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杨小马2年前
无论是练胸还是背 哑铃仰卧提拉都是一个很好的动作 #健身 #胸肌训练 #背部训练 #健身教学 #杨小马
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小尼教练8月前
兄弟们，今天给大家带来5个黄金胸肌训练动作清单，希望对你们有帮助#健身 #胸肌训练
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一千（自律版）7月前
居家五分化训练，评论区发训练计划了。 #居家锻炼 #五分化训练 #健身 #自律
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大鑫爱健身7月前
新手练胸千万别去瞎练#小动作大作用 #健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验
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小马哥超懒3年前
#健身 #健身干货 #健身教学 哑铃仰卧上拉动作解析
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闫跑跑_5月前
新手小白刚进健身房不知道怎么训练 保姆级训练教学 直接抄作业✍️ #新手健身 #训练计划 #抖音健身房 #健身房训练计划 #健身小白必看经验
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💫小柯练不大（减脂研究员）2月前
给健身新手提供几个正确的训练思路 教你们应该怎么练，怎么练效果更好？希望能对你们有帮助#新手健身 #健身 #健身小白必看经验 #知识分享 #青年创作者成长计划
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自律的敏2月前
新手想练胸，你直接躺下推就行，可千万别这样练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #胸部训练
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好人曹师傅4天前
最近很火的这个躺着哑铃动作练手臂肩背到底有没有用，一条视频给你讲清楚#哑铃 #哑铃健身 #居家力量训练 #健身 #自律
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黑哥健身笔记9月前
最好的胸肌训练动作和最差的终极训练动作究竟是什么？
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艳艳有酒窝8月前
一个动作练胸练背 上肢训练前安排这个仰卧哑铃上拉，激活核心，同时练胸肩背，开肩美背，纤细腰围。#开肩美背 #练背 #练肩 #练胸 #马甲线
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威朗普3天前
新手刚开始千万不要这样练胸，我怕你胸大的衣服都装不下#自律 #胸肌训练 #健身
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娜娜子大姐姐3月前
仰卧直臂哑铃上提，强化前锯肌，改善圆肩驼背，打造好身材！ #健身教学 #前锯肌训练 #肩胸雕琢 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕
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全仁康·（健身教学）6月前
新手刚开始锻炼 一定要注意健身的顺序 顺序做对 效果翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白
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Lynn林恩（运动 营养）5月前
保姆级训练计划解析，听完这一期，后面的更容易听懂😌#训练计划
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大叔爱健身8月前
打造你的胸肌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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大兵教健身(教学版)9月前
千万不要忽略每个部位的动作顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身干货 #健身教学 #健身 #新手健身
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健身大书1年前
女生打造上半身美感的动作 仰卧哑铃上拉#健身教程 #运动 #健身 #锻炼 #女生必看 在老派健美时代，仰卧上拉堪称最出色的动作，没有之一，因为它能够同时强化所有决定上半身美感的肌肉，包括背阔肌、肱三头肌长头、胸大肌、前锯肌和腹直肌。 如今练习这个动作的人却越来越少。一方面，现代化的健身房中固定器械不断增多，人们更倾向于选择固定轨迹、局部肌肉发力的训练方式，而老派的仰卧上拉动作涉及众多肌群，既辛苦又难受。另一方面，现代人肩部的灵活度大不如前，仰卧上拉会对肩关节造成深度拉扯，从而引发疼痛。 值得注意的是，在这个动作中，侧重离心收缩的练习至关重要，通俗来讲，就是重量下降的“拉扯阶段”远比举起阶段更为重要。 将平板凳横向放置，先把一只哑铃竖着放在凳面的一端，然后您躺在凳子的另一端，用双手从侧面将哑铃托过来。 一开始，哑铃处于垂直线的正上方，此时要把髋部要顶起来，如同臀推时的顶峰收缩状态。当您向头后下放哑铃时，髋部同时下沉。如此一来，便能给躯干肌群带来更为完整的拉伸感，有助于塑造胸部、背阔肌、大圆肌、前锯肌和腹直肌的优美曲线
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人民的艺术家2周前
#健身小白必看经验 #健身知识 #功能训练
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
练胸肌最好的动作，可以把胸肌拉伸到最大#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌
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牛二10月前
仰卧哑铃上拉#胸肌#丰胸#胸部训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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呐（线上线下健身一对一指导）1周前
想用哑铃练胸的一定要看完 #健身#健身干货#哑铃卧推#练胸#海口健身教练
