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ATP便利店3年前
23岁年入上亿，你不知道的帕梅拉成名之路的背后秘密#帕梅拉 #pamela
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未来.3周前
全世界女人又爱又怕的女人，你帕姐是怎么炼成的 #老铁娱乐观察站 #帕梅拉打卡挑战 #帕梅拉  @帕梅拉PamelaReif
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闪闪好状态6月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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派总人物志1周前
人物志：她是所有人的噩梦 光看完视频就力竭了 #人物志 #帕梅拉 #帕梅拉挑战打卡 #健身
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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每天一个蛋挞3天前
【帕梅拉10min瘦大腿】芭比篇 #芭比之梦想豪宅 #帕梅拉 #瘦腿 #分屏看电影
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第10集｜帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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张张要自律3天前
睡前偷偷逆袭之帕梅拉瘦腿 day1 挑战加0.5kg负重#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第12集| 帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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宁子的减肥日记（跟练版）2周前
睡前帕梅拉瘦腿，全程躺练8分钟。快来和我一起练起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿#懒人瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
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AAaaa3月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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张张要自律2周前
day5｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超绝瘦腿，刷到就一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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圈圈在记录3天前
#圈圈在记录 看到帕梅拉最近增重6kg的视频和照片，希望他能成为女性健身的新风向标！女性本来就不要太低的体脂率
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第16集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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AAaaa2月前
帕梅拉这套瘦手臂真的太顶了❗️ 夏天想要穿吊带的宝宝注意了！无器械、站着就能练，专门瘦拜拜肉、收紧手臂线条，坚持一周，手臂细一圈，直角肩直接出来，夏天穿吊带背心巨好看！ 新手也能跟，不费力超有效~ #帕梅拉 #瘦手臂#居家健身#瘦肩瘦背#直角肩
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吃一小碗5月前
帕梅拉三部曲&热门DJ歌曲配乐！带拉伸！ 40分钟暴汗燃脂瘦全身 卡点跳操太爽了 全程站立 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #有氧运动 #塑形减脂
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糖炒栗子6月前
帕梅拉就我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉
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大鱼姐姐1周前
当年我从144斤到106，帕梅拉内啡肽真的跳了无数遍，音乐一起就有了肌肉记忆。如今120到115它也立了不少功劳，分享给大家，一起跳一起瘦#帕梅拉内啡肽 #线上跟练 #运动健身 #有氧健身操
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火力彤彤10月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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张张要自律1周前
day13，睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就练起来吧#瘦腿 #大腿粗 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #在家偷偷变自律
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造型随心说5天前
2026纽约职业赛。 健体前二阿里与帕梅拉，没有悬念四次同台阿里全胜。古典健体奥赛前10贾斯汀未进前五。冠军尼尔达文发挥一般，第二迪亚哥发挥超常的好。新个人自选造型巨帅#健美比赛 #健体 #古典健体 #青年创作者成长计划
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哆爱哆咪3天前
亲测有效！七天见效！全程躺练帕梅拉五分钟瘦腿瘦肚子瘦脸！日常跟练一至三遍呢。#瘦肚子 #跟练 #帕梅拉瘦腿
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笑不出来1周前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉三部曲一10min内啡肽/快乐暴汗 情绪拉满刷到就练！！！行动 #帕梅拉 #减脂#减肥 #马甲线#居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)6天前
锥王之争向来如此 #阿里 #帕梅拉 #纽约职业赛 #男子健体 #炁体坊
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小雯少吃点1周前
