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甜荔枝耶11月前
梨形身材懒人瘦腿！！大腿⬇️了8cm#身材不好怎么改善 #梨形身材 #梨形身材瘦腿 #刷腿 #瘦腿
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金金的马甲线2月前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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小楠健身塑形（力量训练）10月前
梨形粗腿女生，你就这样练！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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爱吃香菜✨1天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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崔什么崔2天前
梨形身材瘦🦵巨有用的tips #盒界即食牛肉 #梨型身材#瘦腿#减脂塑形#逆袭
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007.2天前
Day5 睡前3分钟躺练，睡前瘦腿🔥腿围直降⬇️动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦腿跟练 #懒人瘦腿 #居家健身 #梨形身材 #创作者服务中心
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🌙是悦哥啊2天前
50天大腿瘦7cm瘦腿体态调整运动拉伸全流程抄作业 #瘦腿 #梨形身材 #减脂 #早起运动
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一颗阿懵1天前
梨形腿围-10！爆改女团腿！抵抗必练 #瘦腿#减肥 #身材塑形记录 #瘦大腿 #翘臀
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羊11(居家锻炼版)1天前
梨型身材大救星 运动配合刷腿瘦腿效率翻倍！懒人低成本邪修细腿，一次性讲清楚！直接来抄作业吧 #刷腿#瘦大腿内侧赘肉#刷经络#懒人减肥方法#居家锻炼
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小白（鸡蛋刺客）2天前
帕梅拉最强瘦腿动作简单易上脚#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作
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朱朱已瘦40斤啦2天前
坚持经络刷瘦腿 打卡 步骤手法自练分享 #经络刷腿 #瘦腿打卡 #刷腿 #刷腿瘦腿 #经络刷全身通用
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叶子还想瘦8月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身有新招 #懒人减肥 #瘦腿 #瘦大腿
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小福猪练不瘦7月前
姐妹们要的瘦腿跟练来了！大🦵—10lm❗️小🦵—7lm❗️#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#居家锻炼 #好身材练起来
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元气帆帆3天前
急性子必练🔥卡点瘦腿跟练太上瘾了吧❗️ 动作简单，但是一遍就酸炸了！卡点训练跟着节奏一点也不枯燥，很容易坚持下来！训练过程中中下腹收紧，核心力量弱的姐妹，后腰可以垫块毯子做支撑，避免腰部借力代偿，建议每次3～5组，跟练：语姐姐#居家锻炼 #瘦腿 #卡点瘦腿游戏 #瘦大腿 #躺着瘦腿
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番茄七七🍅2天前
睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀#创作者扶持计划
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景腾筋膜睡眠66888月前
大腿粗怎么办？和景腾老师练这个动作！#景腾筋膜 #瘦大腿 #大腿粗
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王维维2天前
睡前5min虐大腿❗️巨酸爽💥每天三组～ #跟练 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #宅家健身打卡
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Li被善待（已瘦32斤）3天前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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娜塔莉NatalieHeso3天前
