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超冕体考2月前
专项技术没有一个绝对的标准，不同的阶段适配不一样的技术#立定三级跳#体育生#超冕体育
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健桥体考上岸计划（干货版）1月前
立定三级跳发力技巧与发力时机是决定成绩的第一要素 #立定三级跳远教学 #创作者中心 #创作灵感 #一般人不告诉他 #运动科学干货
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啊冲（自律）2周前
普通人100米要达一级，立定跳远需要跳多少？ 听说在抖音立定跳远也有国家一级标准，我15年没训练了初中最好成绩2米7现在2米75！年纪越大立定跳远成绩越好？#田径训练 #短跑 #短跑运动员 #体育生 #100米
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跳跳龙（暑假班招生）1年前
用大家都听得懂的话讲#立定三级跳#体育生
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蒋班2周前
参军入伍体能考核项目，评定标准，#参军入伍 #参军知识 #当兵 #大学生入伍
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媛媛媛儿3周前
#跳高运动员 恭喜弟弟打破纪录跳高1.85米夺得金牌🏅️并且都达到了国家二级运动员标准，在县运动会喜提2金，不负韶华，未来可期，好样滴！也是我们家的骄傲，他真的很努力，体育生，真心不容易，更多的是心疼，有时候强度课的拉伤，腿痛，腰肌劳损疼……训练过程很痛苦，也总算苦尽甘来
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专项训练营（招生中）张班长t1月前
家长们，你家孩子立定跳远能跳多少？能过参jun标准吗？ 别再让孩子盲目练了！ 2026年参jun立定跳远标准，很多人都没搞懂！ 2.08米只是及格线，2.48米才算有竞争力，2.73米直接锁定优势！ 还有肘过伸、扁平足这些隐藏“扣分点”，很多孩子栽在这上面！ 我们训练营从动作纠正到体能突破，帮你把短板全补上！#五维四型#肘过伸#肘外翻#役前训练 #训练营
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吉力（暑假特训班招生中🔥）1周前
一个视频讲清楚为什么你们的立定三级跳总是见高不见远可能是你们的摆动腿出现了问题，摆动腿就像方向盘。#立定三级跳 #体育生 #吉力体育
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警察院校（体测规划）2月前
欢迎报考警校，警校体测立定跳标准以及规范要求请保存#警校体测#警校提前批体测#2026陕西高考
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啊冲（自律）3周前
100米国家二级对应立定跳远多少算合格？大家立定跳远能跳多少 听说在抖音立定跳远也有国家二级标准，我初中立定跳远距离居然和现在一样没变化！#田径训练 #短跑 #短跑运动员 #体育生 #100米
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山西上门体育（减肥、增高、中高考体育）6天前
立定跳远满分标准 做好跳远的每一步，提升只是一瞬间的问题#青少年体适能中考体育专项 #中考体育快速提分技巧 #立定跳远
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黎水仙8月前
中考立定跳远女生满分2.02米，男生2.50米，下面是技术动作标准分析！#中考体育 #立定跳远
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军警校规划林老师6天前
#警校生体测合格标准
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阜阳少儿户外体适能1周前
阜阳市颍州区中考体育加试，立定跳远的满分标准，男生2.5米，女生2.02米，这个项目对男生非常友好。#同城热门话题 #中考体育 #体育提分技巧
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蒋班长🇨🇳2周前
参军体能考核项目及标准#参军入伍 #当兵 #参军知识 #入伍参军
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小年21周前
参军入伍体能科目及标准#参军入伍 #参军知识 #体能训练 #当兵 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小饭同学（暑假训练营招生）5月前
把立定三级跳的满分标准提高到10米，有多少人能满分#立定三级跳 #体考 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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四川新征程训练营-总教官向阳6天前
