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小喵轻运动6月前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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大程子要努力7月前
驼背|脖子前倾，训练前一定要先沉肩❗#沉肩 #居家锻炼 #驼背
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莉莉安Lilian.3周前
女生健身房背部训练 想要改善圆肩驼背，优化身体线条显腰细的一定要练背#健身 #练背 #背部训练 #女生健身
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爱薇宝1月前
女生正确练背顺序✅改善圆肩驼背｜紧致薄背瘦背 #抖音运动班 #背部训练 #健身 #健身干货 #创作者扶持计划
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加乐乐乐乐2月前
每日三分钟打卡，改善体态从今天开始！#沉肩#开肩美背 #改善含胸驼背 #肩膀内扣#居家锻炼
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赵可粒（练背版）1年前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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原原圆不了2月前
女神一周五练|背部🔥超详细完整流程讲解！剪辑不易宝宝们赶紧收藏练起来好吗！包括热身➕正式训练➕拉伸～#健身干货 #背部训练 #开肩美背 #塑形 #新手健身
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赵可粒（练背版）6月前
练背先沉肩，沉肩真的很重要#练背 #居家锻炼 #改善体态 #体态纠正
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柚柚练体态（减脂）1月前
#改善虎背熊腰 正确沉肩稳定肩胛骨超级有效动作，亲身实践有用#沉肩#体态纠正 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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玉米王3月前
邪修！一听就懂的沉肩和收紧核心方法它来啦！！！#健身#邪修 #干货#沉肩#收紧核心
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不会健身的麦麦3周前
体态逆袭｜女生正确练背顺序干货 总结一遍女生练背逻辑： 先划船激活肩胛 再下拉塑造薄背 再划船巩固体态 最后整体精致塑形 这样练，不耸肩、不壮背 只练女生想要的纤薄直角肩、优美背影 #健身#健身干货#背部训练 #体态纠正 #高位下拉
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宗宗爱瑜伽2月前
先沉肩再练背！！练背前先沉肩 你知道正确的沉肩方法吗，练背的时候错误的沉肩方法会让斜方肌更加肿大，圆肩的问题更加严重，姐妹们赶紧学起来！#沉肩 #圆肩驼背#正确沉肩#线上瑜伽#瑜伽
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加乐乐乐乐1天前
睡前打卡3分钟改善肩膀内扣、含胸驼背，轻松get 直角肩，开始练起来吧！#小薄背#直角肩#改善体态#改善肩膀内扣#居家锻炼
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爱薇宝3周前
女生正确练肩顺序✅改善圆肩驼背斜方肌厚｜保姆级教程 #直角肩 #健身日常 #肩部训练 #上抖音分享我的运动生活 #毫无训练痕迹
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龙77.fitness💡2周前
圆肩驼背正确练肩顺序｜开肩告别不良体态✅ #练肩 #圆肩驼背 #圆肩 #肩部训练 #新手健身
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小李不吃🐷5月前
圆肩驼背体态非常影响气质，驼背圆肩，脖子前探立竿见影纠正思路 #美背 #健身 #健身干货 #健身 #减重
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波波不想啵啵3天前
30天告别圆肩驼背｜舒展跟练 #改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩驼背 #如何改善体态问题
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Eve｜一玮5天前
女生练背详细计划｜新手友好 #练背#女生练背 #新手健身#体态改善#圆肩驼背
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悦悦酱1年前
先沉肩再练背！练背前先沉肩 ！ #直角肩 #改善体态 #瘦背 #沉肩 #开肩美背
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艾伦瑜伽3周前
坐姿全方位开肩塑形 圆肩驼背、肋骨突出？双向开肩快速改善 上推展肩 + 后收沉肩，收紧后背，告别代偿性劳损 #改善圆肩驼背 #肋骨外翻 #开肩教程
