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麦大湿10月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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口袋教练逍遥5月前
为什么你一深蹲，骨盆就歪了？ 很多人深蹲一到位， 会发现屁股往一边塌、骨盆悄悄转走。 这不是“腿不够用力”， 而是骨盆在下蹲过程中失去对称控制。 骨盆一旋转， 后面接着就是： 膝盖轨迹乱、左右发力不均、越练越别扭。 这条视频， 我们只聊一件事： 👉 深蹲时，骨盆为什么会自己转？又该怎么改善？#深蹲 #骨盆旋转 #口袋教练 #骨盆 #下肢稳定性
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大攀运动健康笔记2月前
膝盖一前一后长短腿🔥一招纠正骶髂改善✅ 坐下时膝盖一前一后，很可能是骨盆骶髂关节紊乱，1个简单动作改善。#骶髂关节紊乱 #体态矫正 #长短腿 #骨盆旋转 #我的电子健身教练
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昊正王灿6月前
膝关节错位 #昊正王灿
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腿型纠正刘老师3月前
膝盖内侧突出，腿型不直，大小腿好像错位了，该如何改善呢？
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骨科康复王主任11月前
这种腿，可不是骨头错位了！#小腿外翻 #腿歪 #膝内扣 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
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阿凯运动日记11月前
膝盖疼，可能是错位了，不要先去练力量#膝盖保护 #足弓塌陷 #康复训练
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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运动康复龙哥5月前
膝盖骨头错位？咋整啊？ #髌骨脱位 #髌骨 #健康科普 #知识分享
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周米狗(养瘦玩家)10月前
直退发言权‼️终于轮到我了🔥 沃趣太牛了！腿真的越来越直 🔥以前一直以为是骨头弯了，研究好久发现是髋内旋、小腿外翻、膝内扣，只要改善，直腿美腿逆袭太快了 🔥腿弯、足弓无力，懒人急性子直接冲，懒人躺着逆袭太简单了吧 #腿型改善动作居家教学 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿养成记 #居家健身有新招
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运动康复陈老师9月前
【膝盖弹响】关键原因之一：髌骨脱轨 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #运动康复 #膝关节
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达不刘9月前
膝盖内侧鼓包，跟咱们的脚踝脚底及足弓都有着很大关联👇覆盖✅ #膝盖内侧突出 #直腿 #直腿矫正 #直腿瘦腿#居家锻炼
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运动康复袁老师5月前
膝关节老是弹响，可能是髌骨往外跑了，三个动作来改善#膝关节弹响 #髌骨移位 #膝关节康复 #力线运动康复 #运动康复
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懂运动的董医生6天前
膝盖疼痛十年加重仨月 上下楼不疼但是有错位感怀疑股髌关节炎 #股髌关节炎 #膝关节疼痛 #运动医学
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运动表现恢复 Coach Jason1年前