五维四型定兵标准 #努力训练 #五维四型 #体能训练 #参军入伍 #定兵标准
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南宁益学体育(总校区)宠粉号6天前
广西南宁中考体育满分标准，你家孩子都满分了？ 更正：女生800米满分3分55！#满分标准 #中考体育 #南宁 #体育 #益学中考体育
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光速-王教(招生)4月前
立定三级跳远满分，一点也不难，加入光速分分钟带你实现！@光速青云体育 @一个努力的青年 #体考 #立定三级跳 #体育单招 #冬训 #光速青云体育
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辉格体育5月前
"九米之坎，志在突破；标准步伐，步步为赢。💪🏃‍♂️#体育高考 #体育生 #立定三级跳
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长春教育帮刘校3周前
2026中考体育立定跳远满分标准#中考体育 #立定跳远 #中考 #长春教育帮
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石家庄上门体育曹教练1周前
石家庄初中家长看过来！还有人不清楚咱市中考体育的满分标准是什么吗？这条视频我给大家讲清楚，大家要根据自己的情况，提前去做准备了，现在努力，到初三就不用干着急啦！#石家庄同城#宝妈#热点#中考体育 #体测
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亮翼体育300（广州线下班 暑假班）3月前
“摸清楚立定三级跳第一步的底层逻辑，成绩随便涨” #立定三级跳#体育生#27届体考生#亮翼体育
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长鸿体育赵老师（志愿指导预约）6天前
2026太原中考｜田径特长生报考全解读#田径特长生 #高中升学#中考体育特长生
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春城家长辛老师1周前
吉林体育中考立定跳远要求这么高吗？#吉林省体育中考#长春2026年中考体育#体育中考满分标准
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正青春体育2周前
今天给家长们分享一下咱甘肃体考具体的考试项目和分值～ #甘肃体考 #体育生 #高考体育 #体育生日常 #正青春体育
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不爱生气的左老师6月前
#立定三级跳 #广东体考 1.跪姿衔接栏架跳跃训练 内容：跪姿爆发启动→小栏架基础腾跃→标准栏架进阶跨跳，强化下肢爆发力与跳跃衔接协调性，提升蹬摆发力效率。 2.单脚连续跨栏跳跃训练 内容：单腿持续蹬摆→连续跨越栏架，提升单脚爆发力耐力与节奏把控力，增强下肢专项力量输出连贯性。 3.并脚连续栏架跳跃训练 内容：双脚协同蹬伸→连续腾跃栏架，强化双腿爆发力同步性、核心稳定与身体腾空控制，夯实跳跃基础能力。 4.单脚伸膝缓冲跳跃训练 内容：单脚蹬伸发力→前伸膝精准落点→海绵垫缓冲卸力，锻炼单腿控制能力、膝踝缓冲稳定性，优化跳跃落地技术。
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沃兰迪 体考号8月前
跨步跳做不对😭三级跳全白费‼️【三个动作暴涨10cm🤩】 立定三级跳必看👀#沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #田径 #三级跳教学 #起跳
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康体·体能俱乐部4月前
#热门 立定跳远 保姆级满分教程💯#立定跳远 #体育生 #中考
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华哥⚡8月前
第二集‖：立定跳远测试标准，男生2.5米满分，女生2.02米满分#中考体育#同城热点
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你们曦姐5月前
2026-2028合肥体育中考改革一站式解读【3】 所有项目动作标准+评分标准#中考体育 #合肥中考体育 #体育改革 #2026中考
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珠峰教育曲吉老师1周前
#公安院校体能测试标准
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徐州征途（役前）特训3周前
立定跳远的考核标准及居家训练方法#参军入伍#五维四型#立定跳远提升#体态改善#圆梦
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青海省体适能指导服务中心西宁中考体育培训9月前
