您是不是在找：

胡昊然🔥6月前
0基础快速解锁引体向上，五个步骤帮助你提升引体向上数量，一个月内从0突破到10！30天逆袭计划（真人实测）#引体向上 #单杠 #引体向上教学#引体向上从0到1#新手训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
dino10月前
肩胛中缝疼怎么练 中下斜方 菱形肌弱 缺乏肩胛后缩功能 引体无法完成？ 一个很简单的退阶基础动作 澳式引体 远固定的自重训练 很好强化肩胛的功能 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #肩胛骨缝痛 #背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1381
胡昊然🔥10月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大超健身7月前
新手健身，做好这些动作就够了 新手健身，做好这些动作就够了#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2120
温岭初中体育的李老师（包满分）11月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1619
应文杰MK8月前
户外黄金动作，漫步机的正确打开方式 漫步机囚徒健身大全。可别小看了楼下的公共器械，这可是你近在咫尺的黄金拍档。#自律 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #应文杰MK
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1094
阿强9月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
济南橙子上门体育-主理人10月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5704
万志豪-引体教学8月前
怎么从0突破到1次引体？ 有耐心和信心坚持跟练，总过程可能1-3周左右能解锁1次引体!#引体向上 #提高引体数量 #单杠
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
素拼（无天赋 努力型）6天前
新手做不了引体向上别放弃，从澳式引体向上开始逆袭 很多健身新手卡在引体向上这一关，迟迟突破不了，特别打击自信，其实找对入门动作，少走半年弯路！首选澳式引体过度训练，贴合真实引体发力轨迹，慢慢积累背部力量。从勉强做，到轻松完成，循序渐进，稳步提升，只要肯坚持，人人都能解锁标准引体。#新手健身 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #居家健身有新招
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
阿北4天前
澳式引体，加强背部力量，适合完成不了引体向上的退阶训练#健身小白必看经验 #新手健身指南 #健身技巧#健身干货#健身教学
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
阿强4月前
新手突破引体向上，每天用它跟练就会有进步！#健身小技巧#引体向上#健身干货
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞529
理理还在练2天前
女生引体向上从0到1训练分享，将引体融入到日常背部训练中。 #真实生活分享计划 #引体向上女生 #引体向上 #女生力量训练 #健身 @DOU+小助手 @抖音作者助手
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
健身x大超7月前
新手在家锻炼，做这些动作很有用#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身训练 #单杠
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
啊源教游泳1天前
游泳体能专项训练1️⃣ 游泳想游好，技术是一方面，肌肉力量核心稳定性也是重要的一环，如果你游不好游不动，那就多练习一下体能训练吧#游泳 #游泳体能专项训练#游泳教学 #啊源教游泳 #学游泳
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
大超健身3月前
新手做引体，就这样做组合 #背部训练 #健身 #力量训练 #引体向上
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
健身马业壮2周前
每天一组奥式引体，解锁标准引体、改善圆肩驼背2 每天一组 练背又拉不动引体？ 奥式引体才是新手神动作 全程控制、拒绝借力 强化背阔，提升上肢力量 日积月累，解锁完美引体 #奥式引体 #反向划船 #新手练背 #居家练背 #引体向上进阶
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1498
七月瑜伽健身7月前
解锁澳式引体，每天50个一个月后做标准引体#漫步机锻炼#漫步机健身#引体 #户外锻炼#开肩美背
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
健身x大超6月前
新手健身的黄金动作 新手健身的黄金动作#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
健身x大超7月前
新手在家锻炼，做这些动作很有用#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身训练 #单杠
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Siya3月前
155/44 4个练背动作直接打通背部发力感 我日常训练都是三分化 肩/背胸/臀腿 循环🔄 今天是想更精进引体向上的练背版，现在打字都手抖，从背上传来的～这一套背部上下给你包圆 ⬇️训练动作 • 澳式引体－新手友好的引体入门，并且是新手友好的找背发力感的主训练动作，前期手臂会代偿到但你的背一定很有感觉。 • 引体向上/辅助引体－进阶强化背阔肌 • 器械对握划船－精准刺激中背，强化背部厚度与收缩感 • 俯身杠铃片划船－侧重下背与背阔肌下沿，打造背部整体线条 💡训练tips 1. 发力时背预先启动，回落时保持一定背的收缩感 2. 澳式引体可调节高度，低位不好做可以从高位开始#健身 #练背日 #引体向上 #健身女孩 #健身干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
阿强2天前
公园里的漫步机你们都练对了吗？赶紧去试试吧！#健身干货#健身#运动型爱好给我的生命力
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
