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泡泡WANG1年前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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林昭运动康复3月前
120的女生如何快速下百？#减肥 #瘦身 #健身 #瘦全身 #居家锻炼
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爱跑步的李老师2天前
120斤到98斤需要多久？4个黄金燃脂动作分享给你～#减肥 #减脂 #健身动作示范 #健身干货
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没有腹肌的均哥10月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？，#居家锻炼#健身#减脂#暴汗燃脂瘦全身#大肚腩
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张帅(体德学院副校长）5月前
掉称顶级思路 #健身 #健身干货 #减重 #减脂 #减肥 @体德健身教练培训
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丹毛毛的少女腹1月前
120的女生瘦到100需要多久？#一起野个好身材 #健身动作挑战 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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阳台的小熊1天前
小基数减脂，到底要不要练力量？ 小基数减脂的姐妹，别再只傻傻做有氧了。 40天从120斤瘦到100斤，踩过无数坑才明白： 只靠爬坡、快走掉秤快，但皮肤松弛、掉代谢，很容易反弹。 力量训练才是小基数的逆袭关键 1. 不掉肌肉，瘦下来紧致不松垮 2. 提高基础代谢，不容易复胖 3. 塑形腰线、臀腿，越瘦越好看 不用怕练壮，女生很难练出肌肉。 每周3次力量+日常有氧，才是高效减脂。 小基数想瘦得好看，一定要加力量训练！ #小基数减脂 #力量训练 #减脂干货 #40天减脂打卡 #减肥不反弹
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小李吃点啥1周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#真实生活分享计划 #减肥日常vlog #小基数减脂日记 #减脂一天吃什么 #吃练日常
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刘老师说康养4月前
120的女生如何快速下百#健身 #减肥 #女生必看
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小芳要自律2天前
早起运动第11天啦！！简单的事情重复做 重复的事情坚持做#减肥打卡 #减肥 #帕梅拉燃脂 #运动 #抖音官方
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小李吃点啥3周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减脂期吃什么 #真实生活分享计划#生活化减脂 #减肥日常vlog #小基数减脂日记
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小李吃点啥1月前
减肥vlog🍋从120重回100斤居家减脂吃练日常#减肥日常饮食 #减肥vlog #小基数减脂 #干净饮食 #真实生活分享计划
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小李吃点啥1月前
减肥vlog🍋从120重回100斤居家减脂吃练日常#真实生活分享计划 #生活化减脂 #小基数减脂 #减肥日常vlog
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小李吃点啥1周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减肥vlog #小基数减脂日记 #减脂一天吃什么 #干净饮食加运动 #真实生活分享计划
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小李吃点啥2周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减脂是我的长期主义 #真实生活计划分享 #小基数减脂 #减肥日常vlog
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木木老师聊养生4天前
想要下百要怎么做呢？今天分享一套世界公认的Hlt训练#瘦肚子#居家锻炼 #瘦全身 #瘦腰腹
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阿柚的蜕变日记1周前
从120斤瘦到90斤｜终极瘦身攻略2.0 从120斤瘦到90斤的全部心得整理成瘦身2.0版本 精准区分大基数和小基数减脂方式 大基数主攻有氧快速掉秤 小基数专注无氧紧致塑形 搭配专属减脂饮食方案 加上作息管理+排水祛湿+体态拉伸 避开所有减肥误区 全程无节食不反弹，普通人也能稳稳瘦到90斤#大基数减脂#小基数塑形#减肥干货#全身减脂#居家减肥
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刘老师爱运动养生3天前
120女生瘦到 98斤需要多久？#一起野个好身材#健身动作挑战#居家锻炼
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174的肖肖有马甲线5天前
想要下百要怎么做？#居家锻炼 #居家健身#瘦肚子#瘦腿
