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大梨子2月前
这么坐超级毁屁股，扁塌凹陷都来了，1分钟教你改善骨盆形态，越坐越翘臀🍑随时随地都可以练的翘臀灵活髋关节的宝藏动作✅ #骨盆矫正 #臀型改善 #屁股扁塌怎么办 #体态调整 #假胯宽
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无所不能的方凯瑞4周前
腿粗屁股大？！睡前10min惊艳所有人✨ #模特 #居家锻炼 #瘦臀 #变瘦 #方凯瑞
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懒人爱运动5月前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
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赵老师讲康复5月前
臀凹陷妈妈臀的姐妹们，你就每天这样的 ，消除臀两测凹陷#蜜桃臀#臀部训练 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形9月前
久坐屁股塌？侧臀凹陷像被削平？睡前10分钟躺着练🔥轻松唤醒“失忆臀”#侧卧美臀术#臀筋膜激活#臀中肌
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医学营养减重蔡医生10月前
塌屁股想变翘？3个动作边练边减脂！ #死臀#扁平臀改善#居家练臀 #臀肌激活#相扑深蹲
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心火自明的煦赫2月前
屁股扁塌没形状？一个动作练翘臀 #居家锻炼 #练臀 #臀桥 #提臀瘦腿 #女生塑形
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小姨女子塑形11月前
久坐对臀的危害你知道吗？跟我睡前睡后练起来！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#蜜桃臀
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嘎呐姐姐·产后瘦腹7月前
产后妈妈必看！睡前10分钟躺着变紧致🔥 生完宝宝后肚子松、屁股塌？🔥 真心推荐你试试这个睡前10分钟训练！ 躺着就能练👉 ✅盆底肌收紧 ✅小腹变平坦 ✅臀部变翘 ✅瘦大腿 4个动作都是慢动作 不累人，做完超舒服！ 特别适合带娃累了一天的宝妈～ 视频拍得超详细，跟着做就行！ 点个赞❤️收藏起来，今晚就试试！ #产后修复 #盆底肌训练 #懒人运动 #宝妈 #睡前运动
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雪呐同学11月前
久坐对臀的危害你知道吗？跟我睡前睡后练起来！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#蜜桃臀
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卡戴庆（逆袭教练）9月前
拯救屁股扁塌、下垂凹陷？练好这几个动作就够了！#臀部训练#翘臀不粗腿#臀部两侧凹陷#炸臀 #腰臀比
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淄博运动康复谢汝建1周前
告别扁平塌，卧位入门，精准发力，躺练臀线！ 激活做完还是没感觉？这7个卧位入门动作，躺着让臀部酸到发抖！#淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #臀肌训练 #功能性训练 #康复治疗师
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刘励（变美日记）4月前
起床10分钟，拯救塌屁股，超懒人版练出挺翘蜜桃臀#居家锻炼#臀部训练#健身干货分享
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棉花学姐🍑爱练臀2月前
体态问题，屁股扁，显腿短，这一个动作，不跑跳，小重量，帮你提升臀线，快去试试#体态矫正 #臀凹陷#蜜桃臀 #邪修练臀
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吃饭睡觉看豆豆（营养师）2年前
趴床上不到一周！！屁股就瘦了这么多！！！#臀部训练 #梨型身材 #体态纠正 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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卡戴庆（逆袭教练）4月前
🥀屁股是被坐塌的，被坐塌的屁股也可以坐着练回来，只需要一根弹力带#居家运动健身#臀部训练#翘臀不粗腿#改善臀凹陷#蜜桃臀
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曲曲2月前
产后10个月宝妈 久坐+产后，屁股塌、假胯宽 无器械、居家、不跑跳 每晚运动 慢慢变瘦，慢慢经济独立 #产后提臀 #产后修复 #宝妈健身 #幼师日常 #经济独立
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小曹在变好5月前
