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瘦灵根（渡劫中）3天前
超火的瘦干螂饮食法（鸡腿套餐版）只要花一个小时就能做好一周的午饭。每天轻松搞定健康的早中晚饭。 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #自律 #米村拌饭 #一周备餐#三四钢雪平锅 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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紧身打底裤1月前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了两周了！！身体净化了感觉，腰围小了一圈，我的裤腰终于不用动不动就解开呼气了！~ 干净饮食感觉人也没那么容易疲惫，我现在每天满满的干劲啊。心情愉悦的想跳个先秦淑女步了，素！ 吃完这第三周继续汇报体重！～ 祝我们一起变美变瘦，像瘦干螂鼻祖靠齐！ 做饭灵感来自于@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #沙县套餐饭 #一周减脂餐 #减肥糊弄学 #冻门永存 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，昨天花1.5h备餐，今天5分钟开饭！懒人减脂的快乐谁懂啊？！不用吃水煮菜了，低脂拌饭酱救我大命~视频最后有惊喜！#瘦干螂#刘板筋儿#减脂餐 #真实生活分享计划 #鸟人 @刘板筋儿（鸟人）
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刘板筋儿（鸟人）1周前
瘦干螂的周末 #小基数 #vlog#海蓝之谜防晒 #海蓝之谜浓修膏 #海蓝之谜抗氧软壳防晒
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瘦灵根（渡劫中）3周前
超火的瘦干螂饮食法（海陆双拼版） 这次换了新做法！所有蔬菜全部上锅蒸，发现比之前焯水方便多了！焯水的时候又闷又热，蒸制做法更清爽省事呢！ 这次搭配鸡排+虾排，双份蛋白超满足。鸡排巨巨巨嫩，一口爆汁juicy到不行！虾排Q弹紧实，每一口都超鲜甜！！谁懂呢，管理期这样吃完不委屈嘴啊！！！ #健康减脂不反弹 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #一周备餐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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假圆圆3天前
瘦干螂饮食法第二天 #减肥 #减脂 #自律 #vlog日常 #逆袭
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南瓜派4天前
亲测有效的瘦干螂饮食法，好好吃饭还不挨饿，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #预制菜 #低卡减脂餐 #懒人减脂餐
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法之一天怎么吃 真的真的很推荐大家早甜晚咸，超级很控制食欲，还有瘦干螂饭也是好吃的!! 过完清明节，准备打卡21天瘦干螂饮食+每日运动。有人跟我一起打卡嘛！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #春日减肥正当时 #米村拌饭 #一周备餐 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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月儿弯弯减脂日记3天前
痩干螂饮食法简直是懒人、上班族的福音！！！吃的时候微波炉八分钟就好#刘板筋儿#瘦干螂饮食法 #每日减脂备餐 #预制减脂餐#懒人减脂餐
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东北暴躁媳妇儿4周前
瘦干螂饮食法一周预制低卡拌饭 简单快手解馋方便还巨好吃#拌饭#预制减脂餐 #一周减脂餐#吃瘦不饿瘦
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小月儿1周前
瘦干螂饮食法没有微波炉怎么吃? 挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法蒸着吃好吃吗？什么时间吃?#瘦干螂饮食法 #厨房小白懒人食谱 #预制减脂餐 #瘦干螂减脂餐 #懒人备餐
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草莓子酱🍓6天前
瘦干螂饮食法备餐～自己做的预制菜太方便啦#备餐 #吃瘦不饿瘦 #瘦干螂 #预制菜 #满级吃商通关赛
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瘦灵根（渡劫中）1月前
逐玉看得我只想变成薄肌身材. 最近很火的瘦干螂饮食法* 花一个小时做了一周的减肥午饭，春天来了姐妹们！ 为了张凌赫！为了黄景瑜！！我要薄薄的薄薄的薄薄的！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #米村拌饭@DOU+上热门 @DOU+小助手