肌肉腿怎么办？想要细长双腿？穿裙子好看？ 坚持这几个动作，大腿内侧、小腿肌肉感都会慢慢淡掉。 #肌肉腿 #模特腿 #瘦大腿的最快方法 #瘦小腿肌肉 #dou有好身材
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乐樂1天前
巨瘦大腿根｜跟着做就能瘦🔥 四个动作为一组，每天练习3-4组 #瘦腿 #瘦大腿根内侧 #拉伸 #直腿 #居家锻炼
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郭圆圆2天前
Day1 |睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，一起练出大腿缝吧，觉得普拉提内外侧100次是酷刑的话，可以跟练这个，一遍不过瘾可以再来一遍#瘦腿 #瘦大腿 #减肥#减脂小运动 #居家运动
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麒麟健身4天前
别再瞎练腿了，今天教你怎么瘦大腿 #健身 #瘦腿 #减肥 #减脂#塑形
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裳裳呀！3天前
累就对了 舒服是留给懒人得#居家锻炼 #收藏 下来跟着节奏锻炼才能事半功倍✅#自律 #tabata燃脂训练 #抖音热点
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Lancy小仙变瘦变美2天前
3天急性子速瘦腿🔥狂甩大腿根肉❗居家跟练版 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #见人不如健身
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阿丽娜爱健身2天前
瘦不下来，感觉小肚子总是堵堵又鼓鼓的，赶快跟我一起练古法养生操吧，瘦肚子瘦大腿，每天2-3遍，夏天穿衣好好看！ #居家锻炼 #古法健身 #传统养生功法 #一起来锻炼健康 #健身操
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景腾聊筋膜睡眠9月前
想让大腿变细，这个动作每晚做一遍!#塑形#大腿粗 #瘦大腿#景腾#居家锻炼
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007.6天前
Day4 睡前3分钟躺练，睡前瘦腿🔥腿围直降⬇️动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦腿跟练 #懒人瘦腿#创作者中心 #梨形身材 #居家健身
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番茄七七🍅3天前
睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀#创作者扶持计划
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八月雯雯3天前
超级虐大腿的3个动作，一遍就暴汗！坚持一周看见明显变化！ #瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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小羊英路5天前
✂️17cm 床上趴着瘦全腿！ 无跑无跳!三遍➕不粗腿拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #脂包肌 #瘦小腿 #漫画腿
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她的训练室🍗1天前
#不靠健模靠健身#瘦腿提臀 #居家塑形锻炼 #零基础臀腿训练 #我的一周训练计划 身材短板靠运动补齐 每日打卡瘦腿王牌 慢慢惊艳所有人！
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派派要变美1天前
睡前偷偷瘦腿 每天8分钟 跟着帕梅拉瘦腿#帕梅拉瘦腿 #自律打卡 #瘦腿 #躺着就能瘦
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番茄七七🍅1天前
睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀#创作者扶持计划
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官官健身穿搭1天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿#居家锻炼#官官健身穿搭
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赤赤2天前
day1｜帕梅拉8min躺练瘦腿，懒人超变美，坚持～ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #减肥 #逆袭
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美美子很努力吖3月前
每天下班到家必练的帕梅拉瘦大腿，虽然很虐，并且体力还跟不上，但是练了一遍之后感觉真的很酸爽，感觉大腿🦵内侧的肉肉都紧致了一点 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #甩掉拜拜肉 #瘦大腿的最快方法
