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吕教健身教学9月前
牧师凳弯举 视频时长：5分18秒，超级详细的讲解了这个动作的原理，然后再把细节交到清楚，这样你再去做的时候，看看二头的发力是不是更好了#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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健身笔记2月前
牧师凳弯举是一个很有价值的雕刻动作，但是风险也很高 #健身 #健身干货 #二头肌训练 #健身事故 #肌肉拉伤
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小牛_学术派健身🥧3月前
二头黄金动作？撕裂预警⚠️ 点击关注，下期讲二头肌天花板哑铃平替🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #增肌老炮带你练 #二头肌 #健身教学
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永利健身3月前
永利健身器械教学 第二十七期 固定牧师凳二头弯举#永利健身 #新手教学
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马老师（西域巨兽）1周前
牧师凳弯举保姆级教学 一个视频讲透手臂二头托臂弯举动作的要点，让你肱二头肌更饱满#健身#练手臂的动作 #肱二头肌训练 #牧师凳弯举 #我的健身经验分享
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咸鱼教健身(教学版)1年前
让肱二头肌更进一步的方式，牧师凳弯举赶紧练起来#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #弯举 #健身小白必看经验
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爱眨眼的王教10月前
牧师凳弯举：补充一下 手腕微勾一下锁死，前臂和拳头平行。否则手腕压力也很大，小臂酸。 #二头肌锻炼指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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氮泵豆10月前
第一次练牧师凳弯举毫无头绪？这样练更高效安全！二头刺激翻倍！ #健身干货#手臂训练#健身小白必看经验#健身教学#抖音健身房
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烧毁一切就是美6月前
牧师椅弯举的正确做法，90%的人都不知道 #健身 #增肌 #肌肉 #二头肌 #烧毁一切就是美
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健身品质补剂4月前
3 个致命误区，告诉你为什么二头练不大
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爱眨眼的王教9月前
练就麒麟臂你就差这个#新手健身房训练计划 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #二头肌 #天津健身教练
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怪兽拖鞋战神10月前
牧师凳二头弯举小技巧#健身 #力量训练 #手臂训练
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健身搞肌（身材管理）5天前
二头练不大？你可能只差这两个动作 #二头训练 #二头训练动作 #二头肌不大 #牧师椅弯举
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健美刘锐（力量举最强黄种人）6年前
牧师凳二头弯举教学，还有三段
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薄肌小魏2周前
牧师凳弯举，原理+体态+轨迹+呼吸全拆解。 #健身教学 #健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验
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简单练2月前
牧师凳#生活服务热点中心 #健身干货 #健身新手入门 #健身知识 #力量训练
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父子组合2月前
牧师登弯举动作细节，你做了吗#二头肌 #二头肌训练#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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父子组合4天前
肱二头肌，就练这个器械#二头#手臂训练 #上热搜健身 #二头肌训练器械 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)3月前
牧师凳弯举器械手臂训练，注意动作细节。#肱二头肌训练 #手臂训练 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #健身干货
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东哥练健身7月前
三种牧师凳弯举，你学会了吗？#健身训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
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李洋洋洋洋洋洋3月前
学会这几个细节，更高效更安全的使用牧师凳轰炸二头#健身干货#手臂训练 #健身小白必看经验#健身教学
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杨杨健身教学10月前
牧师凳二头弯举小技巧，很多朋友弯举小臂酸，肱二头肌却没啥感觉的，照着这些细节练，不会错！#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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练不大的卓3周前
#健身房 #健身干货 #二头肌 做牧师凳弯曲时，下落不要放到底，防止二头肌启动时压力过大，导致拉伤
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倪教瘦健身教学5月前
牧师凳二头弯举 注意这个小细节 效率直接翻倍 #健身教学 #抖音健身房 #一起来锻炼 #牧师凳二头弯举 #手部训练
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李三金(健身干货)3月前
牧师凳弯举教学#健身教学#手臂训练#健身干货#健身小白必看经验
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国服克里斯(接西安线下)4周前
你的肌肉两侧维度、力量、耐力不一致吗？或许你是出现了这个问题！#增肌 #二头肌 #健身日常 #手臂训练 #抖音小助手dou上热门
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大磊教健身（教学版）2月前
牧师凳二头弯举，二头肌训练#二头肌 #健身教学 #健身干货 #健身打卡 #力量训练
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咸鱼教健身(教学版)10月前
手臂太久没有进步？快来试试牧师凳弯举！学会动作突破维度#手臂训练 #肱二头肌 #杠铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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澳洲詹姆斯🇦🇺1周前
牧师凳弯举实景教学✅ 牧师凳弯举是一个非常孤立二头肌的训练动作 可以说是训练二头肌的王牌动作 但你是否真的做对了？这些细节你一定要注意！ #健身干货 #健身教学 #力量训练 #二头肌训练 #澳洲詹姆斯
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小陈教健身（教学版）3月前
牧师凳二头弯举动作教学#牧师凳弯举 #二头训练 #二头训练动作 #新手健身动作 #新手健身指南
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张教练健身教学2周前
牧师凳二头弯举最详细拆解教学，让你看完就会练！#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#手臂训练 #麒麟臂
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UONE游泳健身会所(常宁店)官方号3天前
牧师凳杠铃弯举，精准炸透肱二头肌 #牧师凳杠铃弯举 #手臂增肌 #肱二头肌塑形 #健身干货 #力量训练
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咸鱼教健身(教学版)1周前
掌握牧师凳弯举的这些动作细节，你的手臂不会练的差！#手臂训练 #肱二头肌 #运动邪修belike#健身是成年人的变形记 #上抖音分享我的运动生活
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非凡健身（新手必看）1周前
