳邪修 #游泳 #自由泳抓抱水#自学自由泳 #每日一练
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还没有想好长多高1周前
手发力为主和腰胯发力为主的区别。行抱练功为主，套路为辅。#热门 #传统武术 #功夫
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wzfcat2周前
想象水下有一把梯子！一招找到自由泳高级抱水感 许多人游自由泳时，总以为必须把手臂拼命向后划到大腿侧，才能获得前进的动力。但其实，光在水里往后抡胳膊是徒劳的，这往往会导致手臂空转，身体却还在原地踏步。因此，你需要转变思路：当手臂前伸入水后，要想象它像个“船锚”一样死死钉在水里。此时，当你通过转体从身体的一侧发力翻转到另一侧时，你的躯干自然会超越手臂这个锚点。在这个过程中，因为手臂固定而身体在前进，手自然而然就滑到了臀部出水。这种发力方式，远比你脑子里总想着“我要用力往后划水”要高效得多。真正的动力，其实来源于一个完整的发力链：从水下的手臂开始，传导至肩膀、躯干、核心、臀部，再配合腿部打水。这是一种全身协同的艺术。你可以脑补自己身下平放着一把梯子。每一次伸手就相当于抓住了一根横木，手抓紧不放，利用核心把身体往前拉拽过去；接着换手抓下一根横木，继续向前。当然，绝对的“手臂不后退”是不可能的。哪怕是世界级的游泳健将，划水时手臂也会产生一定的后移。然而，在脑海里建立这种“抓梯子”的意象，能极大地帮你培养出扎实的“抱水”感，这比盲目地往后狂划要有意义得多。 #自由泳 #自由泳技巧 #抱水感 #自由泳发力 #游泳干货
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炁体书华3月前
抱拉是背部训练的王牌动作 #抱拉 #炁体坊
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刘凡教手法1周前
为什么你推拿越做越累？多半是肩肘姿势拖了后腿！ 一分钟教会你抱球状开肩发力技巧，从此告别不正确的发力方式！#推拿培训 #推拿手法培训
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隐姓埋名1周前
背抱扛训练 背人、抱人和扛人训练，在柔道中都是为了直接强化实战所需的核心力量与发力模式，属于“专项力量训练”。它们比单纯的杠铃深蹲更能模拟实战场景，主要作用如下： #柔道交流 #柔道练习日常 #柔道训练日常 #柔道基础入门教学 #柔道日常 背人（强化“背负投”）：背起队友做蹲起，直接强化背部和腿部力量。这精准模拟了“背负投”等投技中将对手拉至背部、并爆发性站起的关键发力链条。 抱人（强化“抱腿摔”）：抱起同级别或更重的队友，针对性提升手臂、核心及下肢爆发力。这是完成“抱腿摔”（如“双手割”）时，控制对手双腿并将其拔地而起的力量基础。 扛人（强化“肩车”）：练习将人扛上肩的动作，锻炼腿部支撑、腰背挺举及全身协调发力。这是专为“肩车”等将对手扛在肩上摔出的技术服务的。 另外，国家队教练曾提到，这种“用人练力量”的方法对速度和质量要求更高，能有效提升实战中的动作效率，而不仅仅是绝对力量。
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冠爱个人护理1周前
拿东西不伤腰的正确姿势揭秘 学习拿东西不伤腰的姿势，从站位到发力，全方位干货分享。#护腰带推荐 #护腰神器 #防护腰部 #腰部放松
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君昱运动康复3周前
宝妈抱孩子手腕不敢发力 宝妈抱孩子手腕不敢发力，一抱就疼#腱鞘炎#手腕疼#宝妈#运动康复#头发蹭蹭涨
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A华夏京科游泳🏊 蔡教练2周前
先陆地定型，再下水发力 高肘抱水·转肩送肩·核心稳定 把动作练“刻”进肌肉，下水直接用 #自由泳打腿 #自由泳教学 #成人学游泳#莆田热门 #自由泳换气练习
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李捷爱游泳分享健康1周前
手臂入水伸转抱推，手臂贴紧水面往前伸，对面的肩和上肢转到水面之上。对侧肩和身体转出水，伸肩和对侧转到位才能拉开背阔肌发力。此时稳髋，屁股不能往两边坐，转髋核心鞭腿才能稳髋。如果趴着不伸肩转肩，手入水就倒下去低肘入水，肩很低，核心和平衡差，歪着倒着低肘，就会划水用胳膊肘子使劲往后拽，没有用到躯干背阔肌胸大肌的力量，人就会乱扭另外推力也很差。在陆地先做模仿，我发过很多。大臂不动，小臂垂直向肚脐眼抱水，大臂小臂一体完全在肩下胸前的时候，并且垂直于水平面的时候，再用背阔肌发力向后推水，这时候推水手臂同侧的髋要顶住，下压鞭腿，不能翻车不能歪到另一边。想象自己往怀里抱一个大球，然后往脚后边去推。身体整体是一个正向俯卧的状态，不要歪着游，移臂一定要发挥肩关节润滑效果，转肩不是往水下转倒下去，不要歪着游不要躺着游，不要横着螃蟹移臂。 肚子底下垫几个浮板，类似趴在桨板上练向后划水，用背的力量划水。两个胳膊先练，立肘立肩顶住，弓背发力背阔肌发力，然后再练单臂。不要用胳膊肘子，也不要用胳肢窝往后拽。练直臂背阔肌发力，向下挖向后推，不要横着扒拉，那个手臂不要横过来。
