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医学减重周杨1年前
教你4个小技巧，缓解饥饿感 #减肥 #肥胖 #健康 #抖出健康知识宝藏
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绍伟1年前
饭后不困小妙招 还能提升饱腹感 原来只需要改变吃饭的顺序，就能解决饭后困顿感，还能提升饱腹感！哈哈哈#健康科普 #健康饮食 #健康减脂
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阿勇带你瘦1天前
提高代谢的8个方法！ #减脂方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #提升代谢#减肥
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盛云洁营养师2月前
一个零成本的食欲隐藏开关，90%的人不知道#瘦瘦瘦 #减脂 #不节食 @抖音小助手
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瞎练哥·挑战1000天7月前
怎么让最少的碳水发挥出最大的饱腹感#内容太过真实 #日常分享 #低碳日吃什么 #每日分享 #经验分享
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减重代谢老王8月前
别再“狼吞虎咽”！吃饭慢一点，遵循30分钟法则，体重悄悄下降 #减肥 #吃饱不饿还能瘦 #吃饭小技巧 #抖出健康宝藏知识 #30分钟吃饭法#饱腹感秘诀
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任娜娜3天前
这个黑芝麻糊的话，我是一直在喝，饱腹感很强，无糖的，喝起来很香#黑芝麻糊#饱腹感#减重
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今日宜摆烂不宜瘦1周前
告别节食焦虑，轻松瘦下来不反弹 #减肥干货知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #内容过于真实 管住嘴也不用硬扛｜细节决定成败。 换个小一号的餐盘｜饭量自然减少； 吃饭细嚼慢咽｜给大脑足够时间接收饱腹信号 根本不会吃撑。
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医学减重周杨2天前
教你4个小技巧，缓解饥饿感 #减肥 #肥胖 #饥饿感 #变瘦 #抖出健康知识宝藏
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阿琰在控糖1天前
管理期不饿肚子！1 个月掉10个的懒人方法 #卡尔卡 #卡尔卡pro #carecolor高燃pro #身材管理 #大基数
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清醒娇3天前
别再靠挨饿瘦身，少吃根本不用遭罪 一开始做身材管理，我总误以为少吃就得饿肚子硬扛 其实少吃和挨饿完全是两回事 分享3个不挨饿的实用吃法 饭前先喝一杯温水，自然控制进食量 吃饭放慢速度，避免不知不觉吃超标 日常多选低卡饱腹食材，饱腹又无负担 管住嘴不等于委屈自己，找对方式才能稳稳坚持#身材管理 #当代人减肥新理解 #减肥内容过于真实 #减肥 #减肥逆袭
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CcRru-3月前
宝宝们，大家跟我说的状态我特别可以感同身受，尤其是经历过暴食和节食之后，更难找到身体的饱腹感，总是容易失控 忍不住吃撑，今天分享五个方法，帮你逐步找回丢失的饱腹感#好好吃饭 #健康 #vlog日常#阿姆阿姆
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阿杜吃不饱（已瘦21.8斤）1周前
减肥没有捷径，就是要少吃，要有饥饿感，不仅晚上要保持饥饿感，三餐也要保持饥饿，这样才能消耗脂肪才会瘦#减肥#少吃#饥饿感
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医学减重周杨6月前
教你4个小技巧，缓解饥饿感 #减肥 #饥饿感 #肥胖 #健康
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是你何姐1天前
细嚼慢咽，真的是减肥最轻松的办法。 以前吃饭大口大口几分钟干完 吃完撑得难受还犯困 减肥后学着细嚼慢咽 嚼多了嘴累 自然吃得少 饱腹感强了 上厕所都顺畅了 不用挨饿 把吃饭速度放慢就行 宝子们试试 真的有用 #减肥 #细嚼慢咽 #减肥方法 #自律 #变
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昕昕在这里~良尔（主页进群）3天前
自律的三个方法 #自律 #逆袭 #加油
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荣老师说改习惯（已瘦27斤）2周前
减少饭量的小妙招 增加每次多吃饭的难度，所以要多喝水，利用吃饱和产生饱腹感的时间差，所以喝水之后要等几分钟再开始进餐，这样就可以减少每次吃多的状况。#改变自己 #减肥逆袭 #减肥小妙招 #减肥妙招
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不爱减肥的郭飞2天前
减肥就俩字：少吃，说别的全是废话！#减肥