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小李吃点啥1周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减肥日常vlog #小基数吃练日常 #减脂是我的长期主义 #真实生活分享计划 #减脂期吃对了才能拿到结果
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懿珂的会客厅1周前
120斤到108斤的食谱#减肥#减脂#减脂小知识#身材管理#侯懿珂
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顾川健身塑形1周前
120的女生瘦到100需要多久？简简单单几个动作，活力满满一整天，瘦肚子瘦腰腹#居家燃脂训练 #高效瘦肚子方法 #腰腹塑形干货 #居家锻炼 #女生必看
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小李吃点啥1周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#减肥日常vlog #真实生活分享计划 #小基数减脂一天吃什么 #干净饮食加运动
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小李吃点啥4周前
减肥vlog🍋从120重回100斤的一日两餐吃练日常#生活化减脂 #减肥日常vlog #减脂期吃什么 #小基数减脂日记 #真实生活分享计划
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杰杰日记1天前
最难减的120斤到100斤减淝经验总结 #减肥 #瘦 #卡路动动荞麦爆面 #鸡蛋 #逆袭
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擎天柱有胸肌2天前
120的女生减到100需要多久？#居家锻炼 #健身 #燃脂塑型 #好身材练起来
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小蝶带你瘦1月前
120的女生瘦到100 ！快来跟我一起做这套世界公认的hiit训练吧#居家锻炼 #hiit训练
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专注运动健养张张老师1天前
120斤的女生瘦到100需要多久🔥#居家锻炼 ##夏日减脂大作战 #自律
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棋子修身也修心2月前
120斤轻松破百，这 5 个习惯亲测有效#120斤减肥 #120斤减到110斤需要多久 #120斤减到100斤 #120斤减到100斤需要多久 #体重破百
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粗腿小肉哈1天前
Day52 120斤挑战瘦到100斤#减脂 #减脂期 #减肥 #减肥打卡 #健身
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铁栗陪你自律🌰3月前
120斤的女生，年前瘦身做好这四个动作！#居家锻炼 #减肥减脂 #燃脂塑形 #一起来锻炼 #高效燃脂
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小庞聊健身1月前
120的女生如何快速下百？这几个动作持续坚持一定会见效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来#减肥#瘦身#健身#瘦全身#居家锻炼
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小孙运动养生1月前
120女生瘦到100斤需要多久？#一起野个好身材 #健身动作挑战，
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冯老师讲运动养生2天前
120左右的女生如何快速下百？#自律#变美变瘦变好看 #减脂 # 瘦全身#爆汗燃脂瘦全身
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林昭形体康复5天前
120女生瘦到98斤需要多久？#减肥 #我的一周训练计划 #年轻人有自己的奥运会要备战 #上抖音分享我的运动生活
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香菜要减肥✨2天前
120斤四周瘦到109斤看看我都吃的什么 别再节食减肥了！我从120斤瘦到109斤，就是吃的家常菜，完全没饿肚子！不信你试试嘛……#减肥 #减肥打卡记录 #减肥干货 #减肥经验分享 #记录我的减脂日常
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大林力量塑形3月前
女生120斤减到100斤要多久？#减肥 #居家锻炼 #健身干货 #减脂#健身
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文老师爱养生2月前
120的女生如何快速下百？#减肥 #瘦身#居家健身 #瘦全身 #女生居家锻炼
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大伟老师运动康复3月前
120斤女生减到100要多久？这套动作练起来#居家锻练 #120斤#瘦肚子#瘦腿
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圈圈（已瘦5斤）1天前
挑战从120斤瘦到100斤 吃瘦不饿瘦，已瘦7.3斤，高食欲日常减肥防偷吃vlog来啦#减肥打卡小记📝 #懒人减肥vlog #互联网减肥日记 #新手小白减脂日记 #vlog
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小庞聊健身2月前
120的女生如何快速下百？这几个动作持续坚持一定会见效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来#减肥#瘦身#健身#瘦全身#居家锻炼