髋置换后屁股塌了？弹力带练出紧致臀！ 屁股凹陷萎缩，穿裤子都显胯宽还没力气😭 弹力带阻力训练实测有效！ 不用跑不用跳，在家就能练：蚌式开合、侧抬腿、弹力带阻力… 每个动作放慢节奏，感受臀部肌肉发力，慢慢从软塌塌变得有紧致感，不仅好看，还能稳住髋关节，走路都更稳了～ 术后康复别偷懒，肌肉练起来，生活质量才在线！ #髋关节置换 #弹力带健身 #弹力带训练 #弹力带
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韩韩的孕产课堂4月前
生娃后屁股扁平塌不好看？别焦，跟帅气的韩老师一起练#臀肌训练 #产后康复 #运动康复 #产后恢复 #孕产知识
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歆爱小可爱8月前
沙发臀部跟练（八卦版）四个动作循环4次，你的臀部不会太塌！#运动人是自己的女娲 #健身每日一练#每日打卡练出好线条 #初夏减脂行动派#练臀
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丹姐爱健身1周前
用凳子坐塌的屁股，就用凳子练回来，改善松垮臀，只需要一根弹力带就能翘臀#居家运动健身#臀部训练#翘臀不粗腿#改善同凹陷#蜜桃臀
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薇薇瑜伽养生6月前
久坐导致屁股扁塌，每天10分钟，坐着也可以练出蜜桃臀#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #妈妈臀#居家锻炼
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景腾睡眠08157月前
臀凹陷屁股塌，一个妙招解决 #臀凹陷 #练臀 #翘臀 #塑形 #景腾筋膜
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🌸阿雪辣妈居家锻炼（已➖30斤）7月前
屁股塌陷，屁股上方总有两坨肉，大腿根突出，穿紧身点的裤子和裙子很难看，这不是胖！是“妈妈臀”和“假胯宽”在作怪，三个动作躺着搞定，产后妈妈们必练，超有效！#妈妈臀 #假胯宽 #产后恢复 #宝妈健身 #居家锻炼
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冬梅老师产后运动10月前
漏水水屁股塌，轻松帮你解决烦恼#产后#运动#塑形#锻炼
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小艾塑型3天前
坚持盘胯一周，塌屁股也能练出蜜桃臀#提臀收胯 #居家练臀 #盘胯 #梨形身材塑形 #好身材练起来
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专注养生健美孙瑞芬2周前
屁股有点塌的来看看怎么做吧 #健身 #健康 #运动
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帆帆老师(产后恢复普拉提)6月前
#居家锻炼 产后美臀，每周一套躺着练的#产后恢复 #方形臀 #下垂臀 #产后康复
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景腾好物推荐9月前
改善臀凹陷 屁股塌 #景腾筋膜 #居家锻炼 #臀凹陷 #练臀 #塑形
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十年教练杜杰11月前
久坐臀部凹陷，每晚在家练这四个动作#翘臀#居家锻炼#臀部凹陷#蜜桃臀
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翟教练居家健身9月前
臀部变翘告别塌扁平！跟我一起来练#居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀
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熊熊子YogaEnglish成长记1周前
气血差女生必练✨睡前瑜伽🧘‍♀️桥式 | 翘臀又舒缓腰酸 【👉基础瑜伽 029】 久坐办公、久坐不动的姐妹🧘‍♀️ 是不是经常屁股塌、腰还酸，整个人气血不畅天天疲惫？ 硬练塑形又太累坚持不下来！ 超适合新手的支撑桥式来啦✨ 零痛感、零基础友好，睡前躺床就能练，每天1分钟 一边居家练体态塑形，一边轻松积累瑜伽英文词汇 体态提升 + 英语学习双向兼顾～ 精准纠正发力误区，避开腰部悬空、过度顶腰的错误姿势 温和抬臀塑形，舒缓久坐腰酸、放松腰背僵硬 长期坚持，雕刻臀线改善臀塌，通畅身心气血，助眠又解压😊 ✅ 塑形翘臀 · 雕刻圆润臀线 ✅ 舒缓腰酸 · 放松腰背紧绷 ✅ 通畅气血 · 告别疲惫乏力 ✅ 体态矫正 · 改善含胸塌腰 每日练习2–3组，碎片化睡前时间就能练 新手也能轻松拿捏的居家瑜伽体式～ 喜欢的姐妹👍点赞 + ⭐收藏 赶紧码住每天打卡练习 关注熊熊子💛 外修体态，内修成长 持续分享零基础瑜伽 + 简易英文小知识 一起变美变紧致，悄悄提升自己～ Save this video and practice daily, not perfectly. #睡前瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #桥式 #瑜伽英语
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爱运动聊养生（居家锻炼)2月前