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自律派大星1月前
新手想练胸，你直接躺下推就行，可千万别这样练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #胸部训练
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是李乐7月前
这一套详细的健身教学，你一定要学会呦#健身小白必看经验 #健身干货
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D小梅i健身3年前
✅女生练胸|哑铃仰卧直臂上拉动作： 1⃣上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两脚分开比肩稍宽，膝盖外翻，全脚掌支撑于地，小腿垂直地面，收紧臀部，挺胸收腹（其实就是臀推的起始动作）； 2⃣两臂伸直，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂； 3⃣双手持铃慢慢向头顶处落下，直到手臂与耳朵平齐； 4⃣过程中应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉； 5⃣当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂直于胸前； ‼️需要注意的点: 1⃣持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降，下落过快，容易造成肩带扭伤； 2⃣上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力； 3⃣脖子因为没有支撑点，容易酸，一定要全程收下巴； 💯其实这个动作也很好的锻炼了肩、背部，可以作为常练动作之一，对女生很友好，只是真的容易脖子酸😂 #健身 #怎么锻炼胸肌 #哑铃训练动作 #练背打卡 #如何正确使用哑铃
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栗子蛋糕派🌰1周前
请所有男生都把自己当韩男来养 这期教你怎么爆改成夯帅建模#真实生活分享计划 #大学生日常互动分享 #变帅小技巧 #宿舍vlog
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于教练带你学健身（教学版）7月前
健身顺序非常重要 顺序对了效果翻倍 #健身顺序 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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@大白带你健身（教学版）1周前
刚开始健身一定要有顺序，顺序不对效果直接减半！#训练计划 #背部训练 #胸肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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醺喜悦（已瘦25斤）5月前
大家帮我看看我理解的力量训练原理对不对，我咋感觉自己天赋异禀呢哈哈哈开个玩笑，欢迎交流#减肥 #健身 #力量训练 #教练 #撸铁
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大熊猫健身6天前
练背不需要花里胡哨的动作，只需一对哑铃练出好看的背部 #背部训练 #哑铃 #健身跟练 #青年创作者成长计划
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安言4月前
胸肌训练教学第一期#健身 #胸肌 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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娜娜子大姐姐3天前
仰卧哑铃上拉｜练对前锯肌，改善翼状肩胛 提升上肢灵活度 #年轻人有自己的奥运会要备战#上抖音分享我的运动生活 #翼状肩胛矫正#前锯肌激活#上肢灵活度训练
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都行😀4天前
大佬可以忽略掉了 这期是拍给想进健身房，但不知道怎么练，练什么的朋友拍的；动作是我跟网上还有健身房的大佬们学的动作，我自己认为有一定效果，虽然我练的还不怎么样，但这几个动作我觉得像我一样新手的朋友也能驾驭，希望能帮到大家#健身干货 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身 #健身打卡
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小杰爱健身10月前
胸部训练视频教学，训练上有问题的小伙伴评论区留言#胸部训练 #健身日常
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小合老师3天前
奥赛级别的胸肌训练是怎样的#胸肌训练
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健身宏1月前
给新手健身朋友一些建议#健身知识 #健身教学 #健身干货
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一只暴（教学版）6月前
千万不要忽略每个部位的健身循序#健身 #健身干货#健身小白必看经验 #日常训练 #蜕变过程
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穿裙子的羽哥11月前
新手健身，你就把这些基本动作先做好你的身材也差不了#居家锻炼#新手健身 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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运动表现恢复 Coach Jason3天前
🩵  别再迷信篮球专项力量训练了 你练了很多看起来很像篮球的动作，结果一上场还是被撞飞、卡位站不住、切进去就被顶开 很多时候，问题不是你不够专项，而是你连最基本的力量都还没建立起来。从训练适应的角度看，身体主要回应的是负荷大小、发力速度、方向与稳定需求；而篮球本身又是多平面、伴随旋转与对抗的运动，所以只做看起来像场上动作的训练，不一定能先把你最缺的底层能力补起来 真正到了对抗、卡位、切入被撞的时候，身体要的是全身有系统的力量、抗旋转能力与动态稳定 所以对多数篮球员，我反而会先从最基本的开始： * 一个水平推：卧推／哑铃推 * 一个水平拉：杠铃／哑铃划船 * 一个垂直拉及推：引体向上／肩推 不是说专项动作都没用。而是顺序要对：先用大范围、多关节的训练，把力量、肌肉量与关节耐受度打好底，再把这些能力转到更接近篮球的变向、对抗、出手与终结上，这样专项训练才真的有东西可以转化 先练到够强，再练得像篮球 你的身体先要能扛、能顶、能推，你那些练了千百次的技巧，才有机会在对抗中真正发挥！ 最重要是如果它能帮助一些最顶级的球员，它一定能帮助你 #篮球训练 #运动表现 #力量训练 #对抗能力 #上身力量