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桃子真香2周前
如何吃的少还能吃的饱#健康饮食 #健康减脂 #饮食健康 #减肥餐 #饮食健康小常识
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方怼怼｜稳定食欲心理师1天前
抗性淀粉为什么饱腹感强 餐前吃饱了，饭就吃少了#抗性淀粉 #饱腹 #稳定食欲 #抗饿 #管理期
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A我是李国健🌈1天前
#女性成长 #减脂经验分享 #体重管理 #瘦下来遇见更好的自己
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广西都市频道3天前
饮食行为有讲究，科学进餐助减重，少吃慢吃，减肥事半功倍（何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究员）#减肥 #健康科普
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听我说血糖5年前
让你不挨饿，增加饱腹感的技巧1 #饥饿 #饱腹感 #肚子饿
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面面不摸鱼2天前
管住嘴最简单的办法就是减少接触食物的机会 #减肥 #大基数减肥 #减肥70斤
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CcRru-1月前
宝宝们对于极端减肥后的人来说，好像真的会丢失饱腹感和饥饿感，吃饭要么吃撑 要么很饿，今天给大家分享五个方法 帮你精准地找到八分饱，并且拿捏八分饱的感觉#日常vlog #好好吃饭 #健康
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医学减重 营养科孙萍主任8月前
如何降低食欲#深圳恒生医院 #科普一下 #营养科 #减肥 #减脂
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是宝励姐呀4月前
睡前饥饿难忍？三招轻松控制食欲！ 你有没有过这样的经历？晚上躺在床上，头晕眼花，对食物疯狂渴望，打乱减脂计划？别担心，三招教你轻松控制食欲！解决方案很简单：每天多喝白水，餐前一杯增加饱腹感减少进食；晚上8点后停水避免水肿。饥饿时转移注意力，比如提醒自己明天再吃美食；实在忍不住，吃小番茄或黄瓜，低热量又解馋。这些方法基于科学原理，喝水促进代谢转移注意减少冲动；记住睡前饮水适量防止夜尿。工作间隙也能应用，坚持使用食欲管理更简单，助你减脂高效！#减脂技巧 #睡前饥饿 #控制食欲 #健康饮食 #减脂
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金刚小力士💪2天前
161/50kg 30➕减脂分享 多喝水：每天喝够1.5-2L水，能提高新陈代谢，还能增加饱腹感。 清淡烹饪： 多采用蒸、煮、快炒、空气炸锅的方式，少油少盐少糖。 警惕隐形热量： 小心沙拉酱、火锅底料和各种加工酱料，它们热量超高。可以用黑胡椒、醋、蒜末、辣椒粉等天然香料调味。 保证睡眠： 熬夜会增加压力激素，让你更容易囤积脂肪。 偶尔放纵： 长期吃得过于清淡容易崩溃，可以每周安排一次“欺骗餐”，满足口腹之欲，更好地坚持下去 #费教练健身教学 #肌肉正在养成中 #上抖音分享我的运动生活 #今天也在好好运动 #这也能开播
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医学减重周杨5月前
教你四个小技巧，缓解饥饿感 #减肥 #肥胖 #饥饿感 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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CcRru-5月前
宝宝们今天给大家分享三个方法，缓解饱腹感和肚子焦虑 #好好吃饭#日常vlog#五色浅食
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秦哥好物分享4天前
#你还在为早起没时间吃早餐发愁？我试了30天的【达人专属】亚麻籽可可粉燕麦片三合一，早上一勺加冷水，搅一搅就能喝，口感像丝滑巧克力奶昔，饱腹感直接拉满！连加班赶PPT都懒得饿，同事都问我是不是换了新食谱。关键是不用煮、不粘锅、零负担，晚上放冰箱冷藏，第二天直接开吃，懒人福音！真实体验：连续吃了两周，精力明显更稳，不再下午犯困，真的越吃越顺心～
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CcRru-4月前
宝宝们大家有没有觉得减得时间长了，慢慢就找不到身体的饥饱感，要么是吃撑，要么是非常饿，今天给大家分享了三个不同程度的饱腹感，等下可以试着找一找八分饱，找到吃的最舒服的状态#好好吃饭 #日常vlog #反焦虑vlog #健康
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阿旭（减脂…）1天前
所有人评论区 感受！安排。#大学减脂计划 #减脂 #减脂减重 #减脂餐 #新手减脂饮食
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杰伊教练1周前
白天饿自己 晚上就容易暴食 想瘦 别只会硬扛饿 选对食物 比少吃更重要 #减脂思路 #控制食欲 #高饱腹感 #身材管理 #减脂干货
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小柴妈妈1周前
三餐vlog |带12岁儿子生活减脂已减25斤，不节食、不挨饿，营养均衡，一日三餐好好吃饭 #饱腹感超强三明治 #减脂人专用三明治 #低卡健康三明治 #减脂轻食早餐
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厚皮柚5天前
减脂餐 营养均衡 饱腹感强 减脂人士放心吃#好好吃饭 #早餐吃什么 #轻食 #简餐 #满级吃商通关赛
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宏颖营心说6月前
#ཻ真实的样子 #增加饱腹感的低卡食物 #膳食纤维 #减肥关注我 #女性独立 好好吃饭
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邴邴_越活越值钱3天前
减脂餐真的不需要挨饿 去皮鸡腿鲜嫩解馋，搭配低卡杏鲍菇 荤素搭配营养均衡，饱腹感直接拉满 不用饿肚子，三餐正常吃 坚持下来稳稳瘦了10斤 好吃无负担，减脂也能吃得超幸福 好好吃饭慢慢变瘦，轻松养成易瘦体质 #减脂餐 #家常减脂菜 #吃饱减脂 #低卡美食 #减脂家常菜
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天津强妈妈5月前
这道小凉菜清淡少油,适合减脂，营养全面，有饱腹感#健康的饮食标准
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只吃瘦肉🥩1周前
减脂没饥饿感的秘密 饮食选对饥饿几乎没有 吃的也开心 详细看完
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路克说5月前
高食欲人怎么减肥（行为习惯） #高食欲 #高食欲减肥 #饱腹感 #奖励机制 #减脂大神支个招
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姚老板的减肥🖊️笔记2周前
细嚼慢咽对于我们感受饱腹感来讲，真的非常有效的吃饭方式，大家真的可以在下一顿饭感受一下。#减肥 #减肥怎么吃 #细嚼慢咽 #戒暴食 #戒暴食好好吃饭
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好好吃饭慢慢瘦（减脂版）1周前
不节食！！上班族减脂便当 开启我的减脂带饭日常啦✨ 今日午餐搭配 主食：大米小米杂粮饭 荤菜：鲜香盐焗鸡腿 素菜：减油版番茄炒鸡蛋 全程少油做法 口感清淡又入味 饱腹感满满，热量还低 上班自带便当 远离重油重盐外卖 好好吃饭，慢慢变瘦 往后工作日带饭、周末居家餐持续更新 一起打卡健康减脂～#营养搭配减脂餐 #每天都吃不一样的减脂餐 #上班族减肥带饭 #减脂人减脂魂
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赵顾鱼9月前
干净饮食|低卡虾仁滑蛋 碳水：是白米饭（水可以少放一点，增加饱腹感） 虾仁#滑蛋：虾仁煎时可以不用放油，可减少油的摄入 搭配脆爽黄瓜片，夏天的清爽晚餐就搞定了#低卡低脂餐 #懒人美食 #减脂餐 #好好吃饭
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是七七｜拉高主食减肥4月前
上条说中午拉高主食比例，好多姐妹私信问“吃不完那么多米饭咋办” 👉统一回答：吃不完就不吃！根据自己的饱腹感来，吃饱≠吃撑 中午这么搭配，目的是让你吃满足，减少下午的“馋虫”！ 减脂人都懂：饿是小事，馋到失控才是减脂大忌！ 💡关于早餐的统一解答 核心原则：餐与餐之间保留饥饿感 ✅可以一天两餐/三餐，灵活调整 ✅早起饿了就吃：鸡蛋+吐司+咖啡/牛奶（≈350大卡）这里是举例 ✅不饿就直接跳过，早午饭一起吃 🌟减脂核心逻辑 早午两餐的总热量，控制在你的基础代谢以下就好 下午喝够温热水，晚上不饿就断食，饿了就啃一个或者半个馒头（举例） 戒掉所有零食，只吃家常饭 📝终极底层逻辑 没有规定一日必须吃两餐还是吃三餐，哪怕你一天只吃一餐，只要总热量低于全天消耗～你也会瘦！减肥真的真的很简单：只要全天摄入热量＜全天总消耗热量你就会瘦！！ 我走了十年减肥弯路、节食、各种产品，减肥💊、减肥💉都试过，就差抽脂了，现在通过好好吃饭终于体会到拿捏体重的快乐了～ 听话照做，你也能轻松瘦#吃对吃好就能瘦 #生活化减脂 #健康体重管理 #好好吃饭好好生活好好爱自己
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阳弟甄选（划拉哥）1月前
减脂期不是不吃饭， 是要吃对饭！ 七色糙米，饱腹感强，热量更低， 减脂党、控糖党闭眼入！ #七色糙米 #减脂食谱 #控糖饮食 #粗粮 #美食展示 @东北划拉哥 @东北划拉哥他老妹儿 @东北划拉哥他妹夫
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许美达的直播碎片3天前
想控体型又怕饿，这款代餐为啥人人夸！ #饱腹代餐 #好吃不挨饿 #吃饱也能瘦 #养生代餐推荐 #许美达的生活碎片 @碎嘴许美达
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馋嘴安妮1年前
晚上少吃的主食#低热量的主食#吃什么食物能增加饱腹感 #低热量的主食有哪些
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爱吃饭的呗咕帕4月前
减肥失去了饱腹感怎么办#冷知识科普 #减肥
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小羊的低卡日记🐑8月前
热量超低！饱腹感强！吃饱不饿瘦！ 快@ 你的减肥搭子做给你吃！#管理期#低卡美食#自律
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消化内镜刘术松2周前
你知道哪些人吃饭不能太快吗？ 重度萎缩性胃炎患者及肥胖者吃饭不能太快！萎缩性胃炎患者胃消化功能下降，食物一定要充分咀嚼，减少胃的负担！而肥胖者，充分食物咀嚼，可以消耗唾液，延长进食时间，增加饱腹感！
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何马讲减脂5月前
一个“空嚼”动作，骗过大脑轻松饱！#好好吃饭#进食习惯#饱腹感#大脑
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小刘今天吃点啥（减脂版）5天前
减脂期放心吃的清爽解腻包菜饭🥬菜多饭少，好吃不胖嘎嘎香 #每日减脂备餐 减脂期嘴馋又怕胖，一定要试试这款零负担包菜饭！ 脆嫩清甜不油腻，饱腹感拉满，吃着毫无负担#减脂餐 #低卡低脂餐 #包菜饭 #妈呀太香了
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厚皮柚4天前
早餐这样吃 高蛋白低热量轻食简餐 饱腹感强#好好吃饭 #早餐吃什么 #轻食 #简餐 #满级吃商通关赛
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十五加四4天前
蔬菜对于减脂太重要了！吃饭前打底增加饱腹感，热量还低👍 #减肥打卡 #减肥打卡 #一日三餐打卡记录 #体重打卡
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妮又瘦了1周前
食堂减脂怎么吃食谱来啦！今天来尝试一下脆吨吨减肥法～不得不说饱腹感真的绝！#年后减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #上热门抖音小助手 #女大学生日常生活 @抖音小助手 @DOU+小助手
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西岐-瓜蛋姐（晚上9点直播）1月前
这款低脂的菜团子，强烈推荐给减脂期的姐妹们，营养丰富，少油少盐饱腹感强，赶紧行动起来吧#美味蔬菜团子 #低脂餐 #好吃不胖健康餐
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大玉要瘦了2周前
少油少盐简单一炒，做法5分钟就搞定。 饱腹感超强，热量还超低，好吃不挨饿， 减脂期家常菜不重样，轻松管住嘴，掉秤超轻松～#减脂餐 #低脂低卡 #自制减脂餐 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #吃瘦不饿瘦
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凶猛脆脆鲨3周前
五一必看❗️3个放纵餐技巧～假期狂吃不↑称😋 后面有文字版总结，码住！！ #假期不长胖指南 #五一 #减脂 #vlog #vlog日常
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毛毛阿毛_1周前
香蕉燕麦碗 | 5分钟搞定！低卡又饱腹🥣 前段时间一直在吃燕麦碗 不过我是拿来当晚餐然后配合运动 有瘦了一点点🤏加上可可粉的话就有 提拉米苏的感觉～ 每次吃完感觉饱腹感很强 比如早上吃完中午吃饭时间都不饿 真的很推荐大家去做买无糖酸奶热量更低 加香蕉🍌一起吃就不会寡淡无味啦！ 做法很简单 无糖酸奶➕香蕉➕抹茶粉➕燕麦，搅一搅就能吃！ 1️⃣燕麦打底，铺上厚厚酸奶 2️⃣香蕉切片，撒抹茶粉 3️⃣蓝莓点缀，密封后闭藏冷藏一晚，口感像提拉 米苏！！ 高颜值、超简单，减脂党冲 #低卡甜品 #懒人早餐 #燕麦碗食谱 #自己做的美食 #减脂餐
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爱吃饭的甜柚1天前
西兰花虾仁低卡饱腹晚餐，这样吃我瘦了20斤的减脂餐 简单少油盐，好吃不饿肚子，体重妥妥下降的晚餐🥣#普通的食材做出美味 ##食材多样化的干净饮食 #减脂餐一锅出 #减肥餐 #减脂食谱
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木子轻食日记2天前
20 分钟搞定零难度的哈佛蔬菜汤，做法给你们整理好了！ 减脂期喝这个汤，饱腹感直接拉满！姐妹们赶紧做起来吧！#掉秤汤 #减脂餐 #低卡低脂餐 #哈佛蔬菜汤
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多喝水3周前
不到300卡高饱腹感晚饭 #抗炎饮食 #健康饮食指南 #低卡饱腹美食 #美食记录 #减脂期饮食攻略
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徐大壮（减脂版）5月前
减肥的尽头是家常菜！青椒炒肉丝真的很绝～ 可以再炒盘青菜，不但能增加饱腹感，营养也更全面。吃饭的时候先吃一些青菜，再吃拌饭，一定一定要细嚼慢咽，慢慢吃，给大脑一点反应的时间，可以很好的避免吃多吃撑！！！
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