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阿海的逆袭日记3周前
新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #徒手健身
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健身看点4年前
每天做100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，30天看小伙身材变化#健身 #深蹲 #俯卧撑 #卷腹 @DOU+小助手
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健身十级爱好者7月前
健身的顺序非常重要，顺序做对效果加倍 #腹肌训练 #薄肌 #健身干货 #健身教程 #健身顺序
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阿海的逆袭日记6天前
第36 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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大志真的很努力3年前
俯卧撑 卷腹 深蹲 正确动作✅与细节#力量训练 #居家锻炼 #抖音健身房 #健身干货
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袁不肉（减脂塑形）1周前
新手健身高效燃脂塑形，8个动作训练全身，减掉大肚腩，薄肌打造计划，想改变就来打卡。#居家锻炼 #新手健身 #高效燃脂 #袁不肉跟练
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桂璟sama10月前
第三天 卷腹 深蹲 俯卧撑 小关卡boss#训练 #健身#减脂#塑型#运动
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自律的小刘6月前
适合新手小白，每天都可以在家练的基础动作#腹肌 #居家锻炼 #俯卧撑 #自律 #打卡
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Fisher10月前
俯卧撑到登山跑，坚持练习！#徒手健身 #运动 #核心力量 #俯卧撑 #卷腹
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王哥健身1周前
一套动作一个月打造完美身材。#王哥健身#俯卧撑#腹肌
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阿海的逆袭日记2周前
第25 天：今天有特别嘉宾-新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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鸥歌下班啦1年前
继续俯卧撑100+深蹲60+卷腹60#俯卧撑 #深蹲 #卷腹 #徒手健身
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卡卡林特8月前
第52天 外面一直在下雨，没办法跑步，于是加练了3组俯卧撑+收腿卷腹+深蹲#健身 #自律
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鸥歌下班啦1年前
今天状态不错，一百个俯卧撑，一百个深蹲再加一百个卷腹走起#俯卧撑 #深蹲 #卷腹 #徒手健身
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拿铁乔登1月前
新手别瞎去健身房！0基础居家4个动作打牢力量基础。 新手刚接触力量训练，别盲目冲健身房！标准俯卧撑、平板支撑做不了？这套零门槛居家简化动作，对墙俯卧撑→跪姿俯卧撑、坡度平板→标准平板、靠墙静蹲进阶深蹲，再加死虫式稳核心、靠床臂屈伸强手臂，循序渐进不伤身。饮食记住：先蛋白、再蔬菜、少量碳水，保持微饿感，居家照样练出好身材！#新手健身 #居家力量训练 #0基础健身 #健身干货 #别瞎去健身房
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健身搞肌（身材管理）1周前
男生练出好身材，不需要器械，只需要这3招 #薄肌 #俯卧撑 #深蹲训练 #引体向上
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阿海的逆袭日记3周前
第21天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记3天前
第39 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #365天锻炼计划 #健身日常
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阿海的逆袭日记2周前
第24 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记5天前
第37 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记2周前
第27 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记2周前
第22天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 今天有点追速度了，突破了25min,但没那么标准，后续进一步优化 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记1周前
第29 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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天天环评四月天1月前
