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北京体考指导蔡sir2月前
跑步想把步频打开，就记住这两个字 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #跑步 #体测
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风驰跃3周前
跑步总累到虚脱？99%是步频步幅搞反了！ 跑步到底该迈大步还是快频率？90%的新手都想反了！🏃‍♀️ 千万不要盲目迈大步，看着是很帅，但跑起来就像自己踩刹车，膝盖受到的冲击力会高出30%，新手千万别这么跑。 ✅选快频率就对了，步子小一点，脚落在重心正下方，既护膝盖又省力气，大部分人都适合。 你就记住，先把步频练到180以上，步幅自然而然就会变大，别硬跨大步，要小步快倒腾。 教你怎么练：跟着节拍器找节奏，心里一直想着小步子快倒腾，也可以用缓下坡跑去找感觉，先护好关节，我们再谈速度。 #科学跑步 #跑步 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #有氧运动
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慢慢蒋2月前
跑不快就想强行加大步幅？当心废了你的膝盖 你是不是步频连170都不到，跑个6分配速就觉得喘不上气，还整天琢磨着怎么把步子迈大一点来提速？#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步知识 #跑步那些事儿
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跑步教练聂子1月前
学会4个底层逻辑｜科学提高跑步步幅 想提高步幅，你的第一反应是不是，直接把步子跨大就好了？ 如果你真的开始硬跨大步，膝盖疼只是个时间问题，想要真正提高步幅，需要用科学的训练体系长期打磨，我是跑步教练聂子，今天我就把提升步幅的4个底层逻辑拆给你看，帮你从根源上安全地提高步幅。 #抖音运动班 #跑姿 #跑去闻闻新鲜的春天 #跑鞋 #青年创作者成长计划
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菀菀Victoria2月前
春天了，跑起来，提速动作练起来 #运动女孩 #当你有个运动能力超强的女儿 #每个动作都是用汗水换来的 #跑步 #田径训练
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古教练-哚蘑体育1月前
短跑如何提高自己的速度#田径训练 #田径短跑 #步频练习 #体育统招 #体育统招四项
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马拉松配速员张丹妮1周前
提高步幅的5个黄金动作，简单易学 小伙伴们一起练起来吧！#跑步#跑步技巧#步幅#力量训练 #运动
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教体育的季老师6天前
跑步速度慢耐力特别差⁉️5招提速冲巨快‼️ #跑步 #跑步训练 #体育课 #体测 #潮流运动场
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OG青少年体能训练1月前
三步解决迈不开腿，速度肉眼可见涨。#体能训练 #体能 #青少年体能训练 #跑步 #速度
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胡椒老师跑步课堂3周前
步幅提升技巧｜每天3分钟·提速逆袭 #跑步提速 #提升步幅
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北京（会飞的王教练） 公安体测9月前
#跑步 #公安体测 #1000米 #新手跑步 跑步速度太慢？看看我这个方法
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宋大俊3月前
跑步步幅专项训练动作｜提升步幅的3个黄金动作 #步幅提升 #步幅训练 #马拉松 #体育生 #跑步技巧
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胡椒老师跑步课堂4月前
6个动作步幅暴涨| 一般人千万别告诉她～ #提升步幅 #跑得更快 #厦门中考体育 #厦门体测
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萌萌冲呀跑1周前
跑步提速必看｜超简单提升步幅干货👊👊 还在盲目大步跨跑又累又伤膝？其实提升步幅根本不用硬迈腿！ 核心秘诀先记牢：靠送髋+后蹬，不是刻意伸腿🙅‍♀️ 跑步微微前倾收紧核心，主动向前送髋，脚掌向后扒地发力，落地落在重心正下方，避免远距离跨步刹车感。 日常简单练：多做高抬腿、后蹬跑、弓步走，拉伸髋部和大腿后侧，打开关节灵活度。每周练2次臀桥强化臀腿力量，发力更顺畅。 坚持这样练，步幅自然拉开，配速悄悄提升，长跑也更省力。 #跑步干货 #提升步幅 #跑步技巧 #慢跑提速
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杨媛体育课堂2月前
孩子跑步总跑不快？我是体育老师杨媛，分享5个下肢力量黄金动作，转胯、高抬腿、台阶跑等，针对性提升步幅、步频和协调力，练完孩子跑步又快又稳，体测轻松出彩～#运动帮帮团#下肢力量训练#跑步技巧#体测提升 #体育老师干货