🩵 恢复膝盖健康，解决膝盖外翻｜运动康复 你有内侧膝盖不适吗？ 膝盖不仅仅是一个只能屈曲和伸展的铰链关节，它实际上还具有旋转的功能 膝外翻是指膝盖向内倒塌或向内偏移，这种情况可能在内侧膝盖施加额外的压力 内翻膝的发生通常是因为缺乏股骨外旋和胫骨内旋。具体来说，当股骨内旋并且胫骨外旋时，膝盖就会向内倒塌，从而使内侧膝盖承受更多的压力 此外，内翻膝的个体通常伴有足部塌陷，例如低足弓（扁平足）。前倾骨盆会导致股骨内旋，使胫骨相对外旋，同时限制股骨的外旋运动 对于任何与膝盖相关的问题或疼痛，咨询医疗专业人士（如物理治疗师或骨科专家）是至关重要的，以便获得适当的评估、诊断和个性化治疗计划 #健身干货 #运动康复 #膝盖外翻 #膝盖内侧疼痛 #膝盖疼痛
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小冉哥-冉冉运动康复4月前
出现髌骨脱位别慌！国家队康复师来帮您解决 #膝盖疼痛 #膝盖保护 #髌骨脱位 #膝关节 #北京运动康复 #运动损伤#康复运动
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运动医学骨科黄玮教授1月前
医生:你这个诊断很明确。 #髌骨脱位 #结构不稳 #医学科普 #门诊日常
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李哩 腿型矫正1周前
x型腿 不是膝盖内旋 #x型腿
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体态夏教练（做计划）1年前
小腿外翻，如何判断胫骨内旋还是外旋问题 小腿外翻如何判断？这个视频告诉你#小腿外翻 #胫骨外旋 #胫骨内旋 #腿型矫正 #腿型评估
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康复李琛5月前
膝关节弹响，可能是髌骨脱轨了！#膝盖弹响 #膝关节疼痛 #髌骨脱位 #运动康复 #膝关节
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妙手老陈1月前
膝关节弹响大概率是下肢力线歪掉了‼️ #膝关节弹响 #膝盖弹响 #膝盖疼 #运动损伤 #北京
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小孙教体态2月前
膝盖内侧疼痛，如果有拇外翻考虑第一跖骨的压实能力#膝盖内侧疼痛 #第一跖骨 #足旋前 #拇指外翻 #运动康复
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运动医学医生刘玉强2月前
受伤时膝盖砰砰响关节的错位感这信号别不当回事 #关节错位 #郑州市骨科医院 #运动医学刘玉强 #抖出健康知识宝藏 #我的白大褂
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运动康复刘浩然3月前
#真实生活分享计划 #下肢力量 #术后康复 #膝盖保护 #膝盖疼 膝盖总打软，走路还发飘，别急着换关节，四个动作帮你拯救你的膝盖！
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WongKengIn🇲🇴8月前
🌟不少人常会感觉膝盖内侧不舒服，他们的膝盖往往像被拧了一下似的，还会往里扣。这种情况通常是由于股骨远端过度内旋、胫骨近端相对外旋造成的，可能引发膝盖内侧疼痛，有时还会让膝盖前侧也不舒服。 因此，我们需要做的是恢复胫骨近端的内旋功能和股骨远端的外旋功能，以此让胫骨回到正确的角度。 #体态纠正 #膝关节 #膝盖疼痛 #o型腿 #运动康复
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健行者康复明威老师4月前
膝盖问题，小腿外旋的手法调整，培训现场分享 #小腿外翻 #膝盖 #健行者运动康复
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白猫警长UP TEAM11月前
深蹲膝盖不稳定 硬拉弯腰 膝盖不适腰背疼痛等问题 很有可能是髋内旋存在受限#健身#功能性训练
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向亮医生聊关节1月前
髌骨脱位复发的两个小习惯！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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运动表现恢复 Coach Jason2月前