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爱过今天3月前
2026-01-27 这是今天拍摄的一段练习视频，主要看看自己最近“背部发力”练得怎么样，找到问题随时调整。最近练习的是“分水抱水时，背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部大肌群来发力”，不要用小臂带动发力，背部发力用竖脊肌和下背部肌群控制身体波浪起伏。 另外今天发现自己的“对水面”很宽是因为没有“缩肩”（不是刻意缩肩，而是在背肌发力的同时还要发挥大臂的作用，不是小臂发力，而是大臂带动夹肘，自然形成“缩肩效果”），大臂发力才有机会让对水面变窄。 视频里还能发现很多别的问题，今天不做考虑。因为既然要练习一个点，就必然要重复很多次，所以安心练背，不要练着背又惦记着头，去调整头又忘了其他关键点。为了真正练好基本功，就耐住性子把目标设定的某一个点攻克掉！慢就是快，慢慢克服某些惯性，相信自己一定能变成理想中的状态。 #爱与自由的秘密 #所感所想 #蛙泳 #游泳 #基本功
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文飞教拳击1周前
前手上勾拳发力教学 如何切换抱架重心｜髋部扭转如何带动击打 #拳击 #拳击教学 #拳击训练 #格斗 #健身
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奶粉解析—上海任责8月前
抱孩子是新手爸妈的“必修课”，了解这些肌肉的作用以及如何科学训练，让你抱娃更轻松#育儿
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默默的达级日记2周前
高肘抱水发力感联系#游泳技巧 #居家锻炼 #游泳 #泳娃
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龙口高佳溪教游泳1月前
蛙泳抱水正确的发力位置很重要#铁人三项 #高佳溪教练 #龙口游泳馆 #蛙泳教学 #游泳长训班
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脊柱特工（东莞梦想公园店）5月前
搬东西怕扭伤腰？运动康复师都这样搬 搬东西时，用腰发力是错的，要用臀部和大腿去代替腰部发力
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梁教Swim🏊‍♂️2周前
竞技蛙泳（波蛙）：是四种泳姿当中技术动作最复杂，细节要求最高的，想游好波蛙，首先要找好发力点和发力时机，腰部发力通过划水时手臂对水面的支撑配合，使身体拉高水面，抱水形成之后开始重心向前，积极快速前扑，身体尽量始终维持高位，需要强有力的核心力量。#竞技蛙泳教学 #波蛙手部动作 #大庆游泳教练
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龙口高佳溪教游泳5天前
蛙泳技巧 抱水手肘位置决定你的划水效果#蛙泳教学视频 #手把手教学 #龙口游泳馆 #高佳溪教练
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A.王教官（五维四型专项提升）5天前
#上热门话题 各位兵爸兵妈们，干活技巧已到位#参军知识 #记录真实生活 #正能量 #新兵 @DOU+小助手
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唐教练（MMA职业队招生）2周前
高抱架与低抱架#拳击 #拳击训练 #拳击教学 #拳击与格斗 #运动
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橙子运动空间-游泳馆2月前
自由泳发力秘诀从“摸水”到“抱水”#学游泳 #游泳基本动作教学 #自由泳#游泳基本动作教学 #橙子运动空间 @橙子运动空间官方号
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国职老李（游泳）1周前
自由泳抱水老抱不住？看这里 #自由泳教学 #自由泳划手
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郑辉医生专业脊柱修复5月前
#知识前沿派对弯腰搬重物千万别这么做！错误姿势堪比断腰，医生教你正确发力方式，快避开这致命动作！#抖出健康知识的宝藏#我的年度健康盘点
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巨石强森（连续100天练腿的198cm）5天前
抱人训练，360斤原地抱原声欣赏。#198cm #臀腿训练 #腿部训练 #练腿 #臀部训练 手臀腿腰联合发力完成动作训练，本视频无任何不良暗示和引导，请理性观看和评论。
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弘斌3周前
自由泳抱水总找不到感觉？一个抬头练习，搞定自由泳高肘抱水！ #自由泳#自由泳教学 #自由泳划手 #自由泳高肘抱水 #游泳技巧
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简介:

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