瘦手臂治垮脸！帕姐完全改善体态天花板！7天见效！气质直线上升 每天3遍#帕梅拉 #瘦手臂 #体态纠正 #瘦背 #逆袭
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鱼桶Logic1周前
努力努力再努力#努力#帕梅拉#健身
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AAaaa3月前
谁练谁惊艳！🔥帕梅拉瘦腿跟练，精准瘦大腿根+小腿肚，练完腿型直又细！#腿型矫正 #跟练变美 #瘦腿 #瘦#居家锻炼
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小小要减肥4天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#变美
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小雯少吃点8月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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大牙的分享4天前
帕梅拉10分钟站立瘦腰+瘦臂 这套消耗意外的高！练完会暴汗哦！ 单边重量1.5KG#女生塑形训练 #帕梅拉燃脂 #居家跟练推荐 #帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点
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阿丽减肥记（已瘦10斤）4天前
帕梅拉8分钟高强度专业虐腹暴击 帕梅拉8分钟高强度专业虐腹暴击，短时高效 进阶八块腹肌。新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来，8分钟也能如此高效 #腰腹部赘肉的最佳锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌马甲线 #虐腹
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管不住嘴的女人（减肥版)1月前
🔥跳她瘦了18斤 巨掉称‼️帕梅拉10分钟内啡肽‼️ 瘦肚子 瘦全身 中国人的帕梅拉‼️ 不允许还有姐妹不知道她‼️ 想瘦的就跳她‼️ #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂操 @抖音小助手
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小小要减肥5天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#变美
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蛋卷环游记3天前
家人们！我今天在京东MALL真的碰到帕梅拉本尊了#孝心不等待送礼选荣泰 #荣泰拉伸²按摩机器人  #帕梅拉空降京东mall北京双井店#北京同城
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虎妞帕梅拉2月前
帕梅拉30天减脂塑形计划开始！我们一起打卡一起蜕变！ 7天突击减脂计划收官了，体重从121.4→117.3，完美的交了作业！维度和体重都瘦了一圈！但7天只是一个开始，真正的好身材是坚持出来的！ 健康饮食+良好的运动习惯，让我们更加拥有更加紧致的线条和体态！ 有没有一起打卡的姐妹？ 我们一起变美更健康！ 女神节快乐！愿每一位女神，好好爱自己、健康有活力。无惧岁月，自在从容，活成最美的样子！
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是丸子吖（减脂版）2月前
帕拉梅60分钟大合集，大小基数的基数都可以来练哦！ #爆汗燃脂大拉伸 记得点赞+关注哦！我每天都会更新的哦
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麦宝变美记（已瘦60斤1月前
帕梅拉你是我的神❗️一周计划看效果🔥🔥#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥必知 #食谱分享吃瘦不饿瘦
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哈秋练线条4天前
2周手臂细3cm！帕梅拉10分钟站姿瘦手臂挑战💥 巨酸爽但真的香！10分钟矿泉水瓶瘦臂挑战～ 新手姐妹也能冲😘 用矿泉水瓶就能练，每天3组，每组10分钟，站立无压力，动作虽然酸爽到想放弃（暴哭警告），但练完手臂超有成就感 不用追求大重量，矿泉水瓶的重量刚好，新手慢慢适应，坚持两周就能看到惊喜，拜拜肉悄悄消失 穿吊带、露肩装更自信，气质直接翻倍，健身就是在酸爽中蜕变～ 收藏起来每天跟练，关注我解锁更多温柔系瘦臂干货，一起在酸爽中变好看呀✨ #今天也在好好运动 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #帕梅拉 #居家锻炼
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玖～柒✨（健身版）1周前
进阶首选帕梅拉！ 帕姐是真的牛！如果想要进阶的姐妹，可以去跟帕梅拉三部曲➕帕梅拉虐腹，不过建议附带着欧阳春晓沙漏腰一起练，不要练成H腰哟！ 注：有宝宝说我有点肋骨外翻，其实是因为没有收紧核心哈，出于吸气的状态。等后面我出一期收紧核心的视频#沙漏腰 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腿 #进阶训练
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吉罗健身铁馆（湛江）5天前
湛江帕梅拉来我们健身房和大家分享经验了，兄弟们！ #寰际中国职业赛 #自然健身 #健美 #大牛
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富兰克林🏋🏻奥赛显微镜🔬6天前
中国阿里🤔中国帕梅拉？腰腹锥子感巨好的大牛🔥在中国健体中属实少见💪大牛爆火我不意外😂但帕梅拉本人都称赞了大牛👍腹肌刻度、皮贴肉感、腰背衔接🏄🏻‍♂️三大杀招大牛和阿里如出一辙💯帕梅拉没有阿里好看🏆大牛更接近阿里✨且胸肌肩膀形态更圆润⭕️上重下轻的倒三角结构🔥与肌肉外轮廓柔硬线条都形成反差🌊这是大牛形体好看的根本原因⭐️执行力状态兑现天赋！背部肉量很强在这个级别横行霸道#健美 #健体 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜
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小雯少吃点3月前
帕姐真的太牛了！带闺蜜已➖5cm！年前逆袭！ #瘦腿 #帕梅拉 #逆袭 #居家锻炼 #健身
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小冻梨🍐4天前
9分钟帕梅拉狂飙HIIT，暴汗200大卡爽翻！ 汗水不会骗人，坚持总有答案#居家健身 #帕梅拉HIIT #坚持运动的重要性
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脏脏的减肥日记🥦3月前