🩵 髋不会转，代价就是膝盖来扛 你的膝盖痛，未必是从膝盖开始的 如果你的髋关节几乎无法外/内旋，这绝对不是小事——而且很多人根本没意识到这点。这通常代表，你的下肢在做动作时，少了一个非常关键的旋转空间。 这代表什么意思？ 当髋关节没办法正常旋转时，你的身体不会就此停住。它会从别的地方代偿而去做到你想要的动作。有时候是借脊椎的，有时候借脚踝跟足部的，而那个最常帮忙的关节，就是你的膝盖。所以，动作看起来好像是做出来了，但负荷分配呢？早就全乱了。 现在，很多人一听到髋活动度，就觉得：只要多伸展、压大力一点、撑久一点就好。我看过太多这种情况了。但事实是——你缺的通常不是被动角度，不是你的组织拉不开。而是你没有办法「主动」进入那个角度，就算进去了，你也控制不住。 特别是对运动员来说，髋关节不能只是松。它必须能旋转、能稳定、还能把力量往下传递。这是三种完全不同的需求。 所以今天，我要分享两个我强烈建议运动员都要固定做的髋部训练： 1️⃣ 90/90 髋外/内旋抬腿 (90/90 Hip ER/IR Lift-off) 2️⃣ 髋飞机 (Hip Airplane) 当髋关节开始打开、能更顺畅地旋转时，你通常会发现几件事跟着改变： - 深蹲变得更顺了 - 变向切入变得更干净了 - 膝盖的压力不再集中在同一个痛点上 - 连脚底的受力都变得更平均了 这不是为了让髋变松，这是为了让整个身体系统更有秩序。先把髋的旋转找回来。你身体其他的关节不要承受不必要的压力 #膝盖痛 #髋关节活动度 #髋内旋 #髋外旋 #灵活度
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橙子林瑜伽2月前
2个动作纠正股骨内旋，膝盖内侧鼓包#好身材就要不断的雕 #腿型改善 #纠正腿型 #股骨内旋
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运动康复艾老师8月前
小腿外旋怎么办#髌骨软化 #半月板磨损 #膝关节错位 #胫骨内旋
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哈市运动康复-李惠老师6月前
膝盖不舒服力线也不正#力线运动康复 #膝盖保护 #体态纠正 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态矫正
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肩痛大侠汤医师1周前
膝盖错位自动复位就没事？ 看完少走康复弯路#关节骨科 #门诊日常 #膝盖错位 #髌骨脱位
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骨科张道俭1月前
走路膝盖突然“卡住”动不了？这是半月板在报警别硬掰 #膝盖 #膝关节疼痛 #健康科普 #医学科普
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运动表现恢复 Coach Jason2月前
🩵 力量都回来了，为什么膝盖还是不顺 你膝盖复健、力量都练回来了， 但深蹲、走路、下楼还是有一点「不顺、不对劲」的感觉？ 很多时候，问题不在肌肉，而在你的胫骨怎么转。 如果胫骨（tibia）的内旋与外旋没有恢复正常，你的膝关节在每一次深蹲、每一步行走时，其实都在「跟自己对抗」： * 胫骨怎么转，会影响股骨、胫骨和足部三者的排列，进而改变膝关节的受力轨迹。 * 它也会影响髌骨（膝盖骨）在股骨上的滑动方向与压力集中区域——胫骨旋转异常，被多篇研究与模拟证实会增加髌股关节的局部压力与前膝痛风险。 * 胫骨的旋转还会和足部的内旋／外旋、压力是在脚掌内侧还是外侧有关，整条下肢是连动的， 这会直接影响你走路、减速、落地时的稳定感 当这些小细节协调得比较好时，膝盖的运动才会变得稳定又顺畅。 实际上，你可能会感觉到： 1️⃣ 深蹲到底比较顺、不那么「卡」。 胫骨能适度内旋时，股骨和足部的对位会变好，很多人会觉得：深蹲底部不再像是「被挡住」，膝盖路径也比较自然。 2️⃣ 前膝压力感下降。 髌骨虽然沿着股骨滑动，但股骨－胫骨的相对旋转会改变髌股关节的接触压力分布 3️⃣ 腿后肌「怎么拉都紧」的感觉减少。 腿后肌附着在胫骨与腓骨附近，胫骨长期在不理想的旋转位置受力，会让某些束纤维一直处在尴尬的长度－张力组合，于是你只会觉得「永远拉不松」 4️⃣ 足部受力比较平均，走路、上下楼比较稳。 步态中，足部内旋会带动胫骨内旋、影响整条下肢的旋转链，当胫骨能在合理范围内做内外旋，而不是被某一个方向卡死，落地变得比较稳 当骨头的运动方向比较合理时，肌肉控制会变得比较自然，而不是靠硬撑。 想解决膝盖问题，不只包含力量与柔软度。还需要处理到骨骼层级的运动协调，例如肌肉的旋转控制。当这一层被重新「打开」，上面的肌肉与关节才有机会在更理想的位置上工作。 #膝盖问题 #胫骨旋转 #膝盖不适
