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陈皮酱啊10月前
绝了❗️坐着哑铃瘦手臂！一遍酸炸💥 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #哑铃瘦手臂 #紧致手臂
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MoMo.V2年前
一首歌｜全程坐着 负重手臂塑形训练💪 全程带解说，找准发力感💪 初级：3-4kg的哑铃 进阶：7-8kg的哑铃 🎵：Thandaza (feat. Heavy Blaq, Gianty, Manelie, Sxosh, MG)-Papakiss /Heavy Blaq ⚠️：不要耸肩，注意听解说找准手臂肌肉的孤立感。 练完手臂真的酸炸了！非常酸爽高效，这个夏天准备练手臂的快行动起来吧！ #手臂训练 #塑形 #见人不如健身 #减脂 #居家锻炼
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33要自律4年前
4分钟魔鬼瘦背🔥超虐瘦背➕瘦手臂💦坐着就能练#瘦手臂 #瘦背 #减肥
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X-ray9月前
坐姿臂屈伸| 三头保姆级教程✅ #健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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专顾健身（教学版）5月前
坐姿哑铃弯举 训练肱二头肌王牌动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #哑铃弯举#如何正确地进行核心训练
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阿北1年前
哑铃坐姿臂屈伸，肱三头肌训练，看看你们都做对了么#健身教学 #手臂训练 #力量训练
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自律龙哥爱健身2年前
适合新手的居家手臂训练动作，哑铃坐姿臂弯举，把细节做对才行。#健身 #居家锻炼 #手臂训练 #哑铃健身 #健身教学
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33要自律4年前
维密超模4分钟瘦手臂🔥周减2cm💦坐着就能练#瘦手臂 #减肥
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阿祖力量塑型运动2年前
哑铃坐姿手臂肩膀塑型训练#哑铃健身 #居家锻炼
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永利健身4月前
鹰潭永利健身器械教学系列 第十九期 坐姿臂屈伸#健身小白必看经验 #鹰潭健身房#铁管#永利健身
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龙77.fitness💡11月前
坐姿哑铃推肩｜饱满肩中束 #肩部训练 #坐姿哑铃推肩 #直角肩 #新手健身
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阿胖爱健身11月前
肱二头训练避坑指南，效果杠杠💪🏽#站姿弯举 #坐姿弯举 #二头肌训练 #手臂塑形 #健身干货
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樰儿2年前
最快一周见效！最强瘦手臂训练（15分钟全程坐立跟练版） 热身+训练+拉伸！#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练
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雪雪盈1年前
瘦手臂太容易了‼️睡前5分钟，坐着就能练‼️今天分享超🔥瘦手臂训练，做过的都说有用，巨谑拜拜肉，减手臂赘肉，不服不行，不愧是超模！坐着就能练，适合新手懒人，快来一起打卡吧 跟练原视频：yuuka #消除拜拜肉 #拜拜肉 #高效瘦手臂的方法 #懒人高效瘦手臂 @抖音热点宝
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娜娜子大姐姐8月前
轻重量雕刻手臂线条，大重量增加手臂维度｜坐姿二头弯举 #健身教学 #二头弯举#二头肌 #手臂训练 #健身小白必看经验
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Carrie栗子1年前
哑铃坐姿臂屈伸｜肱三头肌 夏天来了，短袖、吊带来了 紧致手臂，减掉拜拜肉#健身干货 #小动作大作用 #健身小白必看经验 #女子塑形 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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健身—张旭5月前
坐姿二头弯举训练 让手臂形状更好看#健身 #坐姿二头弯举 #肱二头肌训练 #健身器械教学
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娜娜子大姐姐10月前
紧致拜拜肉｜坐姿臂屈伸，在哪都能练✅可居家！！ #健身教学 #手臂训练 #拜拜肉 #紧致手臂 #健身干货
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专顾健身（教学版）9月前
哑铃坐姿弯举 保姆级教程#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练#二头弯举
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宁宁爱健身5年前