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Matt-骨相训练-深圳/杭州/北京1天前
含胸驼背，肱骨前移，体态本质纠正 #含胸驼背 #肱骨前移 #体态纠正 #健身教练 #健身
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赵可粒（练背版）2月前
练背总是耸肩或者练完总感觉斜方肌酸的姐妹一定要学会正确沉肩#沉肩 #背太厚了怎么变薄 #美背计划 #体态纠正 #圆肩驼背
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元气张张3周前
姐妹们催的薄背教程来啦!首先先改善体态再练背效果才更好哦~我总结4个动作一定要坚持做!#改善体态#瘦背#运动分享#经验分享
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心火自明的煦赫6天前
学会沉肩 让你的运动效果翻倍 一起练起来吧 #沉肩 #改善含胸驼背 #一字肩 #居家锻炼 #改善体态
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777.1周前
练背一定要注重先后顺序，顺序错了，效果减半. #新手健身计划 #新手健身 #健身干货
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普拉提米乐8月前
正确的沉肩能改善圆肩驼背哦，不会沉肩的姐妹们看这里#沉肩 #肩部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正
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企鹅妈妈的体态日记4天前
接上一条关于如何消除斜方肌的保姆级跟练视频来啦，开练咯姐妹 新手姐妹初期可以先跟练一组，速度放慢，确保发力位置准确后再做3到4组（循环跟练部分视频3到4次）做完日常锻炼后坚持做，十天后你会看到变化的#真实生活分享计划#创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #肩部训练
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辛西娅的日记1周前
久坐必练|悄悄改掉驼背 体态变挺拔 上班坐一整天，难免僵硬驼背 不用追求极速瘦身 只求体态舒展，人看着有精神 好好善待疲惫的自己就够了 #改善含胸驼背 #体态纠正 #上班族体态 #居家运动 #我的减肥日记
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加乐乐乐乐1月前
直角肩每日打卡！分享沉肩小技巧#开肩美背#沉肩#沉肩教程#直角肩#改善含胸驼背
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Wwu1月前
别瞎练了，体态比长相更重要，先矫正体态视觉高4厘米（体态矫正教学）抄作业💯#改善圆肩驼背 #体态矫正 #矫正带驼背 #好物推荐🔥
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加乐乐乐乐1周前
3分钟开肩打卡改善含胸驼背，全程跟练3分钟包含沉肩详细教程#沉肩#沉肩教程#开肩美背#小薄背#改善体态
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赵可粒（练背版）1年前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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辛西娅的日记1周前
10分钟 改善圆肩驼背 每天下班给自己10分钟，舒缓背部，改善不良体态的同时，也让疲惫了一天的身体得到放松#我的减肥日记#过好每一个阶段的自己 #女生塑形训练 #改善含胸驼背 #美背减肥 @
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Fitinbag健身运动用品专卖店2周前
练胸肩膀前要相信先沉肩#在家也能塑形 #足不出户练身材 #在家轻轻松松，打造好身材
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是元不是圆-.（已➖10斤）1周前
睡前改善体态5min边玩手机边练 全程收紧核心沉肩！！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态调整计划 #瘦背
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大胖胖2天前
塌背溜肩别慌，居家简单练背塑形 每天八分钟，改善圆肩驼背，坚持练背真的会变好看！背薄一寸，年轻十岁！#圆肩驼背 #脖子前倾 #肩颈背锻炼方法 #体态调整 #创作者中心
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江江酱5天前
5个动作改善圆肩驼背，没去过的可以先看看超详细的讲解。#普拉提 #普拉提教练 #济南 #减肥运动
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冬哥带你瘦1天前
想抗衰先练背，脸垮真的能改善#练背改善垮脸#开肩美背#圆肩驼背#居家锻炼#体态纠正
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Susan2天前
