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Re Bridging (SLEI) 动作要领:闭链 矢状面 器械设置: 2-3根红色弹簧 脚踏杆在中阶或高阶位置 降阶/进阶(R=降阶,P=进阶): R-只做部分动作 R-轻弹簧 P-降低脚踏杆 P-增加重复次数以挑战耐力 想象提示: 想象身体像一块平板一样,感觉身体像彩虹拱桥一样美丽而稳固,膝盖像两盏射灯照向远方, 触觉提示: 用手轻轻去拉 膝盖后侧向脚尖 辅助做骨 盆后倾的动作,或用手托住,保持中立位 动作模式: 髋关节伸、足背屈、膝关节屈、肩关节伸、脊柱屈曲与伸展 目标肌肉: 髋关节伸肌:臀大肌、腘绳肌 脊柱伸肌:竖脊肌 脊柱屈肌:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 肩关节伸肌:背阔肌、大圆肌、三角肌后束 脊柱屈曲与伸展 : 竖脊肌、腹直肌、腹横肌 肌筋膜线: 表浅背线、深前线、功能线 动作作用: 一、脊柱相关训练 改善脊柱矢状面分节活动能力 改善脊柱的灵活性和稳定性 二、本体感与体态提升 提高本体感 改善体态 促进正确的姿势和对齐 三、髋关节与下肢强化 改善髋关节活动度 加强大腿后侧肌群、腘绳肌的肌力 增强臀部和腘绳肌的力量 提高下肢的协调性和控制力 四、核心与骨盆稳固 强化核心肌群,促进骨盆的稳定 常见问题: 在动作开始和结束时用力过度骨盆后倾 多节椎块一起动 不必要的骨盆晃动和侧移 不应该有的腰椎伸展后仰或骨盆前倾 肩膀和颈部过度用力 注意点: 颈椎疾病::限制卷起的高度 髋伸肌群 (腘绳肌 )弱::加弹簧 躯干屈曲敏感::在受伤部位避免屈曲的动作(增加非受伤位置的活动度) 骶髂关节疼痛或不稳定::在康复之前,不要做单腿的动作变化 怀孕后期::减少练习时动作的次数和仰卧的时间,注意不让腰椎过度伸展后仰 禁忌症: 椎间盘突出、骨质疏松、怀孕的中-后孕期、高血压、青光眼、胃逆流 相关联评估动作: Roll Up : 评估脊柱灵活性和核心控制力 Half Squat : 评估下肢力量和稳定性 Hundred Position : 评估核心肌群耐力和控制 相关动作: Roll Over , Tower ,Short and Long Spine
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