#健身 坐姿臂屈伸使用方法来了，细节要注意，点赞收藏对你有帮助哦！
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健变日记4年前
坐姿三头下压与窄距双杠臂屈伸相比，重量调节较为灵活，非常适合男女各级训练者。#健身教学 #健身干货 #撸铁 #塑形 #手臂训练 #三头下压训练 #三头肌训练
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Kyle同学10月前
新手健身不求人！手臂训练动作建立！ #塑形 #手臂训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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薄肌小莫1年前
“坐姿二头弯举”的交替 #健身小白必看经验 #健身 #毫无训练痕迹 #肱二头肌训练
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@健身动作教学（新手教学）3月前
坐姿臂屈伸｜练出紧致手臂，消灭拜拜肉 #居家锻炼 #健身
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小小汐、（健身版8月前
想避免站姿代偿、更精准锻炼手臂后侧？坐姿哑铃臂屈伸是绝佳选择！借助座椅稳定身体，新手也能轻松找到发力感，在家就能练出紧致臂型。 #手臂训练 #健身干货 #健身vlog
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MighT1月前
坐姿V把划船斜方酸手臂酸？两步提升发力感！ #坐姿划船 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练
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艾登 居家运动塑型2月前
练手臂的教科书动作 单臂坐姿颈后臂屈伸#拜拜肉 #瘦手臂 #女性力量 #居家锻炼 #在家运动
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大额头小严6月前
三头臂屈伸#坐姿臂屈伸 #三头下压
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草莓味鸡胸肉5月前
10分钟懒人瘦手臂，专攻拜拜肉！全程坐练零器械，亲测有效！ #dou来运动吧 #瘦手臂 #手臂 #手臂训练
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AM普拉提Mia2周前
Reformer坐姿手臂｜如何避免斜方肌代偿 #斜方肌 #手臂训练 #普拉提 #代偿 #美国balancedbody
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芭比教练（力量塑形）2周前
坐着就能瘦手臂！ #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #居家锻炼 #塑形
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芒果腻腻5月前
坐着练！这样练手臂真的会细！不爱动的来！ 简单高效练完一遍手臂酸炸了 都去跟着练！胳膊真能细一圈！！ 搞定副乳拜拜肉，改善圆肩驼背！！ 不到2周我的手臂瘦了一圈！开心到起飞 ✅适合新手 #瘦手臂拜拜肉 #副乳没了 #圆肩驼背脖子前倾 #变美 #变气质
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克里尔（自律版）3天前
1. 第22天！3个无器械动作，练出手臂线条 零成本练手臂！桌沿+椅子就能练的三头+二头计划，今天还是新手友好的手臂训练，不用器械，桌沿+椅子就能练，6分钟搞定一套 坚持下去，手臂线条会慢慢出来的💪#真实生活分享计划 #抖音激励计划 #创作者扶持计划 #健身打卡 #干货分享
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）9月前
紧致手臂拜拜肉 | 凳上臂屈伸#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身教学
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惠惠｜体态逆袭日记4周前
超强瘦手臂完整跟练版❗️瘦拜拜肉、改善圆肩、消副乳、紧致手臂！💥超简单、坐着就能练，建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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越雷健身小课堂3月前
坐姿三头臂屈伸 #越雷健身 #健身器械
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魔鬼龙聊健身5月前
哑铃坐姿颈后臂屈伸 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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林拾七（健身版）3月前
自律vlog 跟练版｜坐着瘦手臂瘦背，动作简单好跟练 #瘦背#瘦手臂拜拜肉 #健身 #居家锻炼 #瘦背瘦肩动作
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小林轻体态3周前
#创作者中心 #创作灵感 ✅0基础 ✅无器械 ✅坐着就能练 3分钟甩掉拜拜肉，夏天穿吊带稳了！ 每天一遍，坚持一周，手臂线条肉眼可见的变紧致#瘦手臂 #拜拜肉 #体态纠正
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蒸蒸日上的馒头2周前
