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派总人物志2周前
人物志：她是所有人的噩梦 光看完视频就力竭了 #人物志 #帕梅拉 #帕梅拉挑战打卡 #健身
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉-6分钟抗腹胀拉伸按摩训练 快速缓解腹部不适 积食 你有没有过腹部突出 而且不舒服的时候，无论是吃饱还是没吃饱这6分钟的腹胀缓解训练能够快速解决你的不适！ 这是一个综合训练！运动可以让你的肚子和器官活动起来，有助于消化、缓解炎症和便秘 拉伸 用自身重量给肚子按摩（吸气鲸鱼式🐳） 用我们的手指进行油按摩——我的最爱，以缓解疼痛点和任何‘堵住’或有炎症的地方 这是一个能缓解不适的每日练习 你随时都可以做 如果你有胃部问题，我建议： a）早上 b）尤其是在晚上睡觉前，也就是在你最后一顿饭后 c）在任何时候出现胀气或胃痛时，以获得即时效果 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹胀 #拉伸 #按摩 #节后甩肉大作战
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Lara殿3月前
帕梅拉胖12斤？Minicut 2周急救“过年肥” 过年大吃大喝的几斤肉根本不是“胖”，吃对，练对，休息对，掉秤和增肌可以同步进行！ 从“瘦”到“强”，不对抗身体的本能，听从身体的信号才是真正的自律 #过年肥 #减肥 #健康减脂 #减脂 #塑形减脂
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凡人健身c杰1年前
为什么运动了肚子还是大？主要有3个原因，听我的肚子能小
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轻冉瑜伽1年前
这个瘦下腹绝了‼️拯救小肚子凸出‼️巨有用|||下腹凸出，小肚子松松垮垮，肉肉多的姐妹！ 每天3-4组帕梅拉瘦下腹训练✅ 注意：腹部收紧，下背部尽量贴紧地面！ 大肚腩的姐妹练起来#腹部训练 #练出腹肌马甲线 #帕梅拉女孩
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芷嫣1年前
肚子大不是胖！是這些食物在『充氣』#减肥 #瘦子 #小肚子 #肚子 #大肚子
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明姐体态普拉提4月前
帕梅拉胖了6公斤要想身材好不要太在意体重秤上的数字#帕梅拉胖了6公斤#帕梅拉#健身#正能量#塑形@DOU+小助手
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Pamela Yoga Fit（美拉）3月前
葫芦腹部/不用练习，呼吸就可以平/ #葫芦腹部
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运动康复| 乐老师3月前
一练核心肚子就向外鼓！无效训练！！ 一练核心肚子就向外鼓！无效训练！！#体态 #核心 #普拉提 #瑜伽 #运动康复
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于兰普拉提-于兰老师11月前
小腹突出不是胖！是结构出了问题 #骨盆前倾 #小腹突出#普拉提私教一对一#广州普拉提#东莞普拉提@于兰普拉提
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健身流言终结者【一对一】2月前
帕梅拉都胖了，你有什么不敢长胖的？ #帕梅拉 #减肥
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富兰克林🏋🏻奥赛显微镜🔬1周前
中国阿里🤔中国帕梅拉？腰腹锥子感巨好的大牛🔥在中国健体中属实少见💪大牛爆火我不意外😂但帕梅拉本人都称赞了大牛👍腹肌刻度、皮贴肉感、腰背衔接🏄🏻‍♂️三大杀招大牛和阿里如出一辙💯帕梅拉没有阿里好看🏆大牛更接近阿里✨且胸肌肩膀形态更圆润⭕️上重下轻的倒三角结构🔥与肌肉外轮廓柔硬线条都形成反差🌊这是大牛形体好看的根本原因⭐️执行力状态兑现天赋！背部肉量很强在这个级别横行霸道#健美 #健体 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜
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小李不吃🐷10月前
小腹突出形成的核心原因，底层逻辑，以及针对性纠正原理！ #减肥知识 #瘦身 #健身 #减脂瘦身 #小腹突出
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小L☀️4月前
帕梅拉瘦腰腹 你就坚持练 收获大！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼 @抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好（推荐我的 AI 中文配音版，有更多手把手教学、帮助你找到下腹发力感！） #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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媛媛健身塑型3月前