三个动作带你练臀两侧凹陷，每天睡前10分钟#健身 #居家锻炼 #臀凹陷训练 #臀扁平
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
跟阿新练臀3个月休息五天臀会塌吗？ #假胯宽 跟阿新练臀了3个月，例假来了，休息几天 臀会塌吗？我来替姐妹们试试看，负重硬拉 壶铃往脚后跟位置放 更好的拉伸屁股，腰背也能保持挺直，今天开始打卡擦玻璃#妈妈臀 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #硬拉
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脊柱康复沅老师4月前
臀塌 臀凹陷 假胯宽 腰两侧赘肉多，睡前三个动作帮你改善#臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼#腰两侧赘肉怎么减
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张谦一 中医健康美学10月前
#跟练系列 #养生就是养健康 塌屁股有救了！简单好坚持，1个动作每天五分钟，一周看变化‼️
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爱吃肉的呵呵呵2月前
把塌方的屁股练回来！ #产后 #臀凹陷 #假胯宽 #郑州#翘臀
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景腾筋膜与睡眠-014月前
囤凹陷屁G往下塌的，一个动作帮你搞定 #景腾筋膜 #臀凹陷 #屁股塌陷怎样提臀 #臀凹陷训练 #居家锻炼
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金金瑜伽空间1周前
#健身是成年人的变形记 #上抖音分享我的运动生活 一个靠墙懒人动作，新手也能秒找臀部发力感！ 不用器械、不用蹦跳，居家练精准激活深层臀肌，告别扁平塌屁股✅ 感觉收藏练起来～#改善臀凹陷#居家练臀#蜜桃臀
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小艾筋膜塑形创始人3周前
每天青蛙趴十分钟，假胯宽、腿不直、屁股扁塌全搞定 #女子塑形 #筋膜塑形 #青蛙趴 #蜜桃臀 #腿型矫正
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Anya诗齐1月前
不伤腰！不伤手腕！臀部饱满翘！#臀部扁塌#蜜桃臀
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Yummy鸭4年前
9分钟躺床翘臀训练，改善扁塌凹陷臀~ #翘臀 #臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #瘦腿 #减肥
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愤怒齐刘海6天前
#健身人的精神现状 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀 #健身
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筋膜塑形小艾2月前
臀扁、臀塌、假胯宽？坚持女神蹲，臀型越来越好看。#女神蹲#居家练臀#蜜桃臀训练#提臀神器#女子塑形
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啊颖全身体态纠正8月前
告别腿粗臀凹陷，这个妙招赶紧练#体态纠正 #居家锻炼 #线上私教#女子塑形 #臀凹陷
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景腾筋膜与睡眠-017月前
囤凹陷屁股往下塌的，练这个动作帮你搞定 #景腾筋膜 #臀凹陷 #臀部训练 #练臀 #居家锻炼
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小禾爱瑜伽2周前
屁股扁平塌，两边还有小把手，试试这个动作 #yoga瑜伽 #零基础线上瑜伽 #居家瑜伽 #体态纠正
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景腾本人讲筋膜8月前
臀凹陷屁股塌？试试这个小妙招#景腾 #景腾筋膜 #臀凹陷 #翘臀#居家锻炼
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子木的健康生活1周前
生完孩子臀部比较塌，你就这么练。#翘臀 #居家健身 #哑铃#自家健身日常
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有你普拉提·健身综合运动馆官方号 夏夏呀3周前
📌骨盆前移的人，别再做无效深蹲了！ 你的肚子凸、屁股塌、膝盖超伸，很可能不是体态差，而是骨盆往前跑了👇 ✅今天教你一个超简单动作，躺着就能把骨盆“推”回中立位： 1️⃣ 大腿后侧抵住床板，脚底踩一个富兰克林小球（或卷一个毛巾卷） 2️⃣ 呼气时骨盆向后推，轻轻带动膝盖也向后对抗床板 3️⃣ 对抗的力量传到前脚掌 → 轻轻抬起前脚掌，让脚后跟变沉 4️⃣ 脚轻轻落回时，膝盖继续向后推，骨盆持续向后找床板 🔄重复几次，你会明显感觉骨盆被“塞”回胸廓和腿骨中间 🌟腰不酸了、腹收住了、臀也更翘了～ #骨盆前移 #体态纠正 #富兰克林小球 #学普拉提找夏夏