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Toby爱健身5月前
新手小白练xiong入门级训练计划，简单高效 #抽象 #健身 #健身干货 #健身教学
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畅医运康～马10月前
仰卧屈臂上拉：主要训练胸大肌、背阔肌、三角肌后束，同时对肱三头肌、前锯肌等也有一定锻炼效果。#日常训练 #上肢力量强化
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肌本主义2周前
胸训超级组｜高容轰炸 紧致塑线 高强度胸训组合，精准击穿肌群。 双组超级循环，增厚胸型、收紧线条。 ▪️平躺卧推｜哑铃挤压卧推 强力承压，强化胸肌厚度 ▪️哑铃飞鸟｜仰卧屈臂上抬 延展塑形，优化胸部轮廓 哑铃碎颅者收尾 专攻三头，胸臂同步雕刻 高效硬核训练，塑造利落上半身 #胸部训练 #超级组训练 #力量塑形 #上肢训练#真实生活分享计划
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富得流油3天前
跟着#章若楠 #任敏 #杨幂 用#哑铃 居家健身塑 形，每天坚持几个动作跟练30分钟轻松拿捏少女背直角肩，并且能改善含胸驼背不良体态，背薄了身姿挺拔了，穿衣服也会更加的有气质!#开肩美背瘦全身
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@大白带你健身（教学版）6月前
训练一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#健身 #背部训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货
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小合老师5天前
这才叫真正的高强度练背，你们的训练那叫过家家#背部训练
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西西诺-1周前
个人增肌经验分享3～#大学生逆袭计划 #薄肌男生 #健身小白必看经验 #增肌 #新手增肌
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠5天前
几个致命错误可能会练毁你的胸肌 几个致命错误可能会练毁你的胸肌#健身 #健美 #一健成名
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老陈聊健身6天前
想玩Hyrox？先看完这条视频#Hyrox #体能训练 #真实生活分享计划
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毕百万3天前
训练一定要注意安全，不要去尝试不属于自己的重量！ #健身经验分享 #力量训练安全 #毕百万 @TOP GYM 滔璞健身 #健身安全
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金职小兰博（断脚重生版）4天前
#金华职业技术大学#健身 健身第二课，超级推胸
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⚡ 1326天前
虚弱的一天结束🔚了#健身生活日常vlog #创作者中心 #创作灵感 #健体 #健身
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小余爱吃烧烤1周前
我怎么练你就怎么练！#云翼健身kk教练 #健身教学 #健身动作示范 #健身训练计划 #训练计划
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沈阳健身老炮奎爷1周前
今天练练后背 还是背阔肌训练为主#健身老炮带你练 #沈阳自由教练 #健身解说
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wwg的健身日常6天前
哑铃卧推 朋友们，你们是不是觉得哑铃平板卧推就是“躺平举铁”那么简单？其实这里面藏着不少容易踩的坑！今天就给大家拆解一下这个练胸的黄金动作。 首先，躺的姿势很关键——别把整个背都贴在凳上！腰部要微微离开凳面，这样才能让胸部充分发力，就像咱们做俯卧撑时核心要收紧一样，不然力量容易跑到肩膀和手臂上。然后是握哑铃的方式，掌心朝前，握距和肩同宽或者略宽一点，太窄会变成练三头肌，太宽又会伤肩膀。 接下来是动作过程：慢慢把哑铃降到胸部两侧，手肘大概呈90度，就像抱着一个大西瓜一样；推起来的时候要呼气，手臂伸直但别锁死，不然关节会受力过大。很多人推的时候会耸肩，这就错啦！要沉住肩膀，想象把肩胛骨往中间挤，这样胸部才能真正“吃劲”。 最后提醒大家，重量别贪大，动作标准比啥都重要。新手可以先从空哑铃或者轻重量练起，找到胸部发力的感觉。朋友们，你们平时做哑铃卧推有没有遇到过肩膀疼的情况？评论区分享一下你的经验呀！#新手健身#减脂#塑型#健身教学 #南宁
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张张——艺术生心理疏解1周前
#大学生活 #大学生 #艺术生 #艺考生 #艺考生家长
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鹤发童心6天前
哑铃仰卧上拉三连击！平躺+上斜+下斜，打造3D立体胸肌！#健身 #胸肌整体训练#银发肌肉保卫战
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麦小星 🌟（顶级薄肌）2月前
新手健身#减肥 #健身 #新手健身
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奇儿～🦧4天前
这一期延续上一期视频，兄弟们太过热情评论无法一一回复，我找了几个典型案例，对照自己，找到改善方法，希望你们可以有所收获，视频没提到的类型评论区见#健身干货 #健身干货教学 #背部肌肉 #健身小白必看经验
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桃桃乌龙3天前
想要肩背手臂线条好看的宝子快来跟着#任敏#章若楠#张俪 用#哑铃健身塑形 每天跟练十几分钟，宅家也可以悄悄惊艳所有人，轻松拿捏少女背直角肩，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#练背不垮脸
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