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小月儿3天前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法我已经达到初始目标体重55开头了! 继续一起加油!瘦干螂减脂餐当午餐，早餐吃够优质碳水优质蛋白质，晚餐不吃碳水，不饿就吃一个西红柿或者一根黄瓜，吃瘦不饿瘦#厨房小白懒人食谱 #吃瘦不饿瘦健康减脂 #瘦干螂饮食法 #预制减脂餐 #减脂吃什么饱腹感强
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一口糯玉米4周前
超火的瘦干螂饮食法，吃了一周瘦了5斤！感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了～忙活1小时准备一周的减脂午餐，关键是非常好吃！宝宝们快去做快去做～#低卡低脂餐 #减脂餐 #懒人美#真实生活分享计划 #瘦干螂饮食法
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a梦2周前
超级推荐的懒人备餐，主要味道也超好吃。#适合懒人的减脂餐推荐 #瘦干螂饮食法 #懒人备餐 #低脂低卡 #懒人必备餐盒
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瘦灵根（渡劫中）2周前
超火的瘦干螂饮食法（牛气满满版） 这周把牛肉给吃爽了！！能量满满！ 只备了三份晚饭，是因为最近天热了又爱了吃酸奶碗和榨超模奶昔喝～有时候太热了就吃这些啦！！ 坚持瘦干螂饮食法真的感觉身体轻盈了不少！！等到达成阶段性目标就要开始加多点运动啦！！💪 夏天来啦！！祝我们都能变成瘦！～干！～螂！～ 做饭灵感：@村驴 @刘板筋儿（鸟人） #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #自律 #一周备餐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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假圆圆4天前
瘦干螂饮食法太香了！！！！一碗不够啊 #减肥 #减脂 #vlog日常 #减脂餐 #自律
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瘦灵根（渡劫中）1周前
超火的瘦干螂饮食法一周三餐备餐来咯，发两个小时就能轻松一周，做好早中晚餐！！下一周就不用烦恼做什么啦，跟着我做起来！！！ *这样备餐每天就能吃到新鲜的饭了* #减肥期饮食推荐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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假圆圆5天前
瘦干螂饮食法我来了！走上预制路！下周开吃亲测！ #减肥 #减脂 #瘦干螂 #减脂餐 #逆袭
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蟹蟹（2026瘦到130斤）5天前
挑战瘦干螂饮食一周#瘦干螂 #刘板筋儿 #减肥 #减肥vlog
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是阿芋呀2周前
刘板筋儿瘦干螂版CPB饮食法！一周预制餐吃撑也掉秤！ 跟着CPB饮食法自己搭的一周减脂预制餐 怕自己饿的时候暴食，索性一次性备好一周的减脂餐，让自己没有机会 我稍微改良了下CPB吃法，用藜麦+鹰嘴豆混杂粮饭和大米，替代了土豆，再配上虾仁和各种菌菇，海陆双拼，蛋白和膳食纤维都够，吃完巨顶饱，半天都不饿。 重点夸夸我的鸡胸肉！用沙茶酱简单腌一下，加点玉米淀粉锁水，煎完嫩到爆汁，再也不用啃又柴又没味的水煮鸡胸了。 一次做好分8盒装起来冷冻，想吃的时候拿出来微波炉热6分钟就行，提前解冻的只要3分钟，宝妈、上班族完全解放双手。 不用刻意节食，也不用天天抠热量，更不用担心饿到暴食，正常吃到饱也能慢慢掉秤，把减脂变成可持续的习惯。 #CPB饮食法#瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法
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一口糯玉米1月前
瘦干螂饮食法打卡第三天，三天瘦3斤，真的不是饿瘦的！猜猜我最近晚餐都是吃的什么吧～#真实生活分享计划 #减脂餐 #瘦干螂饮食法 #干饭博主 #减脂日常 @刘板筋儿（鸟人）
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无敌欣欣（已减24斤）1月前
超火的瘦干螂儿食谱，吃一周能掉多少？#减脂餐#刘板筋儿#低卡减脂餐#小基数减脂餐#真实生活分享计划
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瘦灵根（渡劫中）3周前
超火的瘦干螂饮食法之五一怎么吃！ 五一宅家也要好好打卡瘦干螂饮食法，静待5.8满月之日，到时候跟beibei们汇报变化！！✨ 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #当我用coloreat打开五一 #和朋友约个coloreat #满级吃商通关赛 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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草莓小橘咪🍓5天前