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李浩--小儿骨科李医生1月前
走路、上下楼、蹲起时膝盖突然错位、打软腿，还反复肿痛，别再当成普通扭伤！ 这是髌骨不在正常轨道上，总“脱轨”，拖久了会伤软骨、留后遗症。 早做检查、科学康复或及时干预，才能告别反复脱位，安心跑跳～ #习惯性髌骨脱位 #髌骨脱位 #膝盖疼痛 #膝关节损伤 #运动损伤
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陈缘老师-妙术2周前
膝盖不舒服，别乱揉一招教你复位 #膝关节康复 #正骨是一种怎样的感觉 #正骨康复 #听说发第二遍会火 #骨正元陈掌门
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瑜伽uu2月前
足弓塌陷只是结果、关键在足踝#纠正腿型 #腿部身材管理
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WongKengIn🇲🇴3周前
🌟 你有没有发现，很多人膝盖会出现偏移，甚至朝向一侧外翻？这类体态的「表面问题」看似是膝盖，但本质常常是胫骨相对于股骨出现外旋。正常力学下，当胫骨内旋时，足弓会跟着变平、贴近地面；但胫骨外旋的人，足弓反而可能更低、更扁平，导致胫骨与足部之间的力学匹配失衡。于是膝盖在受力时就更容易出现疼痛与不稳。 因此我推荐你把矫正目标放在「重建胫骨内旋＋足部旋前的联动」： 让胫骨和足部重新恢复协调，配合恢复到更正常的下肢力学结构。 当联动恢复，膝盖负担才有机会真正减少，步态与舒适度也会跟着改善。 #体态纠正 #运动康复 #小腿外翻 #膝内扣 #足弓塌陷
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精精｜直腿塑形2月前
站立时膝盖突出看着歪？码住这三个动作站直腿 #直腿 #膝内扣 #腿型矫正 #纠正腿型 #运动型人格指南
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哈市青少年腿型-曲老师5月前
长短腿和膝盖内旋，两个小妙招教你改善 #体态纠正 #哈尔滨运动康复 #纠正腿型 #体态矫正
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广安门吴皓主任1周前
别总倚着歪着躺着！肌肉没劲才会反复 #中医 #小针刀 #疼痛专家吴皓 #门诊日常
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体能教练-小谭1月前
3个动作，针对性纠正膝盖内扣的问题！ #功能性训练#运动表现#下肢力量训练
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骨影明鉴2周前
膝盖多方向错位的影像 #骨影明鉴 #双维诊断 #影像 #诊断
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壹康膝动联盟1月前
如果是整个不适，或许是力线出错了！试试这两个动作，日常保养～#知识科普 #膝盖 #养生 #健康 #膝关节
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王氏道一拨筋推拿馆官方号3月前
膝盖有问题，走路竟然像企鹅#拨筋正骨 #膝盖
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陈掌门-感恩1周前
膝盖舒展不舒畅，根源全在体态错位#骨正元陈掌门#膝盖保护 #体态矫正 #小知识
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运动医学医生刘玉强2周前
膝盖无力上下楼费劲肌肉萎缩严重锻炼康复无需手术 #运动医学刘玉强 #郑州市骨科医院 #医疗健康创作训练营 #我的白大褂 #医学科普
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康复静老师运动8月前
膝盖咔咔响，可能是髌骨跑偏了 #康复静老师 #运动康复 #居家训练 #膝盖弹响
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口袋教练逍遥3周前