总是觉得身体很累，没睡够一样，提不起精神（中年疲劳感），把力量训练做起来！ 俯卧撑+卷腹，隔天再深蹲+卷腹。简单一点，不用天天做，隔天一次就行，中间抽时间穿插跑步，瑜伽，对抗疲劳，赚取活力。
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阿海的逆袭日记4天前
第38 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #365天锻炼计划 #我要上热门 @抖加小助手
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阿海的逆袭日记2周前
第23 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记2天前
第40 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #365天锻炼计划 #健身日常
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碳水小子4月前
减脂不踩坑！6个动作练遍全身 A字跳｜弓步跳｜俯卧撑触膝｜折刀俯卧撑｜深蹲卷腹｜开合跳 高效燃脂+塑形，新手也能轻松上手！ 收藏起来，练出好身材！ #减脂干货 #全身训练 #无器械减脂#居家锻炼 #户外健身
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阿海的逆袭日记1周前
第34 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记2周前
第28 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记1周前
第31 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记1周前
第35 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记1周前
第33 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿海的逆袭日记2周前
第26 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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万鲤路1周前
自律打卡，力量训练！#自律 #健身 #力量训练 #vlog日常
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沉淀4天前
大家有好办法提升引体数量吗？ #每天必练，不负肌肉与野心 #练起来吧兄弟们 #健身展示 #自重训练 #要做一个猛男
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健身马业壮3天前
别瞎练！男生必练3个王牌动作，练遍全身 男人必练的三大王牌动作 俯卧撑+深蹲+弓步跳 不用器械、随时随地练 坚持练，力量、体态、身材全面提升💪 #男生健身 #居家徒手训练 #三大王牌动作 #俯卧撑 #力量训练
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董力茂(🏃🏻🏋🏻️)6月前
琦玉训练第75天/俯卧撑300个/自重深蹲300个/卷腹300个两天后恢复跑步#自律的顶端就是享受孤独 #俯卧撑训练 #拒绝内耗
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今天锻炼了吗5天前
坚持健身第六天#健身打卡 #跪姿俯卧撑 #大学生
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面包大王🍞2天前
第三天 跪姿俯卧撑10个，平板支撑20秒，卷腹10个，哑铃10个，深蹲10个#每天虐一遍 #见人不如健身 #潮汕女生 #练臀 #运动
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将军2天前
徒手搓出一身腱子肉 很多小伙伴私信问我日常怎么今晚训练，如视频中，我会做各种俯卧撑，如宽距，钻石，拳头，自重深蹲，仰卧卷腹，悬垂举腿，还有引体向上。组数按照个人能力量力而为，循序渐进就好。健身不是一口就能吃口胖子的，要出肌肉，出线条，起码半年以上。加油。
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Happy—王6天前
今天没跑，在家练深蹲，俯卧撑，平板支撑，明早有约晨跑的没，一起一起跑啊#深蹲#俯卧撑 #平板支撑
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酒联天下2天前
#打卡201天#力量训练 卷腹10组 1组30 臀桥支撑10组 1组30 负重深蹲5组 1组40 提踵5组 1组50 俯卧撑5组 1组30 #拉伸练习
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脐橙大姐大1周前
女孩子早上最好的运动是什么，不要练那些花里胡哨的。#认知觉醒#水头 #胖鸿 #健身房 #团购达人 相关搜索•深蹲俯卧撑卷腹 上私教是为了不上私教 有人懂这句话吗
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泽教健身3周前
#薄肌感 #健身训练计划 #健身蜕变 #练出腹肌马甲线 别再瞎健身了！ 不用器械、不用高强度， 普通人靠这5个基础动作，就能逆袭好身材 ✅俯卧撑：紧致上肢 告别臃肿 ✅徒手深蹲：修饰腿臀 改善粗腿 ✅平板支撑：收紧核心 纠正体态 ✅标准卷腹：减掉上腹赘肉 ✅坐姿抬腿：雕刻紧致下腹 不练大块肌肉，只练流畅耐看薄线条 每天10分钟，居家随时随地打卡 新手零基础也能轻松跟上 想要穿衣显瘦、体态开挂， 点赞+收藏+关注，持续更新新手专属健身干货💪
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get3月前