瘦干螂儿饮食法#瘦干螂饮食法 #刘板筋儿 #减脂期 #减脂期吃什么
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法 超火的瘦干螂饮食法(亲测一周) 来咯来咯，亲测一周后感觉身体变轻盈了，上半身没有那么臃肿沉重了。 体重掉了2.8斤，健康饮食一周有这个成果我很满意啦。下周是吃牛鸡版的瘦干螂饭，期待下周的变化! 灵感来自于：瘦干螂鼻祖@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #一周备餐 #热量低了爽多了 #薄肌身材 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，跟着博主挑战吃一周“预知”韩式低卡拌饭，看看我一周后有没有变化#跟着抖音做美食 #减脂餐 #减脂餐打卡 #刘板筋儿 @刘板筋儿（鸟人）
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我不是水母3周前
瘦干螂饮食法一周备餐 准备带妈妈跟着@刘板筋儿（鸟人） 打卡一周瘦干螂减脂餐～之前跟着瘦干螂老师用弹力带练直腿特别有效。让我们来看看这个拌饭打卡一周会有什么变化吧～#瘦干螂 #一周备餐 #鸟人姐 #瘦干螂减脂餐 #减肥打卡
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瘦灵根（渡劫中）2周前
超火的瘦干螂饮食法（一天怎么吃） 五一宅家，好好睡大觉好好吃饭 QQ的一日三餐记录 #瘦干螂饮食法 #健康 #自律 #糊弄学 #分享 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿宽超级宽（我要减肥105斤）2周前
减脂餐制作。打卡测评瘦螂干儿老师的拌饭减脂餐，看看一周可以瘦多少斤#我觉得这次减肥要成功了 #我的减肥记录大分享 @抖音小助手 @DUO+上热门
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巧克力奶豆1周前
睡前福利：沉浸式备餐（村驴鸡胸肉&瘦干螂大法） #沉浸式备餐 #村驴鸡胸肉 #瘦干螂 #抖音美食创作者 #抖音趣胃计划
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大瑾仔平平安安5天前
瘦干螂饮食减肥的都去做！适合新手小白！ #瘦干螂 #鸟人 #减脂 #健身打卡
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爱做饭的楠希妈🍳（减脂版）1月前
跟着@刘板筋儿（鸟人） 挑战瘦干螂减脂餐！鸡胸肉就按照之前的水嫩鸡排做好分装冷冻～昨天吃的第一顿今早起床掉了1.4哈哈！！#瘦干螂饮食法#减肥糊弄学 #减肥逆袭 #减脂午餐 #冻门永存
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中登张大嘴1周前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
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朴小样官方旗舰店2周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西 #吃瘦不饿瘦#瘦干螂饮食法#拌饭#春天减肥
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小航噗噗5天前
volg16. 今天在家跟着瘦干儿螂儿博主 复刻拌饭 没想到做预制菜也是个体力活，我来测评看看这些预制菜吃完能掉多少斤。@刘板筋儿（鸟人） 向瘦干儿螂儿博主学习
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小诗的减肥日记1月前
今天按照@刘板筋儿（鸟人） 的食谱来备菜，给大家出个教程#减脂餐 #减肥 #瘦干螂 #减肥逆袭 #减肥餐
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@洋芋炒肉4天前
#瘦干螂 跟着大家打卡瘦干螂来了，看看怎么个事
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瘦瘦的颖子4天前
挑战普通人一周吃瘦干螂饮食 能瘦多少斤？ 初始体重155.4斤 #减肥日常vlog #轻食搭配技巧 #减脂期饮食攻略 #生活化减脂餐 #自制调味汁
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玟文（归队版）1周前
周末跟男朋友在家挑战做一周瘦干螂减脂餐#情侣日常#减脂餐#珂曼有色唇膏
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炫碗米饭🍚4天前
瘦干螂减脂拌饭真的吃一次就会喜欢！不知道吃什么就闭眼做这个！ #上班带饭减脂餐 #低卡低脂餐做法大全 #又香又无负担的减脂餐 #拒绝外卖自己做饭 #减脂午餐科学搭配分享
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瘦灵根（渡劫中）3周前