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爱运动养生的小凡老师5天前
120斤的女生减到100需要多久?#居家锻炼#女生减脂#瘦肚子#120斤女生的样子#120斤减到110斤需要多久
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艾比爱运动（轻线条）2月前
女生想要下百要怎么做？新的一年，你准备好了吗？ #居家锻炼 #居家健身 #瘦肚子 #瘦腿
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174的肖肖有马甲线1周前
想要下百要怎么做？#居家锻炼 #居家健身#瘦肚子 #瘦腿
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小姜已瘦30斤9月前
120的女生减到100需要多久呢？#好身材练起来#居家锻炼#健身#健身 #减肥
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曾曾瘦到88（疯了版）2周前
120斤到100斤减肥方法分享 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #减肥方法
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体德健身培训（女生版）3月前
120斤到100斤，小基数减肥真的不用节食！ #女生减脂 #减脂动作 #女生塑形 #体德智训 #体德健身教练培训
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小猛老师（运动康养）4周前
120的女生想要瘦到100斤需要多久？不用整那么多花里胡哨的，试试这套世界公认的hiit训练法。 #居家锻炼 #瘦肚子 #体重管理 #减肥 #锻炼
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吉吉漂流日记（减肥版）2天前
120分之3 大体重的减肥方法，我通过昨天的运动总结，今天开始激活身体慢慢进入一个更好的状态运动，加油！#减肥 #减肥逆袭 #真实记录生活 #逆袭 #健身
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慢半拍大叔减脂馆5天前
就这4步 #减脂
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阿进陪你瘦10月前
120斤女生瘦到100斤需要多久#減肥 #居家减肥运动
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爱运动养生的翟老师4天前
120斤的女生减到100需要多久?#居家锻炼#女生减脂#瘦肚子#120斤女生的样子#120斤减到110斤需要多久
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174的肖肖有马甲线1周前
想要下百要怎么做？#居家锻炼 #居家健身#瘦肚子#瘦腿
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粗腿小肉哈2天前
Day51 120斤挑战瘦到100斤#减脂餐 #减脂 #减脂期 #减肥打卡 #减肥
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你的沐沐老师2月前
120斤左右的姐妹，想要快速瘦到100斤以下，到底该怎么做？#居家锻炼#减脂瘦身 #简单瘦身减肥 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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Ting停停🤚3天前
120斤瘦到100斤需要多久Day33#我的减肥日记 #减脂餐 #打卡 #瘦 #饿
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T雅的运动日记6天前
从120斤减到100斤，把我的跟练分享给你 除了训练，饮食也要跟上奥～吃饭慢一点，感觉到不饿了就可以停下筷子了 #瘦肚子[话题]##居家锻炼[话题]# #减肥[话题]##马甲线[话题]##小肚子
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南京薛美丽｜轻松瘦4月前
120斤女生学会这四个动作两个月轻松瘦到100斤！#减肥#身材管理#女性成长#南京#变瘦变美
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小恒的健身日记8月前
120的女生减到100需要多久？ 180的男生同样适用#居家锻炼 #瘦全身 #好身材练起来 #燃脂的一百种方式
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小烁老师带你运动养生3月前
120→100斤要多久？快6周，慢8周 不节食、不跑跳 就4个居家动作，新手也能跟练？ 想瘦的姐妹，收藏起来慢慢练#居家锻炼 #女生减肥 #减脂攻略 #瘦全身
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聪哥运动康复7月前
120斤女生瘦到100斤需要多久？ #减肥 #女生必看 #女生必练 #居家锻炼
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圈圈（已瘦5斤）1周前
挑战从120斤瘦到100斤 吃瘦不饿瘦，生活化减脂，已瘦7.4斤，高食欲日常减肥vlog来啦～ #我的减肥日记 #新手减脂饮食 #减脂期的饮食规划 #减脂同时也要营养均衡 #自己动手做三明治
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梦子运动养生5月前
120的女生减到一百要多久？#减脂塑形#瘦肚子#减肥#居家锻炼
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