帕梅拉瘦腿动作真的太牛了❗️❗️曾经我也是扁平臀大象腿，靠居家运动减脂腿围已经掉了3cm了❗️梨形身材也可以后天努力创造奇迹！姐妹们，这几个动作瘦腿简直绝了，快收藏打卡～评论区可以分享互动自己的锻炼感受喔❤️❤️❤️#瘦腿 #梨形身材腿粗 #居家锻炼 #大象腿变筷子腿 #创作灵感
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可乐-健身教学3天前
这是健身顶流了吧？ 快🖐🏻线下活动。 #帕梅拉
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麦子的日常4天前
减肥是一个长期的过程，需要有耐心和决心。只要你不停下脚步，你就一定会找到一条通往成功的路#帕梅拉 #高效燃脂 #运动 #自律
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大力运动日记6天前
晚上超好的运动方式，中国人的帕梅拉，不跑不跳瘦全身#古法健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥逆袭 #今日已跟练
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自律奶黄包6月前
500多万播放的#红高粱模特队 版的#帕梅拉 ，感谢姐妹们的观看！下一个跟练视频，你们想要哪首歌呢#更适合中国宝宝的帕梅拉 #瘦肚子 #减肥
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大瓶子💦（已✂️40）5天前
帕梅拉-10分钟，无跳跃有氧，温柔唤醒身体，0️⃣冲击力，试一次就知道原来运动可以这么简单！世界上从来不缺身材好的女孩子，也没有能永远保持令人着迷的线条。重要的是，从运动中获得快乐、释放压力，成为热烈又坚定的人！加油～～ #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #变好的路上
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小虎牙跟练5天前
帕梅拉瘦大腿内侧跟练🔥练完直接拥有大腿缝 谁懂大腿内侧松松垮垮、走路磨腿的痛苦😖帕女士这套10分钟瘦大腿内侧真的管用✅两周见效、大腿内侧紧实了、大腿缝出来了❤️想瘦大腿内侧的姐妹🦵跟着练就对了#居家运动 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿跟练版 #紧致大腿内侧赘肉
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Ida.德德呀4天前
今天你帕梅拉了吗🔥蹦！跟帕姐燃爆的一天 跟帕姐燃爆的一天 #帕梅拉 #帕梅拉空降京东mall北京双井店 #荣泰拉伸²按摩机器人
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)6天前
帕梅拉1小时燃脂操|纯有氧|无dj音乐纯享版 我一般给自己的安排是一三五纯有氧，二四(六或者七)无氧+有氧，一天休息日。 姐妹们‼️我先明确声明，每个人都是独立个体，具有差异性，像我，大基数，有运动基础，体能较强力量很弱，所以我会选择1小时纯有氧，一来增强体能二来瘦的更快。但是📌不管大基数还是小基数姐妹，运动要适量！一切要以身体为主！想来挑战的可以挑战，不想挑战的我给大家找一些简单的！ 今天的视频是1小时纯有氧，有花式开合跳，对大基数姐妹们膝盖可能会很不友好！所以请适量！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+热身 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉15min花式开合跳 4️⃣帕梅拉15min欢乐有氧舞蹈 5️⃣帕梅拉12min金曲有氧舞蹈 6️⃣帕梅拉8min全身拉伸 💦消耗大约在500大卡 想运动1个小时的伙伴可以来尝试挑战，中途🉑暂停喝水，尽量小口多次补充水分，要不然肠胃不易吸收，全都排出去了。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂塑型
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小曹快乐跟练日记2周前
每天睡前五分钟马甲线训练 马甲线这块，帕梅拉真的非常权威！练完第二天肚子就紧了，两周炸出马甲线！躺床就可以练，非常适合在校的宝子！！动作简单高效！！一起开始叭！！！#马甲线 #帕梅拉 #睡前运动 #改善体态 #健身
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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小乔带喵汪（减肥版）3天前
帕梅拉空降快手扫楼✨帕门大会现场直击！ 谁懂啊家人们！ 今天在快手看到帕梅拉本人🥳 线下「快手帕门大会」氛围感直接拉满💪 舞台布置全是健身元素，热血值爆棚！ 终于见到真人帕姐，状态好到发光✨ 上快手跟帕梅拉一起打卡健身，帕门永存！🙌 #帕梅拉 #快手帕门大会 #快手健身 #帕门 #帕梅拉女孩
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昭昭星野4天前
#真实生活分享计划 这是跟练帕梅拉以来收获到最好的成绩！再来一个精简版，谁能不爱帕梅拉呢🤣！0次，和无数次的热爱🔥#跟练不能停 #暴汗跟练挑战 #燃脂塑型 #帕梅拉燃脂
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Luna想要马甲线6月前
38分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗热舞燃脂+拉伸 两个暴汗热舞加上拉伸的组合 全程38分钟，一个暴汗热舞是15分钟 跟练：帕梅拉 时长：38分钟 难度：新手可以尝试，比新手多强度略高一点点 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦全身 #居家锻炼
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AAaaa4月前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️❗️5天有效！ 闺蜜们，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天12月30号开始瘦肚子，那么到了1月下旬你将拥有马甲线小蛮腰！！2025年马上结束，今年吃多胖了的姐妹，开启15天马甲线训练！！快和我一起跟练起来！！#变美 #居家锻炼 #瘦腹 #瘦腰#真实生活分享计划
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爱自己的王小花6月前
全网爆火的4大健身博主深度测评！帕梅拉、刘耕宏、郑多燕、阿鑫…到底谁才是你的“天菜教练”？怕累、怕坚持不下来？看完这条视频，直接帮你对号入座！#跳操 #本草纲目健身操 #运动 #健身博主 #减肥 @抖音小助手 @DOU+小助手
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