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教体育的季老师3月前
体测800米速度太慢‼️千万多练这5招🔥 #体测 #800米 #体考 #跑步 #暖冬运动场
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北京（会飞的王教练） 公安体测4月前
800/1000米想要跑的快，新手注意⚠️ 新手想要跑步快，千万别迈大步幅。 跟我一起跑步，带你们体测上岸#公安体测1000米 #公安体测800米 #跑步 #1000米 #跑步技巧
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The阿菜🏃6天前
不小心学会了跑步 #跑步#跑姿#马拉松#沃兰迪911梦幻闪电2代MAX
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萌萌冲呀跑3周前
跑步高效提步频｜新手一看就会👊👊 很多跑者越跑越累、膝盖不舒服，大多是大步慢频导致的 公认黄金步频180，高效提速还能减少运动损伤✅ 分享几个超简单的提频小技巧，新手友好好坚持！1.借助节拍器/180BPM音乐，跟着鼓点落脚，节奏更好把控。 2.刻意缩小步幅，小碎步轻落地，双脚快速交替不拖沓。 3.优化摆臂，小臂快速前后摆动，上肢节奏带动脚步。 4.日常加练原地高频踏步、小台阶交替踏脚，强化肌肉记忆。 不用急于求成，每次训练小幅提升，慢慢形成运动习惯，跑起来又轻又省力，耐力和配速都会悄悄进步！#跑步干货 #跑步技巧 #提高步频 #慢跑 #新手跑步
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北京体能李教练1月前
50米就这么练，分分钟拿下#50米跑 #小学生 #体测 #训练 #齐动力体育
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杨媛体育课堂2月前
孩子跑步步子小、没劲儿？我是体育老师杨媛，教你搞懂“送髋”原理，再练3个动作： 弓步台阶上摆、左右开髋、扶墙单腿顶髋，针对性提升孩子跑步步幅和力量，体测轻松出彩～#小学体育 #送髋训练 #跑步技巧 #运动帮帮团#体育老师干货
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跑圈田教练3月前
跑前开髋，3步顺序跟练，让你步幅更大，跑的更快#跑步 #送髋 #健身
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李美珍1年前
想要提高跑步的步频和步幅？这几个动作跟我练起来吧！#抖音送你去跑马 #跑步治愈一切 #跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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骆骆爱跑步3周前
#长跑 #中长跑 提速的小妙招！赶紧看过来吧！
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DALI Sport 北京1月前
跑步腿迈不开，一条视频告诉你如何科学练 #体考体测 #跑步 #体育生 #北京DALI体育
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三岁的白日梦2月前
步幅不是迈出来的，是“送”出来的！3个动作，分别针对髋部灵活性、送髋发力、单腿跨步，帮你把步幅彻底打开。#跑步 #马拉松 #步幅 #送髋 #跑步训练
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笑哥爱跑步1月前
跑步小常识 #马拉松 #跑步我是认真的 #跑步那些事 #跑步知识
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北京（会飞的王教练） 公安体测2月前
跑步提升步幅·核心秘诀（抖音干货版） 为什么你长跑： 小腿疼、跑不远、喘得快、越跑越累？ 根本不是耐力差，是步幅用错力！ ❌ 错误：硬抬腿、硬迈大步，膝盖疼还费气 ✅ 正确：送髋+轻蹬+重心前倾 步子自然拉大，不费力、不喘、越跑越顺。 记住一句话： 长跑步幅，是送出来的，不是迈出来的！ 改完这一点，配速稳、耐力直接翻倍。 标签 #长跑技巧 #长跑步幅 #跑步干货 #越跑越轻松#运动帮帮团
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王佳伟3月前
跑步步幅打不开？速度提不上去？做好这两点，帮你高效打开步幅，提高跑步经济性，突破配速瓶颈。 关节活动度练习： 1.箭步伸髋 10次/边x3组 2.四字拉伸 10次/边x3组 3.仰卧伸膝 10次/边x3组 力量练习： 1.分腿蹲 12次/边x3组 2.臀桥 15次/边x3组 3.后蹬跑 30米x3组 #跑步步幅 #跑步技术 #跑姿 #跑步训练 #跑步教练
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橘子爱运动1月前
跑步坐着跑？步子迈不开？练这几个动作，可以很好解决~#跑步#跑步爱好者#马拉松#跑步训练#跑步技巧
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小严慢慢跑💫1周前
你是大步选手还是频率选手？ #步频 #跑步技巧 #健康跑步
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小王爱跑步（导师）1年前