女生练背做好这两步！ 高效的完成背部训练能帮助我们，打开肩、背变薄、锁骨明显，去提升我们女生针对上背的薄肌群，改善圆肩含胸～ #零基础小白轻松塑型 #美背计划 #私教的正确打开方式 #美背减脂 #体态矫正
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傲娇牛肉丸🍡（🤏🏻✂️15）1天前
Day2️⃣睡前五分钟肩背跟练！练背瘦肩改善体态！#背薄一寸年轻十岁 #肩背打卡 #圆肩驼背 #抖音创作者激励计划 #流量扶持 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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碳水脑壳儿1月前
122-90 | 每天10分钟，告别头前倾+驼背焦虑🚫 #一起野个好身材 坚持跟练，办公室同事和闺蜜都说我气质有变化✨，改善脖子前伸，背薄了，体态好了。 跟练小tips：想象头顶有根线向上提，保持沉肩，感受脖颈的伸展感 适合和我一样的上班族，长期面对电脑和手机，利用碎片化时间一起打卡吧，练出天鹅颈和少女背❗❗ 今日运动：MIZI 10分钟改善驼背和头前倾姿势 #居家健身有新招 #改善体型体态 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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00吖1周前
一个月改善体态 今天给大家分享一下邪修沉肩#圆肩驼背#体态纠正 #背厚#怎么把肩膀变薄变瘦 #肩宽背厚
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寻·普拉提女子塑形馆1周前
错误沉肩只会让翼状肩胛越来越严重，圆肩驼背无法改善！13 年资深普拉提教练手把手告诉你如何正确练习练肩背！#普拉提#翼状肩胛#圆肩驼背#体态#郑州普拉提
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辛西娅的日记1天前
金刚趴逆龄杀｜最简单的练背动作 不但能改善圆肩驼背，还能练到手臂拜拜肉。 特别适合不会沉肩的姐妹，不会担心练到斜方肌了 一起练起来吧～#练背 #改善含胸驼背 #改善体态 #背部训练 #瘦手臂
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七月的七❄️1周前
女生练背/薄背美背训练 改善圆肩驼背练背正确思路完整跟练/#背部训练 #练背 #改善含胸驼背 #干货分享 #练背不垮脸
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笑笑老师运动康养1天前
想抗衰先练背，脸垮真的能改善#练背改善脸垮 #开肩美背#圆肩驼背#居家锻炼#体态纠正
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今天也在翻身1周前
gogogo，和圆肩驼背说拜拜 一起来改善圆肩驼背，让斜方肌不能当滑滑梯呀，不要放收藏夹落灰了哦，大家动起来吧！!参考了@小小要减肥#瘦背 #欧阳春晓 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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Ren5月前
耸肩→挺胸→手下压！3步锁死沉肩技巧，练背练肩发力直接翻倍🔥！小白也能秒懂，7天改善圆肩驼背！#开肩美背 #少女背直角肩 #健身新手 #居家健身 #dou来运动吧
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妙啊aaa1天前
第十九天，改善圆肩驼背，消除后背臃肿，每天一组简单跟练它来啦 #真实生活分享计划 #瘦背 #居家锻炼 #上热门 #欧阳春晓直角肩
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维安没起🍤6天前
新手无负重练肩350下｜22分钟完整跟练版 圆肩溜肩、久坐含胸驼背、肩颈天天僵硬酸痛的女生！ 新手专属无负重练肩跟练来啦！ 不用哑铃、不用任何器械，居家零基础就能练 新手千万别急着上重量！ 先练好动作轨迹，找对肩膀正确发力感 把基础打扎实，再循序渐进进阶0.5kg、1.5kg哑铃跟练（主页30分钟合集有跟练，直接跟着打卡就行！） ✅专业练肩周期规划 ▪️训练频率：每周3次，隔天练（黄金恢复频率） ▪️无负重阶段：15天一个周期，练熟轨迹、杜绝斜方代偿 ▪️0.5kg负重阶段：再练15天，轻度加力雕刻肩线 ▪️后期稳定1.5kg长期跟练，稳住直角肩、彻底改善圆肩溜肩 全套7个专业练肩动作，循序渐进超友好 ✅肘部肩推 ✅胯部比心侧平举 ✅开肩扩胸 ✅直臂推举 ✅招财好运 ✅蛙泳环绕 ✅夹臂外旋 恭喜完成今日肩部训练💪 训练发力不会、体态想纠正的姐妹 评论区留言，我一对一帮你解答！ 下期解锁萌新150下死虫跟练，想要打卡的赶紧蹲住～ # 新手无负重练肩 # 零基础练肩 # 居家练肩不用器械 # 圆肩溜肩矫正 # 含胸驼背改善 # 直角肩速成教程 # 女生肩颈放松 # 久坐体态拯救 # 新手居家健身 # 无负重体态训练 # 溜肩变直角肩 # 肩颈酸痛缓解 # 女生零基础体态 # 居家跟练打卡 # 新手练肩避坑# 居家运动健身# 健身的意义# 科普新锐扶持计划# 女性健身视频#没事在家怎么锻炼#居家训练的方法# 女生背部厚怎么练薄#女生健康视频推荐# 健身间歇训练视频#健身房练肩 #真实生活分享官
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木木在努力1月前