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景腾讲筋膜037月前
腿粗屁股塌，练这个动作，可以廋腿又翘臀 #景腾 #景腾筋膜 #翘腿 #瘦腿 #普拉提
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纤美妈妈产后调理9月前
产后胯宽屁股塌 跟我来练月子操 #产后修复 #宝妈 #月子 #瑜伽 #居家锻炼
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请你自重fitness3周前
【请你自重-筑基系列】拯救腰、臀、膝！每日100次臀桥跟练 腰不舒服？膝盖疼？屁股又扁又塌？ 这三个问题，很可能都是同一个原因——你的臀肌“睡着了”！ 久坐让臀肌失去活性，腰部代偿、膝盖压力变大。而臀桥，就是唤醒臀部的王牌动作。 【动作安排】 1️⃣ 普通臀桥 20次 → 休息20秒 2️⃣ 宽距臀桥 20次 → 休息20秒 3️⃣ 窄距臀桥 20次 → 休息20秒 4️⃣ 左侧单腿 20次 → 休息20秒 5️⃣ 右侧单腿 20次 → 休息20秒 6️⃣ 臀桥保持 1分钟（收尾燃爆！） 【跟练要点】 全程用臀部发力，不要用腰顶！腰酸说明动作错了 顶峰记得夹紧1秒，效果翻倍 膝盖不适者可以减小动作幅度 【打卡方式】评论区留下“筑基臀桥第X天”，让你的努力有迹可循！
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瑜伽养生堂1月前
你坐了一天了，屁股都下垂了，睡觉前练起来，翘起来#科学健身方法 #健身干货分享 #日常运动打卡 #翘臀不粗腿
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郑京-塑形美臀0251周前
有臀部塌陷下垂的，可以试试这个动作 #臀 #臀部训练 #臀凹陷 #居家锻炼 #好身材练起来
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森灵4月前
改善臀部凹陷｜妈妈臀｜跟练版 #产后恢复 #产后减肥 #妈妈臀 #臀部凹陷 #臀部训练 @抖音创作小助手
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荆州运动康复龙哥6天前
久坐塌臀别瞎练！1个靠墙动作，零基础也能练翘 久坐屁股塌、练臀只会用到腿？今天教你一个靠墙就能做的动作，零基础也能轻松找到臀部发力感，不用器械，在家就能练！每天坚持几分钟，慢慢练出圆润翘臀～#练臀 #翘臀 #居家健身 #零基础健身 #体态改善
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谢锦禾2天前
零基础必练｜6个王牌动作，紧致腰腹翘臀超简单 久坐腰粗、屁股塌、骨盆前倾的姐妹，这套6个入门普拉提动作，全程躺练，新手零基础也能跟，每天10分钟，轻松瘦腰腹、翘臀、改善假胯宽！ #普拉提 #居家锻炼 #体态 #翘臀#热门 整套动作循环2-3组，坚持一周，腰腹紧致、臀部明显上提！新手姐妹每天跟着练，循序渐进，一起变美！
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【童话】悦悦的小屋1周前
如果你上班久坐 屁股扁扁塌塌的没有形状 那赶紧看一下这个智能美臀仪 他上身呢，就是酥酥麻麻的 而且还是穿戴式的就很方便 在家躺着就能轻轻松松的练出蜜桃臀#轻松练出蜜桃臀#美臀仪#健身#懒人必备#好身材练起来
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谢老师康复运动4月前
这种臀凹陷最好减，改善妈妈臀假跨宽，还能练出蜜桃臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
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张晓晓呀1周前
求助健身达人们？屁股太扁太塌怎么改善？先解决假胯宽还是先提升臀线？ #屁股塌陷怎样提臀 #屁股扁平塌陷怎么锻炼 #求助广大网友 #提升臀线 #假胯宽腿粗
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小懒躺床运动版3周前
梨形身材姐妹救星！5分钟躺练，大腿缝+细腿臀翘迅速拿捏#梨形身材逆袭 #懒人瘦腿 #居家健身 #高效塑形”
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小艾筋膜塑形导师3天前
改善妈妈臀，拯救塌屁股#居家训练#臀腿训练#女子塑形#产后恢复身材 #妈妈臀如何改善
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小艾塑形老师1周前
每天青蛙趴5分钟，改善妈妈臀，告别塌屁股#女生健身 #青蛙趴 #臀凹陷 #臀凹陷激活 #新手美臀
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居家康体运动李教2周前
【12分钟壶铃力量有氧：全身燃脂+塑形跟练】有大肚腩，粗胳膊，粗大腿，屁股塌的朋友，你准备一个壶铃跟着练起来就够了！每天循环3组＝36分钟！坚持下来，看的见的改变！#壶铃训练#壶铃跟练 #减脂塑形#瘦全身#热门训练计划
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