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梨子不梨1天前
这个夏天怎么能少得了普拉提内外侧100次，怎么能如此酸酸酸爽，自用跟练版，来尽情享瘦吧～#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #梨形身材瘦腿 #高强度瘦腿
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今天练臀（居家锻炼）3天前
【Eleni Fit】 30分钟全程站立有氧训练 ，瘦腹+瘦大腿 ，无跳跃 ，无重复。这是一套高效的站立腹部+大腿训练，记得在做动作时收紧肌肉，让每个动作更有效！💪#有氧健身操 #瘦腹 #瘦大腿 #瘦腰腹 #居家锻炼
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喜闪闪3天前
一周瘦大腿只要睡前十分钟就能瘦 好好拉伸 #肉腿逆袭#瘦大腿 #漫画腿养成记 #大腿#如何瘦大腿
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盼伊伊3天前
泡沫轴瘦大腿跟练详解，亲测一周腿围34-31 快来试试吧#泡沫轴#瘦大腿#居家锻炼#放松#瘦腿
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艺婷Sunny3天前
直腿瘦腿跟练版 瘦腿跟练，坚持跟练一周见效！#居家锻炼#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿 #直腿
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝❗️跟练上强度了小宝们 ✨#帕梅拉 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #真实生活分享计划 #减肥
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TMT健身俱乐部1天前
三伏天3️⃣个黄金瘦腿动作🔥梨形姐妹码住‼️ 想要腿看起来更细、更直、更修长的姐妹们，别再只盯着跑步了！来健身房试试这 3 个黄金瘦腿动作，新手也能练，坚持练，短裙、短裤、辣妹装放心穿！ ——— 1️⃣宽距倒蹬：改善大腿根＋大腿前侧突出 找到健身房的宽距倒蹬机。双脚踩在踏板上端，脚距打开，膝盖始终朝脚尖方向屈伸。 ‼️动作要点：下放时控制大小腿接近垂直，膝盖不要锁死，保持微屈。发力时脚跟踩实，用臀腿发力，不要用膝盖硬顶。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 这个动作很适合想改善大腿根厚、大腿前侧突出的姐妹 2️⃣ 坐姿髋内收：专攻大腿内侧肉肉 找到坐姿髋内收器械，把挡板调整到大腿内侧位置。坐稳后收紧核心，背部贴住靠垫。 ‼️动作要点：吐气时大腿向内夹紧，吸气时慢慢外展。不要靠惯性甩，越慢越有感觉。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 大腿内侧松、走路容易磨腿的姐妹，可以重点安排这个动作。 3️⃣ 高脚杯深蹲：瘦腿＋练臀一举两得 双手抱住哑铃，放在胸口前方。大臂贴近身体，沉肩，核心收紧。 ‼️动作要点：膝盖朝脚尖方向打开，吸气下蹲到大腿与地面接近平行，呼气起身。起身时感受臀腿发力，不要塌腰、不要膝盖内扣。 📚训练安排：15 个/组 × 4 组 这个动作不仅能改善大腿前侧，还能练到臀大肌，让臀腿线条更好看。 ——— 想让瘦腿效果更明显，力量训练后可以再搭配 40 分钟有氧。一周练 3-4 次，坚持下来腿型真的会越来越好看！ 梨形身材姐妹别焦虑，方法对了，夏天穿短裙真的更自信！ #瘦腿训练 #健身房训练 #腿形改善 #北京健身 #北京健身房
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蛙哥讲健身1天前
#大腿训练 #腿部训练 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #健身日常
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周周燃脂紧致塑形2天前
四个动作，猛瘦大腿内侧🦵 腿内侧松垮，走路磨裤子，内收肌松弛跟练起来！#大腿内侧赘肉 #大腿粗 #瘦大腿 #紧致大腿内侧 #瘦腿
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懒猫运动日记.3天前
睡前4min跟练瘦大腿🦵每天三组～练后拉伸！#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #跟练 #漫画腿
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MOMO普拉提塑形1天前
四个动作 舒展筋骨 瞬间通透 #健身干货 #拉伸 #瘦大腿内侧 #体态纠正 #瘦腿提臀
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慧子律动屋☀️2天前
帕梅拉睡前八分钟瘦腿 8分钟帕梅拉极速瘦腿，消水肿瘦围度，练出细长直腿#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼#宿舍运动#懒人瘦身法
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小咩跟练日2天前