西宁中考生注意！体育中考立定跳远满分标准：男生2.45米，女生1.96米。牢记 “预摆、蹬地、腾空、落地” 口诀，跟我练，轻松逆袭💪#西宁中考体育培训#西宁中考体育训练#中考体育训练方法#中考体育提升班
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越城柯桥上虞学业规划2周前
家有绍兴2026届中考生的家长注意啦！体育中考评分标准出炉！1000/800米、50米跑、立定跳远项目评分明细整理好了，早看早规划，孩子训练不盲目！ #绍兴体育中考 #2026中考 #体育提分
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教练不想发传单2月前
立定跳远的规则及标准如图中所示，想提升的抓紧时间训练吧！#中考体育 #西安 #初三 #初中
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丹东易体能青训运动馆1月前
2026年丹东市中考体育满分标准请收藏#丹东易体能
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戎途训练营—廖班长—规划1周前
成绩不会骗人 努力一定会有收获 2026你准备好了吗？#征兵体能考核 #参军体能考核 #体育提分技巧 #军队体能考核标准八项 #减肥
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小年31周前
2026年五维四型评分标准#参军知识 #五维四型 #当兵 #参军
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Zai续我们的神话、2月前
立定｜标准教学，规范动作，持续更新，感谢关注，敬请收藏。 #保安 #消防员 #秩序#立定 #训练
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湖南体考吧靓鑫（学姐）2月前
2026年湖南体考立定跳远评分标准新鲜出炉#体育生#湖南体考#上岸吧#立定跳远
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飞驰体育(文家店)官方号1周前
#如何备战体育中考 #创作者中心 #创作灵感 #潍坊中考 #体育中考评分标准表 @上热门
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警察院校（体测规划）6天前
公安类院校提前批男生体测标准#警校提前批#2026陕西高考#警校体测培训
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南宁益学体育小黎老师3月前
立定跳远跳出垫子什么水平？？？ #立定跳远 #立定跳远满分 #立定跳远教学 #立定跳远三米 #中考体育
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成都星耀上门体育姜教练1周前
立定跳远标准分解动作 立定跳远标准分解动作 从头到脚细节讲清楚 预摆蓄力 全力蹬地 空中展体 收腹落地 改掉错误姿势，成绩轻松往上提 中考体育想拿满分的赶紧练起来 #中考体育训练 #立定跳远 #星耀上门体育#成都上门体育
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善兵良将官方1月前
征兵体能赋分一共五项：立定跳远、中长跑、跳绳、坐位体前屈、实心球投掷。男生测 1000 米、女生测 800 米，每项成绩越好分数越高，总分直接影响征兵排名。想顺利入伍，建议提前 2-3 个月针对性练体能，分数拉上去，竞争力直接拉满！#征兵体能 #入伍参军 #参军入伍 #参军知识
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韩老师的日常✨（热爱工作版）1周前
立定跳高初体验#立定跳高挑战 #跳高 #校园生活
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扬州行知教育2周前
扬州市邗中、邗一中、公道艺术体育特长生招生简章 #体育特长生 #艺术特长生 #招生简章 #初升高 #家长必看
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成都星跃跳高3周前
5个测试看看你适不适合跳高 #背越式跳高 #背越式跳高教学 #成都星跃跳高
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赢未来体育万老师6天前
不要让体育托孩子的后腿#体育中考评分标准表 #中考体育考试项目评分标准
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西安乐克体育姚教练2周前