第76集｜ 如何跑出大步幅#跑步 #跑步干货 #步幅 #中长跑 @跃动装备库体育服饰 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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跑者大圣丶4月前
一条视频讲清楚，跑步时如何增大步幅。 #跑步 #马拉松 #安踏荆棘 #荆棘配色 #安踏c202荆棘
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上恩群哥6月前
短跑/中长跑必看：2个田径跳练动作，让你跑步又稳又快！ #跑步为了什么 当你感觉跑步很晃、腿沉、步幅打不开时，别再死磕跑圈数！不管是练短跑、冲中长跑，还是备战马拉松，跑步的功夫全靠脚踝控力、髋部开合和核心稳定！练单腿跳稳核心控脚踝，练大跨步跳开髋提爆发，两个动作简单好操作，练完不管哪种跑都越跑越轻、越跑越顺～ 赶紧码住跟着上恩群哥练，跑姿升级不费力！#暖系跑 #大神请支招 #体育精神 #日常训练
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Zane.3周前
第35期 | 步频180的真相！ 你是不是也这样：跑步时总觉得步子迈得越大越厉害，结果没跑多久就膝盖疼、小腿酸，配速还上不去？ 今天这期，我们来聊聊跑圈公认的“黄金步频”——180步/分钟。这不是玄学，而是有科学依据的跑步效率密码！#步频 #跑步干货 #中长跑 #马拉松 #跑步
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胡椒老师跑步课堂9月前
跑前开髋·保姆级教程！按这顺序，步幅真大 #跑前开髋 #跑步送髋 #开髋教程 #提升步幅
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笑哥爱跑步7月前
跑步小常识#科学运动 #跑步知识技巧教学
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
跑步的步幅步频要根据你的速度来定！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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刘致玮🏅暑假招生中7月前
如何跑的又快又轻松？ 答案就在这里～👆叫上好朋友一起…破PB、冲满分啦！！#体育生 #田径 #跑步 #中考体育
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欧哥跑步5月前
如何跑出大步幅 #跑步 #跑步进阶 #跑步训练 #马拉松训练 #马拉松
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The阿菜🏃2周前
步幅打开跑着更舒服 #跑步#练髋#轻松跑#沃兰迪熊猫90s#跑道上的90s复古风
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普通公主罢了5月前
新手跑步步幅步频如何提升？ #体育生 #田径 #运动训练 #跑步 #音速猫
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马拉松冯老师11月前
那些夹腿跑、拖腿跑，迈不开步子的跑友们多练这6个动作吧
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河海之春马拉松俱乐部11月前
5个超实用的跑步技巧，想跑马拉松的小伙伴一定要看过来#跑步#马拉松#跑步技巧#天津海河之春俱乐部
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三岁的白日梦1月前
髋关节是跑步的发动机，灵活性不够，步幅就受限、送髋就卡顿。今天5个动作，专门盘活你的髋，让每一步都送出去、迈开来！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #送髋
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跑步教练聂子6月前
顶级选手跑姿的5个关键特征|提升跑步效率 把跑步当成迈大步比赛，是新手最容易犯的错误，当你理解步幅不是刻意迈出来的，而是活动度、力量和发力模式训练的自然结果，你就掌握了省力跑步的秘诀。 今天的内容为大家提炼出最关键，且容易理解的五个跑姿特征。 一：适度身体前倾 二：轻盈的着地技术。 三：摆臂要协调 四：稳定的步频节奏 五：核心保持稳定 当你把这五个特征融会贯通时，跑步将成为一场，你与跑道和谐共处的舞蹈。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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胡椒老师跑步课堂2月前
跑步必须要练这4个动作，让你跑得更快！ #跑步必练 #跑步训练 #竞飒体育 #跑步专项训练 #跑步提速
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河海之春马拉松俱乐部1周前
4个动作突破步频天花板#跑步#马拉松#跑步技巧#天津河海之春俱乐部
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泉州中考体育工作室（春季班招生中）9月前