🔥躺着也能瘦全身？别不信，这套懒人燃脂法绝了！ 每天睡前10分钟，躺床上就能做：#宿舍健身 动作1️⃣ 瘦大腿根 动作2️⃣ 左右收胯 动作3️⃣ 瘦腰腹 动作4️⃣ 瘦全身 动作5️⃣瘦肚子 动作6️⃣提臀 动作都不难，关键在坚持。 躺着刷手机的时间，💃分10分钟给身体，别光收藏啦，今晚就开始，夏天来之前悄悄惊艳所有人！ #躺着瘦 #懒人减肥 #睡前燃脂 #瘦全身动作
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美怡运动养生1天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗#居家锻炼有新招 #居家运动 #瘦腿
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君十八·轻塑形跟练3天前
10min 改善假胯宽+瘦大腿❗️ 上次帕姐瘦腿视频好多姐妹说强度太高跟不上 这次专门找了巨温和的新手友好版！ 看着轻松，瘦腿紧致效果直接拉满👍 假胯宽✅臀部凹陷✅大腿外侧粗壮 一套全部搞定 全程无蹦跳，比普拉提100次虐腿温柔太多 新手零基础闭眼跟，左右交替练超容易坚持 每个动作30秒，单腿2分30秒 视频全程两组，建议每天打卡2-3组💦 #假胯宽 #瘦大腿外侧 #臀凹陷 #身材你品你细细的品 #梨形身材腿粗
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仙贝的贝1天前
3步急性子《邪修瘦大腿根》（直接跟练版～ #瘦大腿 #变美 #减肥 #逆袭 #健身
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变美小兔叽1天前
精准瘦大腿根｜0负重居家练，重塑腿部线条 夏天想要好看的精致漫画，今天就开始练吧 一共三个动作，每个动作20个一组，一天4组， 注意➡️发力点在大腿哦~ 如果还有什么不懂的可以评论区问哦~ #改善腿型 #居家锻炼 #瘦大腿 #床上运动瘦腿 #紧致腿部线条
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吃恩陈PP2天前
MIZI 20分钟瘦腿训练🔥燃烧大腿内侧和外侧脂肪 ✨时长：全程20分钟跟练，针对大腿内外侧精准发力，动作流畅不枯燥 💪强度：中低强度塑形训练，无跳跃、不伤膝，零基础及大体重友好 👫适配人群：大腿粗、假胯宽、梨形身材、久坐腿浮肿、学生党、上班族 ⏰训练频率：每天做1遍，也可隔天练习，给肌肉恢复时间 📅坚持周期：规律练习3～4周 ✅训练效果：高效燃烧大腿内侧和外侧顽固脂肪，紧致松弛赘肉，改善腿型不直、大腿根部粗壮；促进下肢血液循环，消除晨起或久坐后的腿部浮肿。全程无需器械，一张瑜伽垫居家可练，坚持下来臀腿衔接更流畅，穿裤子显腿细长，走路轻盈有力。配合清淡饮食与有氧运动，瘦腿效果翻倍！ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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越练越上头2天前
高效瘦腿训练，在无人问津的日子里，正是登峰造极的好时机，没有天赋那就重复！加油#高效瘦腿动作 #暴汗燃脂 #坚持自律
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魔丸逆袭记1周前
瘦腿打卡第五天#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿打卡 #梨形身材 #宿舍健身
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洋哥爱锻炼2天前
瘦腿#居家锻炼 #健身
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大玉在努力3月前
懒人4min不跑不跳瘦腿瘦腰跟练版#瘦肚子 边看动画片边瘦身， 坚持每天3-4组get动漫腿！#居家锻炼 #瘦身 #健身 #体态纠正 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿超要减肥2天前
姐妹久坐党救星！3个睡前动作，最后一个瘦大腿绝了 姐妹久坐党救星！3个睡前动作，最后一个瘦大腿绝了#睡前减肥 #久坐党减肥 #女生减脂 #懒人运动 #无器械健身
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜睡前4min瘦腿拉伸拯救肌肉腿 运动不拉伸=白练，久坐族瘦腿拉伸必练，新手/宿舍党友好#拉伸 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #睡前运动
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小韩爱运动(早9:10首播）3天前
不跑步不节食✨ 每天坚持两组，专攻腰腹大腿，暴汗高效燃脂，悄悄瘦出好身材 跟练:@攀攀Best 健身塑型 #在家轻轻松松，打造好身材 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #上热门🔥 #真实生活分享计划
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AAaaa1周前
学生党宿舍/居家10分钟高效瘦腿🌟 无跑跳不粗腿 消水肿、瘦大腿、瘦小腿 坚持练，轻松拥有漫画细腿 #瘦腿跟练 #居家瘦腿 #瘦大腿瘦小腿 #学生党瘦腿 #漫画腿
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