立定跳远考的不是下肢力量 今天咱们深度解码体测项目——立定跳远。这可能是中国人测过最多的体测项目，但它测的并非下肢力量，下面从六个维度讲透这件事。 第一，为何说它测的不是下肢力量？有三个反直觉证据。一是力量大不等于跳得远，深蹲测的是肌肉最大收缩，而立定跳远需在0.2秒内爆发力量，二者能力不同。二是体重有干扰，立定跳远比的是相对爆发力，即每公斤体重能爆发出的力量。三是技术能提升成绩，改变摆臂动作和发力节奏，成绩可提升15 - 20厘米，关键在于发力效率。 第二，它到底测什么？测的是下肢爆发力，爆发力不等于力量。力量是能对抗的阻力大小，爆发力是短时间内使力的能力，运动生理学定义爆发力为力量乘速度。比如力量像发动机排量，爆发力像百公里加速。 第三，五个阶段拆解立定跳远。预摆要看手脚是否连动，若脱节则节奏感和协调性差；下蹲到起跳不能有停顿，否则会失去弹性势能；起跳瞬间摆臂、伸髋、伸膝、蹬脚要同步发力；腾空时身体应呈折刀式，否则核心能量会泄露；落地要脚后跟先着地，过渡到全脚掌，膝盖下压缓冲，且能稳住重心。通过观察这五个阶段，能找出队员的问题。 第四，成绩评价参考标准。幼儿（3 - 6岁）参考《国民体质测定标准2023年修订的幼儿部分》，学生（初一 - 大四）参考《国家学生体质健康标准》，成年人（到44岁）参考《国家体育锻炼标准执行手册》。 第五，针对性训练的三层进阶框架。第一层基础能力，练深蹲硬拉提升下肢力量，平板支撑、鸟狗式练核心稳定，棒式开合、侧卧抬腿练臀中肌，体重跳绳练脚踝刚性。第二层专项素质，连续纵跳练发力节奏，原臂摆臂加起跳练摆臂协调，从30厘米台阶跳下练落地控制，跳过矮篮架练起跳角度。第三层整合应用，分解跳练动作质量，压力测试看疲劳后技术能否保持。不同年龄段训练重点有别，小学生多做跳跃游戏发展协调性，中学生重点研究动作模式，高中以上保证技术优先。 第六，关键重点是神经系统的效率。爆发力中速度来自神经，神经系统决定发出指令的速度、激活肌纤维的数量和发力顺序。有些队员跳不远可能是神经未学会高效调用，神经系统可通过技术训练、增强式训练提升。 总结来说，一是立定跳远测的是下肢爆发力；二是将其拆成五个阶段可对应能力和短板；三是训练按三层框架循序渐进。下期想解码哪个体测项目，评论区告诉我。 #乐克体育#西安上门体育#中考体育#立定跳远
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跃动体育2月前
立定跳远想拿高分？记住这四个字口诀！ 一摆、二蹬、三收、四落！ 姿势标准，成绩才稳！#立定跳远 #运动 #体育 #努力 #体育中考
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凌云体育3周前
#体育中考评分标准表#南部中学 #南充市体育初中中考#南部县 #2026中考体育🈵 #南充市体育初中中考
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深圳力哥体育(暑假招生中)限名额4周前
三级跳第二步腾空姿态#深圳力哥体育
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睿康中高考苏校长2月前
2026年中考体育满分标准出来啦，晋城家长快看过来！#2026山西中考#中考体育#晋城家长
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陈教-上饶领跑体育运动陪伴师6天前
在立定跳远跳不远？ 全套标准动作教学来了 预摆蓄力 全力蹬地 空中伸腿 屈膝落地 掌握要领，轻松拿满分💯#体育陪伴师 #跳远提分技巧
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延边田径杨教练 （招生）2月前
#三级跳 的基础教学#延边 #田径 #跳高 #跳远
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排骨战神4月前
3.2m是本人目前的现实状态，立定跳远完整技术动作仅供参考，任何技术动作包括立定跳远，没有绝对的标准之说，根据个人特点找到适合自己的，发力顺，没有大的错误点是前提，后脚跟踩实和踮脚尖根据个人情况，无论怎样最后都是前脚掌蹬地发力，不必焦虑，因人而异，贵在坚持！#立定跳远 #弹跳训练 #体考 #运动表现 #训练
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肥城做教育的小郑1月前
2026年中考体育得分标准最新出炉 评论区聊聊您的看法#肥城#中考体育#家长必读#政策解读
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南宁中考体育梁老师1月前
立定跳远千万注意这个细节！垫步起跳 = 直接违例！体考一分一操场，别栽在细节上！#南宁 #中考体育 #立定跳远 #初三 #细节决定成败
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）1月前
三级跳最后一步怎么收腹才能瞬间提升50厘米呢#立定三级跳 #体考 #力鼎体育 #力鼎田径
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贺阳学校丹丹老师2周前
#中考体育抓准标准+选对项目，稳拿基础分
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王一凡5月前
“原来体育生考大学，不用体育高水平！你更适合哪种方式？！”#体育生#王一凡#高中生 #运动员
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