大超健身7月前
新手健身不用太费事，用这个漫步机就很有用 新手健身不用太费事，用这个漫步机就很有用#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
肌肉奶奶文化传媒8月前
每天30-50个，一个月后轻松做引体！#引体向上 #0基础 #力量训练 #练背
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
大超健身2月前
想练背，就用这些黄金动作 #健身 #力量训练 #引体向上 #塑形
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
160的娜娜教练8月前
再也不用花钱去健身房了，一个器械练全身#健身 #健身干货 #户外运动 #瘦全身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
多霸胺（自律100天）6月前
冬训肯吃苦 开春猛如虎#创作灵感 #记录成长过程 #健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
大超健身10月前
楼下器械锻炼全身 楼下器械锻炼全身#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
潍坊上门体育-吴教练6月前
引体向上专项练习，每天坚持一练，你也能轻松做到#潍坊中考体育 #潍坊 #中考体育 #引体向上
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
luciactive1周前
想要解锁引体，多练这几个动作： 1️⃣ 悬吊3组 × 20-40秒 2️⃣ 澳式引体 4组 × 8-10次 3️⃣ 离心引体 4组 × 6-8次 4️⃣ 弹力带助力引体 4组 × 8-10次 还有一点很重要，不要只练引体本身 背部训练一定要跟上，像高位下拉、划船这些动作，都会帮助你更快解锁引体向上。 #健身干货 #新手健身 #引体向上 #背部训练 #健身收藏
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
老爹讲健身3周前
如果你平时一个引体都做不了，零基础引体教学，让你从0-30个进阶#健身 #引体向上 #从零开始 #健身知识 #新手健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
黑蛋的马并3月前
自律没有定义 #花小龙式健身 #俯卧撑挑战 #自律遇见更好的自己 #健身打卡 #卷腹
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
健身的鱼🐟2月前
小臂爆炸的一天#一张图片证明你在健身 #证明练过 #随意拍健身日常 #健身随意拍
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
蜗牛爱吃葡萄干💪1年前
练背只做引体向上可以吗？我的答案是可以的，因为首先引体向上就是练背的王牌动作，而且他还有很多的变式动作，可以从零开始不断的进阶，不断的挑战自我。从澳式引体到标准引体，再到宽距引体、双力臂、单手引体，随着不断的进阶，不光是背部，整体上半身包括核心力量都会越来越强。视频中组间休息90～120秒。#引体向上 #负重引体向上 #力量训练 #健身干货 #背部训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1416
大超健身1月前
新手解锁引体，其实很简单#力量训练 #引体 #健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞521
＜ぅAD派大星＞1月前
锻炼第十六天 1吊单杠30秒4组 2澳式引体向上11个4组 3跪姿俯卧撑7个4组
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
拿铁佳佳er2周前
零基础女生挑战引体｜Day3 零基础女生挑战引体｜Day3 慢慢来，所有的向上都值得🤗 今天在小区里找其他器材热热身，练下胸肩和腿部肌肉🥰 今日份打卡✅ 高位悬挂 10s，4组 澳式引体 10次，4组 冲鸭💪 #操场健身器材 #小区健身器械 #健身打卡 #健身 #女生健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
训练记录StartGH8月前
【训练打卡】Day14 | 俯卧撑 澳式引体 早训 俯卧撑 25+20+15+13 澳式引体 15+13+13 #dou来运动吧 #俯卧撑 #澳式引体 #训记 #健身小白
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
健身x大超7月前
新手健身的王牌器械，可以锻炼全身肌肉群 新手健身的王牌器械，可以锻炼全身肌肉群#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
玉环教初中体育的钱教练6月前
练引体向上，别硬拽了，掌握核心技巧，比蛮练管用10倍 #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
立心致远3年前
澳式引体，是引体向上进阶训练必备项目之一。每天做两次，每次18个×2组，持之以恒，效果是惊人的。#强身健体传递正能量 #让健身成为一种习惯 #自律改变生活
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Chris克里斯健身5月前
100个引体向上背部训练【Thenx】 100个引体向上背部训练【Thenx】#自律 #减脂 #腹肌 #精神氮泵 #健身日常
00:00 / 08:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
Siya3月前
155/44，背部训练，背中部细节雕刻，立体背沟～ 6个动作精准控背，兼顾背宽度+立体背沟+下背线条收紧 训练动作⬇️ 1.澳式引体「激活背整体」 2.上斜v把下拉 3.绳索窄距划船 4.中距对握高位下拉 5.杠铃划船 6.绳索单臂下拉「收尾」 #练背 #背部训练 #健身打卡 #健身女孩 #撸铁
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
Chris克里斯健身3天前
100个引体向上背部训练【Thenx】 100个引体向上背部训练【Thenx】#胸肌训练 #佛系健身 #二头弯举 #健身计划 #健身日常
00:00 / 08:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
大川（引体百科全书）9月前
大体重如何在不减重的前提下，去提高引体向上的数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
城伟锅 🇨🇳1年前