挑战每天3个100训练？能拿下吗？话不多说冲刺！#健身 #俯卧撑#卷腹#深蹲
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颐元康泰5天前
深蹲俯卧撑练习#户外健身核心力量 #乡村健身爱好者 #徒手健身每天坚持 #徒手炼体 #中华武术正能量
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培根（健身版）2月前
3分钟极速燃脂HIIT跟练，跳完我都瘦了#抖音玩法合伙人#暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #跟练#运动帮帮团
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万鲤路2周前
自律打卡，力量训练！#健身 #自律 #vlog日常 #力量训练
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YY❥2天前
视频时长是4个循环，根据个人情况4-6个循环🔁#全身燃脂 #功能性训练 #腰腹训练 #臀腿
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虾米酱（减脂塑型）3周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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深圳私教大祥3天前
抗衰老锻炼五个动作#居家锻炼 #俯卧撑训练 #深蹲#深圳私教大祥
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LYW3天前
挑战百日练出薄肌身材｜Day2 给自己定个目标吧，到时再回头来看看现在的自己，你会觉得你很棒！#新手健身 #健身要坚持 #健身是一场与自己的较量 #上热门健身vlog
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80后徒手力量1天前
47岁健身第6个月！中年男人的居家徒手蜕变 47岁健身第6个月居家训练打卡，你终究会成为你本来的样子 中年健身，不为别的 就为了不服输的自己，能一直挺拔下去 加油，每一个坚持的人！ #居家徒手健身 #中年健身 #健身前后对比 #自律 #47岁健身
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盐哥健身干货2周前
如何徒手健身打造出完美身材？ 假如你先做10个俯卧撑，再做20个深蹲，接着做10个举腿，然后40个登山跑，最后坚持30秒的平板支撑。每天把这一整套循环3轮，坚持一段时间，你慢慢练出完美的健身身材了！#徒手健身 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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桂锡🇨🇳健身运动3天前
男人公认的两大健身动作，每天200个俯卧撑 200个深蹲。让身体精壮又阳刚#徒手健身 #俯卧撑#深蹲 #男人阳刚之气
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小辉在自律3天前
坚持锻炼身体，慢慢改变生活习惯 #健身 #俯卧撑 #跑步 #奔跑吧泰岳少年 #2026乌兰察布马拉松 @博润体育马拉松赛事
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小鹩1天前
#健身锻炼的正确打开方式？ 💪刚开始健身不知道怎么练？别再盲目跟练啦！分享几个超实用的入门技巧，帮你少走弯路～ 先从基础动作开始练起，深蹲、平板支撑、俯卧撑这些经典动作，能帮你打好身体基础，还能提高代谢。刚开始不用追求大重量，动作标准最重要，不然容易受伤。 然后要注意循序渐进，慢慢增加训练强度和时间。比如原来做3组10个深蹲，后面可以加到3组12个，或者中间少休息几秒。每周练3-4次就够了，给身体留出恢复时间。 饮食也很关键，练前别吃太多，练后及时补充蛋白质和碳水，这样才能让身体更好地吸收训练成果。坚持一段时间，你会发现自己的体能和体态都有变化～ #健身技巧#运动健身#健康生活
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阅力量健身6天前
在家练全身肌肉的保姆级教程 #体重管理 #居家锻炼 #新手健身 #健身教程
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拿铁乔登2月前
新手刚接触健身，最应该做的就是把这三个动作练透。 依旧是不废话的一期，没器械，怕受伤，没效果，刚接触健身只抓俯卧撑，平板支撑，徒手深蹲就够了，为什么是这三个，给你讲讲，别净给我整些花里胡哨的，下课#新手健身#徒手健身#健身#俯卧撑#平板支撑
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大女主养成记2天前
女孩子早上最好的运动是什么-力量训练#运动女孩 #女生力量 #女性成长 #女性力量
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超人洛斯6月前
10 分钟300俯卧撑+30深蹲，95% 的人都做不到 #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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雨哥带你3304月前
第2天｜每天10公里，100个俯卧撑、卷腹、深蹲、引体 身体会发生什么？ #雨哥带你330#健身训练 #30天挑战#内容过于真实#真实生活分享官
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乐叔慢慢练｜新手打卡1周前
居家健身第三天 坚持慢慢蜕变#居家健身#35岁大叔自律#零基础健身#新手居家锻炼#生活vlog
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