一张凳子一对哑铃晒着太阳 先做坐姿哑铃弯举 大臂贴着躯干避免借力 再到单臂哑铃集中弯举 非常孤立的二头动作 最后是锤式弯举练肱肌 手臂更立体还能把肌峰向外顶一些 顺带晒太阳光合作用 二头要爆炸了！ #麒麟臂 #男友臂 #手臂训练 #二头肌 #哑铃弯举
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爱生活的KK1年前
睡前五分钟高效瘦手臂！坐着练出完美身材||张予曦跟练视频，四个动作瘦手臂美背 第一个动作：手臂开合（每组20次，共3组） 第二个动作：手臂屈伸（每组20次，共3组） 第三个动作：手肘开合（每组15次，共2组） 第四个动作：手肘收缩（每组20次，共2组） #张予曦 #瘦手臂 #瘦肩瘦背 #美背  #懒人教程
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卡路里老师健身直播4月前
年前冲刺瘦手臂🔥一周3cm 坐着就能练#居家锻炼 #瘦手臂 #维密塑型 #变瘦变美变好看
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顾教练带你健身11月前
哑铃坐姿臂屈伸 消除拜拜肉王牌动作之一！#健身小白必看经验 #拜拜肉说拜拜 #健身干货#健身教学 #拜拜肉
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专顾健身（教学版）3周前
每天学习一个健身动作 坐姿二头弯举 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划 #手臂训练计划
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招财进宝小喇叭3天前
紧致手臂，居家消除拜拜肉，凳上臂屈伸正确做法 手要放在凳子的边缘，这样手腕角度更自然，做起来更舒服。 第二，双手距离不要太宽，基本与肩同宽，这样更能集中刺激三头肌。 第三，身体下放的时候要贴近凳子，不要往前跑，避免拉扯到肩膀。 第四，手臂弯曲时，手肘不要向外打开，要垂直向后，这样可以减轻肩膀压力，更安全。#居家锻炼 #瘦手臂#消除副乳 #手臂训练 #野蛮生长
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爆跳悠姐1月前
生理期练手臂双倍瘦‼️急性子2min坐着跟练🔥 生理期是燃脂黄金期！在休息足够之余抽出2min瘦个手臂 效果翻倍哦👍👍👍 #真实生活分享计划 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #生理期燃脂 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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列夫教练带你瘦1年前
椅子臂屈伸瘦手臂，你做对了吗？夏天到来之前甩掉拜拜肉，学到就是赚到，今天的动作叫做坐姿臂屈伸，可以练到手臂后侧，帮你紧致手臂。平时在家有一个板凳就可以练习！#居家锻炼 #瘦手臂 #紧致手臂内侧赘肉
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群群要自律1周前
维密超模4分钟瘦手臂🔥周减2cm💦坐着就能练#瘦手臂#居家锻炼 #瘦瘦瘦
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君十八·轻塑形跟练1周前
6min坐着瘦手臂来了🔥 结合上一个练手臂的视频，大家提出的要求，这个瘦手臂全程坐着练✅有字幕✅。 我的小哑铃负重1.5kg，感觉更酸，更到位💪 大家可以根据自己的情况，选择1-2kg的小哑铃，也可以用矿泉水瓶或者家里其他物品（牛奶喝/罐头盒）。 每天三遍，练起来。 #每个动作都是用汗水换来的 #手臂训练 #瘦手臂 #一起野个好身材 #健身也要节奏感
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阿胖爱健身4月前
#坐姿臂屈伸 #三头肌训练 #健身房器械 #健身干货 #阿胖爱健身
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铁工厂健身(滨海店)·官方号6天前
1 分钟学会坐式二头肌，练出麒麟臂 @铁工厂任伯扬 教练带大家正确使用器械#健身房器械使用大全 #天津滨海健身 #练手臂 #新手健身 #二头肌
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爆跳悠姐1周前
坐着也能瘦手臂🔥5min哑铃跟练动作简单‼️随时🉑练 没有哑铃的饱饱可以用水瓶代替哦🥤 不过水瓶的重量比较轻可以入手哑铃 新手1kg～3kg即🉑最好先1kg尝试哦 快跟我一起打卡起来吧❤️ #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #居家锻炼 #手臂粗 #手臂训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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夏屿拾叁-2年前
#居家锻炼 2 周内瘦手臂 🔥适合初学者的坐姿练习#瘦手臂 #女生必看
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大帅健身1周前
#手臂训练#坐姿托臂弯举#肱二头肌训练@DOU+小助手
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教练谢超2天前
单臂哑铃坐姿臂屈伸 #健身 #哑铃练习 #增肌 #锻炼肱三头肌#国职健身教练实操动作示范
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