我说引体向上进步怎么这么慢？原来是没有练澳式引体，今天练了几组，确实背部发力感强很多。@DOU+小助手 #上热搜 #原创作品 #健身 #引体向上 #澳式引体
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
拳力老骆4月前
贝特嘴上说不爱练引体，身体却很诚实每周练两次 KO之王贝特又双标了，嘴上说不喜欢练引体向上，但每周至少练两次，每次30-40个？你这，很难评啊！但是贝特不推荐传统经典宽距引体向上，他推荐窄距对握的练法以及TRX悬挂带的澳式引体。#拳击 #引体向上 #健身 #澳式引体 #贝特比耶夫 @DOU+小助手
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2569
vanhw4月前
16周周期训练-最大力量-第一周第四练 强度：75% RPE：7 1. 灵活性训练 2. 瑜伽球旋转 3x12 3. 澳式引体 3x5 4. 引体向上 3x8 5. 划船 3x5 6. 面拉 3x12 7. 俯卧划船 3x12 #篮球 #运动表现 #冬训 #周期训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
挥动翅膀的琉璃2天前
弹力带和澳式引体是我解锁引体的捷径，总共练了不超过十次就会了#辅助引体向上#中老年锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
训练记录StartGH8月前
【训练打卡】Day 10 | 俯卧撑 澳式引体 俯卧撑15个×4组 澳式引体3组（12 10 9） #俯卧撑 #澳式引体 #健身 #我的健身日记 #自然健身
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
训练记录StartGH8月前
【训练打卡】Day 8 | 俯卧撑 澳式引体尝试 俯卧撑15*4组 澳式引体15 12 #俯卧撑 #澳式引体 #自律 #徒手健身 #健身小白
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
小熊gg2天前
day 90 热身5min 高抬腿60*1 澳式引体10*2 引体向上8+7+5+4 单手澳式引体10*2 澳式引体20 深蹲40+45+45 拉伸10min
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
璐璐lulu5天前
新手女生一周四练，今日练胸#这夏放心去野吧 #新手女生胸部训练计划#新手女生健身 #女性力量训练方法 #新手女生健身
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
少儿跑酷傅教练4月前
「【一周挑战· 圆满达成】✅ 7天，7次训练，无数滴汗水。 从澳式引体开始，历经悬吊、对握、云梯移动，最后回到最初的起点。 今天，我用数据交卷： 🔹最大悬吊时间：从 Day 1 的 _30_秒 → 提升到 __60秒！ 🔹标准引体次数：从 Day 1 的 _8_个 → 进步到 _15_个！ 数字会说话，但比数字更响亮的，是每天战胜借口、走上单杠的那个自己。感谢这一周所有人的见证与鼓励。这不是结束，是真正训练生活的开始。」 #一周挑战 #每个动作都是用汗水换来的 #跑酷 #引体向上 #日常训练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
Kenny1月前
4月18日澳式引体10*10 拉力训练
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
训练记录StartGH8月前
【训练打卡】Day20 | 早睡早起 下楼锻炼 俯卧撑20+15+15+15 澳式引体15+12+10 #dou来运动吧 #俯卧撑 #澳式引体 #晨练随拍 #健身小白
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
enter1天前
#不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活 #引体向上 做引体向上时双手略宽于肩握杠，收腹沉肩，发力时背阔肌带动身体上拉，下巴过杠后缓慢下放。可用弹力带辅助或做澳式引体向上，每周3次，循序渐进增强背部与手臂力量。
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
狂炫碳水嘎嘎练9月前
新手练背 澳式引体，做好让你快速解锁引体向上！#新手如何有效练背 #健身干货 #背部训练 #澳式引体 #引体向上
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2420
无名用户2天前
解锁引体就四步（仅个人经验专家勿喷） 平时去健身房的话可以多做高位下拉以及辅助引体，辅助引体可以放在背训热身环节（我之前就是练背必辅助引体）;澳式引体也可以多做（我描述不专业，具体可以观看专业博主讲解）我当时就是小区的免费器械一直练#解锁引体向上步骤 #新手健身
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
cccccc之王1周前
再次！练背调剂一下 也是10个！这次第一次尝试这种练背办法，明天感觉有效果的话，我要考虑多多改进动作了。 #女生健身激励 #澳式引体 #健身时我的精神状态
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
豆豆（10级晶小朵）2月前
#每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感#晶晶力量 解锁不了引体不甘心，引体我对你执念太深了，澳式引体每天50个坚持一个月试试效果怎么样
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
黑大帅哥2月前
训练第68天 30天引体向上第11天 悬垂：42/1，19s/2，27s/3 平板支撑：2分1s/1，1分20s/2，1分12s/3 澳式引体：8/1，6/2，6/3 总耗时：44分
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
兴趣使然的人3周前
一拳超人埼玉训练1000天挑战第48天 11公里 俯卧撑:40*5 仰卧起坐:50*4 深蹲:50*4 臂屈伸:25*4+20 澳式引体:25*4+20 哑铃弯举:60次 哑铃推肩:60次 哑铃划船:30*4 #埼玉老师 #埼玉训练法
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“澳式引体每天做多少个合适”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-21 06:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: