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ZMN ོ1周前
两年前的今天你通过颠球考核正式加入雷锋小学锋暴排球预备队，两年的时间，这七百多个日夜的风雨兼程，七百多个日夜的信念支撑，陪你一起经历了淤青胳膊、双手开裂，膝盖磕破，脚踝扭伤……，虽然不那么尽人意，但#青春因拼搏而闪耀 #校园体育活动回忆 每一次跌倒都是重新站起来的起点，经过时间的打磨与洗礼，终将会让你变得坚不可摧[太阳]
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蓝波碗砸🏐️11月前
🏐排人必练！保护膝盖和锻炼下肢的黄金训练 有很多小伙伴都问我是怎么能够做出高难度动作而不受伤的，今天就跟大家分享几个特别实用的提高膝盖灵活性和下肢力量的训练。 #排球#下肢力量#远离伤病#排球训练#壹号排球训练营
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Harry Liu | 康复学生2月前
🏐 排球运动员们——你的膝盖在每一次训练中都承受着巨大的压力。不断的起跳、落地、变向和深蹲对关节造成极大的负担，如果你没有针对性地训练，你只是在等待受伤的那一天。以下是一位物理治疗学生实际使用的5个动作，帮你打造坚不可摧的排球膝盖 👇 1️⃣ 单腿平衡抛球 3组 x 每侧30秒 训练落地稳定性，保护膝盖免受跳跃冲击。 2️⃣ 单腿靠墙静蹲 3组 x 每侧30–45秒 建立股四头肌力量，应对反复起跳的负荷。 3️⃣ 酒杯式深蹲 3组 x 10–12次 强化防守姿态和爆发性进攻能力。 4️⃣ 侧平板支撑髋外展 3组 x 每侧12–15次 在横向移动中保护膝盖免受损伤。 5️⃣ 哑铃上下台阶 3组 x 每侧10–12次 建立起跳力量与安全落地所需的肌肉基础。 你的膝盖不应该成为结束你赛季的原因。聪明训练，留在球场上，建立真正能转化为比赛表现的力量。收藏这个视频，在下次健身时加入这些训练 🏐💪 如果你想要更多排球专项康复内容，欢迎在评论区留言！ #物理治疗 #运动康复 #损伤预防 #排球训练 #体能训练
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阿宝运动康养10月前
气排球越打膝盖越疼？不改掉这几种错误动作，你的膝盖受伤风险直线上升！#气排球 #膝盖保护 #运动损伤 #错误动作纠正 #膝盖疼痛
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Harry Liu | 康复学生6天前
排球运动员一定要做的下肢防伤训练 🏐🔥 排球运动里有大量跳跃、落地、急停和变向。 如果你的臀部、髋部和下肢没有提前准备好，压力最后通常都会跑到膝盖和脚踝。 这些是我很喜欢的下肢热身和防伤动作，可以帮助提升活动度、稳定性、落地控制和身体协调。 来自一名前职业运动员和学生物理治疗师 ✅ 1️⃣ 全身动态拉伸 2–3组 × 每侧5次 打开髋部并活动胸椎 2️⃣ 弹力带三方向臀中肌点地 2–3组 × 每方向每侧6–8次 控制膝盖和骨盆位置 3️⃣ 反向弓步加躯干旋转 2–3组 × 每侧6–8次 训练旋转与下肢控制 4️⃣ 弹力带蟹步走 2–3组 × 每方向10–15步 全程保持弹力带张力 5️⃣ 臀桥 2–3组 × 10–15次 脚跟发力收紧臀部 6️⃣ 靠墙单腿弹力带臀中肌激活 2–3组 × 每侧8–12次 保持骨盆稳定不晃动 7️⃣ 前弓步减速控制 2–3组 × 每侧5–8次 控制落地并吸收冲击 8️⃣ 跳箱落地控制 2–4组 × 3–5次 轻柔稳定地完成落地 你不需要每次都把全部动作做完。 选择几个适合自己的动作，坚持做下去更重要。 仅供娱乐参考—not medical advice. #排球训练 #运动康复 #运动防伤 #物理治疗 #下肢训练
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YiEPRIOY英普瑞7月前
🤨为啥别人膝盖淤青几天就好，你却要等半个月？关键在没找对炎症❗️ 👉红外热力图超直观：除了膝盖，小腿、大腿居然藏着 “潜伏炎症”！ 📽视频里详解怎么使用#英普瑞 进行局部摔伤修复，从根源加速修复，彻底告别淤青慢恢复的烦恼～ #Yieprioy英普瑞 #养生干货 #健康预警 #中医热CT #医用红外热成像 #淤青
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广协排球4天前
排球护膝怎么选？ 热爱运动更要守护健康，打球戴上专业护膝，有效缓冲减压，呵护膝盖远离伤痛，放心尽情打球，长久享受运动乐趣。#护膝#专业运动护膝#排球护膝#护膝护腿
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广协排球3天前
护膝怎么选？ 常年打气排球，膝盖半月板和软骨，特别容易造成半月板撕裂、韧带受损、关节软骨磨损，球友们一定要备一副专业护膝。#护膝#排球护膝#护膝护腿#运动装备#护具
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娴寒1周前
运动海绵加厚男女排球足球运动瑜伽轮滑跪地护套膝盖防摔防撞护具
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准者儿童旗舰店2周前
告别膝盖淤青！儿童防摔护膝太实用 #准者儿童护膝 #篮球少年 #宝妈分享 #宝妈必备好物 #透气
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演道门蔡老师【无痛小站研修】2周前
#道医#养生#养生就是养健康 #健康科普 #健康 平时不小心撞到磕到，很多人都不知道怎么处理 别再傻傻等着肿起来、变淤青了，其实撞完立刻做对这一步 不用药也能快速缓解，避免越肿
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物理治疗师冰冰6月前
如果你运动时总感觉膝盖下方一阵阵疼，特别是跑步、跳跃、上下楼梯时——别硬扛！你可能被“髌腱炎”（俗称跳跃膝）盯上了！ 🔥【高发人群自查】 👉 排球运动员中23%中招 👉 篮球/排球精英运动员患病率高达45% 💡 经常跳跃的小伙伴尤其要注意！ 🩺【典型症状】 ✅ 膝盖骨下方按压疼痛 ✅ 韧带摸起来变厚 ✅ 跳跃落地时剧痛 ✅ 上楼梯酸软无力 ✅ 大腿前侧肌肉紧绷 ⚠️ 很多人疼痛史长达3年才重视！ 💪【康复指南】 1️⃣ 物理治疗黄金法则： ▫️专业评估关节/肌肉状态 ▫️定制髋/腿/小腿力量训练 ▫️离心下蹲训练（轻微疼痛是正常的！） ▫️6周系统康复见效 2️⃣ 居家自救宝典： ✨ 暂停跳跃类运动 ✨ 每天2次离心训练（12周周期） ✨ 拉伸大腿前侧肌肉 ✨ 运动后冷热敷交替 ✨ 肌效贴临时缓解 🚀 现在开始： 放下手机试试靠墙静蹲 感觉大腿发热发酸就对了！ 赶紧收藏→打卡→变强💥 #运动损伤康复#跳跃膝#髌腱炎自救 #运动健康#运动康复 💝 温馨提示： 个人情况请遵医嘱哦~ 愿每个爱运动的你都能自由奔跑✨
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GoalSkill虎哥1周前
足球篮球排球骑行等高强度运动护膝 #护膝 #足球护膝 #运动护膝 #膝盖保护 #运动防护
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^Riiou.🏐3月前
“我做了一个很长很长的梦，梦的尽头我好像一无所有，又好像满载而归”#排球比赛#排球#打排球受的伤
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爱跑步的70后小霞1周前
新坐标运动舒缓膏，小蓝管关节膝盖跑步排球脚踝足跟运动热身按摩膏#新坐标运动舒缓膏
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林亦闻1周前
真心推荐给所有打球、跑步、撸铁的兄弟，日常补充，保护关节，四合一营养包#北健营养包#排球少年 #排球 #健身 #弹跳训练
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fly3周前
别等膝盖疼了才后悔！ 进阶膝关节稳定训练 针对性强化膝周肌群、改善发力模式 每天练一练，守护好我们的运动膝盖💪 #排球专项体能#运动防伤计划#体能训练#排球#膝关节稳定训练
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耐力克斯NAILEKESI官方旗舰店3月前
打球再也不怕受伤！专业排球护膝，免费退货超安心 今天下午五点半到明天中午十二点，拍一单送两双！还有运费险哦~#健身 #护膝 #运动护膝 #髌骨带 #膝盖保护
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广协排球1周前
打球最伤膝！专业护膝护住半月板，球友们必备！ ！#护膝#护膝护腿#排球护膝#运动装备
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武汉COOL排球俱乐部（暑期大师营招生中5月前
膝盖在地板上磕出红印，传来的刺痛还没消散，下一个飞来的球已经让双手本能地并拢前伸。#排球 #排球训练 #酷儿排球爱好者俱乐部 #排球少年 #女排精神
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广协排球6天前
排球护膝 想一直打气排球？先把膝盖保护好#护膝#护膝护腿#排球护膝
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呆呆弟（学医版）🏐🏸7月前
淤青是对自由人努力的最好证明#排球少年 #影石insta360go3s #排球#西谷夕 #第一人称视角
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小澄澄健身版1周前
打排球的姐妹，护膝选对了，扣球救球都不怕摔！#排球护膝 #运动防护 #排球装备 #打球必备 #运动护具
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西兰花（同款主页）11月前
运动防护很重要，快快带上髌骨带 #排球#髌骨带#练己Air髌骨带#排球服
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走x🍐菌10月前
淤青和伤痛在捶打中生长有褪去 回忆却永远深刻#排球🏐 #体育精神 #排球比赛 #大运会
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imShen005月前
妹妹说紫色很有韵味 #排球🏐 #女排 #运动穿搭 #秋冬护膝 #膝盖保护
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二蛋er1年前
为什么你的腿上总是莫名出现淤青？ #内容过于真实 #学生时代 #纠正腿型 #坏习惯#二蛋er
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格温很香1周前
皮肤嫩嫩的是因为我喜欢调油呀～ 字幕有个错的，是乳香 其实好皮肤要很精心的，比如我也会普拉提呀、瑜伽呀，健身呀，经常会有淤青或者膝盖磨的黑黑的，越是练的频繁，我涂油就会更频繁 但还好我不嫌麻烦，就跟有的人喜欢做手工一样，调精油涂精油就是我的消遣，时间总是很快就过去了，热爱一件事情是最容易取得成就的，好皮肤真的是不知不觉来的！！#以油养肤
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肌骨&运动康复郑老师9月前
运动时总感觉膝关节不适，3招教你缓解！ 如何通过打肌贴，功能恢复锻炼缓解疼痛#康复 #四川赫尔森康复医院 #运动损伤 #肌贴 #康复运动
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骨科何继业11月前
术后淤青怎么回事？来听听何主任的科普吧！ #腿疼 #康复锻炼 #新华医院 #肩膀疼 #膝盖疼
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余余1月前
不要让受伤毁了热爱！排球少女的包里都有啥？#排球 #运动装备 #护膝#孚诺#复方多黏菌素B软膏
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阿壹11月前
别让膝盖受伤！VAL 排球护膝，专业防护超贴心
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关节医生张志峰3周前
膝盖磕破出淤青？别大意！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #关于肿瘤的那些事儿 #全国肿瘤防治宣传周#膝盖磕破
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叶子变美日记2月前
刷左腿第九天❗️腿部有淤青不能包裹✅左腿已减1cm #瘦腿#经洛刷#刷腿#腿部塑形#居家锻炼
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北京运动康复胥老师1周前
肌贴的适用 & 禁用场景。一条视频教会你！ #肌贴 #肌贴保护膝盖 #肌贴保护 #肌贴教程 #北京运动康复
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净慧3天前
##腿部按摩 #腿部治疗过程 #76岁大娘的真实反馈，大娘说这次真相信了[憨笑]上个星期老两口骑三轮车翻车了，大腿外侧，和膝盖都摔伤了，膝盖部淤青黑紫肿胀厉害，贴了一张，大腿外侧有少许擦伤不太严重没贴，膝盖贴了贴一次的效果[憨笑]感恩佛力的加持[合十]
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北京运动康复胥老师1周前
贴肌贴必看的注意事项，奥运冠军康复师告诉你！ #肌贴 #肌贴保护膝盖 #肌贴保护 #肌贴教程 #北京运动康复
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洋洋在运动3月前
这个护膝真的好看又好用！ #护膝 #排球护膝 #运动穿搭 #排球 #气排球
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耐力克斯NAILEKESI官方旗舰店6天前
跪地磕痛？深蹲磨腿？运动磕碰？ 戴上这款女士专用护膝，安心跪地，远离膝盖酸痛！#运动护膝 #护膝 #运动防护 #膝盖保护 #这夏就要去户外
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美懿说健康9月前
动不动就淤血，这种体质咋整？ #中医 #淤血体质 #健康科普 #养生
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运动康复懂老师2月前
这是一条关于中国男排冠军运动员的完整康复流程 #运动康复 #排球 #运动员 #懂亿点运动康复 #运动康复懂老师
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乙子运动康复（广源店）10月前
两个动作，帮你快速恢复舞蹈拉伤✨#舞蹈生 #拉伤 #艺考 #舞蹈艺考 #运动康复 @乙子运动康复 @运动康复王学海
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艾米粒🎵1周前
#膝盖淤青 #淤青肿胀 #膝关节包扎 #小腿刮伤 这个伤都在笑诶，你看看你，哪里像个40岁的姑娘🤣
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周周爱健身4天前
出门不小心摔了一跤，膝盖磕得青青紫紫的，走路都有点不舒服。 还好家里有理疗灯，没事照着热敷舒缓一下，促进淤血消散，慢慢就能恢复啦#日常碎碎念 #意外摔跤 #膝盖淤青 #居家理疗 #生活小日常
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阿绪012月前
膝盖节痛这样练直接见效快 主要成因 髌腱炎的根本原因是髌腱长期承受超负荷的压力。以下因素会增加患病风险： ● 重复性运动： 反复的跳跃、加速、减速和落地动作，如篮球、排球、足球和跑步等，会使髌腱反复受牵拉，导致微小损伤累积。 ● 肌肉失衡与功能不足： ● 大腿前后侧肌肉（股四头肌和腘绳肌）紧张或力量不足。 ● 髋关节伸展力量弱，影响下肢力线。 ● 其他因素： 包括突然增加运动强度或时间、在过硬场地训练、体重过大等。 典型症状 疼痛是核心症状，通常表现为： ● 疼痛位置： 集中在膝盖骨（髌骨）的下极及下方的髌腱处。 ● 疼痛时机： 在跳跃、下蹲、上下楼梯或从坐姿站起时疼痛加剧；走路时可能不明显。严重时，休息甚至日常活动都会感到疼痛。 ● 疼痛演变： 1. 仅在运动后出现。 2. 运动前出现，活动开后减轻，运动后又加重。 3. 运动前后均有痛感，持续存在。 ● 伴随感觉： 膝关节可能出现无力感、“打软腿”的现象。 康复期治疗 在疼痛得到初步控制后，应逐步开展以下治疗和康复训练： ● 物理治疗： 在专业指导下进行，如超声波、冲击波治疗等，可以帮助缓解疼痛、改善局部血液循环并刺激组织修复。 ● 药物治疗： 如疼痛剧烈，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。 ● 核心环节 - 功能锻炼： 这是康复的关键，必须在无痛或微痛的范围内进行。主要包括两类： ● 离心收缩训练： 即肌肉在拉长的同时发力，例如缓慢下蹲的动作，被证实对髌腱炎康复非常有效。 ● 肌肉力量与柔韧性训练： 强化大腿前后侧、臀部肌肉力量，并提高肌肉柔韧性，以平衡膝关节受力。
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雷音拍扣痧技术4天前
扣痧改善很多问题
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康盛鸿图健身器材1周前
李宁护膝防半月板损伤运动滑膜韧带专业用登山篮球羽毛球跑步男女#护膝 #李宁 #半月板护膝 #好物推荐 #锻炼身体
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小雅2月前
膝盖摔肿了，淤青肿痛，小中医居家自行针灸缓解😊#中医针灸 #膝盖淤青
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羽球大臂哥🏸（鞭甩发力 ）1周前
你是不是运动完第二天肌肉酸疼……“体育人”赶紧抄作业 #羽球好物抄作业 #羽球人ootd #打羽毛球女生 #体育生 #体育运动
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三蛇百草万应止痛膏非遗项目代表性传承人1周前
运动伤痛休养生息要有好方法 #排球 #足球 #羽毛球 #跑步 #篮球 肩周、膝盖、脚踝、韧带的运动伤痛除了休养还得用非遗传统膏贴去帮助会恢复得更快更好！
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前叉找脊康8月前
#运动康复训练#前叉术后#南宁运动康复#功能训练
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北京运动康复胥老师1月前
膝关节居家保养这四个动作床上就能练 #膝关节康复 #膝盖保护 #膝盖保养 #膝关节锻炼 #北京运动康复
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潮人 STUDIO3天前
请假神器来了 不用跑操不知道有多快乐 #淤青妆 #淤青伤#紫淤青纹身#淤青纹身贴 #请假神器
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杭州张一腿2周前
###中医养生 #杭州 #同城#膝盖疼痛
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贺贺养生日记3周前
#美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感 淤青是不通#经络刷
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严工前叉康复日记1月前
#淤血 #术后换药 #伤口缝合 #前叉术后 #皮肤发黄
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骨伤治未病马鹏医生6月前
膝盖肿痛是冰敷还是热敷 #医学科普 #中医 #治未病 #膝盖肿痛 #骨科
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关节医生丁惠民2周前
受伤之后应该冰敷还是热敷？ #冰敷 #热敷 #扭伤热敷还是冷敷 #骨折 #膝盖痛
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小皮大宝藏6天前
#舞蹈护膝 #跪地防护垫 #加厚护膝套 #轮滑防撞套 #运动护具 加厚海绵柔软缓冲，跪地防滑防撞，跳舞瑜伽轮滑健身穿戴舒适防护周全。
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