帕梅拉胖了8公斤！女生不要太瘦，要的是整体好看看才是最重的#减肥干货常识分享 #减脂冷知识 #帕梅拉
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袁忠产后呼吸空间11月前
终于找到肚子大的根本原因啦#产后恢复 #居家锻炼 #呼吸 #腰 #瘦肚子
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KK少女腰打造（线上指导）9月前
瘦小肚子逻辑加跟练～
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）4月前
帕梅拉胖了6kg…有感而发 #减肥#减脂#小基数减脂#帕梅拉#女生必看
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老周讲健身9月前
小肚子肿大原因 #健身#减脂 #皮质醇 #抗氧化
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哪哪都懂点1月前
很多人小肚子大，其实并不是你胖#健身 #骨盆前倾 #健身干货 #科普 #抖音精选
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帕梅拉PamelaReif1年前
回答5个减脂期问题 除了跳帕梅拉你还要🔥 最近我收到很多很多关于减脂的问题 其实和去年相比 我最近也长了 大概3-4公斤的样子 而且立刻跑到了我的肚子上 所以相信我！我知道你们的处境！😂 希望这条视频可以帮你解决疑惑！这条路上我会一直陪着你☺️ #帕梅拉 #减肥 #减脂期 #帕梅拉同款 #帕梅拉女孩
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安安小娱1周前
原来当你足够强大时，就连规则都会为你而改变#娱乐评论大赏， #娱乐圈 #明星
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 6分钟狂野#腹肌 训练，挑战自我，激活腹部血液循环，提高腹部脂肪代谢。天冷增衣不显臃肿。#健身
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李瑶瑶种太阳☀理型健1周前
错误的收腹方式可能在毁掉你的腹肌 腹肌收缩的方式与躯干形状的关系#腹肌 #健体造型 #压腹肌 #收腹瘦腰 #健身造型教学
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pameilaguanfang2年前
#抖音创造者大会 不服不行‼️帕梅拉虐腹太猛了瘦肚子巨有效 帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了！一遍虐哭练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多、下腹凸出很有效！适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它建议每天1～2遍，搭配其他腰腹训练效果更明显～姐妹们快来一起试试吧，逆袭马甲线 "帕梅拉魔鬼虐腹  "减脂小白必看经验  "帕梅拉燃脂 
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普拉提何教瘦2周前
肚子凸，腹式呼吸竟是帮凶 #普拉提#普拉提体态#腹式呼吸#呼吸#胸廓压缩
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铁蛋妹妹6月前
小腹平了‼️10分钟下腹部训练🔥专治小腹突出❗️ 10分钟帕梅拉最强瘦下腹部训练‼️ 如果你小肚子赘肉多➕下腹凸出！ 一定冲帕姐这套专项下腹训练！ 非常非常针对瘦下腹！紧致、平坦小肚子！ 是真正的下腹杀手🥷 我真的练过无数次了！次次酸痛！ 除了下腹其实整个腹部都能练到！ 练完感觉原地紧一圈！ 想要腹部紧致都快冲！！！ #瘦肚子 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦小肚子
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多多瘦·钱🧚‍♀️3年前
#帕梅拉 #孕32周 #孕期运动 首先帕姐是知道现阶段我国人民的身体水平的，孕期和阳康期都非常友好！其次，进入8个月开始肚子每天肉眼长大，身体开始浮肿，每天早上手不像自己的。晚上上腹肌肉痛，不过还是有办法解决，疼痛真的还是要靠拉伸。基础韵律有氧可以代谢部分水肿🧚‍♀️ @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉燃脂
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元元宝1年前
世界公认帕梅拉瘦肚子改善大肚腩平坦小腹的三个动作它来啦🔥 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹肌马甲线 #小基数减脂
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小宇小小宇没有肌肉1周前