超火的瘦干螂饮食法之蒸菜大法！ 蒸菜大法好啊！原汁原味鲜而不腻，少油轻负担，营养全锁住了！瘦干螂预制拌饭和蒸锅版预制蒸菜可以结合起来，管理期能更轻松坚持呢！！ 做饭灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #蒸菜 #春天减肥 #分享经验 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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QQ姐5天前
自制减脂餐丨学习瘦干螂饮食法 利用周末准备了瘦干螂减脂餐， 从今天开始， 接下来一周中餐晚餐都吃这个！ 今日体重：104.04斤 看一周后可以掉称多少！#减肥进行中 #减肥日常记录 #减脂餐 #家庭便当🍱干净卫生健康 #家庭版外卖
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草莓小橘咪🍓1月前
复刻瘦干螂饮食法#减脂餐 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦
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我叫杨木木（居家塑形中）1周前
刘板筋儿瘦干螂饮食法有点东西 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法 #减肥减脂 #真实生活分享计划
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PIU31周前
跟瘦干螂做減脂韩式拌饭！已瘦6斤！！ 打工人周未花一小时自制一周韩式拌饭，減脂低卡且好吃！比某村拌饭好吃很多！！！ #减脂便当 #减脂期轻食 #瘦干螂 #减脂餐 #减脂食谱
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番茄荷包蛋🍳1周前
瘦干螂减肥法第二天 今日体重98.7 下降⬇️0.2#真实生活分享计划 #瘦干螂 #减肥
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草莓小橘咪🍓1周前
瘦干螂儿饮食法真的有点东西，今天是第三期视频了#瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦 #刘板筋儿 #减脂期 #减脂期吃什么
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黄筱桉EatFit1月前
挑战一周瘦干螂饮食法！ 本周做了一周早餐+午餐#青年创作者成长计划 #减脂餐 #早餐 #午餐吃什么不长胖
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椰子吱吱（减脂版）1月前
挑战一周瘦干螂饮食法 跟着@刘板筋儿（鸟人）卷瘦干螂饮食法～懒人减脂党狂喜的一周备餐，电饭煲搞定沙县鸡腿饭～期待一周后的效果！！#瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #沙县鸡腿饭 #冻门永存
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番茄荷包蛋🍳5天前
#真实生活分享计划 瘦干螂减肥法day6 今日体重97.3 下降⬇️0.1#减肥 #瘦干螂
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咔嚓咔嚓改变中2周前
瘦干螂减肥法第0天 今日体重：135斤|又要开始减肥啦#瘦干螂 #减肥打卡 #生活化减脂
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小月儿1周前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法期待惊喜，目标55开头 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #瘦干螂饮食法 #减脂期吃什么饱腹感强 #预制减脂餐 #厨房小白懒人食谱
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丽丽呀（关必回）1周前
最近超火的瘦干螂饮食法，安排 #瘦干螂饮食法 #韩式拌饭 #美食 #低卡低脂餐 #减肥
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草莓小橘咪🍓3周前
快看看瘦干螂儿饮食法进阶思路#减脂期 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #懒人菜 #快手菜
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七女士瘦了吗1周前
瘦干螂减肥法打卡版 #减脂餐 #低脂低卡 #减脂期 #抖音美食创作者 #被网友安利的美食
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潇洒的冰美达人1年前
#日常vlog #生活化减脂 #减肥日常vlog #减肥动力 #减脂期
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今天罢兰了吗3周前
居家减肥之瘦干螂减脂餐 #日常vlog #不上班的日子 #放慢脚步 #瘦干螂 #减肥
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