跑步时脚要“抓住”地面再发力，而不是轻飘飘地“蹭”过去，这样跑起来又快又稳还不容易累。这个动作学起来，马上快30秒！#中考体育 #泉州中考体育培训 #晋江中考体育培训 #石狮中考体育培训
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三岁的白日梦2月前
步幅不是靠硬跨，是靠髋关节灵活性和蹬伸力量！今天5个动作，专门提升髋部活动范围和下肢发力效率，让你每一步都迈得更开、更省力！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #送髋 #步幅
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姿势跑法龙井教练8月前
避免跨步和推蹬，提升步频很重要 怎么才能练出高步频？ 第一，不要主动向前跨大步。跨大步追求高步幅的跑友们，他们的步频通常会比较低（如150~160spm）。 第二，上拉动作的时机要把握住。有不少同学是前脚都快落地了，后脚还没开始上拉，所以要有快速上拉的意识，当悬空脚超过支撑脚膝盖的时候就要做上拉动作了。 第三，上拉动作速度本身要尽量快。想想李小龙一秒钟打出6拳的感觉，我们要做的是一秒钟拉3下脚。嗯，如果一秒钟拉6下的话，步频就是360spm了。 第四，进行技术练习。#跑步 #因为热爱所以坚持 #马拉松 #dou来运动吧
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北京体能李教练3周前
不用疯跑！一个动作拉大孩子跑步步幅 #体育 #跑步 #中小学体测 #体育中考 #齐动力体育 @齐动力体育
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郭教练的移动课堂6月前
迈不开腿？是不是一跑800米就腿灌铅？掌握这3个动作，让你掌握中考体育长跑最省力姿势！关注我，逆袭中考体育，@你的怨种同学一起来看。@来趣中考体育训练营 #中考体育 #1000米 #800米 #1000米跑步技巧 #初中生
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铁铁不跑步1月前
6个黄金力量动作，让你的跑步步幅和能力大大提升。#跑步 #跑步技巧 #马拉松 #力量训练 #跑步技巧
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中考体育付老师1月前
细节决定成败！跑 是门大学问！ #中考体育 #体育中考 #体考 #乌兰浩特中考体育 #体育中考提分技巧
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东阳起晟运动肖教练1周前
800/1000米总是腿打不来迈不起来？ #体育备考 #800米 #1000米 #中考体育
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辛也跑步5月前
步幅打不开，可以试试这5个动作 “还有什么想学的？欢迎随时问我！” #跑步大神支个招 #步幅 #步幅提升
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木木不跑步7月前
跑步这样练，轻松提速#训练 #体育生 #运动无处不在 #跑步
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田径短跨教练🏃‍♂️6月前
如何跑的又快又轻松！ 跑步抬不起来腿？步幅总是打不开？#创作灵感 #田径训练 #体育生 #音速猫 #提升跑步速度
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鹭翔田径俱乐部2周前
增大步幅｜让跑步更快、更省力的髋部专项训练 想要突破配速瓶颈、摆脱“小碎步”束缚，核心关键在于打开髋关节、强化送髋发力。以下4个针对性训练，精准激活髋部肌群、提升关节灵活性，从根源增大跑步步幅，让奔跑更舒展、更高效、更轻松。#增大步幅 #我的运动日常 #田径训练 #跪姿送髋
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中体能体育体测1周前
南京体育中考跑步，省力快速起跑策略来了 #体育课 #体能课 #南京体考 #体测
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北京体测体考上门彬子3周前
北京5年级女生50米提速技巧训练，2个动作专治跑步迈不开腿 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #50米 #体育培训 #北京上门体育
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奔跑的家轩6月前
每周练习这4个动作，改善跑姿，告别坐着跑、步子重、跨大步 速度大幅提高，赶紧练起来！#跑步 #运动 #自律 #训练 #跑研社
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宁波涌兴——短跑李师傅(全年招生中)🥇1周前
如何科学平衡步频与步幅短板，打造高效短跑专项训练体系 #田径 #体育生 #训练理念
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小班班长在努力11月前
跑步迈不开腿，跟我做这4个专项力量训练，让你迈开腿，大步流星！快来试试，你能挑战到哪一个？#马拉松 #跑步 #力量训练 #传递跑步正能量 #小班班长
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