为什么健身教练能帮你在短期内把富贵包“练小”或“推平”， 但如果后续不注意，还会容易卷土重来。根本原因在于：短期调整主要针对“结果”（脂肪或软组织），而“成因”（生活习惯）没变。 出个视频讲清楚体态问题 富贵包的成因中医和西医两个层面来看，富贵包的成因和机理有不同解释： 一、 西医层面 西医更侧重于解剖、代谢和力学（物质层面）： · 力学因素：长期低头、脖子前倾 → 颈椎、胸椎受力异常 → 韧带和软组织代偿性增厚、增生，以稳定脊柱。 · 脂肪堆积：肥胖、高胰岛素血症或高皮质醇水平（压力、激素等），导致脂肪在颈后异位堆积。 · 骨骼结构：部分人第7颈椎棘突先天偏长，或骨质增生、椎体变形，形成骨性凸起。 · 炎症与代谢：慢性低度炎症、胰岛素抵抗等，可能促进颈背部脂肪垫增生。 综合来看，西医认为它多数是 姿势性 + 代谢性 问题，少数与骨结构或内分泌病变有关。 二、 中医层面 中医不讲解剖和脂肪，而是从气血、经络、痰湿等角度解释： · 经络不通 / 气滞血瘀：长期不良姿势、伏案久坐 → 局部气血运行不畅 → “不通则滞”，局部组织增生、变硬、凸起。尤其是督脉和膀胱经循行于颈后，气血不通会出现僵硬、凸起、怕冷。 · 痰湿壅滞：饮食不节（肥甘厚味）、脾失健运 → 水湿内停，聚而成痰 → 痰湿流注于颈后 → 形成肥厚、柔软、边界不清的“痰核”样凸起。 · 阳气不足 / 寒湿凝滞：长期吹空调、贪凉、阳气虚 → 寒湿内侵，凝滞于颈后大椎穴（阳气汇集处） → 致使局部组织增生、僵硬、冷痛。 · 肝肾亏虚 / 筋骨失养：年老或过劳 → 肝血不足、肾精亏虚 → 筋骨失养 → 颈椎失稳、骨质增生 → 结构性凸起（与西医的骨性结构因素部分对应）。 三、 简单对比总结 层面 核心逻辑 常见诱因 体质/人群倾向 西医 力学失衡 + 代谢堆积 低头、肥胖、压力 久坐族、肥胖者、高压力 中医 经络不通 + 痰湿阳弱 久坐、饮食不节、贪凉 脾虚湿盛、阳虚、气滞血瘀 临床上很多人的富贵包是多因素叠加：长期低头（力学 + 经络不通） + 饮食不节（脂肪堆积 + 痰湿） + 缺乏运动（代谢差 + 阳气弱）。中西医结合往往效果更好。#大学生内向社恐 #富贵包体态纠正 #合肥健身 #运动康复 #刘铭宇
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于兰普拉提-于兰老师11月前
改善小腹突出 轻轻松松 #广州普拉提#东莞普拉提#斯多特普拉提#小腹突出 #普拉提私教
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元元宝1月前
谁练谁瘦‼️谁练了才知道什么是真香‼️练完小腹平坦🔥杠杠的 #小腹平坦 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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元元宝1年前
瘦肚子真的帕梅拉杠杠的‼️快速平坦小腹！一周见效，大基数小基数都可练习的哦～让你整整瘦两圈，腰腹两侧都能练习到！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #马甲线
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达姆Adam11月前
身材真相#减脂 #减肥
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公主请健身！🍔1月前
很多女生小腹小肚子比较突出，其实并不是你真的胖，很多时候是因为骨盆前倾，再加上小腹无力而导致的#小肚子突出 #小腹凸出 #骨盆前倾 #马甲线 #身材管理
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胡小雅7月前
帕梅拉6个瘦肚子动作太绝了🔥 甩赘肉、紧致腰腹，超管用#夏日减脂大作战 #帕梅拉 #瘦肚子
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Q酱(食物热量侠）2年前
跟上节奏，一个星期练上3遍！一个月改变腹部赘肉！#帕梅拉 #虐腹 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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辣妈队长4月前
帕梅拉腹部核心训练#腹部训练
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@静思乐运动日记6月前
帕梅拉15分钟，高强度虐腹，针对大肚腩，游泳圈非常有效，快来练出腹肌马甲线吧，#帕梅拉超级虐腹 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#腹部训练
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元元宝1年前
帕梅拉真的太牛了👍解决游泳圈姐妹们，怎么努力都不瘦，不是你的问题。而是你没有找到合适自己的方法！躺在床上就可以#瘦肚子#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #腹肌马甲线
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包你瘦1周前
女性小腹为啥鼓鼓的#互联网冷知识
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孙新刚Gavin6月前
女生的小肚子不仅仅是胖瘦的问题哦 女生看着显瘦显薄其实和体态有很大的关系#干货都在这#每日分享#普拉提#100佳普拉提#普拉提培训
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夏子安爱运动7月前