改善圆肩驼背🔥肩宽背厚🔥 全程记得不要耸肩，一定要沉肩，收紧核心✅#在家也能瘦 #居家锻炼 #改善体态 #肩背训练 #种草激励计划
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卫教练·体态修复2月前
别再瞎练背了！你的斜方肌越练越厚，睡前30秒“沉肩术”找回天鹅颈#小卫的健身日记 #居家健身 #体态纠正 #改善含胸驼背 #直角肩
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Tina瑜伽5天前
练背先练胸廓‼️解除胸廓压缩改善圆肩驼背 #圆肩驼背 #体态纠正 #胸廓压缩 #呼吸训练 #居家练习
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老毕i健身🏋️5天前
想抗衰先练背，脸垮真的能改善#练背改善垮脸 #开肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背
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阿柚的蜕变日记3天前
瘦到90斤/体态矫正全攻略2.0版本 拒绝无效圆肩驼背训练 AI自测定位体态问题➕先放松后训练 日常体态管控➕晚间背部疏通闭环 从根源改善斜方肌肥大/头前伸/翼状肩胛 打造轻薄上半身，体态才是最高级的显瘦#瘦到90斤 #体态矫正干货 #圆肩驼背终极改善 #欧阳春晓跟练 #周六野塑形
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甜爆爆（自律版）2周前
普通人练背真相：先调体态再减脂 #练背 #薄背养成 #直角肩薄背 #圆肩驼背改善 #减脂日常
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静静 /五金日杂老板娘成长日记3天前
“练瑜伽第44天，给新手姐妹分享3个开肩改善驼背的动作，我每天都在练，效果真的肉眼可见！ 1. 弹力带绕肩：沉肩不耸肩，练背阔肌，告别斜方肌肥大 2. 大猫伸展式：胸腔贴地，拉伸胸小肌，打开圆肩 3. 眼镜蛇式：肩向后展，强化菱形肌，改善驼背 每天10分钟，坚持下来，你会看到自己的变化。 关注我，跟着我一起打卡，慢慢变挺拔！”#居家瑜伽练习 #坚持瑜伽打卡 #圆肩驼背#实体店#瑜伽
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汤圆减脂塑形记（跟练版）1天前
斜方肌厚驼背赶紧码住！欧阳春晓新版瘦背完整跟练版Day3 每天15分钟，坚持锻炼🏋️简单高效 ✅改善圆肩驼背 ✅改善体态 ✅轻松get少女背 #瘦背 #圆肩驼背 #欧阳春晓少女背 #欧阳春晓直角肩 #真实生活分享计划
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七七老师讲康复5天前
想抗衰先练背，脸垮真的能改善#练背改善垮脸#开肩美背#圆肩驼背 #居家锻炼#体态纠正
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PRO GYM（万达店）3周前
背薄一寸，颜值翻倍✨ 健身小白专属练背流程，新手零门槛 告别圆肩驼背、厚后背、久坐肩颈僵硬 不用大重量，动作简单好上手，轻松练出紧致薄背，体态直接开挂 ✅热身激活 沉肩开肩，活动肩胛骨，避免耸肩代偿 ✅新手必练4个基础动作 1.高位下拉｜打造背阔肌，显背薄显腰细 2.坐姿划船｜收紧上背，改善富贵包 3.辅助引体｜拉伸背部，改善含胸 4.直臂下压｜收紧后背赘肉，线条更流畅 每个动作12次×4组，发力感拉满 新手牢记：动作标准＞盲目上重量 坚持练背，整个人气质都会变高级～ #健身小白 #背部训练 #新手练背 #美背塑形 #体态改善
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图图大耳朵1天前
💡芭蕾舞老师带你们练肩背 很多人练体态时，只关注动作数量，却忽略了「神经对肌肉的控制」。 驼背、头前引反复，本质是大脑对身体的支配意识不足。 与其盲目练，不如先建立身体感知： ✅多感受发力，而不是追求次数 ✅多拍视频自查，调整代偿动作 这期重点带练肩背，帮你建立正确的体态发力模式。 有形体、体态相关的问题，欢迎在评论区提问～ #居家健身 #女生塑形运动 #塑形
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Leo赵可以（运动蜕变）6天前
20分钟 改善含胸驼背 ❗️️练出少女背❗️ 今天是一套强化肩背肌群的训练， 不光可以让你的手臂变得紧致， 还可以帮你调整圆肩驼背。练完以后你会感觉背部有点酸酸的，你试着对着镜子🪞看一下❗️是不是比练之前更挺拔了一点❓每天一遍 7天背薄一寸 气质翻倍 评论区可以告诉我你的训练感受喔😄除了肩背训练 你如果还想要尝试其他的运动跟练的话 可以选择加入👭我们喔～#健身打卡 #居家锻炼 #少女背 #背部塑形 #开肩美背
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勉县（健身刘教）2天前
含胸驼背不要硬挺胸，越挺越丑，脊柱越挺越直。如果体态有问题，一定要先调整体态。不然力线不正，越练越难看，目标肌肉很难练到 。容易受伤 顽固赘肉减不掉。#健身干货 #体态矫正 #健身 #减脂塑型
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加乐乐乐乐4月前
学会沉肩也能改善肩膀内扣驼背#开肩美背 #美背 #瘦背#改善体态
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