膝盖内扣、X型腿？试试改善胫骨内旋受限 很多人的膝盖内扣、X型腿，练臀却收效甚微，其实问题出在“胫骨内旋受限”上。当胫骨长期被外侧张力“带偏”，膝关节力线自然会崩溃。 本期视频带你打通底层逻辑： 释放阻力： 精准松解股二头肌短头，打破外侧的高张力锁死； 关节减压： 徒手放松膝关节间隙，找回关节滑动空间； 物理增稳： 实操肌内效贴布贴法，给予关节即时反馈； 功能重建： 激活胫骨内旋能力，从根本强化力线稳定。 别再盲目练腿，看清问题的本质再出发。#纠正腿型 #膝盖内扣 #小腿内旋 #健身干货#体态矫正
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李德明–柔性手法1周前
膝盖弹响怎么办#李德明 #李德明柔性正骨 #推拿 #中医 #手法教学
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骨影明鉴1周前
骨盆多方向错位 #骨影明鉴 #骨盆 #膝盖 #影像
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苗振康复屋6月前
跟骨不外翻、距骨不内旋，小腿大腿拧着劲，膝盖能不疼？ #膝盖疼 #距骨 #足踝结构 #生物力学 #苗振
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Tan4月前
身体缺乏相对内旋，关节以整体定向代偿相对活动#鞋跟磨损 #小腿外翻 #扁平足 #膝内扣 #骨盆前倾
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深圳前海腿型训练图哥1周前
#膝盖鼓包 #膝内突出 #小腿外翻 #腿型矫正 #膝盖鼓包 #膝内突出 #小腿外翻 #腿型矫正#膝关节康复
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膝关节便利店~棋讶3天前
膝关节康复，髋膝纠正跟练，梨状肌改善 #创作灵感
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乙青徽卿·太极6天前
练完太极，第二天膝盖不舒服？这不是练到位，而是练错位 一个口诀，调整你的站姿，把膝盖的压力还给它该去的地方#太极 #膝盖僵硬 #太极拳教学 #养生误区 #青卿太极
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彩寻3天前
今日接诊一位膝关节错位的老年人，膝盖肿得像个小馒头。 先给他做了针灸缓解肌肉紧张，再用手法慢慢复位——👍🏻👍🏻🙏🏽
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Jackie北极星普拉提讲师2天前
别再一膝盖疼就狂吃氨糖了！小心白花钱！😱 氨糖能修复软骨，但你的膝盖如果是X/O型腿 早就“脱轨”错位了！ 光吃它就像给脱轨的火车上润滑油 一边修，一边磨，根本问题没解决！ ✅ 真正有用的方法是： 1️⃣ 调整膝盖“轨道”（关节排列） 2️⃣ 稳定脚踝 + 激活髋部 3️⃣ 让骨头回到正确位置工作 想学具体方法？ 点个关注，来直播间！ 教你从根上自救膝盖！ #膝盖疼 #氨糖 #关节养护 #运动康复 #关节动察复元术
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杭州彭老师运动康复1周前
很多膝盖弹响不是骨头磨损，是筋紧、骨盆错位、力线不正拉扯导致的。2 分钟专业自测，找准你膝盖弹响疼痛的根本原因#膝盖弹响 #膝盖疼怎么办 #下蹲膝盖痛 #下肢力线矫正
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Omit2天前
髌骨脱位 第二篇 解释了为什么股骨内旋、胫骨外旋容易导致髌骨外侧脱位？ 出现股骨内旋该如何训练？ ✅动作要领核心： 骨盆后倾是灵魂：所有动作启动前必须先收腹、后倾骨盆，防止腰部代偿，将压力从腰椎转嫁到臀部。 “慢”即是“稳”：激活训练禁止追求次数，核心在于感受目标肌肉的挤压感，尤其是蚌式开合。 ✅重心控制：螃蟹步走侧步时，要靠对侧腿蹬地支撑，而非中心整体平移 讲解了臀桥，俯卧位髋后伸，蚌式开合，螃蟹步的训练要领，以及常见代偿 ✅温馨提示：训练组数及次数无固定，根据个人情况而定 全程保持无痛训练！！！
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张老师说康复2周前
膝盖不舒服，可能是错位了，膝内扣容易引起不适 #膝盖内扣 #膝内扣 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #运动康复
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