帕梅拉瘦小肚子真的牛🐮懒人躺着练❗️巨有用 #瘦肚子 #瘦小肚子#小肚子凸出 #健身 #变瘦
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吕自律在奔跑2年前
帕梅拉虐腹 针对下腹凸出 每天坚持2组 酸爆了💥 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #核心腰腹 #马甲线
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运动康复| 乐老师1周前
练腹肚子一用力 就会向外凸！无用功！ 为什么一练腹肌 肚子一用力 肚子就会向外鼓#运动康复 #瘦腹 #恢复平坦小腹 #瘦肚子 #体态
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SHEYIME1周前
姐妹们问爆的体型管理秘密，是它！
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默默啊旅途1周前
不是贪吃，全红婵发胖的原因找到了
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静静的塑形日记6天前
怎么改善大肚腩？水桶腰？小腹凸出？帕梅拉8分钟站立腹部训练，关注静静，每天跟练一遍，这两周会会有明显变化！改变自己，从现在开始！#真实生活分享计划 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #8090后 #居家锻炼
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mary教练10月前
很多人可能都会把小腹突出简单归因为久坐，其实是身体结构、骨盆和胸廓没对位、习惯性收肚脐的错误呼吸，这些因素叠加起来，才让小腹成了“重灾区”。 结构和呼吸模式对了，身体就会稳定且有力量，很多人减脂塑形没效果，可能就是忽略了这些基础。找对方法、调整好身体的“底层逻辑”，比硬练更重要呀～#三亚自由女教练 #三亚自由教练 #健身
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泡椒味桃子1年前
还得是帕梅拉！！瘦下腹太猛了！搞定小肚子突出 平坦小腹！每次2组，每周2-3次即可！！#平坦小腹 #搞定小肚子 #帕梅拉虐腹 #帕梅拉女孩 @抖音小助手
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狂炫大米饭🍚1周前
#减脂 #创作者中心 #创作灵感
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发财甜桐🍦1周前
你找好自己的身材管理方法了吗～
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Keep小助理3年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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大牙减脂跟练11月前
瘦下腹太猛了‼️不愧是维密超模🔥巨有效 ✅ 👭很多姐妹明明不胖，但小腹却总是鼓鼓的，这是因为久坐不运动，导致腹部肌力量较弱，一直收不住肚子。 今天这组维密超模的瘦下腹训练，针对小腹堆积脂肪，改善腹横肌+腹直肌，改善体态很有帮助。 快来一起跟练吧！ #健身跟我练 #瘦下腹 #小腹突出 #瘦肚子 #瘦腰 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦腰减肚子 #减掉大肚腩 #減肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹两侧赘肉
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三坨土5年前
练两周帕梅拉，真的能瘦肚子？我的亲身体验！
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小敏的马甲线9月前
找到自己小腹突出原因，解决它，小蛮腰就来了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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奇儿～🦧1周前
这一期延续上一期视频，兄弟们太过热情评论无法一一回复，我找了几个典型案例，对照自己，找到改善方法，希望你们可以有所收获，视频没提到的类型评论区见#健身干货 #健身干货教学 #背部肌肉 #健身小白必看经验
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JS_教普拉提6天前
一直瘦不下肚子！原来是这里没做对 💜谁懂啊家人们！ 吃得不多、也有在动 肚子还是一坨肉凸着 卷腹越做腰越粗 其实根本不是你胖 是体态结构出问题了😭 久坐 + 圆肩驼背 + 骨盆前倾 肋骨外翻、核心散架、小腹代偿 哪怕体脂很低 肚子照样凸得像怀孕 越练错越难瘦 不用猛练、不卷腹 体态正了，肚子自然平回去 很多姐妹跟着调一周 裤子都松了一圈 不是瘦了体重 是肚子真的收进去了 别再用蛮力瘦肚子了 先把体态救回来 比做一百个卷腹都管用✨ #瘦肚子 #小肚子 #体态改善 #瘦腰 #广州普拉提
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