牧师凳弯举#健身干货 #健身教学 #健身辅助 #二头弯举 #二头肌
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3月前
牧师凳弯举做对了，你的肱二头肌肌峰嘎嘎涨#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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闫跑跑_1月前
为什么你的牧师凳弯举 二头感觉很不好？ #抖音健身房 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练
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咸鱼教健身(教学版)5月前
肱二头肌训练，牧师凳弯举看上去简单，细节满满！#肱二头肌训练 #手臂训练 #新手健身 #健身干货 #我的电子健身教练
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三金带你塑形4月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#手臂弯举#健身小白必看经验
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国服克里斯(接西安线下)4月前
二头训练感觉差？快来试试这个张努老师同款牧师凳二头弯举！#健身干货 #二头肌 #手臂训练 #增肌 #健身教学
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潘潘的健身日记2天前
每天学一个健身器械💪牧师凳弯举💪 如果你健身房有这个器械！抓紧练起来！ #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #牧师凳弯举 #你的抖音健身教学
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火火𒉭doing3月前
一条视频教会你 牧师凳弯举 #手臂训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #健身干货
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超人彭瑞锋1周前
#二头肌💪要练爆，一定要注意这个细节#健身干货分享 #
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涛涛健身10月前
牧师椅二头弯举是练习肱二头肌最好的动作#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身塑形 #穿衣显瘦
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小李肥叨1月前
二头弯举在不同肩屈角度下有什么影响？ #二头弯举 #牧师凳弯举 #上斜二头弯举 #健身教学 #二头肌
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阿远健身（沈阳约课）6月前
有这器械 = 二头变馒头！牧师凳弯举教程：腋下卡挡板 + 全握靶位，4 组 8-12 次就炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肱二头肌
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小虎爱健身5月前
#牧师凳二头弯举动作教学 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身动作示范 #健身教学
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全仁康·（健身教学）6月前
新手健身 练牧师凳弯举 这些细节你注意到了 感觉直接就上来了 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #手臂训练
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阿北5天前
牧师凳弯举，二头肌训练，保姆级教学看看你们有没有做对#健身小白必看经验 #健身教学分享 #你的抖音健身教练上线 #健身光速成长计划 #健身技巧
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大磊教健身（教学版）2周前
牧师凳二头弯举，细节拆解，保姆级教学。练出你的二头肌。#二头肌训练 #二头弯举 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身干货
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蜕变中的小茅（健身版）2周前
#晒你的健身视频 #创作者中心 #创作灵感 #挑战训练计划 #二头弯举 新手第一次挑战50kg牧师凳二头弯举
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阿楠健身路5天前
每天一个动作，今天讲 牧师凳弯举 牧师凳弯举是针对肱二头肌的孤立训练动作。 能有效避免其他肌肉群借力，从而更纯粹地刺激目标肌群。 能有效增加二头肌围度、提升手臂线条感。 #肱二头肌 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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罗教练健身教学1周前
这样去练牧师凳弯举，你的二头直接起飞！ #牧师凳弯举 #二头肌 #健身教学 #力量训练 #健身干货
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澳洲詹姆斯🇦🇺6月前
别再这样做二头弯举啦 可能会造成严重后果❗️ 使用牧师凳做二头弯举有效保证了大臂和肘部的稳定 最大限度避免其他肌肉代偿 #健身 #健身干货 #健身教学#增肌 #二头肌
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大壮爱增肌9月前
牧师凳二头弯举手臂训练的王牌动作，超详细教程#健身 #牧师凳弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）6天前
试试这个弯举 真的酸炸了 #手臂爆筋 #你的私人教练已就位 #你的专属健身教练 #你的抖音健身教练上线 #二头训练
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小孟健身教学6月前
牧师凳弯举怎么做？一条视频教会你 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #手臂训练
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张教练健身教学1月前
牧师凳二头弯举动作细节，细节做对效率翻倍！#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#二头训练
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阿超拉伸健身（教学版）1月前
🔥二头弯举百分之九十的人做错了，😂#手臂变粗 💪#小白二头训练 #健身小白必看经验 #女性手臂塑形 #健身干货
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摆烂的老方2月前
牧师凳二头弯举细节！#肱二头肌 #手臂训练 #弯举 #健身小白必看经验 #健身
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小熊（健身版）4月前
牧师凳弯举教学，非常孤立二头肌锻炼#青年创作者成长计划#健身教学#健身干货
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👑冉冉升起1周前
#胸椎曲度变直 #肋骨外翻 #二头肌训练 #体态恢复训练方法 #肋骨外翻纠正训练
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阿兵健身干货日记1天前
牧师凳弯举练肱二头肌的王牌动作，看一下动作解析#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
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Super超5月前
🔥 牧师凳弯举 | 练出饱满二头肌的黄金动作！💪 👉 为什么你的二头肌总练不大？ 可能是动作没做对！牧师凳固定手臂，孤立刺激二头肌，告别借力！ ✅ 正确动作分解： 1️⃣ 调整座椅高度，腋下紧靠靠垫 2️⃣ 双手握距与肩同宽，握住杠铃的W位置 3️⃣ 缓慢下放至手臂微屈，保持张力，感受二头肌拉伸 4️⃣ 发力弯举至顶峰，收紧肌肉1-2秒 📉 下放时控制速度，离心阶段同样重要！ #健身教学 #二头弯举 #手臂训练 #增肌 #上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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宁哥爱健身1周前
牧师登 二头弯举 麒麟臂 教学视频 🦾🦾很多小伙伴容易做错的地方 ✅纠正过来 喜欢的家人们🉑点击收藏➕关注 🙏感谢大家
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健身底层解剖馆4月前
简单的动作 很容易忽视细节 #手臂训练 #肱二头肌 #健身教学
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